武当八段锦练习步骤和功效作用

武当八段锦分坐式和立式。立式八段锦为道教八仙之一的汉钟离所创。在道门中为打坐、下丹后活动筋骨，调理气血所用。由于它有强健筋骨，通经活络，达到身心康泰的锻炼效果，为此备受广大养生爱好者们的欢迎，故广传于世。

功法特点

其尚气，法柔，贵养，注重导引吐纳，以意行气，以气运身，以养积健而培元固本；其动作柔和，劲力内敛，功法简练，易记易学。

功法功效

八段锦的“锦”即指华美丝织品之意。同时，也是形容该功法的习练宜如丝锦般柔顺连绵、流畅。而常练此功法可疏通经络 、气血，提升、改善和强化人体各脏俯机能——可调摄人之精神而达到天人合一，身心和谐之境。

因此功简单易行，功效显著，故实为现代家居、工作、学习之余养生的理想选择，也是众多职场亚健康人士、中老年人养生的首先之一。

以下为八段锦的练习步骤：

第一式：两手托天理三焦

功效：调理三焦，促进气血循环，改善内脏功能。同时对腰背肌肉骨骼也有良好作用，有助于矫正肩内收和驼背等不良姿势。对颈椎不好、肩周炎，筋脉拘挛，疼痛等有显著效果。练习方法：预备式：双脚略宽于肩，两臂放松站立，身体保持中正。调息。闭气，双手向内抱起，指尖相对。掌心向上托至膻中穴，双手向外翻掌，缓缓高举过头顶，双臂伸直，内收胸膈，目视双手。然后缓缓下压双手，回到预备式。如此反复。

第二式：左右开弓似射雕

功效：活动胸膈、肩部、手臂，增强手眼协调能力。有助于消除胸闷和肩颈疼痛。练习方法:右脚跨步向前，左脚脚尖点地，两臂展开如弓形，双手在胸前交叉。然后两手缓缓向左推出，同时屈膝下蹲，呈马步。接着右手向右拉回呈起势。如此反复。

第三式：调理脾胃须单举

功效：调理脾胃，增强脾胃功能。同时活动肩部和手臂，增强上肢力量。练习方法：右手掌心向上托至头顶，左臂屈肘向上托至左耳下。右臂屈肘向下，左手臂向左侧伸直，同时扭转身体向右扭转。然后换另一侧进行。

第四式：五劳七伤往后瞧

功效：活动颈部和肩部，增强颈部肌肉力量和关节灵活性。同时有助于消除疲劳和紧张情绪。练习方法：两腿微屈挺膝，手臂于两侧伸直，掌心外旋向上，头尽量向后转，目视左斜后方，稍停。两臂内旋收回两侧，两腿微屈，目视前方。一左一右做三次。

第五式：摇头摆尾去心火

功效：活动脊柱和腰部，增强腰部力量和灵活性。同时有助于消除心火、缓解心理压力。练习方法：右脚开步站立，两腿微屈，两掌经两侧上举，两腿半蹲为马步，两臂向双腿降落扶于膝关节上方。身体重心右移，俯身经过右脚面，重心放低，由尾闾带动上体向左旋转，经过左脚面。然后身体重心后移，上体后摇由右向左向前旋转，身体立起。一右一左做三次。

第六式：两手攀足固肾腰

功效：活动腰部和腿部，增强腰部力量和灵活性。同时有助于消除腰痛和肾脏疾病。练习方法：预备式：双脚并拢站立，两臂放松下垂。调息。吸气时双手缓缓向上抬高至膻中穴处，掌心朝内。呼气时双手向两侧伸展至脚踝处，掌心向下。吸气时双手经两侧上抬至腋下，掌心朝后。呼气时双手向后伸展至脚后跟处，掌心朝前。吸气时双手向前抬高至膻中穴处，掌心朝内。呼气时双手向两侧伸展至脚踝处，掌心向下。如此反复三次。

第七式：攒拳怒目增气力

功效：活动手臂和腿部，增强肌肉力量和关节灵活性。同时有助于消除疲劳和心理压力。练习方法：右脚开步站立，两腿微屈，两掌抱拳于腰侧，目视前方。右拳向前推出，拳眼向上，臂与肩平，脚不动。然后左拳向前推出，拳眼向上，臂与肩平，脚不动。接着右拳收回腰侧，左拳收回腰侧。如此反复。

第八式：背后七颠百病消

功效：活动全身肌肉和关节，促进气血流通，消除疲劳和紧张情绪。做法：预备式：双脚并拢站立，两臂放松下垂。调息。吸气时身体微微前倾，膝盖微屈，脚跟抬起。呼气时身体微微后仰，脚跟落地，膝盖微微屈起。如此反复七次

武当八段锦充分体现了道家崇尚自然清静，返朴归真，形神兼养的养生理念（附口诀）。

老子在《道德经》中说：“天地之间，其犹橐龠乎？虚而不屈，动而愈出。”

《庄子·刻意》中言：“吐故纳新，熊经鸟申，为寿而已。此道引之士、养形之人，彭祖寿考者所好也”。

《黄帝内经·素问·上古天真论》有言：“余闻上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精炁，独立守神，肌肉若一，故能寿敝天地，无有终时，此其道生。”

综上可见，不管是老子将天地比作巨大的风箱，还是庄子的吐故纳新，抑或《黄帝内经》中的精炁呼吸，其实都和人体气息调理有关——一呼一吸之道对于生命的重要性不言而喻。

道家吐纳导引术，从其开创、传承和运用确有其独特而又科学的理论依据。医家也认为，若人体经络阻塞就易引发各种病痛，而经络一旦得到疏通，其能够祛除风、寒、湿、痰等各种邪气隐患，使气血与各营养物质能更充分地在经络中正常流通并输送到人体的五脏六腑，从而保证四肢百骸，各个孔窍间能量流通、转换和平衡。

长期习练此套功法有助于调理人体脏腑气血，改善新陈代谢，强健体魄而达到延年益寿的养生功效，历来为众多武术家及养生人士所喜爱和推崇。

本文地址:https://dadaojiayuan.com/chuantongwushu/66712.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 内家拳的基本功和三个标准

下一篇: 中国功夫的历史和发展