打造夏日睡美人精油少不了

据《美国医学日报》5月2日报道，美国哈佛大学医学院医学副教授珍妮·达菲发现，女性更容易受到失眠的影响，其原因包括激素的影响以及男女在睡眠方式上存在的差异。

雌激素的分泌水平会影响睡眠。女性绝经前期，体内分泌出的雌激素和孕酮会越来越少；更年期潮热、盗汗等不适症状也会引发入睡困难；怀孕期间，身体、情绪和激素分泌的不适感也会使女性容易失眠。

奥黛丽·赫本说过，美丽就是要吃得少一点、睡得多一点。我们都知道睡眠对美容的重要性，夏季到了，天气闷热，加上人容易上火、烦躁，睡眠质量下降，睡不好，眼袋、黑眼圈、暗沉迅速趁虚而入。

失眠的原因比较多，下面看看你是属于哪种。

1、如果你年龄在35以上，身体肥胖的话，就要考虑是否有糖尿病的可能。因为糖尿病人的睡眠100%不好；

2、如果你最近一周工作很累或生活中有什么烦心事，那你有可能得神经衰弱。

3、如果你晚上夜尿多的话，那就有可能是泌尿系统有问题。特别是你喝牛奶，反而会加深睡眠质量的恶化。

4、其他还有很多，不一一列举，反正你先要考虑是不是身体已经出现什么问题了。还是先到医院去做个体检吧，别去相信社会上的某些所谓的专家辅导。

如果排除了由疾病引起睡眠不好，那你只要平时多注意保养，做到以下几点应该会缓解你目前的情况了。

1、白天尽量不睡觉，如果实在熬不住，在中午的时候小睡30分钟，千万别超过1小时；

2、中午过后千万别喝茶、咖啡等兴奋性饮料。咖啡因的代谢时间比较长。

3、白天尽可能抽出时间进行锻炼；

3、晚上睡觉最晚不要超过11点，因为晚上11点到早上5点是人体代谢和激素分泌比较旺盛的时期。

4、睡前一小时不要喝任何含有水的东西（包括牛奶）。睡前半小时放下所有事情，放松大脑，可以听一些缓慢的歌曲，把房间灯光调暗，甚至可以关闭。

5、睡觉的房间温度不要太冷，如果太冷会使身体肌肉总是处于紧张状态得不到休息。

夏季如何做睡前保养，才能让自己睡得像婴儿一样甜呢？

1、睡前精油保养

精油可以安神、助睡眠，使用精油可以用泡澡、香薰的方法，如果条件不允许，还有一个更简单易行可以天天使用的方法：把精油滴在化妆棉片上，然后搁置在枕边。在所有对睡眠有益的精油中，薰衣草毫无争议地名列第一，它被称作“舒眠因子”，可以安抚情绪，调节神经系统。但要注意的是，薰衣草的用量也不能太多，多了反而让人兴奋。另外，孕妇不适合使用。

如果你有失眠的问题，可以在化妆棉上滴三滴薰衣草精油加两滴檀香精油。檀香精油有让人沉静的功效。

如果你睡前容易感到烦躁、闷热，可以在化妆棉上滴三滴薰衣草精油加两滴天竺葵精油。天竺葵有净化、清心的功效，其提取液经常被用在化妆品中，对毛孔粗大的油性皮肤很有帮助，就是因为它有净化的效果。

如果因为上火、压力大等负面情绪导致睡眠质量不好，可以用三滴薰衣草精油，加两滴橙花精油。橙花等柑橘类的精油都会给人带来清新、向上的积极感受，是可以为我们带来正能量的精油。

2、睡前瑜伽保养

瑜伽可以让人心情平和，其最重要的功效并不是锻炼身体，而是冥想和净化心灵，所以睡前只要做十分钟瑜伽，两个简单的动作，就能让你睡眠质量大大提高。

第一个动作是针对颈椎的锻炼。现在很多年轻的办公族都有或轻或重的颈椎问题，而颈椎不好对睡眠质量影响很大。双脚站立与肩齐，调整呼吸，用腹式呼吸法呼吸（即吸气的时候尽量鼓肚子，呼气的时候尽量吸肚子，与正常的呼吸相反）。瑜伽教练指出，经常穿高跟鞋的女性，通常会腹式呼吸做不好，可能是因为腹肌锻炼不够，因此呼吸不够深，尤其要多加练习。

动作开始，呼气的时候头尽量向后仰，吸气的时候收回，呼吸尽量慢。然后呼气的时候头向左歪，尽量将耳朵靠向肩膀，吸气的时候收回；最后，呼气的时候头向右歪，同样用耳朵找肩膀，吸气的时候收回。重复五遍，就会感到头很轻松，不再是沉沉的。

第二个动作是针对久站、久坐或者走路较多的人。劳累一天，双腿压力很大，上、下身呈九十度坐在床上，双腿伸直脚尖向上，双手放在身后支撑，双脚脚尖尽量向前伸，坚持一个呼吸周期后收回，在下一个呼吸周期里，换用脚后跟尽量向前伸，然后收回。重复五分钟左右，拉伸、锻炼前后的肌腱。做完后要放松一下肌肉，揉一揉小腿，再盘腿坐好，两脚底相抵，膝盖用力上下摆动，放松大腿肌肉。做完后，就可以享受一整晚的甜睡了。

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