中医：按摩帮你告别水桶腰

中医：按摩帮你告别水桶腰

上班族的工作性质决定了每天会长时间坐在办公室，饮食不健康又缺乏运动，久而久之腰腹部就会堆积赘肉，就是人们常说的“水桶腰”。许多人选择下班后去锻炼健身，可这会大量挤占休息时间，我们要利用好工作环境，在上班的同时就能做好运动，赶走恼人的赘肉。

告别水桶腰必做：控油“1小匙”

千万要管住自己的嘴巴，控制饮食是解决这个尴尬问题的最好办法。尽可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等，别太纵容自己的嘴巴和肠胃，祸从口出在这里也同样适用。

控制饮食过于严格会影响健康，造成体内一些微量元素和营养成分缺乏，所以可以多吃些鱼和贝类，还有豆类和谷物，补充必要的营养。炒菜的时候不放用橄榄油和芝麻油取代色拉油，始终贯彻“一餐1小匙”的用油原则，能够很好地控制油脂摄入量。

告别水桶腰必做：燃脂“小动作”

囤积在下半身的脂肪很顽固，来得容易去得慢，所以要防患于未然，平常就得注意控制脂肪的摄取量。当然，一个很好的办法就是多运动，把多余的脂肪燃烧掉，多做一些臀部和腿部的运动，会有很好的瘦腰效果。试着告别电梯走回爬楼梯时代，有时间做做瑜珈或伸展运动，把下半身肌肉锻炼得紧凑一些，蛮腰就回来了。

告别水桶腰必做：按摩可以减掉水桶腰

这个腰部的减肥的按摩方法需要用到三个穴位，都分布在腰部，分别是中脘、天枢和关元。中脘穴是四条经脉的交叉处，对于调节脾胃功能有极大的功效;天枢穴是大肠的募穴，可以对肠部起疏理调节、消除积滞的作用;关元穴是人体足三阴经与任脉交叉处的穴位，具有培补人体元气的作用，是重要的强壮穴。

按摩这三个穴位，不但可以调节肠胃，让胃的消化吸收更好，而且可以有效排除体内的垃圾和多余的脂肪，从原理上来说这三个穴位的搭配，对于消除水桶腰是有明显的作用的。

对这三个穴位的按摩，按照中脘、天枢和关元的顺序进行，每个穴位先用手指按压三分种，而后再用手掌揉三分种。按时用两手中指同时按压穴位，按下皮肤下两公分左右，以自已能承受为主，按下三秒，放松二秒，为方便可以按下数三个数，放松数二个数，一个穴位按时数二百个数就可以了。揉时以双手掌相叠，以穴位为中心，顺时针和逆时针各100下，注意手掌要带动皮肤运转才能起到效果。每天坚持早、中、晚三次进行按摩，每次也就半小时左右，注意要在饭后半小时进行，否则会影响食物的消化和吸收。

想要摆脱大肚腩，告别水桶腰，怎么做腹部训练？

腰腹位置过度肥胖的问题时有发生，而且周围的很多人都有着这样的困扰，它不仅对我们的身体健康产生不好的影响，还在外观上影响着我们整体的美观性。对于偏胖人群来说，想要减掉大肚腩，看起来好像不是特别困难，因为这个时候只要对整体进行减脂，并不是只是单纯的针对肚子。然而，对于身体不算胖的人来说，腰腹部位置也会出现皮肤松弛的现象，再想去把肚子上的赘肉减掉，就显得更困难，因为这个问题相对来说是比较顽固的。

在这里我们就普及到一个腰臀比的问题，它能够对我们的健康给予一个评判。如果你是一名男士，那么你的腰臀比如果大于1.0，而作为一名女性，如果大于0.86，这就说明你的健康存在着潜在的隐患。所以我们对于身体进行减肥来说，最主要的目的应该是先考虑到内在的身体健康，然后再考虑到外在的形态是否足够美观，尤其是针对于整体并不胖，但只有腰腹部位置赘肉多的人来说，对于减肚子这件事情，更需要给予关注。

如果只是针对于腰腹部赘肉颇多的问题来看，其实也就有几个原因。一个是因为长期处于久坐不动的环境当中，第二是体内基础代谢变得比之前更慢，第三是有着不良的饮食习惯，第四是长期处于便秘的烦恼之中。你知道了原因，接下来就应该说说怎样去做，还是要分情况来看，如果整体偏重，还是要放眼全身减脂，如果体重正常，就要分析，如果是因为久坐那就多起来动一动，如果是因为饮食，那就让自己的饮食规律起来，如果是便秘，那就去医院看一看。

如果你是处于体脂并不偏高，而且需要对身体塑形，从而拥有马甲线，这样就需要针对于腹部进行专门的针对性训练。综上所述，不论你是处于什么原因当中，适量的运动都是必须要有的。下面推荐的动作适用于所有人，对于便秘的人来说，也能够刺激到胃肠道，从而缓解这个问题。对于体脂率已经降低，并且想要拥有马甲线的人来说，就更简单了，只需要对腹部进行锻炼就行了。

动作一：仰卧支撑卷腹

找到一个与大腿长度差不多的物体，躺在地面上，把双手放在头部后方，把肩膀和头部向上挺起，背部贴紧地面，把小腿并拢放在物体上，让两条小腿与地面平行，然后继续向上挺身，对腹部形成挤压，到达最高限度，再缓慢下移还原，做20次。

动作二：直腿仰卧起坐

手臂和双腿都向相反的方向伸直，双臂越过头顶，双腿向后伸直，躺在地面上，把背部挺直，腹部收紧，然后发力将上肢身体向上抬起，直到上肢身体垂直于地面位置，同时双臂也要向上伸直，腿部保持稳定，然后将身体再向后躺下，恢复到开始时的姿势，做20次。

动作三：屈腿反向卷腹

这个动作要在长椅上进行，只有双腿并拢弯曲抬离长椅，从头到臀部都躺在长椅上，双手向上，让大臂在头部两边，小臂向下握住长椅的边缘位置，支撑住身体。然后将腿部向上卷曲，对腹部形成挤压，直到双腿上抬到最高限度，再缓慢下移，双脚始终不接触长椅，做20次。

两个动作之间可以休息，但如果感觉不到疲累，也可以不休息，每周做4次，每次坐2-3组。动作进行中，要去感受动作的细节，动作放慢可以加深自己的感受。一般来说，在动作卷起的时候要呼气，动作还原的时候要吸气。想要摆脱大肚腩，告别水桶腰，腹部训练动作赶快做起来。

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做什么运动可以告别水桶腰

炎热的夏天到了，MM们是不是都想要秀出自己的好身材呢？炎炎夏日做什么运动可以瘦腰，寻医问药编辑教大家如何拥有曼妙小蛮腰，运动瘦身方案让你告别水桶腰。初夏瘦腰的运动方案1、单腿抬臀仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左右。2、坚持仰卧起坐平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧伸展双腿。将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧，可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。将双手放在颈后。如果放得太高，每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。深呼吸，吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩，便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张，身体抬起，与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板，同时吐气。重复10-15次。3、下蹲跳起动作与负重下蹲基本相同，增加了爆发用力。双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收紧。每组10次左右，做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。4、深呼吸紧致腹部放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气。重复做5次，共做两组。

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