武术流派之健身气功·太极养生杖习惯性错误及纠正方法

预备势

1、持杖并步直立时，杖上端向后向外歪斜。纠正方法，持杖并步直立时，左手食指伸直贴杖，指背向前，指尖向下，其余四指自然握于杖身三分之一处，杖垂直于体侧。左肘微屈，小臂贴杖，杖上部贴于左大臂和左肩外端后方，杖下端下指向左脚跟左侧约20厘米处。

2、卷杖上提时，耸肩，杖左右不平。纠正方法，可先做对镜卷杖练习，观察自己习惯性倾斜方向，校正习惯误差，使两手平衡持杖、卷杖。卷杖上提时，沉肩提腕。

3、卷杖上提，向下摩运时，只有提杖，没有卷杖。纠正方法，提杖时，腕要内屈，提杖至两乳下，向下摩运时两腕慢慢放松，摩腹下按杖至两臂自然直时，腕部松直。

艄公摇橹

1、弓步摇杖时，两手一直环握杖，没有夹持杖。纠正方法，两手环握杖，卷杖提至乳下，翻腕成夹持杖，弓步向前向上向下，弧形摇杖至杖与腰同高，重心后移时，两手变环握杖。

2、摇杖幅度过小。纠正方法，摇杖幅度要自然 、流畅、伸展、放大，高要过肩不过眼，低要过腰不过腹。

3、向前下摇杖时，哈腰撅臀。纠正方法，向前下摇杖时，保持上体与后腿成一斜直线，以肩为轴，前摇下落不哈腰。

轻舟缓行

1、举杖前后不平，左右歪斜。纠正方法，以左式为例，两手环握杖，经身体右侧后下方，向上划圆弧举至头右侧上方，全过程均要保持杖身前后水平不倾斜，杖两端指向前后方不歪斜，举杖、撑杖呈前后立圆。

2、旋掌换握时，杖离掌心，手指忙乱。纠正方法，以左式为例，两手环握杖举至头右侧上方后，右手开掌，指尖向左，手心向上托杖，手腕外旋180°，指尖向右环握。这个动作要注意两点：一是换握时，杖要稍高过头，二是右手开掌旋腕时，要充分坐腕，使指尖不高于掌心，杖在掌心旋转。

3、目视两掌，头随杖左右转动，站立不稳。纠正方法，转身举杖，转身划水时，肩和腰的转动都要以脊柱为轴，转腰转肩不转头，始终保持面向正前平视，以利身体平衡。

风摆荷叶

1、向两侧的摆转不到位。纠正方法，以左式为例，左开步，屈膝夹持杖，杖与腹高，从右前向左前划平圆。左杖端应摆到左侧后约45°与腹同高。然后直膝环握，卷腕，杖摩腹，身右转，杖右端引至右斜后方约45°与肩同高，杖左端与腹同高。

2、上体侧屈斜立杖时，两肩拧转成侧俯身，两手未到位。纠正方法，以左式为例，上体向左侧屈，斜立杖时，左肩微向前用力，保持胸部向前。头微左转，看左手握杖同腰高，右臂自然伸直，大臂贴于右耳后头上方。杖下端指向两脚后跟连线左侧延长线上，杖上端微右倾斜。两掌由环握变夹持，稍停后再做下个动作。

船夫背纤

1、弓步拧腰背纤时，站立不稳。纠正方法，以左弓步拧腰背纤为例，左脚外展稍小于90°，不要正90°，右脚跟向右后蹬转约45°，使两脚不在一条直线上（即后脚不踩在前脚脚尖与脚跟连线的延长线上），以提高弓步的稳定性。

2、背纤后，推杖过头，转身回正时，杖划平圆弧。纠正方法，以左弓步背纤后转正为例，左弓步背纤后，右手引杖端从右肩上绕头，经左肩左胸前下落，目视左手引左杖端向上，使杖左上右下划立圆，随转身回正。

3、杖身运转不正，杖的运转轨迹不成侧立圆。纠正方法，从正面看，本势杖的运转如表针一样，向侧方向划立圆。左势时，杖逆时针划立圆转了720°；右势时，杖顺时针划立圆转了720°。

