4种食物越吃越瘦

4种食物越吃越瘦

在减肥风盛行的今天，许多人都觉得自己肥胖而需要减肥，尤其是爱美之心比较强烈的姑娘们和影视明星。对肥胖的评判是随着年代的不同而变化的。有人说，胖不胖，肉眼看一下就知道了；但诊断肥胖症，肉眼的观察不能作为凭据，需要的是科学依据，这时候，数据就派上了大用场。

体重和标准体重

体重是指人体各部分的总重量。标准体重是指不同国家或地区通过群体大样本调研后，按照人的年龄、身高等特点，得出各年龄阶段体重的标准值。目前在我国还没有统一的标准数据，一般采用以下方法计算标准体重。

成年人标准体重的计算方法：

成年人标准体重（千克）=[身高（厘米）-100]×0 9

我国成年人常用的标准体重公式为Broca的改良式：

成年男性：标准体重（千克）=身高（厘米）-105

成年女性：标准体重（千克）=身高（厘米）-105-2 5

此外，我国军事医学科学院的有关专家，还根据我国南北人群的不同特点，制定了如下标准体重的计算方法：

北方人标准体重（千克）=[身高（厘米）-150]×0 6+50（千克）

南方人标准体重（千克）=[身高（厘米）-150]×0 6+48（千克）

北方指长江以北的省份，南方指长江以南的省份。

评价标准：实测体重占标准体重的百分数上下10%为正常范围；大于10%～20%为超重；大于20%为肥胖；小于10%～20%为消瘦；小于20%为明显消瘦。

需要指出的是，上面这种方法算法简单，适合普通人群体重的自我评定，但是这一方法只是估算，远远没有体质指数、腰围、腰臀比等方法准确可靠。

减肥效果最好食物

1、肉桂

肉桂中含有黄烷醇多酚类抗氧化物质，能提高胰岛素对血糖水平的稳定作用和降低胰岛素抵抗，因为胰岛素抵抗是导致肥胖的原因之一。

2、南瓜子

南瓜种子含有能够帮助保护消化系统的抗氧化剂。他们可以帮助消化系统抵抗寄生虫。他们也能使细胞接受更多胰岛素，这样有助于降低血糖。南瓜种子的这个特性可以帮助预防和治疗由胰岛素抵抗引起的肥胖问题。

3、樱桃

美国密歇根大学的一项最新研究发现，吃樱桃能够降低胆固醇和血糖。樱桃除了可以帮助消化系统清除毒素，还含有一种植物营养素可以帮助预防癌症。再者，樱桃是出了名的补铁佳果。

4、香芹

芹菜中含大量粗纤维，能促进肠蠕动，增加排泄，减少吸收，也是减肥佳肴。此外，它可以帮助消除有毒的废物。

从今天开始，保证你每天的饮食包含这些食物中的一种或几种：给你的身体解毒，你将获得健康的身体和理想的体重。

什么食物越吃越瘦呢

什么食物越吃越瘦呢

　　什么食物越吃越瘦呢？我们都知道减肥的方法有很多，而通过饮食调节也是具有一定的减肥功效的，不少人好奇什么食物吃了能变瘦。接下来就由我带大家了解什么食物越吃越瘦呢的相关内容。

　　什么食物越吃越瘦呢1

　　 1、燕麦

　　为什么吃燕麦片可以减肥呢？是因为燕麦生长在1000米以上的高海拔地区，生长环境非常寒冷。造就了燕麦片高蛋白低热量的特性，同时燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，让人感到饱腹感。所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿，和以前吃饭的感觉完全不一样了。摄入的脂肪少了，身体自然而然就会瘦下来。

　　 2、玉米

　　玉米中含有较多的粗纤维，比精米、精面高4～10倍。玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排除。达到瘦身的效果。

　　 3、芦笋（还是抗癌之王)

　　随着天气日益见暖，开始减衣服了，但是很多MM由于冬天吃的多动的少，避免不了身上的肉肉有长出来了，不少爱美的女性朋友已经开始行动啦，在这里，推荐一道可以减肥的好食材，除了适量的运动，这道食材配上各种杂粮粥，作为减肥晚餐效果很不错。

　　 4、海藻

　　海藻的减肥功效十分显著，可以帮你排毒、燃烧脂肪、控制食欲、改善便秘。如果想获得抑制脂质的吸收，缓解血糖值急升的效果，推荐在餐前或者餐中吃海藻食品。而有益于减肥的海藻成分，分别存在不同的部分，为了能完全摄取成分，推荐连同汤汁加上本身全部吃掉哦！

