每天走1万步为何体重不降？

每天走1万步为何体重不降？

曾有人听说，每天走1万步就能达到减肥效果。于是乎，很多人开始去打卡运动相关的app，记录自己的运动量。期望通过这每天的1万步能让自己瘦下来。显然，他们的最终减肥效果，似乎都不太理想。

中山大学附属第三医院营养科主任卞华伟教授告诉家庭医生编辑，不管是每天走1万步的运动减肥，还是调整饮食的减肥，在抛开总量的情况下，其实都是达不到减肥目的的。

不吃主食减肥、节食减肥靠谱吗？

对于减肥，最受大众欢迎的应属饮食减肥了，因为它不需要花费过多的精力，还能满足口腹之欲，简单且轻松，虽然饮食减肥可能会让自己不能吃某些自己喜欢的食物。卞华伟教授提到，现代人通过饮食来减肥的时候，很容易选择不健康的方式方法。

1、偏重饮食

偏重饮食，也就是偏食。很多想要减肥的人会从其他人亦或是网上等某一渠道听说过某类食物能帮助减肥，于是他们就会在日常生活中，更多的去吃这类食物；而若是得知吃某些食物容易导致肥胖，就会选择不吃这类食物。就比如有的人听说吃黄瓜能减肥就顿顿吃黄瓜；听说只吃蔬菜不吃肉能减肥就顿顿吃青菜。

殊不知在这样偏食的情况下，很容易因为摄入营养的不均衡而使得自身缺乏某类营养素，最简单的长期吃素不吃肉的人，也许能瘦，但必定会因为蛋白质等营养摄入不足而导致营养不良，也更容易受感染而患免疫低下相关的疾病。

2、限制饮食

除了选择性饮食，节食减肥也是多数减肥人群的选择。节食减肥的人有时候会选择克制自己每餐的量，比如平时午餐吃两碗的减到一碗；也有的会选择剪掉某一餐，比如认为早餐不太重要而选择不吃早餐。

很显然，这些通过限制摄入的方式，虽然它确实能起到不错的减肥效果，但由于每天摄入能量的不足或饮食习惯的不合理，而导致白天学习或工作时精神不佳，甚至出现胃痛、胃炎等消化道问题。而这样即使减肥成功，在恢复饮食后，往往也容易因为控制不住自己的饮食习惯而出现反弹。

怎么运动减肥效果更好？

对于运动减肥，有的人会纠结选有氧运动还是无氧运动。比如就每天走1万步这个方式，他们也会想，这1万步用跑的会不会比用走的减肥效果更好。卞华伟教授表示，其实对于运动，不管是有氧运动还是无氧运动，它都有助于我们控制体重，只不过在可见的角度存在差异。

1、有氧运动减重效果更明显

在现实情况下，我们所能看到的是，有氧运动在体重减轻方面效果会更好一些，而经常做无氧运动的虽然能控制脂肪，但往往绝对体重并不会下降，这种情况在不少人眼里就成了减肥效果一般，但实际从脂肪角度而言是可以同等的。

2、运动选择有技巧

对于国人而言，打球和跑步是效果较好也是比较合适的无氧运动方式。虽然游泳也是不错的运动方式，但由于游泳时体温相对水温要高，皮下脂肪会自然的起保护作用，这也就使得经常游泳的人皮下脂肪会比普通人更多一些，减肥效果也就有所折扣。

由此，我们在选择运动方式的时候，若该运动方式既可以控制体重，又能限制食欲，同时依从性特别好，那它就是有利于减肥的运动方法。

3、运动量和时间才是减肥关键

有人说，每天走1万步就能减肥。 实际这种说法并不准确，在中国的膳食指南中，每天6千到1万步的运动量，是用于维持体重的。换言之，在现有的体重或是现有的生活习惯的情况下，这一运动量是用于维持当前的体重，而不一定能达到减肥效果。

因此，这里要强调的是：任何减肥方式，都应该是改变当前的生活或饮食习惯才能达成。也就是说，想要运动能有减重效果，应该是在原本的生活和工作之外额外进行的活动量，才能用于减轻体重的能量控制，而不是说每天只要有活动就能减肥。同理，想要减肥，运动的时间也应该是在原本生活运动时长的基础上额外增加时间，才能达成。而一般来说，增加的运动时间越长，减肥效果也就越好。

怎样做到局部减肥？

对于减肥，可能每个人的需求都不一样。有的人觉得自己肚子赘肉比较多，但四肢正常，希望能减肚子上的肉，而有的人觉得自己的手或腿比较粗，但腰围正常，希望能减四肢的肉。为了达到目的，他们会选择性的使用某种方法，或是特定的锻炼该部位来打到局部减肥的目的。

