武术流派之呬字诀的学与练

明代《正统道藏洞神部》曰：“呬主肺，肺连五脏，受风即鼻塞，有疾作呬吐纳治之。”指出了口吐“呬”字具有泄出肺之浊气、调理肺脏功能的作用。呬字诀正是对应五脏之肺，呬字诀的呼吸吐纳、肢体导引都是围绕着肺展开的。

相傅之官——肺脏。传统养生学根据五脏的不同作用，把心比喻成国君，肺当做国君的助手，相当于总理的角色，所以称之为“相傅之官”。下面我们就介绍一下肺的主要功能特点。首先，肺主气，司呼吸。提到肺我们首先想到它的呼吸作用。呼吸也确是肺的主要功能。司呼吸主要是指肺负责呼吸这个生命活动。肺的一开一合，外在表现为一吸一呼。呼吸的主要内容就是天地气，故而说肺主气。肺主气主要指肺脏本身为气体交换的场所，掌握着呼吸之气。通过肺的呼吸作用，不断吐故纳新，实现人体脏器与外界的气体交换，维持人体的生命活动。《素问•阴阳应象大论》说：“天气通于肺”，正是此意。第二，朝百脉，主治节。肺与百脉有什么关系呢？为什么说肺朝百脉呢？这主要是指全身的血液通过百脉流入肺时，经肺的呼吸作用，把体内外清浊之气进行交换，将富有清气的血液通过百脉输送到全身，同时把血液之浊气通过呼气作用再排出体外。全身百脉在肺部进行清浊交换的过程，非常像君王朝见大臣，因此称之为“朝百脉”。再者，心脏掌全身的血脉，心是血液循环运行的基本动力，但血液循环中，经过肺“朝百脉”，则加入了肺气的推动和调节，对心脏行血是很大的辅助作用，所以古人称肺为心之“相傅之官”。肺主治节，主要是指肺气具有控制呼吸，调节全身血、气、水的作用。治者，治理也；节者，调节也。《素问•灵兰秘典论》曰：“肺者，相傅之官，治节出焉。”肺主治节主要表现在，治理呼吸运动，调节全身气机升降，调节血液的运行，调节津液代谢等四个方面，主治节是对肺的主要生理功能的高度概括。

另外，传统养生学还认为，肺为华盖，主行水。华盖主要指肺所处的位置而言。五脏六腑中，肺位置最高、最上，就像华盖一样笼罩着其它脏腑，故称肺为华盖。肺主行水主要指肺气升降作用推动和调节全身水液的输布和排泄。《素问•经脉别论》称作“通调水道”。肺主行水主要包括向上向外宣发作用和向下向内肃降作用两个方面。首先，向上向外宣发。主要指肺将脾转输至肺的水液和水谷之精中的较轻清部分，向上向外布散，上至头面诸窍，外达全身皮毛肌肤，在此过程中，水液转化为汗液，在卫气的调节作用下排出体外。其次，向下向内肃降。主要是指肺将脾气转输至肺的水液和水谷精微中的较稠厚部分，向内向下输送到其他脏腑以濡润之，并将脏腑代谢所产生的浊液下输至肾，成为尿液生成之源。清代汪昂在《医方集解》称“肺为水之上源”，即是看到了华盖之肺参与调节全身的水液代谢的功能，既形象，又确切。

“呬”字发成“齿音”才是呬字诀。呬字诀为齿音，发音方法为：上下门牙对齐，舌尖轻轻抵住下门牙内侧。齿音就是发音着力点在门牙附近的音。为了准确发音，需调整齿位、舌位、唇位。首先，调整齿位。发音时需要上下门牙对齐。上下门牙对齐就造成口腔的自然闭合，发音吐气时，气流只能通过牙齿间缝隙冲出。要注意的就是，口腔不能打开，所有牙齿合拢，上下门牙需要轻轻接触，发音时体会着力点靠近门牙，这是发音成齿音的关键。其次，调整舌位。发音时，要舌尖轻轻抵住下牙齿内侧。这也是为了把发音着力点引向门牙，从而发出准确的齿音。发音时，舌体不着力平自然至于口腔内，舌尖稍向前引申，轻触下牙齿内侧即可。另外，还要注意唇位。“健身气功•六字诀”中没有特别指出呬字诀的唇位要求，但根据一些练功者出现的问题，这里要补充说明一下。发音时，口唇自然开启，能够正常发音即可。切忌口唇不可是着力。口唇着力，过度开展，会直接影响发音着力点，造成发音靠后，以致不能准确的发出齿音。为了准确的发出喉音，我们总结为：门齿对齐口自拢，舌抵齿内嘴唇松。

“齿音”具有调理肺脏、泻除肺浊气之功能。从五行看，呬字诀与肺相互对应。齿音五行亦属金，肺脏五行亦属金，所以呬字只有准确发成齿音方能五行属金，从而呬字诀才与肺脏相互对应。五行之金有收敛、沉降、稳定等特性，肺脏具有呼吸、交换物质、宣发和肃降气机等作用，与金特性相似，故属金。齿音发音时气流从齿间冲出，气流在齿间受阻而得声。从齿音特点看，其音如金石，清脆而润长，形成与肺脏宣升肃降相合的频率，有助于肺脏完成宣升肃降的功能。四字诀发音着力点在两齿间，从而使肺气得以调节。

呬字诀肢体导引动作调理肺脏的作用。呬字诀的肢体动作主要有：掌收中府，展肩扩胸，藏头缩项，吐字推掌。整个过程蕴含着调理肺脏的功理。首先，展肩扩胸，藏头缩项。这两个动作主要目的是为了尽量展开胸腔，扩大胸腔容量，最大程度的吸入清新之气。上文已经讲过，肺主气司呼吸，这个动作正是为了最大程度完成肺主气司呼吸的功能，深呼吸、广纳气。展肩扩胸时，还有助于牵拉刺激胸前臂外上方的中府穴。中府穴是肺经的墓穴，刺激它有助于降气宽胸。要注意的是，展肩扩胸和藏头缩项要一气完成，即一个吸气过程完成这两个动作。尽量不要中间换气，否则就达不到肺脏深呼吸、广纳气的效果了。其次，吐字推掌。吐字时，松肩合胸，正头舒项。轻轻吐出呬字的同时，双掌缓缓向前方推出。展肩扩胸、藏头缩项是广纳气，吐字推掌是长出气。广纳气和长出气充分锻炼了肺脏的呼吸功能。双掌同时向体前推出，左右少商穴相互照应，使人体左右两条肺经成对应合拢的态势。人体的两条肺经在吐字推掌过程中同时得到了锻炼。呬字诀动作歌诀为：松肩舒项首还原，少商对出呬音从。

呬字诀功法歌诀：门齿对齐口自拢，舌抵齿内嘴唇松。松肩舒项首还原，少商对出呬音从。

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