孩子为什么长不高，让孩子长高的食物

孩子为什么长不高，让孩子长高的食物

很多爸妈都对自己宝宝的身高问题非常重视，毕竟孩子身高落后，可能会对他以后的工作还有爱情产生影响，所以为了让宝宝长高，家长们可是用尽了招数，但是每次的例行体检宝宝的身高还是不如人意。那么，有哪些因素导致孩子长不高呢?孩子又要吃什么才可以长高?

孩子长不高的原因

1、乱吃保健品

很多家长就怕孩子长不高，害怕孩子输在起跑线上，所以就会在孩子生长发育阶段，给孩子买各种保健品吃，补钙产品很多家长都爱给孩子吃，虽然说小孩子的生长发育离不开钙的吸收，但是如果钙补充过量，会导致孩子的骨骺提前闭合，导致孩子不再长高。还有些家长给孩子吃各种补品，比如蜂王浆，蜂王浆其实并不适合孩子喝，它含有性激素，会激发儿童性早熟，导致孩子到一定年龄后停止生长。

2、睡眠质量差

孩子的身高和睡眠有直接关系，人体在深度睡眠状态下会分泌生长激素，分泌生长激素量最大的时间段是晚上九点到凌晨一点;另外，就是早上五点到七点。所以家长们一定要让孩子早睡、睡眠充足，这样才能保障孩子长高。

3、厌食挑食

很多孩子厌食挑食严重，长期厌食、挑食会导致身体不能摄入充足的营养元素，身体就容易缺乏钙、铁、锌等营养元素，进而影响到孩子的身高。

4、吃太饱

研究发现，人在饥饿状态下，会促进脑垂体更多地分泌生长激素，可以刺激骨骼生长。但是，有些家长生怕孩子没有吃饱，每顿饭都是追着孩子喂，导致孩子吃的过饱，进而使得孩子长不高。

5、遗传因素

如果父母都是矮个，孩子也不会长得太高，这个是遗传因素决定的。

6、活动运动

长不长的高跟孩子的活动和运动也密切相关，如果孩子活动得比较少，运动得也少，孩子的个子也是不容易长高的。

让孩子长高的食物

1、奶制品

人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高。钙、磷是骨骼的主要成分，所以要多补充牛奶、虾皮、绿叶菜、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。骨骼生长离不开钙，牛奶中钙含量很高，每天早晚一杯奶，午饭后一杯酸奶，是补充钙的最好途径，而且消化、吸收很好，每天让孩子喝500毫升牛奶促进长高。牛奶还有一定的助眠作用，睡前让孩子喝一杯纯的温牛奶是不错的。年龄较小的或是刚断乳的孩子，可以选择儿童营养配方奶粉。因为它经过科学的人工配比，接近母乳营养成分，也好吸收。其他年龄段的孩子可以喝纯牛奶、酸奶、吃奶酪等。需要注意的是酸酸甜甜的乳饮料不是牛奶，主要成分是水。

2、豆制品

豆类是植物性食物中唯一可以和动物性食物相媲美的具有高蛋白高脂肪高热量的食品，一直受到保健人士和素食者的喜爱，而且优质的豆制品比整粒的豆子对人体更有益处。下面介绍几种常见的豆制品。

豆腐：水豆腐的蛋白质含量约为7.2%，老豆腐10.4%。豆腐含有较多的蛋白质和脂肪，被人们誉为植物肉，且有健脾利湿、清肺健肤、清热解毒的功效。豆腐很容易被人体消化吸收，是年老体弱者补充优质蛋白的很好途径。豆腐作为食药兼备的食品，具有益气、补虚等多方面的功能。因此，常吃豆腐可以保护肝脏，促进机体代谢，增加免疫力并且有解毒作用。

豆腐干：豆腐干中蛋白质的含量约为17%，所含有的卵磷脂可除掉附在血管壁上的胆固醇，防止血管硬化，预防心血管疾病，保护心脏;含有多种矿物质，补充钙质，防止因缺钙引起的骨质疏松，促进骨骼发育，对小儿、老人的骨骼生长极为有利。