　　 5、银耳

　　银耳是一种含粗纤维的减肥食品。营养价值也很高，每百克干银耳中含蛋白质5克、脂肪0.6克、碳水化合物78.3克、钙380毫克、磷250毫克、铁30.4毫克、维生素B10.002毫克、维生素B20.14毫克、尼克酸1.5毫克、核黄素0.14毫克、抗坏血酸4毫克。现代研究证明，银耳的粗纤维有助胃肠蠕动，减少脂肪吸收，故有助减肥作用，并有去除脸部黄褐斑、雀斑的功效。

　　 6、土豆

　　土豆是一种粮菜两用的蔬菜，它只含0.1%的脂肪，是所有充饥食物中脂肪含量最低的，通便排毒效果好，自然也是MM们减肥好选择，而且还有美容、保健等多功效。

　　 7、芹菜

　　芹菜不仅仅营养丰富，很有大量的膳食纤维，有助于肠胃消化，排毒瘦身。同时还含有特殊的物质，能降血压治疗疾病。以芹菜为主料制作出的高效减肥食谱，不仅仅味道鲜美，还质地甜脆，更是凉拌的佳肴。

　　 8、菊花

　　柠檬菊花茶，可以有明显的瘦身效果，在减肥的同时还可以有效降血压。

　　 高热量食物有哪些

　　 1、黄油

　　热量：888/100g

　　很多人喜欢吃面包的时候涂上黄油，但是黄油中含有大量的脂肪，摄入过多或过量食用就会引起高脂血症、脂肪肝和肥胖症。

　　 2、奶油

　　热量：879大卡/100g

　　奶油口味香浓，柔软，很多人都喜欢吃。为了让奶油口味丰富，人们会给奶油增添其他成分如水果等。然而，奶油的热量本身极高，在添加其他，热量就更不用说。100克的奶油已经相当于好几碗米饭了，常吃怎么不胖？

　　 3、核桃

　　热量：654/100g

　　尽管核桃含营养素全面，但是核桃中脂肪含量多，每100克核桃仁含脂肪60-70克，如此高的油脂含量，对减肥极其不利。

　　 4、巧克力

　　热量：586大卡/100g

　　巧克力是一种高热量食品，其中脂肪含量相当高，但是不含能刺激胃肠正常蠕动的纤维素，因而影响胃肠道的消化吸收功能。但是喜爱吃巧克力的人只要通过增加适当的运动来维持能量平衡就不会引起肥胖，所以要吃到甜丝丝的巧克力的女士们，要多运动。

　　 5、薯片

　　热量：548大卡//100g

　　薯片中不仅含有淀粉，还含有大量的脂肪，因此经常吃薯片明显会发胖。，其实，薯片的主要原料土豆，本身富含营养，但是部分应按月给你在油炸过程中容易被破坏。常见薯片是由土豆经过切片、在高温下与油一起加工制成，一般含有30%-40%脂肪。依口味不同，一些品牌薯片中还含较高盐。中

　　 6、曲奇饼

　　热量：546大卡/100g

　　曲奇饼中含有热量546.00大卡、碳水化合物59.10克、脂肪31.60克，在零食中也算是高热量的一份子，曲奇饼是用牛奶和面的制成，多吃会让人觉得太甜太腻，而且体重也会飙升。所以大家在挑选零食的时候要注意选择。

　　 7、全脂奶粉

　　热量：491大卡/100g

　　全脂奶粉大多是加糖的，有的加蔗糖，有的`加乳糖，所加的量低于20%，一般全脂奶粉的碳水化合物含量为35.5%100克，并不有利于减肥。建议如果想通过喝牛奶减肥的话，还是喝低脂牛奶为好。

