丰满坚挺的胸部该怎么练

丰满坚挺的胸部该怎么练？对于小平胸来说，如何通过后天的努力来使胸部变大呢？今天小编就为大家介绍几种有效的丰胸方法，无论是从食物还是运动，都让你们不再是小平胸。

丰胸食物有哪些？

1、 黑芝麻

黑芝麻用来作为辅料是很好的，吃起来特别好吃哦。黑芝麻对人体的作用有很多，其中富含维生素E，这种物质对女性卵巢发育有很大好处，对于促进雌激素分泌发育也有挺大作用。更重要的是，黑芝麻对于丰胸来说也有帮助，在经期过后多吃黑芝麻，能刺激胸部发育哦！

2、黄豆

黄豆是一种丰胸效果很出色的食物，其中有着丰富的蛋白质以及异黄酮，能有效提高雌激素的含量。而雌激素含量与丰胸有着密切关联，所以想要丰胸的朋友平常可以多补充雌激素哦。经期过后多吃黄豆能有效丰胸，也可以选择吃黄豆炖猪手猪蹄，或是多喝豆浆多吃豆腐哦！

3、牡蛎

中有着丰富的蛋白质以及锌物质，能促进女性体内的荷尔蒙分泌，对于丰胸有着很不错的效果哦。并且，牡蛎还是一种热量很低的食物，大家也不需要担心会发胖哦。经期过后想要丰胸的女

4、山药

山药中有着丰富的氨基酸，多酚氧化，矿物质以及蛋白质，非常有利于脾胃健康。现在冬季吃山药煮汤是再合适不过了，不仅养生并且还能满足你的胃。除此以外，山药还有着很不错的丰胸功效，在经期过后吃山药是最合适的了，坚持多吃山药能有效丰胸哦~

5、 木瓜

木瓜是出了名的丰胸水果，无论什么人吃都合适，并且任何时间段都适合吃。木瓜中有着很好的丰胸效果，无论是生吃还是煮汤都很合适，经期过后想要丰胸的女性，可以多喝木瓜炖汤哦！建议选择青木瓜，丰胸效果会更加显著。

有利于丰胸的瑜伽运动？

1、猫伸展式

练瑜伽的好处非常多，这个猫伸展式的瑜伽动作，只要坚持长期练习能起到很不错的丰胸效果哦！这个瑜伽动作的特点是很像猫咪伸懒腰时的动作，做法是：跪坐在垫子上，同时双手撑在地面随后趴下去，记得身体与手臂要保持垂直哦！随后吸气让臀部上翘，把腹部往下压并仰头呼吸保持好这个动作。随后慢慢回到原点，再次慢慢起身。

2、眼镜蛇式

眼镜蛇式这个瑜伽动作是非常简单的，也是大家平常都会练习到的。这个动作能让胸部打开，从而起到拉伸胸部肌肉的作用。做法是：趴在地面上，随后上半身与头部往后仰，把头部仰到最高哦！同时双手挺直支撑地面，双腿微微分开并保持直线状态。保持呼吸坚持几秒，随后回到趴地状态，再继续重复练习。

3、牛面式

牛面式瑜伽动作在日常非常常见，这个动作十分简单人人都可以做，能锻炼到胸肌，背部以及手臂的肌肉哦！对于丰胸来说效果很不错的~做法是：首先处于跪立状态，随后左腿先下后到右腿，让臀部坐在两腿中间的上面。吸气让左手向上右手向下往后，双手在背后紧扣并让背部挺直同时保持呼吸。随后还原并再次重复动作，坚持长期这样练习，能让胸部发生变化哦

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