睡觉也可以瘦腿--9种女性瘦腿方法

睡觉也可以瘦腿--9种女性瘦腿方法

1、并膝而坐

坐姿，两腿并拢，弯曲膝盖，两腿脚跟贴着臀部外侧，脊柱伸直，两臂垂放按住脚跟。

2、仰躺屈膝

仰躺在地上，两腿并拢，然后弯曲右膝盖，脚跟贴向右臀，同时右手抓住右脚掌。停留10-15秒后回到原位，换左腿重复动作。左右各做10-20次。

3、睡觉

你没有看错，睡觉除了能帮助有效减肥还可以帮助有效瘦腿。只要你调整一下睡觉的姿势，或在双腿的下面垫一个垫子，且使腿部高于心脏即可，这样可以有效减少小腿的负担，从而起到瘦腿的作用。

4、按摩瘦腿

通过对腿部穴位的直接按摩可促进腿部的血液循环以及淋巴系统循环，从而增加新陈代谢的速度，帮助体内毒素的排出，进而可起到消除腿部浮肿的现象。另外，腿部按摩还能有效调节荷尔蒙的分泌状况。

5、部浓缩spa

对付因积攒了大量毒素和废物而导致小腿浮肿变粗的现象，做个全面的腿部浓缩spa就最适合不过的了。因为在做spa的过程中可以通过按摩来达到消耗腿部脂肪的功效，同时对腿部穴位的按摩也可起到很有效的瘦腿效果。

6、单腿莲花前伸

坐姿，一腿向前伸直，一腿弯曲膝盖，脚跟贴住耻骨处。然后上半身向下弯曲，同时双臂向前伸展，停留约30秒后回到原位，换腿重复动作。左右各做10次。

7、45度前踢腿

站立，向前踢腿时脚尖绷直，两腿的夹角呈45度就好了，不要强调踢腿的高度。向后踢时膝盖可以放松微弯，注意不要使用爆发力踢腿，动作应该缓慢而且有节奏。

8、股四头肌拉伸

站立，注意腿部弯曲的时候身体不要向前倾，保持上半身挺立，髂腰肌（也就是腰背两侧连接大腿和腹部的肌肉）收紧，脚后跟贴近臀部保持3～5秒。

9、球上后踢腿

俯身趴在健身球上，双手支撑平衡，腿部伸直，向上抬腿的时候仍然不用爆发力，以腰背和臀部的肌肉带动腿部上抬。

晚上睡前瘦腿方法小妙招 睡前瘦腿方法小妙招介绍

1、空中蹬自行车

空中蹬自行车应该是大家都知道的一种方法，这种方法并不是特别难，动作也是比较简单，也不需要任何器材的，因此，在睡觉之前，大家都可以在闲暇的时间里边做这个运动边看看手机，时间过得也很快，并不会让人觉得特别的累。不过，这个运动也是要累积次数才可以的，如果做的比较少的话，效果也不太好，一定要做到腿比较酸痛了，感觉到腿部的脂肪在燃烧了才有一定的效果。在做完这项运动以后，也要记得拍打按摩一下自己的腿部，这样能够让腿部肌肉得到放松。

2、深蹲

深蹲是大家所熟知的有氧运动之一，深蹲其实不仅仅可以帮助大家瘦腿，还能够帮助大家提拉臀部的线条，如果是臀部比较下垂的，也可以做深蹲这项运动。生动并不需要器材，所以在运动器材的选择上就给大家省事了，而且大家在家里只需要有一点小小的空间，就可以直接进行这项运动，不过，深蹲也一定要做得比较标准，身体一定不要往前倾。大多数的情况下深蹲都是不会让大家的腿变粗的，但是有些情况下大家会觉得深蹲容易让腿变粗，其实这是因为大家在做完动以后并没有及时的去按摩。

3、热水浸泡

每天晚上睡觉之前，大家都应该要洗脚，这个时候其实可以采用热水去泡一泡自己的小腿不仅能够让整个腿部得到放松，也可以让大家觉得很舒缓，并且能够促进血液的流通，加速腿上的新陈代谢。如果能够加以一定的按摩，那么效果就会事半功倍，这个方法是非常不错的，也能够解决大家腿部的水肿现象，对身体也是有很大益处的。

睡觉怎么瘦腿呢

睡觉怎么瘦腿呢

　　你知道睡觉怎么瘦腿呢？一双美腿是每个女生梦寐以求得，但是不是所有人有一双美腿，一双粗腿只会增加自己得烦恼，下面是我帮大家整理的睡觉怎么瘦腿呢，仅供参考，大家一起来看看吧。