4、弓步背纤时，后腿未伸直，脚跟离地，杖身不平正。纠正方法，左弓步背纤为例，身体左转稍前倾，左腿弓步，右腿伸直，身体与右腿成一条斜直线，杖身水平压右肩井穴，杖两端均指向正侧方，头左转目视左杖端。

5、并步举杖时，站立不稳。纠正方法，左式为例，两脚开步，两手环握杖从腹前向左侧划弧上举，变夹持杖，目视杖心，右腿屈膝，左腿直膝，重心移至右腿后，再收左脚并步。

神针定海

1、旋杖动作不流畅，杖端刮绊身体。纠正方法，一是要选用长短适合自身的养生杖，即杖立身前时，杖的上端与膻中穴同高为宜，不可过长或过短。二是旋杖时，以左手旋杖为例，左手先滑杖，夹持于捎小于三分之一处，右手夹持松握托杖，使杖随左手夹持旋转，杖在右手中可自由转动滑持。

2、卷旋杖动作不流畅，杖端刮绊身体。纠正方法， 同上条。

3、卷旋杖时，未从小指开始依次握杖。纠正方法，左手卷旋杖为例，左手从小指开始依次握杖，右手松握杖，随卷旋自由滑动，使杖的近端从两臂之间卷旋下落，杖身竖直，左手持杖腰高，右手持杖眼高。

金龙绞尾

1、撤步举杖转身时，重心升起再下落。纠正方法，以左式为例，左脚向左后45°撤步成右弓步时，右手环握杖引杖右端向右前下45°伸出。举杖用前脚掌碾脚转身时，杖向上举划弧，重心向下松沉。保证重心不升起的关键是 ，右弓步变左弓步时，必须左脚跟离地，用左脚前脚掌碾转，左腿先屈膝，右腿后伸直，经马步过渡，不可右腿先伸直，使重心升起，左转身后，左腿再屈膝，重心再下降。

2、滑杖换手时，杖身上下左右摆动过大，滑杖与重心后移分解。纠正方法，滑杖换手时，目视杖端，杖端过肩不过眼，保持杖身稳定不摇摆。滑杖换手的同时，完成重心后移。

3、滑杖换手后，收脚变高歇步时，重心不稳，身体晃动过大。纠正方法，以左式为例，滑杖换手，重心后移的同时，左脚尖尽量内扣，以缩小两脚间的距离。收左脚时，先提左脚跟，再收左脚尖，可使重心更平稳。

4、高歇步转身向前侧方时，杖的上端随之前摆。纠正方法，以左式为例，左脚向右脚右后插步时，眼看左前左手，左膝抵右腿承山穴成高歇步时，腰微右转，同时向右转头看右前方，转身转头时，持杖方向要保持左后45°不变。

探海寻宝

1、俯身侧立杖时，杖身歪斜不垂直，未转头看杖端。纠正方法，以左式为例，直膝俯身落杖于脚前，微屈膝，重心移于左腿后再直膝，同时向左转身向上举杖，向左转头看杖端，使杖垂直于地面。要注意两点：一是左手举杖时要松握杖，翘腕，不能握死，不能勾腕。二是右手要松握杖，右手随杖贴于左肩，不能贴于左腰。练习俯身侧立杖时，有功友在旁协助校正，可以很快找准垂直立杖的感觉。

2、落杖前屈，抬头探海时，两膝未伸直，未塌腰抬头。纠正方法，立杖后，先微屈膝，落杖于两脚前，重心回正，背微弓，目视杖心。然后直膝垂臂，塌腰抬头向前看，稍停后再抬头起身。

3、起身还原时，低头起身。纠正方法，抬头探海后，稍停，两膝伸直，抬头向上领起，起身直立。

气归丹田

1、夹持杖腹前合抱时，杖身歪斜不垂直。纠正方法，左手开掌旋握，虎口向杖左端，夹持于杖中心偏左的位置，右手松开使杖垂直。夹持杖经体侧向腹前合抱时，夹杖要松紧适度，使杖随自身重量能够自然垂直于地面。

2、两手合抱于腹前时，两手指尖相距过大或过小。纠正方法，两手合抱于腹前时，掌心向内，十指相对，约距10厘米，目视前方。

收势

并步持杖垂于体侧时，杖上下两端前后倾斜。纠正方法，并步持杖，两臂自然垂于体侧时，夹杖要松紧适度，手腕微上翘，使杖随自身重量自然垂直于体侧。