为什么上班族容易变胖子？

为什么上班族容易变胖子？

繁忙的工作非但没变瘦，反而让身体越来越肥胖、身材走样，这和多种因素有关如工作压力过大、缺乏运动、不规律的饮食等，不妨来了解一下。

为什么上班族容易变胖子？

1、压力太大

工作压力过大会紊乱内分泌，升高肾上腺皮质醇指数，刺激食欲，导致胃口大开。当新陈代谢速度减慢时，摄入的食物太多不能及时被消耗，热量转化成脂肪堆积起来，导致身体肥胖。要学会排解工作压力，调整好心态，可通过运动或旅游的方式来放松身心，多和朋友或同事聊聊天，积极发展个人爱好。

2、运动时间太少

大部分年轻人的工作是一直面对电脑，长期坐着会导致血液循环不畅，紊乱脂肪代谢，导致双下肢浮肿。与此同时腹部也会堆积太多脂肪，导致肥胖或大肚腩。经历一整天繁忙工作，下班后人们会直接躺着或坐着，长时间缺乏运动而导致肥胖。尽量减少坐着时间，多动一动或伸伸懒腰。下班后多做有氧运动如骑行、做仰卧起坐或跑步等。

3、不规律的饮食结构

因为工作过于繁忙，很多上班族饮食不规律或吃饭速度过快，不合理的饮食结构会引起肥胖，尤其是到了晚上下班后时间充裕，晚餐吃的过于丰盛，会让多余的热量囤积起来，形成肥胖。保持营养均衡摄入合理，搭配豆类蔬菜水果、鱼类以及肉类等。一日三餐定时定量，晚餐只吃七分饱即可。

4、睡眠时间太少

睡眠时间少会紊乱生物钟，影响瘦素分泌。瘦素是维持其中的主要激素。另外，缺少睡眠也会让人们精神变得萎靡，减慢新陈代谢速度，不能及时消耗多余的脂类，久而久之变肥胖。每天必须有7~8个小时睡眠时间，想办法来改善睡眠质量，延长睡眠时间，这样才能刺激瘦素分泌正常。

5、不正确的坐姿

不良坐姿会让大量脂肪在腹部和肺部堆积，引起腰椎和颈椎不适。也有部分人群喜欢翘二郎腿坐着，会影响腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。保持正确坐姿，腰部挺直且收腹部，调整座椅的高度，不能翘二郎腿。

温馨提示

以上5种因素是引起上班后变胖的主要原因，每天要有意识的做运动，比如仰卧起坐或转呼啦圈等。吃完饭后不能立马坐下工作，至少散步30分钟或靠墙站立20分钟，防止脂肪在腹部堆积。

为什么上班了很容易长胖呢，比上学更容易长胖

为什么工作后会发胖

很多人在工作之后可能都出现了长胖的情况，其原因在于参加工作之后需要长时间的久坐，另外可能有些人在工作的时候没有办法规律的饮食，这些都是导致长胖的原因。

有研究表明越努力工作越容易发胖，主要原因是忙工作，就没有时间运动，而且73%的工作场所，没有附设健身 ?设施。在工作场所仰赖电子邮件及网络和同事沟通，而懒得走到其它同事的办公室讨论公事，是发胖的原因。另外，时常在外头吃中饭，更是发胖的主要原因，除此以外还有以下几点原因：

1、工作压力大：减缓新陈代谢 容易胃口大开

2、活动时间少：上下班都不爱动 “坐等”肥胖上门

3、饮食不科学：白天太马虎 晚上太丰富

4、睡眠不足：生理时钟紊乱 影响“瘦素”分泌

5、聚餐多 喝酒 饮食没有规律

工作后发胖怎么办

1、午休时间，吃完饭可以在工作单位附近溜达半小时;

2、上班或回家时可以提前2站下车，快步走到目的地;

3、用爬楼梯代替坐电梯，不过要考虑自身的膝盖情况，量力而行;

4、其实做家务也是不错的锻炼，扫扫地，擦擦地，不仅锻炼身体还可以使环境更好;

