肚子大或是压力引起-如何消除啤酒肚？

低头看看，你的肚子大吗？很多人把自己的“游泳圈”归结于巧克力、披萨、冰淇淋等容易令人发胖的食物，然而英国《每日邮报》最近刊发的一项研究介绍，肚子大是由压力引起的，说明你需要减压了。

肚子大是由压力引起的

英国营养学家玛丽莲格伦维尔介绍，当人们处于十分焦躁的状态，或者倍感压力的时候，身体会自然分泌一种叫做皮质醇的荷尔蒙，而这种荷尔蒙通常会促使更多的脂肪堆积在腹部。“这种脂肪非常危险，它们不仅包裹着器官，尤其是肝脏，使器官本身的工作能力下降，还会导致更多的慢性健康问题。”格伦维尔博士说。

格伦维尔博士提醒，“腹部肥胖是人们最容易忽视的。”她为大家提供了一些预防腹部脂肪堆积的方法。

预防腹部脂肪堆积的方法

首先要保证能量的充分摄入，使得血糖稳定。三餐都要正常吃，并且在早午餐之间、晚餐之前都要有一顿健康的“零食加餐”，每餐之间最好不要超过3小时。避免任何会使你血糖急速升高的食物，因为伴随着血糖的下降，身体会释放更多的肾上腺素和皮质醇去稳定身体工作机能。此时可以选择全谷物食品代替，使得能量能够平稳缓慢地释放；蛋白质可通过减缓肠胃分泌碳水化合物的速度来保持血糖的稳定。不饱和脂肪酸，如鱼油、坚果都有助于提高新陈代谢的能力。

此外，格伦维尔博士认为，“如果腹部堆积了很多脂肪，最重要的就是锻炼。”一些日常的简单运动，如快走、慢跑，都可以提高人的免疫力，让人心情变得愉悦、舒畅。

注意摄入低脂肪的食物

①适量减少碳水化合物摄入

过多摄入含有碳水化合物的食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而让内脏脂肪囤积在腹腔。选择低卡高质的碳水化合物食材，三餐摄入的比例保持在5：3：2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。

碳水化合物食材推荐：

◎甘薯，它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸，保持人体酸碱平衡。甘薯还含有较多的纤维素，能润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。

◎燕麦，含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯

②摄入更多的纤维素

食物纤维能让排泄顺畅，吸收有害物质和过多的胆固醇，并将其排出体外。富含食物纤维的食材有绿豆、蕃茄、葡萄柚等，在饮食中可以多多食用。此外，还有一些食材能帮助扫清内脏脂肪，也不要错过哦。

去脂食材推荐：

◎玉米，含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质，具有降低血清胆固醇的作用。

◎海带，含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇；所含的食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。

◎大蒜，含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加体内高密度脂蛋白含量。

◎苹果，含有丰富的钾，能排出体内多余的钾盐，维持正常的血压。

◎牛奶，含有较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少人体内胆固醇的吸收。

◎洋葱，所含成分不仅具有杀菌功能，还可降低人体血脂，防止动脉硬化；能激活纤维蛋白的活性成分，有效地防止血管内血栓的形成；所含的前列腺素A对人体有较好的降压作用。

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