教你如何久坐不胖

教你如何久坐不胖

不止是办公室白领还是服务业，现代社会很多工作都需要一整天坐在电脑前。不要再为渐渐发福的“梨形”身材忧愁啦！下面介绍5个轻松易学的久坐不胖小妙招，快跟着一些学学吧！

1、将座椅调整至适当的高度

姿势不端正很容易造成血液循环不佳，代谢疲软。身体歪斜的部分也极易囤积脂肪。但明明知道这些却很难一直保持着标准姿势……在这种时候，就需要自觉调整椅子高度，强制自己保持正确的姿势。只有在姿势优美时肌肉才能保持在紧绷的状态，这样减肥的效果也会更好哟。

2、假装有镜子的最佳状态记忆法

你是不是也发现被别人偷拍的你和镜子中看到的你有很大的不同呢？其实，这是因为照镜子时，人的肌肉会无意识的保持紧张状态，并且睁大眼睛呈现出最佳状态。那么在工作中我们也可以假装自己身边就有一面镜子，自然的控制肌肉，将多余的脂肪拒之门外。这样不管别人怎么偷拍都OK，360°无死角，简直是一石二鸟的好办法。

3、飞机上也能做的血流恢复运动

为了避免因血液循环恶化而易胖状况，我们可以参考在狭窄的飞机座椅上使用的血流恢复方法。其实内容非常简单。“适量摄取水分”“时不时的用脚趾做剪刀石头布的动作”“时不时的站起来走动”。另外要有效利用享用午餐和去洗手间的空当。勤劳的鸟儿不易胖哟~

4、模特们的独家零食享用法则

一直坐着的工作最需提防的“大敌”其实时零食。推荐美女们尝试含有优质油脂的坚果类食品以及矿物质、维他命满满的干果类食物。海外名模诚意推荐哦。不止营养价值高，如果合理搭配的话效果也会更好呢。

5、别忘了清理心灵的垃圾

易胖并不只是身体代谢的原因。不管控制的多好，在不知不觉间我们的体内就已堆积了许多压力，结果就会变成喝凉水都长肉的窘状。工作结束后，放空自己的大脑，伸伸胳膊伸伸腿，让心灵也放松的代谢一下。紧张感得到释放后不易胖的体质和优质的睡眠也就自然水到渠成，预防隔夜水肿也很有效哦。

看完了这5个小妙招你觉得怎么样呢？

认真的照着实时说不定就能重新调整体内的环境呢。但小心不要用力过猛，反而容易产生压力哦。

高效减肥的8种运动久坐党必看

一眨眼春季马上就要过去了，
夏天已然出现在面前，
很多人因为春季没能达到预期目的，
就开始对减肥出现了携懈怠的情绪，
这是万万不可的
尤其是春夏交接的这个季节
不冷不热的天儿，人容易犯困
胃口也变得好起来了，
肥胖的隐患一不注意就会冒出来，
今天赶快整理了一波高效减肥运动方式，
打工人一定要看呀，
这里总有一种运动方式是适合你的，
快来一起动起来吧，
减肥贵在坚持，
夏天照样能炫小短裙呀，姐妹们！！

久坐办公室怎么减肥 力荐久坐瘦身法摆脱肥胖与小腿浮肿

【简单版】：
适当运动，合理饮食。
【完全版】：
瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。
针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去。
◆一、如何减去腹部脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；
1. 要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确；
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动；
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
◆二、如何减去肚子的脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。
首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
◆三、平坦腹部秘诀：
每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。
在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。
进食时消除紧张感
许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。
食物要煮熟
现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
少喝带气饮品和少嚼香口胶
喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。
锻炼出结实的腹部
结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。
增加矿物质，避免经期前的综合症
如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。
控制呼吸
正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。
◆四、瘦身美人的肩背练习：
1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
◆五、小腿练习
1．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
2．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。
3．重复该套动作25次。
◆六、对付你的下半身肥胖
腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。
要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：
运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
七、让你的手臂没赘肉 ：
　　日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松弛。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。
　　1、锻炼内臂，使之结实。
　　双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
　　2、使双臂紧张。
　　单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。
　　3、改善内臂的松弛
　　双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。
　　肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。
◆八、能吃掉脂肪的食物：
　　脂肪是吃出来的，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物，帮助你吃掉体内脂肪。
　　蔬菜类：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。
　　谷类：燕麦含有极丰富的亚油酸，可防止动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。
　　医学专家认为，人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海 洋类食品为原料，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。
希望采纳一下