5、挑选几件自己喜欢的小健身器械，在空气质量不好，或者不想出门的时候，可以边看电视边锻炼，娱乐健身两不误，装两矿泉水瓶的水举一举也可以呀。

6、提高睡眠质量，保证6~8小时睡眠。可以通过营造合适的睡眠环境，睡觉前听轻音乐，睡前洗热水澡或泡脚等方式来促进睡眠。

7、调整饮食结构，少吃多餐，晚餐尽量少吃，拒绝宵夜，饮食多选择低热量高纤维食物比如蔬菜、全麦食品、粗粮、消脂植提纤等。

工作后怎么预防发胖

1、我们在办公室工作的朋友们工作的间隙，应该站起来走走路，不要一直坐着，这样是大家肥胖的原因之一，每天坚持办公的时候抽空站一站，走一走，这样可以更加的健康。

2、我们要尽量消耗身体的一些多余热量，每天上班的时候，我建议大家可以走楼梯，至少应该每天走六层楼，这样才可以消耗我们身体的过多热能，也可以走路回家，尽量保持身体有一定的运动。

3、很多在办公室的朋友们每天嘴不闲着，总是会吃一些零食，这是一个很不好的习惯，会引起你的肥胖，大家应该限制自己吃零食，不能因为胃口想吃就一味地满足自己，这是错误的事情。

4、吃饭的习惯也很重要，很多上班族的朋友们每天朝九晚五，吃饭是饥一顿饱一顿，这样也会引起自己的身体肥胖，我建议大家一日三餐按时定量，每顿只要吃七八分饱，长期坚持身体强健。

5、上班族的朋友们喜欢晚上来一顿宵夜，这是对你的身体健康的一个坏处，因为晚上很晚吃饭对于消化系统有相当大的损害，特别是食物的热量都会积聚在体内，引起肥胖，而且睡眠也不好。

越忙越胖，过劳肥究竟是怎么造成的？

越累越胖、越忙越肥，甚至喝凉水都长肉，到底是怎么回事？

1.饮食结构不合理

饮食结构不合理首当其冲！现代的白领上班族，午餐往往是在忙碌之中点个外卖，例如盒饭、盖饭或洋快餐等，晚上下班后忙于应酬，为了业务需要等，有要在酒桌上觥筹交错。

看上去的美味佳肴，在他们的嘴里已经食之无味。似乎只有麻辣、冰冷的东西才能刺激自己的味蕾和疲惫的神经。这样的饮食结构，不胖才怪。

2.个基础代谢率低

现代人类，虽说工作繁忙，但大都有体力劳动转变为脑力劳动。虽然大脑飞速运转，每天不得不同时处理大量的信息，代谢率却一降再降。工作越忙，长时间坐着，面对电脑的时间就越长。

随着年龄的增长，代谢率降低，摄入的能量无法消耗，就会被囤积起来。关键的是，脂肪就恰恰会囤积在肚子和屁股上，这也让很多人年纪轻轻就有了中年人的身材。

3.内分泌紊乱

听过么？有一种精神疾病就叫做暴食症，患者每次会吃下大量的食物。这种情况往往和精神压力大分不开。在重压之下，无论是男性还是女性都常常会出现内分泌功能的失调。有些女性会表现为月经不调、心浮气躁，男性可能会表现为体虚易疲劳，头痛头晕等。在这种内分泌失调的环境下，吃下去的食物也不能被有效的转化为能力，为身体所用，而是囤积起来，成了厚厚的脂肪！

在人类历史的长河中，胖子更多的活了下来，因为他们知道如何储备能量。但是，当今社会，能量已经过剩。就像《西红柿首富》插曲唱的一样：拜拜甜甜圈、珍珠奶茶、方便面、火锅米饭大盘鸡。这些能量爆表的食物如今唾手可得。

在这样的情况下，如何控制能量摄入，消耗多余的能量变成了重要的问题。在欧美国家，肥胖只是穷人的专利，而富人都已好身材为荣。

上班族容易变胖子这是什么原因引起的呢？怎样做才能保持身材？

对于很多的上班族来说，肥胖是很普遍的一件事情，但是为了自己的身体健康着想，我们一定要控制好自己的饮食，并且加强身体的锻炼，这样才能够让肥胖远离我们。

因此，我有以下几点看法想要与大家分享:

一、上班族变胖的原因

对于上班族来说，由于大家常常久坐，再加上消耗精力，即便是我们没有大量的运动，我们的饮食量依旧不会减少，甚至是还会增加，从而就会导致肥胖。因为我自己就是这样逐渐变胖的，从最开始的90斤到现在的100斤，只花了短短三个月的时间 ，所以上班真的会变胖，这绝对不是一句玩笑话。

