瘦腿的最快方法女性要知道

瘦腿的最快方法女性要知道

第一，饭后多多走走

有些人吃完饭后喜欢呆着，这可不好。这样会让腿部脂肪都囤积在大腿和臀部。为了健康，应该收拾下，让自己能够有时间多站立一下。而饭后多走走对消散脂肪也是有着很大好处的。如果你有这样的时间的话，那么吃完饭后多多走一走还是不错的哟！

第二，洗澡最好冷热水交替

如果想要腿部变得苗条，那不洗澡要站着洗，这样有助有消耗过多的能量。先用热水洗一会儿，用手按摩大腿，然后再用冷水冲，再用手按摩，这样反复几次，既能够刺激血液循环，燃烧掉多余的脂肪。

第三，多骑自行车

其实如果你想要变得瘦的话，多骑自行车是给不错的选择。运动减肥的同时又显得不那么无聊。而且有空闲的话，可以骑车去公园看看。对于锻炼腿部肌肉，消耗脂肪是非常有效果的。

第四，多做高抬腿

清早起床后，如果闲来无事的话，多做几座高抬腿，每组就一分钟左右，每一组完成后就休息一下。对于腿部线条有好处。

5个瘦腿妙招

5个实用瘦腿妙招

　　5个实用瘦腿妙招，双笔直的大长腿这是许多人都非常羡慕的事情，想要让瘦腿的效果更明显，其实并不难，只要坚持不懈的锻炼，用最自然的方法，就可以把腿部的脂肪全甩掉，以下分享5个实用瘦腿妙招。

　　5个瘦腿妙招1 　　 招数一、前弓步

　　Step1 准备动作：双手放在腰间，左腿向前跨出一步，右腿在后，脚尖踮地，腰背挺直，目视前方。

　　Step2 弯曲膝盖，使得两只腿的大腿与小腿之间形成直角，而左大腿与右小腿平行于地面。重复数次后，换另一边重复。

　　功效：两只脚敞开距离要够，以免失去平衡。这样可以拉紧大腿两侧的肌肉，使你的大腿更有弹性。

　　 招数二、床上操

　　Step1 仰卧，双手放头下，腿伸直。

　　Step2 右腿屈膝上抬，大腿与身体垂直成“┏”型。

　　Step3 右腿保持腿型，想外侧慢慢下压放平，停5秒。

　　Step4 换左腿重复步骤2~3动作。两腿交替进行10次。

　　功效：改善全身淋巴循环，促进血液流通。多练几次，能够减掉大腿上多余的脂肪，使到大腿更加匀称。

　　 招数三、提升美腿线条操

　　Step1 坐在一张脚够不到地的高椅上（有椅背）。

　　Step2 两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。8~10次为一组，做2~3组。

　　功效：可使大腿上侧紧绷。

　　 招数四、纠正萝卜腿

　　Step1 仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下。

　　Step2 双腿弯曲，膝盖紧紧夹住坐垫，双脚分开大约20公分。

　　Step3 膝盖尽量用力往里压，保持5秒钟以上，重复4~5次。

　　功效：纠正萝卜腿，让双腿回复修长笔直。

　　 招数五、解决下半身浮肿

　　Step1 仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下。

　　Step2 双腿伸直向上，保持住，然后转动双脚。注意脚掌的动作，双脚脚尖向左右挥动，就向对人招手说Bye bye一样。

　　Step3 把脚趾合起来再张开。保持5秒钟以上，重复4~5次。

　　功效：帮助下半身消除浮肿，减少下身对人体的压力。

　　做运动的同时，我们也要注意均衡饮食，如果不是，就会导致前功尽弃，大象腿继续在你的身上哦！一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，例如：菠菜、西红柿、香蕉、奇异果等等。

　　它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM们，要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐。这样饮食与运动双管齐下， 完美 的下半身，修长的大腿，迷人的身段，将是你所拥有的。

　　5个瘦腿妙招2 　　 怎么才能快速瘦腿一、坐椅子方法

　　1、坐在椅子上，眼视前方，双手支撑在椅面上，双腿向前抬起，绷直，然后勾起脚尖，让脚跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，紧实小腿，达到瘦小腿的目的。时间维持大概5秒。

　　2、脚踝用力并紧靠，两脚尖打开。然后使用脚踝的力量旋转双脚，使其向左90度，向右也90度打开。目的是充分活动脚踝处关节，对于常坐办公室的女性而言有放松、活动双脚的功效。

　　 怎么才能快速瘦腿二、曲膝蹲

　　曲膝蹲的方式能使大腿内侧得以运动，达到美化腿型的效果，使大腿内侧的赘肉快速燃烧。双腿打开，脚尖向外。双色握着一对哑铃，顺着手臂伸直，将手心朝下，然后弯曲膝盖，直到膝盖已经跟脚踝到一水平线，重复至大腿有酸疼感为止。