但实际就减肥而言，其实并不存在局部减肥这一说法。所谓的局部减肥，大抵是通过某些特殊手段，比如外科手术，把某个位置的脂肪清除，使该部位的大小得到改变，这种情况就属于局部减肥。而通过运动或是控制饮食的减肥方式，它们均不属于局部减肥，而是全身性的减肥活动。

能量代谢是人体的整体机能表现，因此并不存在我们动哪个位置，哪个位置的能量就会消耗这一说法。无论我们活动哪一部位，只要达到一定的量就能动员脂肪，而动员脂肪是通过整体的代谢来完成的，而不是单纯某一位置进行的活动，卞华伟教授解释到，脂肪本身有一个储存的顺的存在，我们减肥的时候也是因为这个顺序而存在的。因此无论是采用何种减肥方式，最先减到的部位就是腹部，腹部是我们人体脂肪含量最大的部位，所有的减肥活动，都是先减到腹部，然后才是四肢的脂肪，最后才轮到脸部脂肪。

最后，卞华伟教授强调，想要达到健康减肥的目的，在减肥方法的选择上，应以不伤害身体为前提，保证人体每天正常能量消耗所需热量和营养需求，如节食、偏食、晚上不吃饭、减少睡眠等这些方法都是不提倡也不可取的。只有在这一大前提下，去调整饮食结构或增加运动量，才能称之为有效且健康的减肥方式。

为什么我每天走路一小时坚持四个月了体重却没有下降

每天走路一小时坚持四个月但体重没有下降的原因可能有很多，以下是一些可能的原因：
1. 热量摄入过多：每天走路一小时可以帮助身体消耗热量，但是如果在其他时间或通过其他方式摄入的热量过多，那么这些热量可能会超过身体在走路时消耗的热量，从而影响体重下降的效果。
2. 饮食不合理：饮食对体重有很大的影响。如果饮食中摄入的脂肪、糖分、盐分等过多，那么即使走路也不能完全消耗这些热量，从而影响体重下降的效果。
3. 运动强度不够：走路一小时对于一些人来说可能强度不够，如果身体的基础代谢率较高，需要的热量也相应增加，因此需要适当增加运动强度，如增加步速、增加运动时间等。
4. 身体适应能力：身体适应了某种运动后，消耗的热量可能会减少，需要尝试增加运动强度或更换其他类型的运动来打破身体的适应状态，从而帮助消耗更多的热量。
5. 其他因素：除了以上原因外，还有一些因素也可能导致体重没有下降，如年龄、性别、遗传等。
综上所述，每天走路一小时坚持四个月但体重没有下降的原因可能很多，需要综合考虑个人的情况来找出原因并采取相应的措施。如果想要更好地控制体重，需要注意饮食和运动的平衡，适当增加运动强度或更换其他类型的运动方式，同时注意合理安排饮食和休息时间。

每天走一万步真的能减肥吗？

成人一步的步幅是0.5米左右，1万步大概就相当于走了5公里，像我们以前大学跑步，在足球场就要跑上12.5圈。
每天走一万步能减肥吗？
实际上，这没有绝对答案，具体得看你是怎么走的了。

减肥最主要的就是要达到足够的热量消耗。假如你只是慢悠悠地走，连汗都不多出几滴，而且是一天分早中晚的走，一万步是这样一天累计下来的，别说走一万步了，就是走两万不，短时间基本上也是减不下来的，长时间可能有点效果，但肯定不明显，也很难减下来的，因为这根本没达到有效燃烧脂肪的作用。

我身边有个朋友刚开始想通过走路减肥的时候，每天上下班都先走路30分钟后再坐车，晚饭后又走30分钟，坚持了1个月，体重一点儿减，最后气得他胡吃海喝了一星期，结果又胖了2斤。像我们平时朋友圈打卡特别频繁走路减肥的人，有很多像我这位朋友一样的，一天下来确实累计走了不少路，但半斤没减掉的大把。

因为本身我们走路消耗的热量就是相对很多运动来说比较少的，这再慢悠悠似的散步对热量的消耗作用更是微乎其微，而且像减肥的人除了要运动消耗热量，饮食上也是必须要节制，如果饮食上不控制热量的摄取，哪怕你在跑步机上大汗淋漓跑多两个小时，跑完后几杯可乐下肚，出去的能量差不多也就回来了，甚至回来更多，白跑还不算，增加了体重是有可能的。

