武术流派之浅析健身气功习练的若干要求

每套健身气功功法都是由若干连贯的具体动作有机组成的，提高动作的完成质量既是调身的范畴，也是健身气功的基本要求。调身是练功者主动对基本身形和肢体运动的调控，使之符合练功量、度的要求。调身主要是通过筋、膜、骨、肉之间合理的相对运动来实现的。正确引动形体，可以起到入静安神、增强脏腑的功能的作用。形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则神散乱。每个动作做到节点清晰、规范准确、劲力顺达、精神饱满，是达到形正、气顺、意宁的必要条件。

健身气功的每个动作都有明确的节分点。在完成动作过程中，要做到全面了解功法动作的内涵，明确此组动作要达到什么健身目的，起到什么保健疗效，体会动作过程中有什么样体感，以达到入静安神的作用。清晰动作节分点，完整掌握动作起点、动作终点和运动轨迹，达到动作的准确规范，没有多余的附加动作，没有自己的想象发挥的随意动作。在心理放松的状态下，轻松自如地完成动作，准确掌握规范动作的劲力，不要使拙力笨力，不要有过分的表现欲，劲力顺达到四肢百骸，体现气功动作的内劲，有人在气中动，气在人中行的感觉。

习练健身气功最核心的内容就是调心。精力充沛、精神饱满是调心的基本要求，也是调心到位的标志和外在表现。调心也称调神，在健身气功习练中，对自我精神意识、思维活动进行控制和调整，以达到练功的要求和目的。调心的要求是，意念放松专一、排除杂念，不分神、不走神，大脑入静、养神，思想处于安静状态。对外界的干扰，视而不见，听而不闻，达到物我二空，用意自如，意识可控的境界。保持健康的心理状态，是我们习练健身气功的目的。

习练健身气功要求要眼帘微垂，眼神内敛。但不是意念呆板、精神凝滞，而是思维单一，减少杂念，心态平和，情绪安定，舒适惬意，对外界环境刺激反应渐弱、消失。长期习练能充分调动脑细胞的活力，有效的改善、提高大脑思维的灵活性和协调性，延缓智力衰退。只有在这种状态下练功，才能达到精神饱满，意念专一，才能达到理想的健身效果。尤其是在健身气功展示、比赛的过程中，有效地减少思想压力，克服精神障碍，减少动作僵硬、变形，心理颤抖的毛病。

习练健身气功是不断提高自身修为的过程，是提升综合意识和身心健康的过程。只有加深对健身气功的理解，提升健身气功的动作质量，才能达到理想的最佳健身效果。

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