四月做这些有氧运动减肥

春天一到，小伙伴纷纷脱下厚重的棉衣，露出因冬天好吃好喝好睡，而养成的一身膘！天啊，转眼夏天就要来临，短袖短裤迷你裙即将上阵，这样的身材怎么好意思露出来？再不减肥，就要辜负六月的“露肉”大好时光啦！

一提起减肥，大家第一印象似乎都是节食。其实节食对于减肥效果并不明显，对人体健康更是有害。真正能让身体健康瘦下来的方法，还是多做有氧运动。

什么是有氧运动？

广东省中医院针灸专科主任医师谢长才介绍说，所谓的有氧运动，是以糖和脂肪的有氧代谢方式提供能量的运动。这类运动的特点是运动强度低、持续时间长，有一定节奏，方便易行，易于坚持。

常见的有氧运动有很多，包括慢跑、快走、骑车、游泳等等。小伙伴可以选择一个自己或者擅长的运动，长期坚持下去，就能达到很好的减脂修身效果。

哪些有氧运动消耗热量多？

1、游泳

游泳作为一项水中运动，首先最大程度避免了肌肉关节受损。其次由于水中阻力远大于陆地空气阻力，因此游泳消耗的卡路里在有氧运动中名列前茅。特别对于不仅仅减肥，还想塑造一身优美体态的人群来说，游泳绝对是首选。

热量消耗：约650千卡/小时

运动周期：每周3-4次，每次30-60分钟

2、慢跑

对于都市人来说，慢跑是最容易实施，最不依赖器材或者场地的运动，几乎穿上跑鞋就能开始。一般在慢跑过程中，会提升大脑的供血、供氧量，增强心脏功能，缓解紧张和焦虑。在减肥的目标下，同时身体作业能力。

热量消耗：约650千卡/小时

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟

3、自行车

自行车一项是需要大量氧气的运动。能够通过腿部运动压缩血液流动，提高心肺功能，强化微血管组织。加上自行车运动本身动作特点，对于颈椎病、腰间盘突出等都市疾病，有不错的预防与康复效果。

热量消耗：约420千卡/小时

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟

做有氧运动需要注意什么？

1、制定一个可以坚持下去，自己身体能够担负的计划表；

2、做有氧运动时，注意补充水分，以免身体出现缺水等情况；

3、有氧运动结束后，需要按摩与拉伸，以松弛紧张肌肉；

4、有氧运动结束后，不能立即进食或洗澡；

只要你能坚持做下去，相信六月的你一定可能减掉恼人的小肚子，展现迷人的身材！

谢长才硕士研究生导师 主任医师

广东省中医院针灸科

擅长疾病：运用针灸等中医特色疗法治疗肥胖症等相关内...[详细]

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