在办公室上班，一坐就是好几个小时，怎样锻炼身体，以免长胖呢

经常坐办公室最简单的就是过半小时到一个小时站起来活动十分钟就好。

具体的运动包括走一走，扩扩胸，练习几个俯卧撑或跳几下都可以。只要自己有运动的想法就可以做到，让自己的身体更有活力，避免久坐带来的伤害。

怎样避免久坐长胖

1、经常更换工作姿势

久坐不动后，身体的新陈代谢会降到最低的状态，血液流动缓慢，关节无法活动，带来的就是各种腰酸背痛、脂肪堆积、水肿等麻烦。

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大家可以尝试经常转换工作姿势, 找到机会就站起来，不要小看这些细小的动作变化，能够消耗热量是其次，激活新陈代谢才是更重要的。

2、认真工作，正经吃饭

中午对着电脑屏幕变看视频边吃饭，或是下午嘴馋时变工作边吃零嘴，都是上班族的幸福的小时光，但是这个习惯却非常容易让自己在不知不觉中吃下过多的食物！

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注意力被分散了，下意识地零食一口接一口，等到反应过来就来不及啦～火辣君建议大家给自己定个固定的下午茶时间，准备些健康不长胖的小点心，给自己 5～10 分钟离开电脑的休息时间，这么一来可以抑制自己在其他时间吃零食，对于食量的把控也能更精准！认真吃饭，是对食物和身材的基本尊重！

3、增加和同事面对面沟通的机会

不知道大家是不是跟华辰君一样，明明同事就坐在附近，却还是习惯用微信沟通呢？要是我们愿意改以面对面沟通的方式，不只干活更有效率，每天的走路步数、消耗的热量还能多出好几倍！

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另外还有之前提到过的：多喝水，身体内有足够的水分就不会想乱吃零食，也会增加上厕所的次数…要站起来走动的机会自然也变更多啦～

4、在桌上放水果

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每天放一份香气四溢的水果在桌上（务必选择味道浓厚的那种，比如橙子），肚子饿时闻到水果酸甜香味，能够抑制食欲，如果真的想吃，也能因为眼前就有水果而减少吃零食的机会。

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1、经常更换工作姿势

久坐不动后，身体的新陈代谢会降到最低的状态，血液流动缓慢，关节无法活动，带来的就是各种腰酸背痛、脂肪堆积、水肿等麻烦。

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大家可以尝试经常转换工作姿势, 找到机会就站起来，不要小看这些细小的动作变化，能够消耗热量是其次，激活新陈代谢才是更重要的。

2、认真工作，正经吃饭

中午对着电脑屏幕变看视频边吃饭，或是下午嘴馋时变工作边吃零嘴，都是上班族的幸福的小时光，但是这个习惯却非常容易让自己在不知不觉中吃下过多的食物！

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注意力被分散了，下意识地零食一口接一口，等到反应过来就来不及啦～火辣君建议大家给自己定个固定的下午茶时间，准备些健康不长胖的小点心，给自己 5～10 分钟离开电脑的休息时间，这么一来可以抑制自己在其他时间吃零食，对于食量的把控也能更精准！认真吃饭，是对食物和身材的基本尊重！

3、增加和同事面对面沟通的机会

不知道大家是不是跟华辰君一样，明明同事就坐在附近，却还是习惯用微信沟通呢？要是我们愿意改以面对面沟通的方式，不只干活更有效率，每天的走路步数、消耗的热量还能多出好几倍！

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另外还有之前提到过的：多喝水，身体内有足够的水分就不会想乱吃零食，也会增加上厕所的次数…要站起来走动的机会自然也变更多啦～

4、在桌上放水果

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每天放一份香气四溢的水果在桌上（务必选择味道浓厚的那种，比如橙子），肚子饿时闻到水果酸甜香味，能够抑制食欲，如果真的想吃，也能因为眼前就有水果而减少吃零食的机会。

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