　　 8、酥糖

　　热量：444大卡/100g

　　酥糖含糖量高，而且里面多加有热量较高的坚果，如花生、核桃等，这使得酥糖成为了一种高热量的美食，要瘦要美的MM就这么馋着吧，少吃为妙。

　　 9、方便面

　　热量：473大卡/100g

　　方便面的制造多是以油炸方式来对面块烘干的，也就是说方便面内油含量是非常高的，如果长期的食用方便面容易增胖，还会增加患癌症风险。

　　 10、汉堡

　　热量：456大卡/100g

　　汉堡是外食族的爱，而汉堡的热量高，里面的肉油脂也高，而且，吃汉堡的时候人们喜欢配上一杯可乐或其他饮料，如此一来，热量叠加起来，实在高得吓人。

　　 11、蛋糕

　　热量：347大卡//100g

　　蛋糕是生活中常吃的一种甜食之一，对于想减肥的人，最好还是少吃。蛋糕中多包含奶油、奶酪或黄油等油脂多的食物。另外，蛋糕的糖分还较高。多吃不利于减肥。

　　 12、热狗肠

　　热量：307大卡/100g

　　100克热狗肠中含有热量307.00大卡、脂肪25.20克、蛋白质13.20克。大部分的热狗肠都是经过烧烤或者油炸，里面含有的油脂与脂肪非常之高，而且经过烧烤或油炸的东西都对人体有一定的损害，所以减肥MM们更加要注意，尽量少吃或者不吃。

　　什么食物越吃越瘦呢2 　　 吃什么食物瘦腿呢

　　 1、苹果

　　它的钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸还可代谢掉恼人的热量，让你和下半身肥胖说拜拜。至于水溶性纤维质的果胶，可解决便秘，清肠胃之后，下半身就会轻盈不少。

　　 2、西瓜

　　清凉的西瓜，拥有利尿元素、酸柠檬黄素，能使让人变胖的盐分随尿排出，对结实肌肉和对付松垮浮肉很有效果。此外它的钾含量不少，可以修饰美化双腿的线条。

　　 3、木瓜

　　吃了大鱼大肉，又老是坐着不动，脂肪容易堆积在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让赘肉多多的双腿慢慢变得结实有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能，可以净化体质、美化肌肤。

　　 4、香蕉

　　卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，是符合美丽双腿的营养需求。

　　 5、海苔

　　维生素A、B1、B2以及矿物质和纤维素，海苔可以促进代谢排水，想要有纤纤美腿，也要记得常吃。

让你越吃越瘦的食物

让你越吃越瘦的食物

　　让你越吃越瘦的食物，减肥是一件不容易的事情，它需要你付出很大的努力才会有成果。想要减肥有效果，不管是运动上还是饮食上也需要找对方法。下面是让你越吃越瘦的食物分享！

　　让你越吃越瘦的食物1 　　 1、冬瓜。

　　有利尿、排泄水份及减肥的功效。

　　例如常吃冬瓜，可改变食物中的淀粉和糖分，防止其转化成脂肪。另外，冬瓜含有丰富的维他命和较低的热量。

　　 2、黄瓜

　　含有内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还富含纤维素，能增强胃肠蠕动，通畅排便，而且热量较低。

　　 3、荷叶茶

　　煎汤代茶50克~100克，每日一次荷叶鲜重50克(干荷25克)，连续服用3个月，可明显减轻体重。

　　亦可直接饮用金福眉冬瓜荷叶茶，不仅含荷叶，更含冬瓜、决明子等瘦身利器，喝配方茶瘦身更轻松！

　　 4、丝瓜

　　丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，而且丝瓜中的含卡量也很低。

　　另外，丝瓜富含维生素B1,B2, A, C，以及钙，磷，铁等多种矿物质。

　　 5、白萝卜

　　白萝卜含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和代谢脂肪食品，防止皮下脂肪堆积。白萝卜还具有通气和促进大便的作用【每天吃什么能减肥？跟你说说那些能让你更瘦的食物吧！紫菜富含纤维，低脂肪，容易产生饱足感，还有清热利尿的作用。

　　 6、韭菜

　　韭菜富含纤维素，能使大便通畅，将肠内过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止体内脂肪堆积。

　　 7、海带

　　海带富含纤维和无机元素(尤其是富含钾)，具有通便利尿的作用。辣椒有消耗身体脂肪的作用，而且富含维他命，热量也较低。

　　 8、苹果

　　苹果中含有果胶，一种可溶于纤维的物质，可以帮助降低胆固醇。

　　苹果也含有丰富的粗纤维，可以吸收大量水分，减缓人体对糖的吸收，同时还可以刺激肠道蠕动，促进大便。

　　 9、大蒜

　　大蒜抑制酶的形成，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成(没有酶的参与就无法合成脂肪酸和胆固醇)

