怎样从易胖体质改变成易瘦体质

很明确地告诉楼主，是可以的，下面就为楼主详细解答一下。

影响人体胖瘦的荷尔蒙，分成新陈代谢与储存能量两大系统，肾上腺素与甲状腺素属于主掌新陈代谢的荷尔蒙，也是瘦的荷尔蒙。至于会让人肥胖的荷尔蒙只有胰岛素。但是当人体中瘦的荷尔蒙高于胖的荷尔蒙时，这种人就是属于易瘦体质。反之，当体内储存能量的荷尔蒙高于新陈代谢的时候，人体就会偏向易胖体质。很多人以为体质是天生注定、无法改变的，但其实主导体质变化的原因就是饮食习惯，只要拥有正确的饮食方法，就可以把易胖体质变成易瘦体质了。

一、控制好三餐的食量：

早上吃得好：不要以为不吃东西就不会发胖了，不吃早餐的人更容易发胖！因为机体经过几个小时也一直在消耗能量，这时候你的身体呈现饥饿的状态，一旦没有早餐做储备能量，我们会不知不觉吃下更多的食物。中午吃得饱、晚饭吃得少：中午吃饱了之后，晚饭吃得少就很容易做到了。晚餐不仅要少吃，还要注意食用的物品，肉食、甜食、油炸食品尽量避免，以清淡来解决晚餐最合适。睡前的4--5个小时不要进食，水也要少喝。可是有些MM说晚上饿了不吃东西会影响睡眠，到了必须进食的时候，我们就吃苹果吧。苹果当中含有大量水分和维生素C，可以缓解便秘，同时这种低热量食品能给你充饥，也能快速将废物从你体内排出。

二、饭后坚持运动，能动的时候绝不站着：

很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。久坐造成多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。

三、多喝水清毒素，少喝饮料：

身体聚集了不少毒素，是腰腹肥胖的原因之一。建议，早上起来，空腹喝一大杯水，再吃早餐。如果有条件，可以喝蜂蜜水。中午餐一定要吃好，吃饭、吃肉、吃蔬菜。正常饮食别吃撑了就行。为了健康，也要尽量少吃很多油的食物。下午自己安排时间多喝一点水(绿茶更好)。晚餐可以少吃了，其实我们现在每天都坐办公室消耗热量基本是很少的。营养不足，热量有余。晚餐吃清淡一点，吃一点蔬菜、喝点白粥、吃个水果，睡前喝一小杯白开水。

易胖体质多数都是因为日常的不良生活习惯造成的，只要我们控制得住嘴，不要经常吃一些垃圾食品、甜品、饮料，其实肥胖君也不会经常来找我们。

养成易瘦体质

一、找到易胖体质原因

1.脾虚

睡前多喝一点水，隔天脸圆腿肿肉质松松垮垮，肌肉无力吃一点东西肚子就明显突出。

2.代谢差

手脚非常容易冰凉试过节食减肥，现在怎样少吃了也都瘦不了熬夜睡不够，一天到晚都坐着。

3.吃多了

饮食结构好，食物健康，却不瘦。

二、脾虚解决方案

1-多吃健脾的五谷杂粮莲子、意米、山药等。

50-55g/天2-注意蛋白质摄入要足量，!多做无氧运动增加肌肉量

3-平时多起来走动走动，增加代谢，打开循环，减轻水肿的症状

4-注意补充维生素B族，对人的代谢有帮助。比如维生素B1有助于维持正常的糖代谢，调节胃肠道，利尿消水肿。

三、代谢差解决方案

1-好好补气血，解决手脚冰凉问题。肉蓉、人参、黄精、枸杞。

2-重新制定饮食方案，把因为节食受损的基础代谢调回来。

3-不要熬夜，每天睡够7个小时;:每天至少步行6000步;喝够1.5升水

4-千万不能疯狂运动，也,不要继续减少饮食摄入，这2种方法在前期可以瘦，但会让代谢更低，没有解决根本问题，会反弹。

四、吃多了解决方案

1-要意识到“离开剂量谈减肥是耍流氓"健康的食材头狂吃不胖”。

2-计算控制每天摄入的热量，可以用称称量，也可以拳头去衡量大概分量。

3-少吃多餐是和之前摄入热量一样多，热量不变，分开几次吃，而不是吃多2-3顿