女模刷新长腿记录-5个瘦腿妙招

女模刷新长腿记录-5个瘦腿妙招

1、久坐椅子的瘦腿法

上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。

做法：坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。

2、咖啡瘦腿法

材料：咖啡粉适量、按摩油适量。方法：将咖啡豆粉与按摩油调合，以螺旋状按搽大腿与其想瘦之处。 功效：咖啡粉能促进肌肤血液循环，避免蜂窝组织产生，使大腿等肌肤更紧实。

3、10分钟按摩

让腿细2～3cm——浮肿，按摩腿肚顺畅血液循环，使肌肤更美——血液循环，HOW：

a。脸朝上躺着进行：早晨在床上竖起膝盖，将另一条腿的腿肚放在膝盖上，以挤压的方式加以刺激。

b。坐在椅子上进行：将一条腿的腿肚放在另一条腿的膝盖上，上下活动上面那条腿加以刺激。在办公休息时进行也能取得不错的效果。

4、久坐一族运动大法

坐着抬脚后跟（左）：端坐在椅子上，做抬起脚后跟的动作。此时如果把重量适中的书本放在膝盖上，效果就会更好。15次为一组。蹲坐姿势（右）：两脚打开，与肩同宽，两臂弯曲相叠，慢慢下蹲，使膝盖弯曲90度。如果是初试者也可以背靠着墙做动作，这样能伸展整个下肢的肌肉。15次为一组，做2～3组。

5、踩自行车运动

这个瘦腿动作最好是分两个步骤来完成：躺在床上，头最好是不要枕头，抬腿与身体垂直到90度，然后做登自行车的动作。一般一次要登100下，途中如果觉得腿太酸可以中间休息下。接下来是放松运动，这个对于放松肌肉有很好的作用，可以站在床上，把一条腿弯曲成90度，另外一条腿向后尽量拉伸，身体尽量向下压，要注意力度，不要拉伤肌肉，但是保持上身的直立哦，这样是一组每条腿30组就可以收工了。

几个妙招教你怎么瘦腿

几个妙招教你怎么瘦腿

　　几个妙招教你怎么瘦腿，腿粗的问题仍然困扰着大多数人，很多时候就给我们造成了很大的阻碍，很多人都羡慕别人拥有大长腿而自己总是被腿部的赘肉所拖累，下面分享几个妙招教你怎么瘦腿！

　　几个妙招教你怎么瘦腿1 　　 小心错误走路姿势

　　有的女性在走路的时候，经常把中心放在了腿部的外侧，这样长期的走路将会导致骨盆的倾斜情况发生，而且女性再加上穿着高跟鞋走路，更容易出现驼背问题，还容易身体向前倾的。

　　外八字、内八字的走路方法都不利于我们腿型的打造，这些走路方式将会导致腿型更加的糟糕，不要以为这样走路就矜持了，只能让你身材越来越糟糕呢。

　　 正确的走路姿势

　　想要减肥就要有个正确的减肥方式，走路上也要多下功夫，走路的时候我们要挺胸收腹的，尤其是肘关节收紧，然后笔直的迈步，脚跟先着地，双臂也要有节奏的摆动起来，可别甩。

　　 爬楼梯减肥方法

　　平常能走楼梯我们就别坐电梯了，在上楼梯的时候抬脚跟，让腿部承担重量，然后这样加大了腿部的负担，可提高腿部的脂肪燃烧效率，瘦腿方法很见效，同时还有提臀的效果，避免你的萝卜腿了。

　　 按摩瘦腿也很有效

　　利用洗澡的时间，通过按摩来刺激腿部的穴位来，促进血液循环，解决毒素、消除水肿，还可调整荷尔蒙的分泌效果，还有了一种按摩机可以代替人工进行按摩，快速加强细胞的分解了。经常做个spa，可根除消退浮肿方面的问题了。