但这并不是说走路不能减肥，长期坚持快速行走确实可以减肥，还能提高呼吸以及心血管系统功能，对提高我们人体的新陈代谢都是有很好的作用。

不过要想靠走路达到减肥效果，必须要把握以下原则：

当然，如果能学习竞走运动那样的行走模式，别说减肥了，说不定就是暴瘦！

如果配合饮食控制，每天一万步真的能减肥！

利用步行减肥不仅操作简单，而且还可以刷朋友圈更易坚持，夺冠的喜悦感是最大的奖励呢！

世界卫生组织曾将走路定为“最好的运动”，长期坚持不仅可以改善身材，而且对 健康 生活是十分优化的。
那步行一万步，对减肥帮助大吗？
如果从运动强度上看，步行一万步明显低于跑步、游泳、跳绳等经典有氧运动，塑型效果也比不上俯卧撑、深蹲等肌力训练。

步行一万步所消耗的热量大约为300大卡，而减去一公斤体重需要累积消耗7700大卡热量才可以！如果按照这个公式计算，需要20多天才会减重一公斤（饮食不变的前提下），仔细一想，是不是觉得效果太慢了？

而步行一万步一般需要一小时左右的时间，付出如此多的时间进行低效的运动，对于减重减脂来说性价比确实不高。

并且长时间走路对膝关节等下肢关节、韧带、肌腱等组织有着不小的压力，并不适合所有人。

所以，我建议以控制饮食为前提，更换运动健身方式，实现高效率减重。

饮食大原则注意自然且清淡，避免垃圾食品、深加工食物，以优质自然食物为能量来源，少油少盐清淡烹饪方式。

运动健身方面，可以采取短时间快走或慢跑，间歇训练，例如10分钟快走慢跑，坚持3-5轮。肌力抗阻训练不可缺少，例如平板支撑、深蹲、俯卧撑等动作，劳逸结合循序渐进。

无论采取怎样方式减肥，保证 健康 是最根本的基础，找到适合自身的方式持之以恒，就一定会成功！

走十万步也不一定可以减肥。

因为，减肥的根本原因是【摄入量低于日消耗量】。一个人是有基础代谢量的。每个人的基础代谢量都是不一样的。有的人大一点，有的人小一点。运动量大的人的日消耗量就大，比如你每天走一万步，运动就会增加你的日消耗量。假设你的基础代谢量是1600大卡，那你走一万步就有可能增加400大卡消耗量。也就是说你的日消耗量就是2000大卡了。那么，当你的摄入量低于2000大卡的时候，你就会减肥。

好。当你不运动的时候的基础代谢量是1600大卡，其实你不用运动，你的摄入量低于1600大卡同样可以减肥。

这个道理很简单的，对吧？

可是你怎么知道自己的基础代谢量到底是1600大卡还是1800大卡，还是2200大卡呢？

所以，你就要节食，每天少吃一点，当你可以减肥的时候，那就是低于你的日消耗量了。低得越多，自然减的越多。当然是减肥速度越慢越好。最好是一天减少一两的摄入。比如你现在是每天三斤的食物摄入量，那就是30天就是零，然后再往回走，一天增加一两。慢慢的找到一个自己合适的摄入量，就好了。

为什么将瘦身的步行步数定在1万步呢？其实成年人每天摄入的热量大约在2000卡左右，日常代谢只能消耗掉1800卡左右，剩余的200卡热量，就要通过运动帮助消耗，才能避免身体出现肥胖状况，而日常生活中最容易做到的运动就是步行了每30步能够消耗一卡的热量，想要消耗掉更多的热量，必须每天坚持走8000到1万步左右。

所以在平时我们每天保持1万步，才能够帮助平衡调身体的热能消耗，避免肥胖现象的发生，很多的减肥方法里也是要求每天步行1万步左右。
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猪八戒走了十万八千里，也没瘦下来。

凡事都要辩证的看问题，只看一面，很显然是不科学的。每天走一万步，然后天天大鱼大肉胡吃海喝，瘦下来是不太可能的。

减肥需要饮食和运动相结合，缺一不可。其实减肥归根到底就是能量的负平衡，摄入的能量小于消耗的能量。

饮食多吃低脂低热量的食物，烹调方式以蒸、煮、炖、白灼，少盐少油，少吃油炸等垃圾食品。同时，可以多吃富含不饱和脂肪酸Ω-3的食物。因为科学研究发现Ω-3脂肪酸可以抑制脂肪酶的生成，阻止脂肪被消化吸收，避免脂肪堆积。Ω-3脂肪酸还能刺激瘦素的分泌，这种激素能刺激下丘脑发出吃饱了的信号，减少食物的摄入。

