吃什么可以有效减肥

吃什么可以有效减肥，减肥不仅要在运动上加紧强度，还要注意饮食习惯，那么吃什么食物可以促进肠胃蠕动进而减肥？今天就一起来看看有效减肥的食物吧。

1、燕麦片

很西式的一种减肥方法，现在在中国也非常流行。著名主持人鲁豫是出了名的苗条，她很会运用燕麦来减肥，曾经在自己书中分享过自己的减肥方法：早上一杯酸奶+一个香蕉或一碗燕麦+少许时令水果，就很有饱腹感。但要注意：只有纯燕麦片才有利于减肥，现在市面上有些麦片加了很多坚果水果干，虽然很好吃，但是起不到减肥的效果哦。

2、西芹

在很多人的惯性思维里，西芹只是大鱼大肉后的一道可有可无的清淡点缀，大错特错啦。西芹所含热量极低，单单吃炒西芹，十分有利于排毒减肥，是减肥人士的餐桌上不可少的一道菜。但由于西芹生性偏凉，脾胃虚寒者应尽量少食。

3、坚果

坚果的膳食纤维和植物蛋白，都可以帮助身体减少脂肪吸收，而且坚果的饱腹感显著是大家都知道的。相比其他减肥水果来说，坚果非常便于携带，有事需要出门的话，将坚果装入干净的小袋子放进包包就可以带走啦，不会因为出差等意外情况而耽误了减肥计划。但需要谨记的是，坚果的热量是非常高的，不能因为坚果美味就狂吃，这样反而会增加体重哦。

4、西红柿

普通的一个西红柿大概有40大卡的热量，只相当于一碗米饭的1/5。西红柿维他命B群含量较高，维他命b群能够促进脂肪进行燃烧。值得一提的是，西红柿富含的食物纤维也可以吸附多余油脂，十分有利于降脂减肥。多吃西红柿，让身体内多余的脂肪通通都消失！

5、海带

海带产自大海，含有丰富的碘元素，碘有利于脂肪代谢，进而控制体重达到瘦身减肥的目的。中医指出海带有利水作用，也能使人消瘦。平时做一道凉拌海带丝，是炎炎夏日中对自己的一份犒劳。

7、西柚

100克西柚中仅含33大卡的能量，而且其本身含有的大量果酸可以刺激肠胃粘膜抑制食欲。不仅如此，西柚中的酶还能够有效降低血糖和脂肪含量。陈妍希曾在采访中说自己曾经为了拍戏，午餐只吃半个西柚，半个月就瘦了十斤，可见西柚的减肥效果还是十分不错的哦。

8、黄瓜

黄瓜在可生吃的蔬菜水果中热量最低。100克黄瓜中只含有15大卡热量，是同等重量西瓜的五分之三、西红柿的四分之三、榴莲的十分之一！黄瓜中含有丙醇二酸可抑制脂肪增长，因此多吃黄瓜不胖反瘦。早中晚吃饭前来一根黄瓜，既可减少食物的摄入量还能减肥。

6、苹果

苹果是很常见的水果，它不仅维生素c含量高，还含有大量纤维素，纤维素具有帮助消化，瘦身的良好效果。怎么吃苹果减肥也是有窍门的，一般来说有两种方法。第一种是一日三餐中有一餐半吃苹果，午餐吃一半苹果一半米饭，晚餐只吃苹果，连续一礼拜，轻轻松松掉三四斤。第二种吃法是连续两天只吃苹果，第三天正常饮食，这样两天苹果一天正餐的循环，可以有效帮助减肥。

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