六种清肠排毒食物

六种清肠排毒食物

环境污染、电脑辐射、不良饮食习惯等都有可能导致人体产生各种生理垃圾，毒素长期在体内堆积，会引发记忆力减退、面色灰黄、便秘、痔疮等系统疾病。采用饮食排毒法，既简便易行，又无副作用，何乐而不为呢。

六种清肠食物为肠道洗澡

1、海带：肠蠕动“加速器”

中医专家指出，海带属于碱性食物，富含的碘可促进血液中三酸甘油酯的代谢，并防止血液酸化，有助于润肠通便，而且热量很低，膳食纤维丰富，能加速肠道的运动。

另外，海带中还含有褐藻酸，可降低肠道吸收放射性元素锶的能力，并将其排出体外，在排毒减肥的同时，起到预防白血病的作用，一举两得。

清肠防便秘这样吃：

海带的最佳吃方式清蒸。把海带切成大片，将猪肉馅儿加入其中，并卷成长卷。放入锅中蒸煮后，切成适合入口的小段即可享受。这样不会破坏海带中的矿物质，有效增加肠蠕动。

2、魔芋豆腐：肠轻盈“正能量”

减肥圣品魔芋豆腐中含有束水凝胶纤维，大大促进了肠道的生理功能蠕动，减轻了它每天要承受的“各种压力”。

另外，魔芋豆腐中的膳食纤维，主要成分是葡甘露聚糖，可以在肠壁形成保护膜，缩短食物的停留时间，清除肠壁废物，有效地让肠道处在良性的活动状态。

清肠防便秘这样吃：

将魔芋豆腐切片，在盐水中煮2~3分钟捞出，可以任意加入鱼汤，或者鸡汤中，小火慢炖，味道愈来愈浓香，其中的营养元素也会全部释放出来，被人体吸收。

3、黑木耳：肠清洁“钟点工”

黑木耳是肠道减龄最出色的钟点工，其中所含有的植物胶质有很强的吸附能力，可以在短时间内吸附残留于肠道内的不健康物质，比如灰尘与杂质，并将其集中起来排出体外，起到清洁血液和洗涤肠道的作用。

清肠防便秘这样吃：

凉拌法就可将黑木耳的营养发挥到最佳：把泡发好的黑木耳撕成小片，并将青红椒和胡萝卜切丝，与黑木耳一起焯熟，晾凉后按照个人的口味均匀搅拌即可。

4、糙米：肠疏通“管道工”

糙米中含有丰富的B族维生素、维生素E，就能有效提高人体免疫力，促进血液循环，为肠道输送源源不断的能量。此外，其中的钾、镁、锌、铁、锰等微量元素，以及大量膳食纤维，可以促进肠道有益菌增殖，预防便秘和肠癌。

清肠防便秘这样吃：

将糙米洗净，在清水中浸泡两个小时后，沥干备用。将小排骨、海米、糙米放在锅里，加8杯水同煮成粥，再均匀撒上胡椒粉即可。每星期喝2次，即可保证肠道吸收糙米中含有的润肠素>

5、苹果：肠排毒“仪表”

国外有句谚语：“An apple a day keeps doctor away！”它对与健康最显而易见的效果是：促进肠道排毒——所含有的半乳糖醛酸、果胶，将肠道中的毒素降至最低；其中的可溶性纤维素，有效增加了宿便的排出功能，让你告别“小腹婆”，保证肠道循环正常运转。

清肠防便秘这样吃：

苹果皮中含有很多丰富的抗氧化活性的物质，能降低肠道老化的速度。为此，请一定带皮吃苹果哦！

6、花生：肠润泽“华容道”

调查研究表明：花生对于强健肠道有很好的效果。这是因为花生入脾经，有养胃醒脾、滑肠润燥的作用。而且，其中独有的植酸、植物固醇等特殊物质，也会增加肠道的韧性，使抵抗外界侵扰的能力不断增强。

清肠防便秘这样吃：

健康专家指出，每日吃5~6粒水煮花生，就能强健肠道，因为水煮花生的营养并不会被破坏，吃得安全、便于吸收，是白领为肠龄“瘦身”的最佳选择。

14种清肠排毒食物

　　排毒是女人很重要的一个课题，只有将身体内的毒素排出来才能维持健康和美丽。下面我给大家介绍14种清肠排毒食物，希望对你有用!

