冬季应该如何减肥,掌握小秘诀让你轻松甩肉

冬季应该如何减肥,掌握小秘诀让你轻松甩肉

冬季如何减肥?到了冬季，很多女性都感到非常的烦恼，既不想太过控制自己的食欲，又不希望自己迅速的长膘，那么应该怎么办呢?不要着急，下面就为大家分享十个冬季减肥小妙招，以搭配简单的饮食原则，让你轻松实现瘦身的目标。还等什么，赶紧跟着学学这些减肥方法吧!

1、餐后30分钟运动

并不是一定要跑步上健身房才叫运动，所谓餐后30分钟运动举例:办公室可以整理一下办公桌、办公区在家里可以整理整理房间、收拾阳台，或是晚餐后带宠物去散步溜狗呼吸新鲜空气。

会流汗不一定才算是运动，最主要是步要吃饱饭就一直坐着这样对胃不好，也容易发胖。

2、冬天无时无刻嘴好馋都想吃东西，坚持不吃零食和蛋糕饮料等等

嘴馋的话可以多吃水果或是蒟蒻干。千万不要吃香糖，因为口香糖是空有咀嚼的动作，却没有任何食物进到胃里，徒然增加胃酸，反而会有饥饿感。

3、冬天减肥一定要记得多补充维生素b群

维生素b群是帮助减肥的一个很棒的催化剂。

维生素b群的食物

牛奶、豆类食物、海产类植物、深绿色蔬菜(特别是绿花椰菜、甜菜、甘蓝菜芽)、甘薯、蕃茄

4、女生可穿塑身衣

冬天塑身衣真的是女生的好贴身情人，穿起来超保暖，全身包紧紧又可减少食量!所以建议冬天每天都穿着上下半身塑身衣，随时提醒自己要减肥，不能吃太多，冬天穿着也好保暖呀!

5、食量的配置，愈晚愈少

吃饭不要吃完全饱，大约吃7.8分饱就好了。

另外，对于吃多少还要注意一个原则，就是时间越晚就应该吃的越少。简单来说，就是早餐一定要吃，而且要吃饱。中餐则要少吃一点，但是可以吃好一点哦!最后就是晚餐。晚餐一定不要吃太多，不过不吃也是不行的哦!至于宵夜那就是绝对要拒绝的哦!

如果以上说的你做不到的话,那么这个冬天你要做的就不是减肥了,而是保持现在的身材,很多人都是因为冬天也是信誓旦旦的要减肥,但是意志力有不够,当冬天一过,发现肉不但没有少,而且还胖了.加上还有春节,所以啊,先要估计自己的能力,如果不能肯定自己,就不要在减了,等到明年的春天在开始减.现在要做的就是保持.保持最好的方法就是早餐午餐照吃不误,晚上吃苹果不吃饭,如果还是忍受不了,那么就少吃饭,多吃菜.这样应该不会在发胖了!

冬天容易长肉，要想冬天不发胖，应该坚持做哪些事情来减肥？

冬天容易长肉，要想冬天不发胖，应该坚持做哪些事情来减肥？

一到冬季胖10斤？坚持不懈做好这四点，冬季仍然变瘦

一、隔三岔五多喝水

大家平常总说要多喝水，减肥的人更应当要多喝水，水可以提升身体基础代谢速率。每一次在用餐前坚持不懈喝一杯水，可以提升饱腹感，降低进餐量。此外，喝一定量的水还能够协助身体身体排毒，推动肠胃蠕动，避免人体脂肪沉积。因此要想减肥，一定要多喝水。

二、提升房间内运动强度

都说冬季非常容易长胖，实际上那是由于吃得多不健身运动吃，冬季实际上是有效的减肥时节，由于冬天严寒，因此发热量会耗费得比较多，我们可以无须像夏季那般运动强度那么大，但也需要坚持锻炼，可以选用在室内集体游戏，由于健身运动就会流汗，而在户外的话会容易感冒。

三、有效操纵和配搭饮食搭配

很多人喜欢在冬季吃麻辣烫，想减肥的朋友可要注意了，火锅的热量是很高的，想一想减肥或是要有效操纵和配搭饮食搭配多吃一些新鲜水果、蔬菜水果及其杂粮，但不必为了更好地减肥而节食减肥，管住嘴并并不是不要吃，反而是要吃对，吃的健康营养。

四、注意保暖

不清楚各位是否发觉，在我们感觉冷的情况下就会更想吃东西，因此在冬天做好防寒保暖工作中是很重要的。并且当身体的温度上来以后，基础代谢也会相对应提升，人体脂肪也就不易沉积在身体内，因此千万别为了更好地漂亮而遗失了温度，给身体做好防寒保暖更有益于减肥。

五个强劲甩肉的小运动 三天快速瘦

【导读】：游泳也是一个经典的全身性有氧运动，它的特点就是可以拥有更加流畅的身体线条，因为水流的压力和浮力也能起到非常棒的 *** 作用。

一、跳绳

说道有氧运动，自然离不开跳绳。跳绳是一项高强度的运动，我们在跳跃的过程中全身的肌肉都会紧张起来，而且还要配合双手的摆动，这项练习不但能够让我们快速的燃烧脂肪，而且还会锻炼到手臂、臀部、以及腿部的肌肉。在练习的过程中我们要保持呼吸的平稳，和同伴一起练习也能增加它的趣味性和动力。

　　二、健身操

有氧健身操非常受到女性的欢迎，因为它的练习不受时间和地点的限制，我们既可以在健身房跟着教练一起练习，也可以独自在家看光盘练习。而且有氧操的类型也非常多，无论是性感的拉丁操，还是非常有力度的搏击操，都可以帮助我们燃烧脂肪并且雕塑身体曲线。我们练习起来不会觉得枯燥无聊，对于长期坚持很有帮助。

　　三、快走

是的，走路也可以减肥，如果不喜欢跑步的话，选择快走同样能够帮助我们消耗热量。快走同样适合各类人羣来练习，每天坚持练习快走半个小时以上就能看到明显的减肥效果，而且它的安全性也比较强，不容易对身体造成损伤。我们可以通过增加练习的时间和提高速度来达到更好的训练效果。

四、游泳

游泳也是一个经典的全身性有氧运动，它的特点就是可以拥有更加流畅的身体线条，因为水流的压力和浮力也能起到非常棒的 *** 作用。

练习游泳可以提高身体的紧致度，并且加强心肺功能，而且不会让关节受到任何损伤，不同的游泳姿势也能特别训练我们的各处肌肉，同样，它也是一项趣味性很强的运动项目。

　五、网球

球类运动一直特别受欢迎，而网球就是其中的一种，更特别的是，它的燃脂塑形效果也更好。打网球是一项非常消耗体力的运动，我们能在最短的时间内减少最多的热量。

练习网球需要我们的眼睛、身体以及头脑进行全面的配合，非常具有挑战性，但是同时又能提高运动的乐趣。坚持网球运动能够让我们拥有苗条又健美的身材。

锻炼小腿肌肉，就会有紧致效果的“脚尖站立操”。

为了拥有一双可以穿迷你裙和紧身牛仔裤的 *** ，现在就开始打造线条迷人的 *** 吧！

轻松就能看到惊人效果的小腿舒展！

1. 提起脚后跟，保持脚尖立起的状态，坐在椅子上

为了增强效果，要点就是要保持膝盖的角度为90°。

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