夜里经常腿抽筋，请问是什么原因，谢谢

引言：有些人在晚上睡觉的时候，总是会容易出现腿抽筋的情况，那么到底是什么原因造成的呢？

一、晚上睡觉腿抽筋是什么原因造成的？

腿抽过筋的人都知道，腿部抽筋是非常疼的，腿抽筋主要是由于以下几个原因造成，首先是肌肉在收缩的时候需要用到钙离子，如果缺乏钙离子的话，就容易发生抽筋，从来就是腿部处于比较寒冷的环境之中，腿部肌肉容易发生震颤，来产生大量的热量，当震颤达到一定程度的时候，就会有发抽筋，或者是在进行大量的剧烈运动时，没有注意热身，那么，让腿部肌肉长时间处于紧绷状态，腿部肌肉来不及协调，也很容易诱发抽筋，很多时候腿抽筋容易发生在睡梦中，这就和有些人的睡觉姿势有关，例如长时间让腿部受到重压或者腿部舒张不良，都会导致腿部部分肌肉处于过度紧张或者舒张状态，时间久了，就会引发腿部抽筋。

二、如何缓解腿部抽筋？

腿部半夜抽筋时，往往能够把人们疼醒，那么，如何缓解夜晚腿部抽筋呢？可以适当的参加一些体育锻炼，促进腿部血液循环，避免腿部抽筋此外，还要注意睡眠姿势，不要压迫腿部神经，要注意驱寒保暖，睡觉时要盖好被子，避免腿部着凉，适当的补充钙，多喝骨头汤和牛奶，可以多吃一些富含钙的食物，如虾皮，豆制品等，或者在睡觉之前泡脚十分钟，最好接近膝部，然后用加热后的白酒倒在手心上，揉搓一下腿部。

三、总结

如果在夜晚睡觉时，突发腿部抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇指，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿就可以缓解抽筋状况，可以用双手使劲按摩小腿肚，是腿部肌肉放松，再慢慢伸直脚，也可以缓解抽筋状况。

半夜腿抽筋是一种对健康危害记到的病症，一旦发作很容易导致肌肉拉伤，对健康危害极大，那么半夜腿抽筋是什么原因引起的？半夜脚抽筋是什么原因？半夜腿抽筋的原因有很多，可以通过一些方法来缓解恢复，下面就来详细了解晚上腿抽筋的具体原因吧。
1、腿部着凉
在气温比较寒冷的时候，晚上睡觉被子过薄或没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，会引起痉挛抽筋，让人疼醒。
缓解方案：
1、当半夜因为腿部着凉发生腿抽筋时，只要朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。
2、然后要盖好被子，防止腿部受凉，如果睡姿不老实、爱踢被子，可以改用尺寸更大的被子。
2、白天腿部过度疲劳
白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，局部代谢产物乳酸增多，代谢废物堆积，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起半夜腿肌肉痉挛。
缓解方案：用双手使劲按摩小腿肚子，加快局部的血液循环，排出代谢物，能够缓解由腿部疲劳引起的半夜腿抽筋。
3、缺钙
缺钙引起的腿部抽筋在老人和正在长身体的少年中比较常见。少年的骨骼发育处于活跃时期，需要补充大量的钙质，很容易发生缺钙的情况，当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。而老人由于年龄逐渐增大，生理机能逐渐减退，对于钙质的吸收能力下降，也很容易发生缺钙的状况。
缓解方案：平时可以食用一些骨头汤或者富含维生素D的食物，并且注意要多晒太阳。有需要时可以服用钙片，并且食用含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，这些食物能促进钙盐溶解，帮助吸收。
4、睡姿导致
如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
缓解方案：可以改变睡姿为侧卧，防止腿部肌肉长时间维持绝对放松状态。
5、怎样预防半夜腿抽筋
1、平时要注意饮食均衡，适量摄入含有钙元素的和维生素D的食物，适当晒太阳，预防缺钙引起的腿抽筋。
2、剧烈运动或者长时间爬山、徒步后，应当适当对腿部进行放松、按摩，促进腿部血液循环，加快腿部废物的排出，防止发生由于肌肉疲劳而引起的腿抽筋。
3、孕妇在怀孕后期腿抽筋会比较频繁，白天尽量控制站立时间，不要过久，以免导致腿部肌肉过度疲劳引发腿部抽筋。
6、腿抽筋缓解方法
1.按揉小腿肌肉：取坐位，一手或双手用按法或揉法自自窝至跟腱，用力按揉数分钟，至小腿肌肉放松为止。
2.揉自窝：取坐位，用双手食指和中指点揉自窝，约2分钟。
3.点承山(承山穴是小腿伸直时肌肉出现人字形凹陷处)：取坐位，用拇指点揉承山穴，以有酸胀感为宜，约2分钟。
4.弹拨跟腱：取坐位，用拇指用力弹拨跟腱数十次。
5.揉搓小腿：取坐位，用双手相对用力揉搓小腿肌肉，约2分钟。
6.拍打小腿：取坐位，双手五指自然并拢，掌指关节微屈，虚掌平稳而有节奏地平拍小腿，约2分钟。