　　清肠排毒食物1：海带

　　海带含丰富的营养物质，其中有一种黏性物质褐藻胶是一种可溶性膳食纤维，能够与食物中的胆固醇结合，将其排出体外，具有通便、防毒解毒的功效。海带这样吃：清炒海带、红焖海带、油炸海带肉丸、海带肉丝蛋汤、凉拌海带丝等。海带这样选：看看海带是否完整，叶片是否厚实;海带的表面有一层白色的粉末，这是好海带的重要标志。

　　清肠排毒食物2：花生

　　花生含有多种有利身心健康的纤维素来清除肠，有益于排毒。花生入脾经，有养胃醒脾、滑肠润燥的作用。而且，其中独有的植酸、植物固醇等特殊物质，也会增加肠道的韧性，使抵抗外界侵扰的能力不断增强。花生这样吃：老醋花生，开胃健脾;花生小豆鲫鱼汤，健脾和胃;花生粥，润肠通便花生这样选：选择颗粒饱满、形态完整、大小均匀的花生。

　　清肠排毒食物3：芦荟

　　很多人都知道芦荟可以用来美白，但很少人知道其实芦荟还可以吃。芦荟有促进排便及新陈代谢功能，能排除体内毒素，促进血液循环 ，调节内分泌，中和黑色素，提高胶原蛋白的合成机能。芦荟中的芦荟大黄素甙(aloin)、芦荟大黄素(emodin)等有效成分起着增进食欲、大肠缓泄作用。服用适量芦荟，能强化胃功能，增强体质。

　　芦荟这样吃：可采用新鲜芦荟榨汁，榨完以后用纱布过滤即可，可根据个人口味加入菠萝、白砂糖等调味

　　芦荟这样选：叶肉要厚实，用手轻轻一按，有硬度感的较好，选那些根部结实坚挺、 茎比较粗、刺较锋利的最好。

　　清肠排毒食物4：牛蒡

　　又名东洋参，含有牛蒡贰的成分，具有促进代谢，活血化瘀的功效，清热解毒祛湿、健脾开胃通便，能刺激肠胃蠕动，有助于解决便秘的问题。牛蒡这样吃：牛蒡的肉质根细嫩香脆，可炒食、煮食、生食或加工成饮料牛蒡这样选：长60厘米以上，直径2厘米以上，表皮光滑幼嫩，形体正直而新鲜的为上品。

　　清肠排毒食物5：石花菜

　　着名的清肠排毒能手琼脂是用海产的石花菜类植物提制而成的一 种植 物胶，能在肠道中吸收水分，使肠内容物膨胀，增加大便量，刺激肠壁，引起便意，富含食物纤维、矿物质和多种维生素 ，能消除身体的沉积物 ，帮助排走身体毒素。石花菜这样吃：以滚水慢炖煮两个小时后，熬出菜汁，摊凉结成冻即可;石花菜可加柠檬汁或糖水食用石花菜这样选：挑选枝色深、枝子粗的石花菜。

　　清肠排毒食物6：秋葵

　　富含维生素C、可溶性纤维、锌和硒等微量元素，嫩果中含有一种黏性液质及蛋白质、草酸钙等，经常食用可助消化。有健胃整肠的功效，有利于排毒减肥。秋葵这样吃：可凉拌和炒食，在烹饪之前，必须在沸水中烫一下以去涩。最好贮存于7℃~10℃的环境中，约有10天的贮存期秋葵这样选：新鲜秋葵表面有绒毛，豆荚嫩绿有光泽

　　清肠排毒食物7：燕麦。

　　能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加， 配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。燕麦这样吃：加入牛奶、苹果、葡萄乾等，营养又清肠胃燕麦这样选：在大型超市购买，无论选纯燕麦还是复合型燕麦，都一定要选择大品牌，符合国家绿色食品验证。

　　清肠排毒食物8：竹笋

　　具有开胃、促进消化、增强食欲的作用，可用于治疗消化不良的病症;竹笋甘寒通利，其所含有的植物纤维可以增加肠道水分的贮留量，促进胃肠蠕动，降低肠内压力，减少粪便粘度，使粪便变软利排出，用于治疗便秘。竹笋这样吃：清炒、与其他荤蔬菜同炒、红烧、烧汤、凉拌都可以竹笋这样选：购买毛笋时，应选个大粗壮，皮黄灰色，肉为黄白色，单个重量在1千克以上的为佳。购买冬笋时要挑选两头小中间大的笋。

　　清肠排毒食物9：猪血

　　猪血中的血浆蛋白被消化液中的酶分解后，产生一种解毒和润肠的物质，能与侵入人体内的粉尘和金属微粒反应，转化为人体不易吸收的物质，起码接排出体外，有除尘、清肠、通便的作用。猪血这样吃：可将猪血切片与葱、姜、青蒜炒食;可将猪血切丝与粉丝、黄瓜丝等，做成凉拌菜;可用猪血与瘦肉、粉丝、青菜等相配作汤。猪血这样选：挑选颜色暗的、有腥味的，没那么光滑的较好。

　　清肠排毒食物10：黑木耳

　　黑木耳所含有的植物胶质有很强的吸附能力，可以在短时间内吸附残留于肠道内的不健康物质，比如灰尘与杂质，并将其集中起来排出体外，起到清洁血液和?洗涤?肠道的作用黑木耳这样吃：凉拌可将黑木耳的营养发挥到极致黑木耳这样选：优质木耳的朵儿面乌黑有光泽，朵背是灰白色的;耳瓣较大、较均匀、较舒展、较轻;没有异味，并伴有清香味。

