武术流派之气盈力增 骨健筋柔——习练健身气功•易筋经“倒拽九牛尾势”的体会

人老了，气短力虚，腰背僵直，筋萎骨硬，关节酸痛。动一动就气喘嘘嘘，行动不够灵活，给日常生活带来诸多不便。通过抻筋拔骨、旋转脊柱、屈伸肢体的健身气功•易筋经的习练，可以改善症状，身轻体健，气足神旺，缓解痛苦。

如习练健身气功•易筋经“倒拽九牛尾势”：形似挑担，弓步伸臂，依次握拳，旋腰带臂。意握牛尾，重心后移，屈肘内收，目视拳心。气随行运，伸臂扩胸时吸气，收臂拽拉时呼气。形意气合，力贯两臂，调练心肺，提高四肢肌肉力量及活动能力。

习练此式，既重视外形动作的协调刚柔，更重视内在意气配合，若样子在练，神散意驰，则徒劳其形，收效甚微。

习练的要领是：刚柔相间，相互转化，当两臂内收，拽拉止点时是刚，随后身体以腰带动两臂伸展至下次拽拉时是柔，且虚与实之分，紧与松适度，即刚中含柔，柔中寓刚。形神兼备，心力齐到，首先要进入意境，九牛之尾挽在手中，牛向前奔，牵引两臂，抻拉拔长，胸腔也随之打开。向回拽拉时，神贯意注，意识专一，贯注内劲，一鼓作气，转腰屈肘。呼吸自然，缓细匀长。伸臂扩胸，随着胸廓的扩张，吸气满腹，回收拽拉，随着胸廓的缩小，缓缓呼气，力一次比一次加大，气一次比一次更深。行功时注意，动作过刚则僵，过柔则疲，意重则滞，气急着相。必须做到外松内紧，外动内静，鼻吸口呼，呼气勿尽，力留三分，转腰带臂，力从脊发，气贯全身，舒筋活络。

通过自身的形体锻炼，呼吸的配合，意念的调控，三者不可缺一，整体协调统一，使每次动作恰到好处，气充为用，调动潜力，有气有力，气力互助，气盈力增。气血以流，骨健筋柔，筋疏身轻。久练外壮筋骨，内强脏腑，精神愉悦。

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