每逢春节胖三斤怎么办？

每逢春节胖三斤怎么办？

在中国，每逢春节胖三斤那是肯定的，每天大鱼大肉，瓜果梨桃，各色糖果摆在身边，想抗拒很难啊！另外还有个无奈就是，除了自己没吃饱以外，你妈也觉得你没吃饱，你奶也觉得你太瘦了，这就很尴尬了，尴尬之余嘴里又塞了个鸡腿。为了缓解大家吃完了胖三斤的懊恼，下面为大家介绍，几招春节后减肥指南送给你们。

说到减肥，就一定少不了肚子上的啦，因此减肥先减腹，而减腹的关键是要分清你是哪种肚子，看了此文，你将会知道哪种减肥方法才是适合你的，也不用再担心为什么明明运动了或者瘦了，怎么又胖了呢？接下来一起看看吧。

金刚肚：湿热郁结，吃祛湿汤拍天枢

金刚肚，就是肚子比较硬，我们一般较啤酒肚，这类在男性中比较多，肚子一摁硬邦邦的，很鼓，这是身体中湿热郁结的一种表现，这类人群有口气，失眠，容易上火、便秘，整个人的情绪波动较大，容易急躁，等。

1、吃豆苓祛湿汤

豆苓祛湿汤是专门针对体内湿气重的人群设计的一款药膳方，很出名，大部分人应该都听说法，有清热利湿，益胃补虚的作用。

做法：直接煎煮饮用或者煲鸡汤、排骨汤等。

功效：清热利湿，益胃补虚。

赤小豆、薏仁：利水渗湿，减肥、消肿、益气健脾

芡实：具有益肾固精，补脾止泻，祛湿止带的功能

冬瓜皮：性味凉、甘，补益脾胃，清热生津

白扁豆：健脾胃，清暑湿

土茯苓：治脾虚失眠、除湿泄浊

适用人群：适合有湿热内蕴，口苦口粘，阴下潮湿，夜半多汗，纳食不馨等症状的患者。男女均可服用此方，中青年男性肥胖多用。

2、减肥找天枢

这一类的问题，建议大家找准一个穴位，减肥先减腹，减腹找天枢。

天枢穴在肚脐旁开两寸的位置，天枢穴专门通肠减腹，尤其是金刚肚。

建议大家可以经常拍打天枢穴，这个方法对于金刚肚的人很有用，可以消除结块，清热化瘀，要注意的是刚吃完饭是不能拍的，可别一吃完就拍，有害无意。

凉水肚：内脏衰退，吃人参抓天枢

凉水肚，顾名思义，指肚子总是凉凉的，腹部是脏腑的聚集地，如果这里凉，代表身体中表内脏机能下降，会导致脂肪的代谢减弱，慢慢的堆积在这里形成很多的脂肪，其实这种冰凉肚，反倒是对健康危害最大的一种肚子。

1、凉水肚：补阳气吃人参

脂肪有类似棉被的保温效果，当自身能量不足、阳气不足时，身体会多存留些脂肪，以保护弱小的阳气。阳气越虚，脂肪堆积得就越多。这些胖人看似壮实，实则外强中干。阳虚严重的甚至还容易怕冷，吃了凉的就腹泻。