高脂肪食物，100g食物中含有的脂肪量。

高热量食物

亚麻籽油中Ω-3脂肪酸含量超过50%，所以减肥人群可以将日常食用油换成亚麻籽油。

每天步行一万步，步速不同消耗的热量也不同。可以根据在自己的实际情况选择合适的运动项目。

该表格数据来源于《中国居民营养膳食指南（2016）》

减肥贵在坚持，持之以恒方能见效，三天打鱼两天晒网，是不会有好结果的。

每天走一万步能不能减肥？这个问题没有答案。

因为减肥常说的一句话就是管住嘴，迈开腿！

如果每天一万步，但是如果饮食不规律不能自律，走的很辛苦吃的也很辛苦的话，我相信肯定减不下来！

如果每天走一万步，作息有规律，饮食有规律的话，多走路多出汗饮食少油少脂，我相信肯定能减下来！关键你能不能坚持下来，饮食能不能自律！

运动能让人 健康 ！温馨提示运动也要适量哦！

每天走一万步我觉得还是能够起到强身健体的作用的，至于减肥我觉得效果并不大，因为以前我也试过走路减肥，起不到太大效果，但是能控制体重起到一定效果的。

要想减肥我觉得在运动上可以选择慢跑，每天跑四十分钟以上，这个有氧运动非常好，前期减肚子非常明显，还可以再加几组俯卧撑，做这些无氧运动是为了巩固有氧运动减下来的战果。

要想减肥我还觉得在饮食上一定要调整结构，不要再什么都吃了，减肥里吃占一大部分，不控制好吃，你再怎么运动也是瘦不下去的，所以调整主食的摄入量，可以多吃一些粗粮配上一些青菜就可以，少吃主食多吃菜，不饿就很，还有减肥千万不要不吃饭，一定要吃三顿饭，每顿都要吃好才行，不让瘦下来也会在胖回去。

所以以我的经验来说要想减肥光运动还不行，一定要调整饮食结构才行。

坚持走路锻炼不仅能活血顺气、舒筋通络，还能有效的预防高血压、糖尿病、心血管疾病等。根据题主的描述，题主因身体问题住过院，运动能力不强，因此不适合过高强度的运动训练，因此走路减肥是一种很不错的减肥方式。

虽说快走锻炼是既经济又便捷的运动方式，但这并不意味着走得越多越好。短时间内大量地快走易造成关节的受损，损害机体免疫功能，反而会影响我们的 健康 。快走锻炼贵在坚持，应注意量的积累，避免暴走。同时，对于有心脏病、冠心病等的患者及体质稍差的老人而言，快走并不是一种理想的运动方式。建议题主根据自己的年龄、身体情况等来制定合适的走路计划，循序渐进的进行。

在控制饮食的前提下，一部分人是会瘦的。 每天一万步是比较适合的强度，受众面也比较广，如果是没运动基础、饮食习惯不太好的人，经过一段时间的合理饮食和万步走，身型、脂肪、精神状态都会有很大的改变。

但是并不是所有人用这种方法就能安全有效， 首先是针对体重基数比较大的人，每天万步走对他们的膝盖承受力有些大 ，并且过于肥胖的人稍微走动就会气喘，别说走一万步了，五千也够累的，所以在刚开始减肥阶段，没必要非要订个万步走的目标， 依据自身情况来适应运动强度最合适。

其次是有运动基础、运动习惯的人，万步走对他们来说强度又显得小了点，减脂效果并不是很好 ，这时候就要改变方式、增加强度，可以用间歇走的方式，也就是慢走、快走、慢跑结合起来给心率提升的空间，或者用其它运动方式也可以。 只要觉得有点累、不轻松的程度就可以，经常改变方式也能突破平台期。

个人觉得减不了肥，只会把小腿的肥肉变成肌肉。因为本人从事餐饮工作，几乎每天都是一万步以上，然而体重变化并不大，减肥运动一定是全身的，而且运动完以后一定要拉伸，放松肌肉，还要坚持，一天两天是见不到效果的。忌口是一定要的，不是不吃东西，早餐一定是要吃的，宵夜一定是要戒掉的，多喝水，高热量的东西是一定不可以碰的，什么巧克力，薯片，麻辣烫，碳酸饮料，奶油是想都不要想的了。坚持两个月，你就能看到不一样的自己了。

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