得了关节疼痛能运动吗有哪些注意事项

你好，膝关节炎症，一般常见于中老年人，运动员，过度运动，外伤，退化均会引起。这样是不建议多进行膝关节的屈伸运动的，比如跑跳下蹲等。平时多注意保暖防止受凉注意休息，可以多按摩，烫洗，口服氨基葡萄糖，促进恢复。

膝关节炎是膝关节常见慢性疾病，主要特点为关节活动时产生摩擦音和疼痛。上下楼梯、早晨起床或坐位、站立时疼痛较明显，主要由关节增生和退变，软骨损伤和破坏引起。跑步是一项 健康 运动，但是运动不当可引起损伤。不专业的跑步在一定的程度上会加速膝关节退变，加重病情。但根据患者病情，经专业康复医师指导，适当有效的慢跑对膝关节炎患者可达到康复治疗的目的。这是由于慢跑能增加关节间的运动，有效地缓解膝关节疼痛症状，帮助骨骼提高抗寒能力。因此患有膝关节炎的病人，要适当多做慢跑运动，适量的运动锻炼可促进骨骼更好吸收营养物质，延缓骨骼老化，避免关节受损。老年人坚持慢跑可增强关节韧带的弹性、关节运动的协调性。但老年人跑步不能过快，强度不宜过大，跑步时最好让脚前部分先着地，以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。

建议不要跑步，最好去医院检查一下。不要因为疏忽不在意导致发展成为真正的问题。

答案是否定的，膝关节疼痛如果跑步，会加重局部的疼痛、肿胀，即使在稳定期，也不建议跑步，可以适当散步，以不引起膝关节疼痛加重以及活动受限为度。在膝关节炎症急性期，建议卧床休养为主，可以配合口服非甾体类的消炎镇痛药，及口服活血化瘀药物，促进炎症的消散，以及组织损伤的恢复，建议在伤后或疼痛经系统治疗两到四周后复查，必要时给予相关的治疗

在日常生活中总有人问，关节炎可以运动吗？ 关节炎患者运动时要注意什么？

你知道有关节炎可以运动吗？关节炎患者运动需要注意什么？

? 关节炎一般是指发生在人体关节及周围组织的炎症性疾病，可分为几十种。 我国有1亿多关节炎患者，而且这个数字还在增加。 临床表现为关节红、肿、热、痛、功能障碍和关节畸形，严重者导致关节残疾，影响患者生活质量。

? 我可以锻炼关节炎吗？

? 能。关节炎患者不仅要运动，更要正确运动。 如果他们不注意锻炼，甚至不锻炼，伤害会更大。 根本不运动的后果是关节会变得僵硬，从而导致更多的疼痛和肌肉萎缩。 骨头会变脆并容易折断。 关节炎患者要听从医嘱，以正确的方式、正确的方式锻炼身体。

? 适合做的三种运动

? (1) 伸展运动

? 拉伸是让关节按照正常的运动幅度向一定的方向运动。 如果关节严重肿胀和疼痛，则动作应轻柔并在可能的运动范围内。

? (2)力量训练

? 有助于维持和增强肌肉力量。 强壮的肌肉有助于保持关节稳定性并使其更舒适。 关节炎患者的力量训练有两种主要类型的等长运动和等张运动。等长练习：肌肉可以在不移动疼痛关节的情况下锻炼。 例如，坐在直背椅子上，双脚交叉，双腿尽可能伸直或弯曲。 将后腿向前推，前腿向后推，使两条腿不来回移动。 保持10秒钟，然后放松。 两次交换前后重复上述动作。等渗运动：这种运动通过移动关节来锻炼肌肉。 等渗有点像拉伸，但速度更快，重复次数更多，并且可能会增加一点重量（1-2 磅）。 在水中锻炼有利于锻炼肌肉，因为水既提供浮力又提供阻力。

? (3) 耐力训练

? 耐力训练有利于增强心脏功能，还有助于改善睡眠质量、体重控制和整体健康。 特别适合关节炎患者的运动包括：步行、水上运动和原地骑行。

? （4）四心粥

? 配料：姜丝、葱末、辣椒末各9克，辣椒6克，大米60克，精盐1克，味精2克。

? 做法：大米洗净备用。 锅中加入适量水，加入糯米、姜丝、葱末、胡椒末、精盐一起煮粥。 煮熟后加入胡椒粉和味精。 服务。 每天 2 次，持续 15 至 20 天。