　　 怎么才能快速瘦腿三、哑铃弓步操

　　这项运动能改善肌肉一侧的骨盆以及大腿内侧的`肌肉。手持哑铃，先将右脚带一个大步，身体同时向右前方弯曲。确保右膝盖弯曲的直线不超过脚趾，保持左腿拉直的姿势。再将右脚推回，回到最初的姿势，换左脚。

　　 怎么才能快速瘦腿四、交叉双腿运动

　　这个方法非常的古老。练习的时候，能带动大腿内侧肌肉组织同时运动。侧躺，将挨着地板的腿伸展抬起，上面的腿部进行交叉放于地板上。左手支撑头部，右手叉腰，呼气时，抬腿，吸入时再降低下来，如此反复。

　　5个瘦腿妙招3 　　 瘦腿法第一招：

　　平时尽量多走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。专家表示，1次爬2阶，可以紧实腿型，并有提臀效果，还可以避免萝卜腿。

　　 瘦腿法第二招：

　　洗完澡拍打大腿内侧。洗完澡后，趁血液循环正好，以掌心拍打大腿内侧，同样可以帮助你拥有匀称的美腿。

　　 瘦腿法第三招：

　　按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。据说现在有一种腿部按摩机，可以代替人工进行按摩，或许会方便一些。

　　 瘦腿法第四招：

　　每天睡觉前，将腿靠在墙上，让双腿与身体成90度直角，静止30分钟，如此可以帮助血液回流，让小腿肌肉松弛。

　　 瘦腿法第五招：

　　消除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。

　　 见效快的瘦腿方法

　　1、抽脂。抽脂无疑是一种见效最快的方法，抽完脂腿立刻就瘦下来了。不过我并不推荐这种方法抽脂只能为持一段时间，很容易就反弹，并不能真正解决腿粗的问题，而且还会有一些难以预料的副作用。

　　2、跳绳。跳绳也是一种众所周知的瘦腿方式，跳绳的时候身体运动量最大的部位就是腿了，这时腿部的脂肪燃烧速度加快，脂肪被大量消耗。跳绳十分钟消耗的热量相当于跑步三十分钟，不过跳绳之后一定要记得放松腿部肌肉。

　　3、空中自行车。这也是许多人都知道的瘦腿方法，既有效又简单。晚上睡觉前，平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做十来分钟就够了，很快就能发现腿瘦下来了。

　　 瘦腿期间适合吃的食物：

　　红豆：红豆具有利水消肿的功效，可以消除人体内的水肿。

　　麦片：麦片是一种饱腹感强的食物，只要吃上一点就会决得饱了，而且麦片富含纤维，含糖量少，是一种利于健康的食品。

　　酸奶：原味的酸奶含有丰富的营养，可以促进肠道消化。

　　瘦腿不是一时半会能够做到的，也不是可以一劳永逸的，所以重在坚持。不要着急，往往能够让你快速瘦腿的方法一定伴随着重大的副作用，健康才是最重要的，只有身体健康了，追求完美身材才有意义，一定一定不要采用伤害身体的瘦腿方法。

5个运动瘦腿最快方法

5个运动瘦腿最快方法

　　5个运动瘦腿最快方法，现在的人越来越注重自己的外形，尤其是爱美的女性朋友，十个有九个觉得自己的腿很粗，需要减肥。运动最能瘦腿，下面我分享5个运动瘦腿最快方法。

　　5个运动瘦腿最快方法1 　　 1、臀部

　　做法：双手撑着地面，弯曲其中一条腿的膝盖撑着地面，弯曲另外一条腿尽量靠近腹部，注意不要提起背部，然后吸气，一边吸气一边向后举起胸腹前的腿，直至大腿与身体成一条直线，接着臀部用力，如此左右腿交替10次，大概60秒钟。

　　 2、大腿后部

　　做法：弯曲膝盖手肘俯卧在床上，利用一只脚膝盖支撑着身体，另一只脚向上抬起，使其与身体成为一条直线，然后吸气，一边吸气一边弯举小腿，同时用力收紧大腿后部肌肉，稍微停一下再还原，如此左右腿交替进行60秒。

　　 3、大腿前部

　　做法：保持直立的姿势，双手交叉在脑后或者耳后，然后深深地吸一口气，向前迈出一步，同时向下蹲，保持上身正直，接着大腿前部用力，稍微停一下，吸气还原，左右腿交替进行60秒。