　　几个妙招教你怎么瘦腿2 　　 一、膝盖间夹张纸

　　久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗，其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。

　　久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持一段时间美腿就看得到啦

　　 二、椅子瘦腿法

　　OL每天都需要长时间坐在办公桌前，腿部很容易因为缺乏运动而变胖。其实完全可以利用坐着的机会做一些瘦腿运动，达到消除疲劳以及瘦腿的双重功效。

　　做法：坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟，然后换另一只脚重复动作。当然对于站着的妹子可以用快纤瘦然后在运动前30分钟食用，可以快速消耗体内脂肪，快速瘦腿！

　　 三、抬起你的脚跟

　　如果你想要强健小腿肌肉，减掉上面多余的赘肉，你只需要抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后在恢复原来的姿势。在一天里将这个动作重复数次，简单易行，无需花大量的时间。而且除了瘦腿之外，还能锻炼双脚的.灵活性。

　　 四、90度倒立腿部

　　我们学习或者工作一天下来，腿部的压力是很大的，加上现在的人基本上都坐着，不怎么动，腿部很容易积累水分。如果你穿短袜，晚上回家脱袜子时如果发现袜子的勒痕很明显很深，那就说明腿部水肿了。

　　每天晚上睡前躺着床上，双腿抬高与上半身呈90度，坚持不住的，可以把腿靠在墙上，这样抬15分钟左右，帮助去腿部水肿很有效果。

　　 五、按摩瘦腿方法

　　按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。

　　 六、睡前瘦腿操

　　1、平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。2、左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。

大腿粗的情况下，有哪5个动作长期坚持下去，可以帮你轻松瘦腿？

大腿粗穿裤子很不好看，尤其是现在人们都喜欢穿的很少很短，喜欢将大腿更多的暴露出来，才更性感。如果腿部太粗的话，是不敢露出来的，短裤是不敢穿的。看到那么多漂亮的明星都有大长腿，真是令人羡慕，所以，很多女性开始减大腿，希望自己也能够拥有修长的大腿，但是局部减肥的难度还是很大的，该如何将大腿的赘肉减下来？

1、坚持运动

要想瘦大腿运动确实是更为高效的方式，但是要想达到事倍功半的效果，务必得把握恰当的运动方式，例如下蹲，上空骑单车或者侧抬腿等都很非常好。由于下蹲时身体的力量集中化在腿部，从而肌肉处于过度紧张，从而便可以达到快速燃脂的效果。

而上空骑单车主要是躺在床上或者瑜伽垫上拉高两腿，作出骑自行车的动作，这一过程中速度调节在适中就可以，坚持数分钟便会出现腿部酸酸的的感觉，而这也表明脂肪在点燃。

2、调整饮食结构

有的人大腿往往粗其实和浮肿有关系，而造成浮肿的原因主要是饮食不合理，例如经常吃太咸的食材则会阻拦水钠新陈代谢，再再加上本身也有久坐不动没动的习惯，水分便会累积在腿部，使得大腿看上去更粗。

这样的事情下大家则需调整饮食结构，远离腌制和辛辣食物刺激的食材，多吃鲜新的水果蔬菜，那样才可以加快新陈代谢。此外，对于学生们或工薪族而言，每坐一个小时就应该站起来活动数分钟，才可以促进血液循环，减轻浮肿问题。

3、按摩腿部

入睡以前按摩大腿部位，一方面可以消除水肿，与此同时还可以放松肌肉，帮助腿部点燃脂肪。当然，平常看电视剧或者刷手机时，还可以在腿部放一个羽毛球翻转，从而也可以达到按摩的效果，从而有益于血液循环。