　　 10、木耳

　　木耳是一种高蛋白质、低脂肪、多水、矿物质多的食物。此外，它还含有一种多糖类物质，可以降低血液中的胆固醇，减肥和抗癌。

　　减重并非通过节食的方法来达到瘦身的效果。

　　不需要节食也可以帮助你快速燃烧脂肪，只要多吃就行。

　　以上我推荐的减肥食品，想必大家都了解了其减肥原理。

　　虽然节食减肥能达到减肥目的，但运动减肥效果最好，所以平时多做运动锻炼吧。

　　让你越吃越瘦的食物2 　　 1、茶

　　可降低血脂和胆固醇水平，增强微血管壁的'韧性，抑制动脉粥样硬化。

　　 2、洋葱、蒜

　　洋葱含前列腺素，有舒张血管、降低血压功能，还可预防动脉粥样硬化。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。它含有的硫化物的混合物可减少血中胆固醇，阻止血栓形成。

　　 3、苹果

　　含有丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，每天吃苹果3个以上，能维持正常的血压。

　　 4、牛奶

　　含较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，可减少人体对胆固醇的吸收。

　　 5、燕麦

　　含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清总胆固醇、甘油三脂和β－脂蛋白，防止动脉粥样硬化。

　　 6、玉米

　　含有丰富的钙、硒和卵磷脂、维生素 E等，具有降低血清胆固醇的作用。印第安人向来不患高血压、冠心病，主要得益于其主食玉米。

　　 7、鱼

　　是一种高蛋白低脂肪食品，含有人体必需的多种不饱和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用，并可健脑益智。

　　 8、菊花

　　有降低血脂和降血压的功能。另外，绿茶有降血压的作用，在绿茶中掺杂一点菊花，对心血管有很好的保健作用。

　　还有像蕃茄、西芹、柠檬、西瓜等多种蔬菜和水果都有一定消脂减肥的作用，用餐时，不妨选择这类食物，但切记，吃任何含糖分的水果都不可过量，否则会有反效果。

?吃什么减肥最快 4大食物瘦到尖叫

【导读】想知道怎么最快吗？想知道吃什么减肥最快吗？不要急，我立马为你揭秘。

1、酸奶

夏季女喝得最多的是什么？应该就是酸奶了。不过有的女生爱吃冰淇淋和喝可乐，其实这些都不如何酸奶划算，因为喝酸奶还能减肥呢，让你在享受美味的同时还能帮你燃烧脂肪，如果你是个聪明人，应该知道怎么做了吧！

2、鸡蛋

很多人觉得吃鸡蛋会胖，其实鸡蛋是非常好的减肥食物，不仅能补充体内所需的营养，还能帮你加快代谢，并保持持久的饱腹效果，所以，胖妞们赶快吃起来吧！

3、菠菜

菠菜也是夏季减肥的首选，因为菠菜的热量很低，维生素含量又多，能帮你加快肠道的蠕动，排出体内的毒素和脂肪。

4、冬瓜

夏天很热，吃冬瓜可以清热解渴，还能帮你消除体内多余的水分，还能帮你解决一定的便秘问题。而且，吃冬瓜还能抑制脂肪的生成，绝对是夏季减肥的利器。

晚上越吃越瘦的食物

晚上越吃越瘦的食物

　　晚上越吃越瘦的食物，减肥是很多人一直在追求的事业，女生都希望自己的身材是很完美的，减肥的人经常会让自己节食不吃东西，其实这是非常不好的。以下分享晚上越吃越瘦的食物。

　　晚上越吃越瘦的食物1 　　 一、消化饼。 这是一种新型的食品，一般超市可以买到，它是以全麦、燕麦、麦纤为主要原料加工而成，包括全麦饼、纤维饼、高纤饼、燕麦饼、燕麦胚饼、纤麸饼等。这些食物中富含大量纤维和酵素，改善宿便，起到减轻体重的目的。

　　 二、红豆粥。 红豆中含有丰富的石碱酸成分，促进消化，加快肠道蠕动速度，利尿通便，预防便秘，排除多余水分防止水肿，对于养颜美容有很好的效果。

　　 三、木瓜。 木瓜中富含果胶和植物纤维，它们进入胃部后，胃部膨胀，产生饱足感，让大脑产生吃饱了的信号，减少进食量。此外，木瓜中含有独特的蛋白分解酵素，对清除体内垃圾，消耗脂肪有很大的作用。

　　 四、猕猴桃。 猕猴桃中富含维生素C、抗氧化素、钙、维生素E和水溶性膳食纤维，保证人体细胞活性，加快新陈代谢。膳食纤维能促进消化，清洁肠道，排除垃圾，加快人体脂肪的分解。