二、注意日常生活中的饮食

当我们想要保持自己的身材时，一定要注意日常生活中的饮食习惯，尤其是辛辣、油炸、含凉性的食物，尽量不吃或少吃，这样我们的体重才能够维持住。因为那些食物不利于我们身体的消化就会堆积在我们的身体里，一旦时间久了以后就会逐渐转变为脂肪，所以我们一定要管住自己的嘴。

三、加强锻炼

对于我们每一个人来说，我们每天的运动量至少要达到一个半小时以上，才能够充分的燃烧我们摄入的食物，所以在日常的生活中我们要把握好自己的空闲时间，多做一些有意义的事情来锻炼我们的身体，这样我们付出的努力才不会白费。

除此以外，我们还要保证自己每天的饮水量充足，以及正常的作息时间来促进我们的新陈代谢能力。比如说每天晚上10点前进入睡眠模式，因为我们的器官也需要休息，如果说长时间的熬夜，器官的功能也会逐渐的衰弱，所以大家一定不要忽视这些问题。

上班为什么容易长胖？

有很多人都有这样一种经历，那就是上班之后居然比上班前体重增加了，其实这也是一种常见现象。现如今，因为种种原因，早上不吃早饭，中午定外卖，晚上吃大餐，下午吃水果已经成了上班族的常态，再加上加班会吃宵夜，久坐不动等等习惯，长胖是必然的。那么，还有那些原因会导致变胖呢？
1、不良饮食习惯导致发胖
1.不吃早餐
省略早餐会使胃受到严重的伤害，让人无法精力充沛地工作，而且还容易加速衰老。国外某大学经研究发现，在接受调查的7000人中，不吃早餐的人死亡率高达40%，而另一所大学在一次对80至90岁老年人的研究中发现，他们长寿的共同点之一是：每天吃一顿丰盛的早餐。
2.水果当主食
很多办公室一族由于长期静坐的关系，运动量不足，出于减肥的目的，很少摄入主食，经常以水果代替，而专家提醒水果不能当主食。因为水果中虽然含多种维生素和糖分，却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素。
3.进食速度过快
加重肠胃负担，导致肥胖。很多办公室一族的午餐都是在非常匆忙的状态下吃完的。进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担。咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，长此以往，容易因食欲亢进而肥胖。
4.饮水不足
水分摄入不足，容易导致脑老化。办公室一族在工作中，由于工作时精神高度集中，很容易忘记喝水，造成体内水分补充不足。体内水分减少，血液浓缩及黏稠增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病，还会影响肾脏代谢的功能。
5.盒饭是隐形杀手
无论上班族还是学生，午餐吃盒饭的机会相当多，但是盒饭过于油腻，口味偏重，而且可能添加化学调味料，这些往往成了看不见的肥胖因子。在无法避免吃盒饭的情况下，具备正确的饮食观念就显得尤为重要，例如：尽量减少油炸类或高热量的食物，多挑选蔬菜或蒸煮的食物作为配菜。
6.晚餐太丰盛
傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪被凝结在血管壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，持续时间较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人失眠。
嗜饮咖啡
过量咖啡的摄入容易使人罹患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高。嗜饮咖啡，还会降低工作效率。
7.餐后吸烟
饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力处于最佳状态，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体，从而更加重了对人体健康的损害程度。
2、作息紊乱、代谢下降
除了运动和饮食的原因导致职场人士发胖，另一个根本原因就是生活习惯紊乱。加班或应酬导致黑白颠倒已经是普遍现象，作息不规律肯定会引起代谢下降和内分泌失调，体内毒素无法顺利排出，热量和血糖被转化成脂肪，再加上饮食和运动的问题，想不胖都难。
应对妙招：规律作息、健康代谢
让很多职场人士按时休息恐怕是最难做到的，但是再繁忙也一定要尽量保证在12点前入睡，因为许多排毒代谢都必须在熟睡中才能进行完全。到了周末也尽量要早睡早起，因为睡懒觉一定会打乱饮食规律，这样一来减肥就难上加难。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jianfeimeirong/60549.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 肥胖会诱发哪些疾病？

下一篇: 为什么中年人容易肥胖？