　　 4、小腿肚

　　做法：稍微分开双脚站立在台阶上，注意脚跟下垂，然后吸气，一边吸气一边提踵，直至水平的位置，稍微停一下，如此进行30秒钟。

　　 5、大腿内侧

　　做法：仰卧在床上，弯曲其中一条腿的膝盖撑着地面，另一条腿勾脚尖直腿向上举起，然后一边吸气一边慢慢地向外侧展开高抬的腿，接着用力收紧大腿内侧肌肉，再呼气还原，如此左右腿交替进行10次，大概60秒钟。

　　5个运动瘦腿最快方法2 　　 1、倒踩脚踏车

　　利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的'位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。

　　 2、踢腿提臀式

　　腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10—15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢！

　　 3、半蹲摆腿式

　　在蹲马步之后，大腿会感觉非常的酸，则这个时候可以稍微摆动大腿内侧，并且运动大腿内侧的肉肉，持续5次，每次一分钟。

　　 4、弓箭步式

　　加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷！左右脚各15次，每次持续10秒钟。

　　 5、侧抬腿式

　　很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧！要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效唷！

快速瘦大腿的方法有哪些

快速瘦大腿的方法有哪些

　　快速瘦大腿的方法有哪些？大腿粗是很多人都很苦恼的一件事，因为大腿粗是很影响美感的，因为大腿粗让整个人看起来都很庞大，所以很多人都想要瘦大腿，下面我分享快速瘦大腿的方法有哪些，一起来看下吧。

　　快速瘦大腿的方法有哪些1 　　 怎样快速瘦大腿

　　 跑步

　　跑步会带动腿部脂肪的燃烧，促进血液循环和新陈代谢，而且这种有氧运动主要运动大腿部位，对瘦腿来说实在是再合适不过啦。只要保持一定的运动的强度和运动时间，赶跑腿部赘肉并不难办！

　　 骑动感单车

　　动感单车是健身房里流行起来的健身器材，它对瘦腿也有很大帮助，如果你的大腿的脂肪很多，每天骑行20分钟以上，大腿赘肉就会很快消失。

　　 高抬腿运动

　　每天闲暇时刻，可以在房间里做几组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿运动可以很好地活动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧哦。

　　 多吃瘦腿食物

　　配合运动瘦大腿的食疗方法也是很重要的哦，平时要多吃一些瘦腿的.食物，例如苹果、奇异果、西瓜、西红柿等等，可以有效促进腿部脂肪燃烧。

　　 深蹲

　　大腿肉松弛的女生们可以多做深蹲运动，将双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直，腹部保持收紧，膝关节保持稳定进行深蹲哦，下蹲幅度以腿部与地面保持90度最好。

　　 空骑自行车

　　平躺，然后双腿抬起来，开始做骑自行车的脚蹬运动。这需要掌握有规律的节奏，不要太快，也不要太慢，这运动相对有点难度，做一会儿就会很累，长期坚持做的话，效果会很明显的哦！

　　 侧抬腿

　　侧躺，上面的腿向上抬起来，再缓缓地放下去，越高越好，自己规定个次数，完成后，在翻过去，换另一边侧躺，两腿可以交换做运动。这种运动是瘦大腿内侧的。

　　快速瘦大腿的方法有哪些2 　　 快速瘦大腿的方法

　　 热水泡脚瘦腿

　　在干燥寒冷冬天，人体的血液流速会变得缓慢，从而不利于腿部曲线的优美，气血虚弱的女生更是会引发腿部水肿。如果每天在睡前用热水泡脚，再在水中加入姜片会更有驱寒的效果。因为泡脚有利于促进腿部血液逆循环，进而加速腿部的新陈代谢，排出堆积在血液中的毒素和垃圾，能够很好的预防腿部肿胀。

　　 多动腿瘦腿

　　你知道吗，长时间保持一个姿势不懂得动脚的女生，比是时不时就动动双腿女生的腿要粗一倍。因为你不时常运动双腿，腿部的肌肉就得不到很好的锻炼，也不会那么快的被消耗。

　　因此需要长时间坐在椅子上的女人，要时常更换坐姿，通过改变腿部受力的方向和力度，来促进腿部血液循环，舒缓腿部水肿。

　　 垫起脚尖瘦腿

　　为什么说踮起脚尖能瘦腿呢？因为垫脚尖时，脚尖与地面的接触那个点能够很好的刺激涌泉穴，这个穴位有利于带动全身血液循环，同时又因为涌泉穴掌管睡眠，所以对舒缓压力也有很好帮助。

　　因此平时要多注意垫起脚尖，如在在刷牙、洗脸、照镜子的时候是练习垫垫脚尖的很好机会。

　　 捶腿瘦腿

　　不要小瞧捶腿这个动作，经常捶腿可以促进骨骼钙质吸收，加速血液循环，能很好的防止腿部浮肿和缺钙现象出现。

　　因此，平常没事的时候，就握拳对腿部进行来回敲击，促进腿部脂肪分解燃烧，达到快速瘦腿的效果。

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