3、鸡蛋

想让孩子长得更高就可以吃鸡蛋，一般孩子对鸡蛋都是很感兴趣的，特别是蛋心里面含有非常丰富的蛋白质，对于成长发育中的孩子来说是不可缺少的一种食物，虽然蛋黄里面的胆固醇含量很高，但是正好可以满足身体需求，只要每天控制好吃鸡蛋的量，一般都不会有太大的问题，每天鸡蛋量不要超过两个。

4、菠菜

想让孩子长得更高还应该吃一些菠菜，菠菜里面含有非常丰富的钙以及铁元素，正在成长发育中的孩子补钙补铁非常重要，所以应该多吃菠菜，很多孩子不喜欢菠菜的味道，这是因为大人按照自己的口味制作食物，孩子自然不喜欢，可以把菠菜切碎，然后做成饭团，孩子可以更容易接受。

5、其他　

除了上面这些食物，还可以给孩子多喝一些牛奶，吃一些沙丁鱼，橘子，胡萝卜，这些食物里面都含有非常丰富的蛋白质，钙，铁元素，维生素等营养物质。不仅可以给孩子提供各种营养物质，还可以让孩子的个子长得更高。

让孩子长高的其他办法

1、要有充足和合理的营养素，要吃蛋白质高的食物，比如牛奶、鸡蛋、豆制品。

2、多去户外晒太阳，增加紫外线照射时间利于体内合成维生素D，促进肠胃对钙、磷的吸收，从而促进骨骼生长，利于个子长高。

3、保证充足睡眠，促进人体长高的激素，即生长激素分泌的高峰期是在晚上十点到凌晨一点之间，入睡后35-45分钟分泌量开始增加，所以孩子最好在九点左右就上床睡觉。

4、多运动，做一些伸展性和跳跃性的运动，比如游泳、跳绳、打篮球等。

孩子长不高，给孩子多补充什么营养可以让孩子长高

儿童的身高受到遗传和后天营养以及环境各方面的影响，并且每个孩子的生长节奏也各有不同。如果家长发现或者怀疑孩子长时期内身高没有变化，建议到医院保健科或者内分泌科进行检查，排除器质性病变等因素。日常方面，可以调理孩子的饮食，做到膳食营养均衡，不挑食偏食，多食用富含优质蛋白质，钙，铁，锌和维生素AD的食物，这些营养素都是孩子身体生长发育的重要参与者。同时，多带孩子进行户外运动，多做一些摸高跳跃的活动，可以刺激骨骼的生长。还要保证每日充足的睡眠，早睡早起，因为生长激素在晚间分泌最为旺盛。同时，可以为孩子适量补充钙和维生素D，注意选用儿童专用制剂。

为何孩子总是长不高，有什么办法可以让孩子再长高一点？

孩子能长多高，受环境食物等多种因素的影响。其中包括父母的基因遗传，食物营养成分的摄取以及吸收程度等方面。想要让孩子再长高一点，可以从营养，运动和睡眠等三个方面进行干预。

同时要及时关注孩子身高的发育情况，相对于同龄孩子来说，如果孩子身高低于正常标准值，应通过医疗手段，进行改善避免错过最佳的长高时期。

一、孩子长高的两个黄金时期，婴儿期和青春期

对于孩子来说，婴儿期是第一个长高的黄金时期。因为孩子正处在身体各方面，高速发展的阶段，营养需求很大。家长要把握好这个阶段，应当采用母乳喂养为主要的模式，并且还可以喂养奶粉作为营养的补充。比如鱼肝油和钙片，都可以根据孩子的实际情况适量的，添加在日常的食物中。并且在喂食鱼肝油期间，要多带孩子到户外晒太阳。因为鱼肝油富含维生素D，只有在太阳的作用下，才可以促进孩子体内钙质的吸收。

另外可以通过网络平台，下载不同时期孩子身高的标准数值表。并且定期带孩子到医院，进行保健和微量元素的检查，及时掌握孩子的发育情况。孩子进入青春期以后，就进入了身高发育的高峰期，身高增长范围在每年5-7厘米这个范围内。