　　清肠排毒食物11：地瓜

　　地瓜所含的纤维质松软易消化，可令肠道内的废气及废物排出体外，促进肠胃蠕动，可通便、健脾。地瓜这样吃：整个煮着吃、切粒煮成番薯糖水、制作番薯饼。地瓜这样选：饱满，没有疙瘩，没有坑。

　　清肠排毒食物12：芹菜

　　含有叶酸、维生素K、维生素C等维生素 ，含有丰富的纤维素和水分，可清肠排毒。芹菜这样吃：凉拌或与肉一起炒芹菜这样选：梗不宜太长，20～30cm为宜，菜叶翠绿、不枯黄，菜梗粗壮者为佳。

　　清肠排毒食物13 ：魔芋

　　魔芋富含淀粉、膳食纤维，还有蛋白质以及多种维生素和钾、磷、硒等矿物质元素，能抑制肠道对胆固醇和胆汁酸的吸收，有助于排毒减肥。含有葡甘露聚糖，可以在肠壁形成保护膜，缩短食物的停留时间，清除肠壁废物，让肠道更好地活动。魔芋豆腐这样吃：将魔芋豆腐切片，在盐水中煮熟捞出，加入鸡汤中小火慢炖，把营养释放出来魔芋豆腐这样选：有弹性，用水捏不易碎，有魔芋豆腐的特殊腥味和碱味(石灰水味);久煮不糊。

　　清肠排毒食物14：糙米

　　有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒，促进血液循环，有预防便秘的作用。糙米这样吃：可制作糙米茶、糙米粥、糙米饭团糙米这样选：选购时要检查米粒是否饱满，颜色是否是黄褐色，最好选购有机栽培的有机糙米，可以吃到原味的糙米香。

8种清肠排毒食物 让体内毒素一扫而空

【导读】：节后上班，是不是有种增重了不少的感觉。在家大吃大喝，摄入了大量的油腻食物，节后来就要给体内排毒了。我为大家 推荐8款清肠排毒食物，让体内毒素一扫而空。

　　1/绿色蔬菜

排毒又清肠的食物肯定少不了绿色蔬菜，像是纤维质多的芹菜或者生菜等等都可以，而且绿叶蔬菜里面的碱性成分能中和食物中的糖和肉产生的过多酸性物质，起到很好的排毒作用。

　　2/红薯

要知道红薯它的膳食纤维的含量甚至超过同等质量的燕麦，且能提供人体所需的维生素A、维生素C和叶酸等营养物质，吃后有饱腹感。

　　3/粗粮

像是玉米、小米、高粱、燕麦、荞麦、薏仁这种都属于粗粮食物，它的碳水化合物含量比大米白面低。适当的吃粗粮还能减少油脂的吸收，加快肠胃蠕动哟。

　　4/黑木耳

黑木耳清肺，但是你不知道它还有很多胶原蛋白可以美容吧？而且它的吸附能力还能清除体内的杂质，是特别好的排毒食物。

　　5/绿豆

绿豆其实是特别好的出溼利器，清热解毒、排水消肿、排毒通畅，都是对身体有益的功效。

　　6/胡萝卜

胡萝卜对改善便秘很有帮助，而且它富含β-胡萝卜素，打成汁配上蜂蜜柠檬也非常清肠。

　　7/海带

海带属于碱性食物，富含的碘可促进血液中三酸甘油酯的代谢，并防止血液酸化，有助于润肠通便，而且热量很低，膳食纤维丰富，能加速肠道的运动。

　　8/酸奶

酸奶内含有大量的纤维，可以帮助你增强饱腹感和消化食物，如果搭配运动的话，所含的抗氧化物会让你的效果翻倍的增加。

冬季排毒吃什么最好 10种食物清肠瘦身

5 黑木耳 黑木耳被称为“素中之王”，具有排毒解毒、清理肠胃的功效。因为黑木耳中所含的植物胶质可以吸附消化系统内的有害物质，有效清理清除体内杂质，是很好的清肠排毒食物。

6 燕麦 燕麦是众多谷物中营养价值较高的一种粗粮，它含有丰富的纤维素、维生素和微量元素。燕麦中的膳食纤维进入人体后会吸收肠道中的水分，促进肠胃壁蠕动，从而加快肠道有害物质的排出，同时还能防治便秘等肛肠疾病的发生。

7 黄瓜 黄瓜营养丰富，含水量极高，经常食用有排毒利尿消肿的效果。现代医学认为，黄瓜富含多种维生素、植物纤维，肉嫩质脆，其含有的黄瓜酶生物活性很强，能有效促进新陈代谢和毒素排泄，是难得的排毒养颜食品。

8 芹菜 芹菜含有非常多的粗纤维，有较强的清肠作用，可以将肠道内的有害物质甚至致癌物排出体外，还能缓解关节炎、风湿等因体内毒素导致的不适症。

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