四个动作教你瘦出川字腹

四个动作教你瘦出川字腹

每个女孩子都希望自己能够拥有一个平坦性感的腹部，尤其夏天到了，穿露脐装或穿泳衣，平坦性感的腹部能为个人美丽加分不少。那么怎样才能快速瘦出理想的腹部？饮食，太慢了；抽脂，太冒险了。那还是踏踏实实地做运动吧，以下4个动作助你瘦出“川”字腹，美丽一夏天！

什么原因造成了夏季肥胖呢？

① 多静少动。高温环境使人惰性增加，长时间坐卧，活动减少，自然消耗也减少，使人发胖；

② 多吃水果。很多人以为夏天少吃主食多吃水果，以为水果营养价高，而且没有什么能量。岂不知很多水果的含糖量都是很高的，比如葡萄、荔枝、芒果、哈密瓜、香瓜、红枣等，还有一些水果，虽然含糖量不是很高，但进食的数量大，因此摄入的总能量还是不少的，比如西瓜；

③ 喜食冷饮。含糖饮料、啤酒、冰淇淋往往都是夏天进食较多的食物，它们的能量都比较高，而饱腹感并不强，因此进食后并没有意识到自己吃了很多带能量的食物；

④ 夜间多食。由于白天太热不爱吃东西，往往到了夜里气温才有些许凉爽，这时饿感上升，大吃一顿。如果将全天的饮食加到一起，也许总量并不多，但夜里大量进餐，吃完就睡，脂肪合成增加，使人发胖；

⑤ 心理因素。认为夏天人的消耗大，要加强营养，能吃就吃，正餐吃完吃零食，结果导致进食量增加。

四个动作教你瘦出“川”字腹

第一步：按揉腹部

动作：手握成拳头，以骨节为接触点来按摩。在肠道的位置以顺时针的方向画圆按摩。

建议：每个动作连续重复10次以上，坚持时间在10分钟左右，早晚练习效果更佳。切忌饭后2小时内做。动作时尽量缓慢，在推的同时，在在手掌或拳头的接触点适当施力。尤其在穴位处适度按压，可使效果更加明显。

第二步：推腹部

动作：以手为接触面，从肋骨两边开始，往肚脐下方推按，形成一个“V”字运动线路。

建议：每个动作连续重复10次以上，坚持时间在10分钟左右，早晚练习效果更佳。切忌饭后2小时内做。动作时尽量缓慢，在推的同时，在手掌或拳头的接触点适当施力。尤其在穴位处适度按压，可使效果更加明显。

第三步：侧推身体两侧

动作：双手从腋下两侧处开始，交换往下按摩，一直到腰部。

建议：每个动作连续重复10次以上，坚持时间在10分钟左右，早晚练习效果更佳。切忌饭后2小时内做。动作时尽量缓慢，在推的同时，在手掌或拳头的接触点适当施力。尤其在穴位处适度按压，可使效果更加明显。

第四步：逆推后背

动作：盘坐并保持上半身直立，双手置于背后，从腰部尽量向上推。

建议：每个动作连续重复10次以上，坚持时间在10分钟左右，早晚练习效果更佳。切忌饭后2小时内做。动作时尽量缓慢，在推的同时，在手掌或拳头的接触点适当施力。尤其在穴位处适度按压，可使效果更加明显。

4个动作，坚持30天，收获一个完美腹肌

完美的身材是每个人都想要的，身材好的人，体质也会比较好，特别是那些喜欢健身的人。最近这几年流行的马甲线，其实就是一种没有赘肉，还有线条的腹部，和普通的腹肌还所有一定差别的。但不管是什么样的，只要自己的腹部是平坦的，身体是 健康 的，那么我们都会很满足。不过如果有一些腹肌，可能看上去会更性感一些，下面有几个方法是帮助大家练习腹肌的，坚持一段时间，自己就可以看到效果了。