二、孩子长高需要做到营养均衡，并建立科学的饮食习惯

正值青春期的孩子，正处于身体生长发育的巅峰时期，家长需要引导孩子建立科学的饮食习惯。这个阶段的孩子需要摄取优质的蛋白质，碳水化合物以及足够的维生素。家长可以通过烹调各种优质的肉类，蛋奶类食物，并且搭配新鲜的蔬菜和水果，为孩子的生长发育提供充足的营养成分。

其中孩子摄取的食物口味以清淡为主，烹调方式可以选择各种清蒸，水煮炖汤等等，而且要少盐少油少糖，同时避免让宝宝过多地，进食油炸烧烤类食品。因为长期高糖高脂饮食，会造成孩子出现肥胖的情况，会对孩子身体长高产生一定的影响。除此之外，要减少孩子外出就餐的机率。这样可以预防孩子，进食太多含有人工添加剂的食品，以及一些含有生长激素的肉类。生长激素会导致孩子出现性早熟，过早停止长高。

三、孩子长高需要保证充足的睡眠时间，同时以运动作为助推器

一般情况下孩子在不同的年龄阶段，需要的睡眠时间是不一样的。通常婴儿期的宝宝除了吃喝拉撒以外，其余时间都是在睡眠中渡过。而进入青春期的孩子，每天要保证至少10个小时的睡眠时间。每天晚上10点前就要要求孩子睡觉，因为能促进孩子长高的生长素，会在每天晚上11点-1点这个范围内分泌。而生长素分泌的前提条件是，孩子已经进入深度睡眠状态。

家长应该从小培养孩子养成早睡早起的良好习惯，不要被动熬夜影响生长素的正常分泌。其次，可以通过游戏，竞赛等方式，激发孩子对运动的兴趣。业余时间多带孩子参加各类户外运动，也可以参加各种球类运动的培训。比如跳跃运动，瑜伽拉伸运动，打篮球等这类运动项目，有利于让孩子的关节和骨骼得到充分的锻炼，孩子会长得更高。

在孩子长高这个问题上，遗传因素占据70%左右的主导地位。但是后天的影响也发挥着重要的作用，一般提前人工干预，孩子会比遗传身高多长5-7厘米。家长可以通过给孩子提供均衡饮食，各类营养食品，保证睡眠质量，同时加强体育锻炼，多做跳跃跳高运动，为孩子长高推波助澜。

吃什么食物可以让孩子长高

　　 概述： 一直以来，孩子身高问题，都是做家长的最为关心的。而我们知道，孩子的身高除了受遗传因素影响之前，后天的锻炼和营养也是至关重要的。那么，到底日常生活中小孩吃什么能长高呢?

　　 吃什么小孩容易长高

　　 1 奶制品： 奶类是营养丰富最理想的，因为牛奶中的蛋白质具备孩子生长发育必须的氨基酸，而且消化率在98%以上，是人体钙质最好的来源。专家建议多吃奶酪、酸奶等。

　　 2 豆制品： 想知道小孩吃什么能长高，专家建议不妨试一试豆制品。因为大豆是目前蛋白质含量最高的农作物，而且其余营养物质均较为丰富，特别是赖氨酸含量较高，可以组成较全面的优质蛋白质。另外，大豆含钙也较为丰富，特别适合处于生长发育期孩子的食用。

　　 3 适量的运动： 不仅可以使身体更健康，也可以促进身体的新陈代谢，加快血液循环，给骺软骨输送更多的营养物质，使孩子骨骺生长旺盛，孩子也就自然长高了。在运动的`选择上应该选择一些轻松活泼、不过度消耗体力的活动项目，如游泳、舞蹈、体操、羽毛球、排球、篮球、乒乓球等。不宜长期、过量地做负重及消耗体力较大的项目，长跑、拉拉力器、举哑铃、摔跤、如举重等。

　　 注意事项

　　合理安排休息时间充足的睡眠不要熬夜，因为孩子在睡眠时，生长激素出现分泌旺盛，而且持续时间比较长，所以我们要让孩子养成一个好的睡觉习惯，不仅可以长个高个儿，对身体健康，精神状态都非常有益！

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