　　睡觉怎么瘦腿呢1 　　有着一双又细又长的铅笔腿是每一个女孩都理想的，可是这一理想并并不是每一个女生都能完成的。有些人尽管上身偏瘦很好看，但可是的是，她却拥有一双大粗腿，除开自己会郁闷外，我觉得他人也会替她觉得很遗憾吧。那如何做才可以瘦小腿呢？下边网编来给大伙儿详细介绍几身能够 瘦腿方法。

　　瘦小腿窍门1.干洗店腿：用两手抱紧一侧大腿根部，稍用劲从大腿内侧慢慢往下推拿按摩至足踝部，再从足踝部往上推拿按摩十几遍，每天多次，那样能防止下肢静脉曲张、水肿、肌萎缩。

　　瘦小腿窍门2.揉腿肚：将腿平举躺在床上，用两手掌捏住腿肚，转动揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。那样能推动下肢肌肉中血液的流回，提高大腿肌肉能量。

　　瘦小腿窍门3.扭膝：两足平行面闭拢，曲膝微下蹲，两手放到膝关节上，顺时针方向揉动数十次，随后反方向揉动数十次。此方法能输通血脉，治下肢困乏，膝关节痛。

　　瘦小腿窍门4.扳足：两腿挺直，低下头，人体往前弯。用两手扳脚趾20次~30次。此方法能练腰腿，增脚力。

　　瘦小腿窍门5.轮蹬：坐着床前练两腿蹬夹姿势或左右晃动。那样可强壮下肢骨节肌肉。

　　瘦小腿窍门6.搓脚：两手掌搓热，随后用手搓脚心，各100次。具备防虚热、舒肝清目之作用，能够 预防高血压、眩晕、耳鸣、失眠等症。

　　瘦小腿窍门7.暖足：俗话说得好，“暖足凉脑”，暖足便是每天晚上要用温水洗脚，并常常维持双足温暖。那样能使全身血液通畅

　　实际上大伙儿要想瘦小腿并不会太难，要是跟随网编上边说的做，而且坚持到底，坚信过一段时间之后，大伙儿一定可以得偿所愿。多锻炼身体一直好的，可是大部分女孩却不象男孩子那般喜爱健身运动，因此 是自身脚部愈来愈粗也是一切正常的，因此 建议大伙儿平常还是多多的锻练吧！

　　睡觉怎么瘦腿呢2 　　1、刮肝经

　　a、洗澡时在大腿内侧根部多做按摩，最好顺着大腿往复式推揉。如能忍受疼痛，四指并拢，用第二关节“刮推”效果更明显。注意要用肥皂水帮助润滑；

　　b、一般最初一两次按摩大腿内侧感觉不明显，两三次以后，如果你觉得皮下开始痛，那里的.赘肉开始变得松散，那么恭喜你，你的经络对你作出反应了！此时更要乘胜追击，用关节狼狼地刮！姿势为：一只脚提起，踩在稳定的地方，大腿与地面平行，手捏拳，用关节处，咬咬牙，一个字：刮！

　　2、双腿夹纸片

　　当你坐在电脑桌前或书桌前时，在双腿膝盖间放一张纸，然后努力着不要让它掉下来，一次坚持20分钟最好。你们的大腿内侧很快就会变瘦！

　　延伸版本：还有一个办法就是在坐公车的时候可以把手握一个拳头，放在两个膝盖中间，用里夹紧，让腿感觉到有绷紧的感觉。瘦腿效果也很好。原理和夹纸片差不多。

　　3、弹腿走路

　　脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。

　　4、减肥盐瘦腿

　　从市场上购买专用减肥盐，如没有可使用粗粒食用盐。每次洗澡时用少许盐在脚踝和小腿部位反复按摩，力度以不引起疼痛为宜。每次按摩时间为15至20分钟左右，按摩后用温度较高的清水浸泡几分钟后洗净。如能使用齐膝深的坐浴桶按摩和浸泡双腿更佳。

　　5、冷热浴交替法

　　盆浴或泡腿时，先在38至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。让体温逐渐上升至38摄氏度时，人体开始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟，使表皮温度下降8至16摄氏度。休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次。特别提示：每周可做2至3次，收效明显。但不可在饭后1小时内或过于饥饿时进行。

　　6、仪器瘦腿

　　消耗类减肥仪使人被动运动从而消耗热量，有腿部刺痒及酸痛感，像大量运动后的感觉。不良感觉约在3天后消失。

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