方法一：徒手深蹲

这个方法和普通的深蹲还是有一定区别的，可以双手合十，身体慢慢下蹲，最好小腿保持九十度的状态。动作要慢，这样效果会好很多，当然了也会比较累

方法二：仰卧双腿屈膝

要练出腹肌，肯定是要做一些针对性的运动，仰卧双腿屈膝呈九十度左右的状态，双手自然举起，然后上半身慢慢起来，可以练习五组，每组十个。其实练习两组之后就已经很累了。为了让自己坚持下去，不必太过强求数量，刚开始看个人能力就行，能做多少算多少，以后慢慢增加。

方法三：仰卧举腿分合

身体平躺，双腿举起，两腿分开然后再合起来，重复这个动作，保持每天五组，每组十次，以后可以慢慢增加，因为自己练腹肌还需要其他运动，刚开始的时候一定不要求快，不然容易坚持不下去。

方法四：其他有氧运动的配合

在练腹肌和马甲线的同时，其实也要配合其他的运动。因为减脂瘦身是一个过程，它不会马上就你像瘦哪里就瘦哪里的，脂肪没有那么听话，一开始运动瘦身，身体的脂肪是全部减。而且需要配合一些有氧运动，比如跑步、游泳，这些都可以提高减脂的效率，对练腹肌也有很大的帮助。

练出腹肌是需要时间的，但是如果掌握好方法，坚持下去，那么一个月之内看到效果也不是不可能的事情，为了让大家提高效率，下面的几个建议大家可以看看。

建议一：练出腹肌之前最好不要长期久坐

久坐是最容易长赘肉的。如果真的是上班族没办法，那可以工作一会儿就起来走动，起来原地踏步、深蹲、做十个上下跳的动作都可以。

建议二：周末不要在家里看电视

周末的时候很多人都喜欢在家里，不出门，在家也没什么事，看电视吃零食是最常见的安排。这样是很不利于瘦身的，练腹肌的人，也最好不要老是躺着，真的不喜欢出门，就在家里练瑜伽，然后边看电视。

建议三：睡觉前练习空中自行车的动作

很多习惯都可以帮助减肥，可以让自己练出更好看的腹肌。睡觉之前很多人喜欢玩手机，其实可以减少十分钟晚上手机的时间，用来练习空中自行车的动作，这样腹肌会更快出来的。

轻松甩掉肚腩, 4个健身动作, 让你瘦腰塑形减掉游泳圈!

旁边不少朋友，他们四肢修长好看，而且声音好听，脸蛋也中上，但是一致都没有对象。工作也是没有社交，面对着屏幕，自我慰藉说，只有不露面的时候，大家才会认为我是型男吧。他们好多肚子有三圈游泳圈，长期的办公，让他们走路驼背还含胸，只能叹息，难得有个好底子，是只潜力股，却为何弄成这样。后来有人要我推荐几个适合他们的锻炼动作，我告诉他们，最好先把整体的精气神提起来，试着先做做安全没有压力的运动，如游泳和长跑等，然后再去健身房做以下这些有效针对甩掉肚腩的动作。

首先第一个是所有人都十分熟悉的仰卧起坐

对于懒人，最重要的是有人监督，有对象最好，做起一个，奖励一吻。没有对象，可以通过朋友，帮忙按住脚跟，实在不行，单人也可以勾住凳子去做。懒人需要有人不断的鞭挞，尤其是对于有恩必报的国人，因为怕麻烦人家，所以无论也要练出点成绩，才不辜负他们分出的时间。该动作，如果实在是太过肥胖，脂肪堆积了太多年，次数可以不要太多，一组五个即可，后续慢慢上量。

第二个动作是开合跳

这个动作可以在室内，健身房，或者公园，带上耳机，随着节奏，做玩一首歌，3-5分钟里可以有效的消耗掉你的脂肪储能，排除一身汗大汗淋漓的同事，也能增加体内血液循环，排除毒素。长期锻炼，可以让你工作更加有活力。

瘦腰运动有哪些 四个动作推荐

1、仰卧举臀。动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。

2、俯卧抬肩。动作：俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次。

3、侧卧抬高。动作：侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。

4、手膝举腿。动作：跪在床上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。重复10次。

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