老人多吃苹果好处多,谨记吃水果3大原则(吃苹果的十大好处 吃苹果有什么好处)

老人多吃苹果好处多,谨记吃水果3大原则

人上了年纪后就会有各种疾病缠身，所以平时的饮食是非常重要的，合理的饮食可以帮助大家预防疾病的到来，苹果是我们生活中常见的水果，我们都知道苹果的营养比较丰富，并且还有“每天一苹果，医生远离我”这样的谚语，可见苹果对我们的身体健康是非常的有好处的，老人适当的吃苹果也好处多多，下面我们就一起了解一下老人吃水果有什么原则吧!

老人多吃苹果好处多

1、防治疲劳。

老年人的新陈代谢速度减慢，就会导致老年人经常的疲劳，适当的吃苹果可以防治疲劳，老人由于机体器官功能生理性的退化，新陈代谢比较差，因而体内酸性物质积累过多，容易产生疲劳。苹果中的果酸可中和体内的酸性物质，不仅能够防止疲劳，还能促使疲劳消失。

2、防治冠心病。

老年人上了年纪，患者心血管疾病的几率比较大，而适当的吃苹果可以防治冠心病，苹果中富含多糖果酸及类黄酮、钾及维生素E、C等营养成分，可使积于体内的脂肪分解，避免身体过于发胖，减轻心脏负担。另外，苹果还能提高肝脏的解毒能力，降低血胆固醇和血脂含量，减缓老人动脉硬化过程，有效地预防冠心病。

3、延缓衰老。

苹果当中含有的营养物质对我们的皮肤也非常的好，可以延缓衰老，苹果中的果酸和维生素，能使人皮肤细腻、润泽，并有助于延缓老年斑的出现。

4、防治高血压。

高血压是老年人非常容易出现的疾病，适当的吃一些苹果可以帮助我们有效的防治高血压，有些老人由于平时摄入的钠过量而导致高血压的发生。苹果由于富含钾、纤维素和果酸，有利于体内钠和盐钙的消化与排泄，因而也就能有效地防治高血压。

5、防治癌症。

苹果防癌的效果也是非常不错的，适当的吃一些可以预防癌症的发生，苹果含有较多的细纤维素及维生素C，通过它们来刺激消化系统蠕动，使肠道中积存的致癌物质尽快排出体外，同时还能抑制致癌物———亚硝胺的形成，促进抗体生成，增强细胞的吞噬功能，提高机体抗病毒和抗癌能力。

6、减轻糖尿病患者胰腺负担。

如果老年人患上了糖尿病的话，适当的吃一些苹果也是可以的，苹果含糖量比较低，可以减轻患者的胰腺负担，帮助其吸收到丰富的维生素、矿物质和果胶，平衡饮食。而其中的很多微量元素对于提高、改善糖尿病患者体内胰岛素的活性也是很有帮助的。

老人吃水果3大原则

1、饭后吃水果

老年人如果想要吃水果的话，最好在饭后1-2个小时后再吃。老人肠胃功能较弱，胃肠蠕动较慢，更易导致便秘的发生。因此，即使要吃水果，也应在饭后1～2小时吃。

2、吃水果最好应季

我们还需要注意最好吃一些应季的水果，这样会对我们的身体更好，不同的水果食用的季节有别。如西瓜有解暑、清热之功效，因此应在夏令食用，如果冬季吃西瓜，就会蓄寒积痰，不利于消化。

3、吃水果应当适量

虽然吃水果有很多的好处，但是我们还需要注意，一定要适量的吃水果，老人胃肠功能较弱，进食量过多反而不利于健康。如橘子有大量果酸，它对胃有一定的刺激作用，每天最多吃2～3个，千万不要多吃。

吃苹果的十大好处 吃苹果有什么好处

1、补充能量。当你觉得疲惫不堪的时候，需要为身体“充电”时，可以通过吃苹果来补充能量。这是由于苹果中富含果糖，而果糖会通过身体这个“转运站”，最终转化成葡萄糖，为身体补充能量。

2、减缓皮肤老化。苹果是“天然的美容师”，一天吃一个苹果能减缓皮肤老化。这是由于苹果营养丰富，其中多酚的抗氧化作用非常好，可以减缓皮肤老化，使皮肤细腻、红润、有光泽，那么爱美的你，可以多吃苹果，让衰老的脚步慢一些到来吧！

3、提高记忆力。处于学习阶段的孩子，多吃苹果能够提高记忆力，这源于苹果中富含锌元素，有助于增强大脑的记忆力，所以苹果也是学习的“小助手”。

4、降血压。苹果是老少皆宜的水果，对于老年人而言，苹果有着降血压的作用，这是由于苹果属于高钾低钠食物，能作用于高血压患者，起到降血压的作用。所以老年人患高血压，可以多吃苹果。

5、通便、止泻。苹果既能通便，又能止泻，真是“魔力小水果”，当你发现自己大便干结的时候，可以吃苹果起到通便的作用。而煮熟的苹果有止泻的作用，所以腹泻时，可以蒸煮苹果来吃。

6、减肥。苹果一直是许多爱美女追捧的水果之一，这是因为苹果能减肥、瘦身。苹果酸能分解堆积在体内的脂肪，促进消化，起到减肥作用。所以想要减肥的朋友，可以多吃苹果。

7、安眠作用。现在大家的生活压力非常大，导致很多人常常被失眠所困扰，其实在我们身边有一种极为平常的水果，它有助于睡眠，那就是苹果。失眠的朋友，睡前可以吃一个苹果，这是因为苹果中有特别的芳香物质，能使神经得到缓解、放松，起到安神的作用。

8、抗抑郁，改善情绪。身体在制造多巴胺和肾上腺素等快乐荷尔蒙时，维他命C是重要元素之一。缺乏维他命会令人抵抗力减低，严重还会导致抑郁。多吃苹果及其他含维他命C的水果，均有助提升情绪。

9、维持肠道健康。苹果内含丰富的膳食纤维;能帮助排便。连皮进食一个中型苹果能为你提供4.4克纤维；此外苹果中的果胶多于其他水果，多吃苹果可以明显增加肠道内有益细菌的数量，防治腹泻，有助于保持健康。

10、预防骨质疏松症。苹果独有的一种类黄酮化合物根皮苷和微量元素硼，有助加强骨质密度。硼可以大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的浓度，这些物质能够有效预防钙质流失。医学专家认为，停经妇女如果每天能够摄取3克硼，那么她们的钙质流失率就可以减少46%，绝经期妇女多吃苹果，有利于钙的吸收和利用，防治骨质疏松。

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