　　 五、黄瓜。 黄瓜味甘，甜、性凉、苦、无毒，入脾、胃、大肠；具有除热，利水利尿，清热解毒的功效；主治烦渴，咽喉肿痛，火眼，火烫伤，有减肥效果。

　　 六、蜂蜜。 蜂蜜含有的脂肪酸能够有效地促进肠胃蠕动，排出毒素，恢复平坦的小腹，改善便秘的窘境。

　　 七、牛奶。 牛奶被誉为“白色血液”，味甘，性平、微寒，入心、肺、胃经，具有补虚损，益肺胃，生津润肠之功效。牛奶不仅有效地促进睡眠，还有很好的瘦身功效。

　　 八、土豆。 中医认为马铃薯性平味甘无毒，能健脾和胃，益气调中，缓急止痛，通利大便。对脾胃虚弱、消化不良、肠胃不和、脘腹作痛、大便不畅的患者效果显著。

　　晚上越吃越瘦的食物2 　　 1、蜂蜜

　　蜂蜜有清肠润便的作用我，晚上喝些蜂蜜不仅仅有利于减肥，还可以养生。蜂蜜的养生美容功效是很多人都知道的，且晚上喝蜂蜜机能促进肠道的蠕动，蜂蜜里面含有的矿物质还可以补充人体营养以及调整肠胃的作用，经常喝蜂蜜不仅可以带走身体多余的`毒素，改善便秘还能美容养颜。

　　睡前喝一杯温开水泡的蜂蜜水，如果不喜欢蜂蜜的味道或者是觉得太甜的话，可以把蜂蜜水混合到蔬果汁里面一起喝，这样减肥效果会更好哦。

　　 2、黄瓜

　　黄瓜中含有丰富的水分，并且富含维生素以及胡萝卜素，不仅如此黄瓜中还含有很多人体所必须的营养素。经常吃黄瓜不仅可以饱腹还能补充水分，不仅如此黄瓜里面含有一种可以抑制糖分转化为脂肪的物质，因此经常吃黄瓜，减肥效果也是很好。

　　 3、地瓜

　　地瓜是很常见的一种食物，且膳食纤维的含量也很高。经常吃地瓜可以刺激肠道的蠕动，且地瓜中还含有一种寡糖，可以帮助益生菌的生长，有益大肠的保健。地瓜中还含有水溶性的纤维可以操持血管的弹性以及肠道的畅通，最终达到减肥瘦身的目的。

　　 4、牛奶

　　晚上喝牛奶不仅可以帮助睡眠还能减肥。牛奶中含有的乳清蛋白可以有效的帮助体内燃烧多余的脂肪以减轻体重。且牛奶的饱腹感还很强，睡前如果感到饿的话可以喝一杯牛奶再入睡。

　　 5、西柚

　　西柚是一种很好的减肥水果，且稀有的卡路里很低，多吃了也不会影响减肥。

　　晚上越吃越瘦的食物3 　　 一、鸡胸肉

　　很多人认为在减肥的过程当中不能够吃肉，所以就会吃大量的水果蔬菜，而忽视了肉类的摄入，最终会导致减肥的过程变得无比艰难。实际上在减肥的时候，鸡胸肉是一个良好的帮手，鸡胸肉的蛋白质含量丰富，热量低，有助于促进肌肉生长，提高基础代谢率。

　　 二、坚果

　　减肥的时候也可以适当的吃一些坚果，减肥并不意味着不摄入油脂，只不过要求尽可能优质的油脂摄入。坚果当中含有比较多的不饱和脂肪酸，所以每天吃一些坚果可以增加饱腹感，增加不饱和脂肪酸的摄入。

　　 三、绿色蔬菜

　　当然了，想要减肥有效果，绿色蔬菜是必不可少的，每天都需要吃500克及以上的绿色蔬菜，这样可以增加膳食纤维的摄入，从而促进肠胃的蠕动，并且对于控制热量，避免其他的过多热量摄入有很大的帮助。

　　 四、菌菇食物

　　菌菇类的食物在生活当中非常普遍，尤其是银耳，木耳，金针菇，香菇等常见的菌菇类的食物，在生活中占据着非常大的比例。其实用菌菇食物来烹饪，味道会比较鲜美，可以增加减肥过程当中的幸福感，并且热量非常低。

　　 五、粗粮

　　在减肥的时候，为了避免过多的碳水化合物转变形成脂肪，大家要有吃粗粮的意识。相比较于精致的碳水化合物，粗粮的代谢速度会更慢，并且它的升糖指数比较低，不会直接转化为脂肪，比较常见的粗粮，有红薯，玉米，谷物类食物等。

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