这类肥胖者的调理可选人参药材，具有补元气、抗疲劳、增强免疫力等功效，同时滋补不上火，安全又方便，四季可用。

人参调理适宜以下人群：

（1）亚健康系列人群，主要表现：身体虚弱容易出汗、抵抗力低，容易生病人群；

（2）疲劳过度系列人群，主要表现：失眠多梦、加班熬夜、开车疲劳人群；

（3）身体病变系列人群，主要表现：睡前去过厕所，半夜还是得起夜，一年四季手脚冰凉，经常腹泻、便秘人群；

（4）疗养恢复系列人群，主要表现：更年期综合症、病后、产后、术后待康复人群。

对于凉水肚的胖人，选择康美新开河超微参粉是很不错的选择，不仅携带方便，食用也很方便，而且吃一瓶等于吃两根新鲜人参。

2、凉水肚，抓天枢

凉水肚还是找天枢穴，手法是抓，用手抓住天枢穴周围的肉，用颤法，或者用手抖起来。

这样颤的过程中，肚子很快会发热，它可以快速地调集身体的气血，来激发这里，起到疏通寒瘀的功效。

每逢佳节胖三斤 ，如何甩掉“假期肥”？

第一，要多吃一些粗粮。

很多人怕自己发胖，就干脆不吃东西了，但其实这样是很不好的，不吃主食没有足够的糖分摄入对身体也会造成危害。

主食可以多吃一些粗粮，比如说用燕麦、薏米，同时可以多喝一些粥和汤，用新鲜的绿叶来煮粥，像蔬菜粥，小米粥这些都很不错。

汤汤水水具有清热降火的作用，可以给肠胃放个假，让肠胃适当的休整一下。

第二，多吃纤维含量高的食物。

到了假期人就会变得特别慵懒，活动量减少，这个时候肠胃的蠕动就会变慢，有的人会出现便秘、排便不顺畅的情况。

为了缓解这种症状就可以多膳食纤维含量高的食物，比如说生菜，芥菜，胡萝卜，芹菜等。同时要注意不要摄入大量的肉类，营养均衡。

第三，多吃水果。

想在假日调整消化功能，多吃水果也是相当有必要的，像橙汁和木瓜就是很不错的水果。

但是注意水果要在饭后的1~2个小时再吃，不过吃完饭之后马上吃水果，这样反而会加重肠胃的负担。

第四，要多喝水。

喝水能够加快新陈代谢，还能够促进肠胃蠕动，必要的时候可以喝一些茶来清除肠胃的油腻，让肠胃功能尽快恢复到正常水平。

第五，加强运动。

平时因为上班可能没有时间出门运动，在假期可以多做一些有氧运动，比如说慢跑，登山，游泳等等都是非常不错的。运动可以促进身体的新陈代谢，也能够加快肠胃蠕动。

过年怎么不长胖 怎么避免每逢佳节胖三斤

1 硬菜优选鱼虾类 肉类是春节必备的“硬菜”，选择和食用肉类，更应注意种类和食用量。目前我国多数居民摄入畜肉较多，禽和鱼类较少，结构不太合理。专家介绍，鱼虾类脂肪含量低，且含有较多不饱和脂肪酸；禽类脂肪含量也较低，其脂肪酸组成也优于畜类脂肪；其次是畜类瘦肉，脂肪含量低，铁含量丰富；应控制肥肉摄入。春节期间聚餐较多，更应注意荤素搭配。成人每日推荐摄入的畜禽肉和鱼虾均为1两左右。摄入过多肉类（蛋白质），易造成代谢负担甚至导致高尿酸、痛风等症状。冷冻肉类、水产长期储存会导致水分流失、口感变差，建议适量采购，不要囤积。少吃肥肉、烟熏和腌制肉。此外，成人每日推荐摄入水果半斤左右，摄入蔬菜1斤左右。建议多食用深色蔬菜，如红彩椒、紫甘蓝、菠菜等。从营养角度来看，腌菜和酱菜已经不属于蔬菜类别，且含有大量食盐，摄入过多会影响健康。

2 拒绝油腻重口味 地域不同，饮食口味也存在差异。但现代社会，很多人依赖“重口味”刺激味蕾。专家提示，为了健康，应养成清淡的饮食习惯；推荐成人每天食盐不超过6克；烹调油用量在25—30克之间；添加糖每天摄入不超过50克，最好在25克以下。

3 不吃主食不健康 现在很多人不吃主食控制体重，但健康的膳食结构离不开主食。节日期间，应当注重谷类、杂豆、薯类食物的摄入。与精制谷物相比，全谷物含有谷物全部的天然营养成分，如膳食纤维、B族维生素等，对健康更有利。杂豆是指除大豆之外的红豆、绿豆、花豆、芸豆、豌豆、蚕豆等。杂豆脂肪含量低，与谷类食物搭配食用，可通过植物蛋白质互补作用，提高谷类营养价值。薯类主要包括甘薯、马铃薯、山药、芋类等，低脂、高钾，富含纤维素和果胶，可促进肠道蠕动，预防便秘。

4 喝酒助兴莫贪杯 酒能助兴也能伤人，专家特别提醒，节日亲朋相聚，饮酒还须适量。高度白酒含能量高，而且几乎不含其他营养素。如要饮酒，应尽量饮用低度酒，并建议成年男性和女性每日最大饮酒量分别不超过25克和15克（以酒精量计算）；孕妇、少年儿童、特定职业、正在服药人群、患病人群等不宜饮酒。

每逢过节胖三斤，怎么做才能不胖？

没有在家工作和休息的限制，自控能力差的人很容易抵制吃特殊零食的诱惑。他们吃得越多，就越容易发胖。特别是，油炸和烧烤食品的卡路里含量更高，这原本是减肥时的禁忌，但现在每天都吃。即使是较瘦的人也可能会变胖，很容易影响他们的健康。饭前吃水果：事实上，有很多解决肥胖的方法。对于有这种隐患的人来说，饭前吃水果不仅可以增强饱腹感，还有助于控制饭后血糖和血脂水平。这是控制体重的好方法。除了水果，乳制品和鸡蛋也是不错的选择，比如牛奶、酸奶和煮蛋。

晚餐多吃蔬菜：蔬菜营养丰富，富含膳食纤维，尤其是绿色蔬菜。烹饪时间短，味道鲜美。它还可以帮助那些最近因为吃太多美味食物而胃口大的人控制体重，滋润肠道和大便。根据标准摄入量，成年人每天吃350~500克蔬菜，其中深色蔬菜占一半。我希望每个人都能做到。

少吃太美味的食物：我们这里的意思是，虽然很多食物都很美味，比如煎炸、煎炸、烧烤等，但有炖排骨、清蒸五花肉、油炸春卷、油饼、烤饼等。在春节期间，它们的卡路里比普通白米面高，甚至高出数倍。建议少吃这种高热量的食物。相反，你可以吃全谷物和粗粮，这是控制食欲的好帮手。

强调早餐的原因是一天不能少于三餐。对于懒惰的人来说，他们可能会吃更多的午餐和晚餐，而忽略早餐。换句话说，如果你能吃早餐，包括全谷物、鸡蛋、乳制品、新鲜蔬菜和水果、少量肉类和坚果，这也是身体吸收营养的良好阶段。事实上，假期我们在家不会太忙。除了探亲访友、吃饭聊天外，我们在其他时间主要玩戏剧和手机。此时，我们应该利用时间进行健身锻炼，以改善身体的活动代谢，促进身体的脂肪燃烧。我们可以选择在家里进行不受天气影响的举重训练。我们也可以在家里开始锻炼。允许在场的人可以跳绳。不允许的人可以选择俯卧撑、蹲下、弓箭步、跳跃和其他动作进行脂肪燃烧和塑形训练。我们可以每天锻炼半小时，这样可以保持你的锻炼能力，同时抑制脂肪的积累，减少发胖的几率。

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