4、运动结束后拉伸

无论有氧运动还是力量训练，结束以后一定要做拉伸，那样才能使得过度绷紧的肌肉获得放松，与此同时还能让腿部线框更为好看。

5、多喝水

如果大腿较粗，大家还应该多喝些水分，由于饮水有益于促进新陈代谢，从而加速代谢率，最后提升脂肪点燃的速度，与此同时还可以代谢出身体内囤积的废物内毒素。其实，要想减掉大腿脂肪，除了坚持搞好以上一些事以外，还应该加强防寒保暖的对策，尤其是夏季，很多人喜欢待在空调房间内，可却不知道，长期吹空调容易使得身体内凉气增加，从而发生因气血瘀滞所致使的脂肪堆积问题。

总得来说，无论是为了有着苗条的身形还是健康的身体，积极的减肥瘦身都是十分关键的事儿，特别是大腿粗的情形下，大家更应该把握恰当的方法，例如上文中提到的5个长期坚持到底，也许可以消除腿部脂肪。此外，如果平日里有跷二郎腿的不良习惯，也会造成腿型发生变化，而且促进脂肪堆积，因此希望大家尽早纠正。

5个小方法　瘦腿只要30天

夏天一到，想穿上 *** 热裤却担心腿部线条不够诱人吗？粗壮肥厚的大腿，的确是所有爱美女性的梦魇，想要健康消除腿部脂肪，你需要的是饮食控制、有氧运动和规律有强度的腿部肌力锻炼，每天持之以恒就能在30天内轻松拥有修长 *** ，重拾窄版7分裤与消暑热裤。

夏天一到，换上热裤比基尼却担心腿部线条不够完美吗？从现在开始力行5个小方法，1个月就可雕塑漂亮长腿。

卫生署国民健康局建议，想要健康减重每周以0.5公斤（约3500大卡）为宜，即以每日基础代谢率2000大卡而言，只要1天减少摄取500大卡的热量，就能轻松甩肉。这500大卡需要靠运动与饮食控制配合，尤其若想要消除大腿脂肪兼雕塑线条，更要搭配局部肌力训练，美国健康网站（livestrong）便推荐5个小方法，循序渐进助你在30天内甩掉腿部脂肪。

第1步：健康低热量饮食

不管是局部雕塑或减肥甩肉，降低热量摄取都是必要的第一步，接下来1个月，你必须从消除食物中的糖分与脂肪做起，同时也要谨慎的记录每一餐所吃进的份量，避免暴饮暴食，7～8分饱是最好的选择，千万别每次点餐就有如脱缰野马，无意间也撑大胃容量。另外，可以多吃青菜、蔬果、白肉、全谷类等，少碰加工食品如饼干、炸物。

第2步：每周5天有氧运动

每天做30～60分钟的有氧运动，每周做5天，持续1个月，能增强心血管含氧量，加快脂肪燃烧，至于有氧运动的项目可以选如骑脚踏车、跑步、健走等，对腿部都有非常不错的瘦身效果。

第3步：深蹲

想要雕塑腿部线条，适当的肌力训练是必备的，建议每周做2～3天的深蹲练习，持续1个月。深蹲的动作要领先将双脚张开与肩同宽，接着右脚向前踏一步，弯曲膝盖，记住不要让膝盖超过脚尖，最后返回站定位置，一组做10～15次，每天可做3组，也可双手拿哑铃增加阻力。

健身教练mimi示范深蹲。（摄影／黄子伦）

第4步：弓箭步

美国健身学会建议常做深蹲搭配弓箭步，比单做深蹲的效果好得多。做完深蹲后搭配弓箭步练习，同样每周做2～3天，持续1个月。弓箭步的动作要领先将双腿张开与肩同宽，右脚往前迈进一大步，弯曲膝盖使膝盖水平位置在脚踝之前，左脚在后，以膝盖、脚趾着地。左右脚各维持此动作30秒。

健身教练mimi示范弓箭步。（摄影／黄子伦）

第5步：楼梯取代电梯

接下来的1个月，你必须舍弃电梯、手扶梯等一切让你有理由少运动的文明设备，当然如果你的公司在25楼，试着先搭电梯到15楼再开始爬起。

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