喝蛋白粉对身体有什么好处？适合什么人吃

蛋白质粉正常人能吃吗

蛋白质粉正常人能吃吗，蛋白质是我们人体主要的营养素，蛋白质粉是主要补充蛋白质的渠道。蛋白质对于我们来说是非常有必要的，但是不是所有人都可以食用的，那么蛋白质粉正常人能吃吗，下面一起了解一下吧。

蛋白质粉正常人能吃吗

健康人也能吃的，吃点还是有一定保健作用的，但需要注意均衡饮食。对于健康人而言，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。而且，食物带给人的心理享受和感官刺激，是蛋白质粉所不能替代的。蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的。

长期喝蛋白粉有什么副作用

1、长期靠蛋白质粉维持机体活力，会降低肠胃功能及机体抵抗力。尤其是正在发育的婴幼儿及儿童，肠胃正需要锻炼的时期，靠捷径补充营养素是不可取的。

2、加重肾脏负担，造成肾功能下降，出现蛋白尿。蛋白质需要经肝脏加工转化为人体自身物质，同时，蛋白质在体内代谢时产生氨、尿素、肌苷等含氮物质，需要经过肾脏排泄。如果摄入过多，增加肝、肾负担，对人体产生不利影响。

虽然蛋白粉是可以补充蛋白质的，但是喝多了也是不好的，更何况正常人的身体本来就不缺蛋白，如果经常喝的话，只能是增加自己身体的负担。如果身体负担不起了，就会变成疾病危害人体的健康。所以如果身体没事的话，就不要喝那个了。

1、蛋白质对人体的作用

蛋白质是组成年人体的基本成分，约占人体全部重量的18%，体内所有组织和细胞都含有蛋白质，而且体内所有的代谢活动也都离不开蛋白质。那么，蛋白质粉的作用是什么呢？

蛋白质的基本组成单位是氨基酸，与人体有关的氨基酸有20多种，各种蛋白质的氨基酸组成和数量不同。因此，形成了成千上万种蛋白质。虽然人体对所有氨基酸都需要，但由于大多数氨基酸可以由人体自身合成或由其他氨基酸转变而来，因此，实际上成年人需要从饮食中摄取的.氨基酸只有8种，儿童为9种，我们称之为必需氨基酸。

蛋白质粉使用经过科学的研究精心配制而成，能够补充日常生活中容易缺乏的蛋白质，因此蛋白质粉具有以下的功能：

1、维持组织的生长、更新和修复：膳食中必须提供足够质和量的蛋白质，才能维持组织、细胞的生长、更新和修复。

2、参与多种重要的生理功能：如催化功能、调节功能、运输功能、储存功能、保护功能和维持体液胶体渗透压（如清蛋白)等。

3、氧化供能：体内蛋白质、多肽分解成氨基酸后，产生（17.19kJ/g)能量，成年人每日约有18%的能量来自蛋白质。

4、转变为糖类和脂肪

2、富含蛋白质营养推荐

一、南瓜子

一盎司南瓜子含有9.35克的蛋白质！比同等数量的绞细牛肉还多两克。高蛋白质使南瓜成为任何沙拉和点心的**伴侣。南瓜子还富含锰、磷、铜、维他命K、维他命E、B族维生素如硫胺素、核黄素、烟酸、泛酸、叶酸、钾、钙、铁、镁、锌、硒等营养元素！

二、芦笋

蔬菜含有3.08克蛋白质，也含有丰富的钾、维生素C、谷氨酸、甘氨酸、半胱氨酸等。对于这么细长弱小的植物来说相当了不起了。

三、花生

一盎司（约28克）干烤无盐花生=6.71克的蛋白质，花生也是钙、铁、核黄素、烟硷酸、泛酸、维生素b1、维生素b6、叶酸、铜、锰、钾、钙、铁、镁、锌、硒、维生素E、抗氧化剂（多酚p香豆酸)等物质的很好的来源。

四、菠菜

一杯煮熟的菠菜=5.35克的蛋白质。它富含类黄酮。菠菜对你的皮肤、眼睛、大脑和你的骨头都是很好的！

燕麦片

五、燕麦片

一个煮杯含有高达6.08克的蛋白质并且是纤维的重要来源，有助于稳定血糖水准。燕麦片也是色氨酸、铁、钙、维生素B如硫胺素、核黄素、烟酸、维生素E、锌、铜、铁、锰、镁和等等元素的来源。

六、绿豆芽

大多数豆类中富含蛋白质和水溶性纤维，尽管绿豆芽没有排到豆蛋白含量排行榜的前面，但一杯绿豆芽含有3.16克蛋白质，且低热量高营养的特点使其表现出色。

七、杏仁

大致上在任何时候杏仁都算得上是一个美妙的零食，一盎司杏仁（约24克)含有6.03克的蛋白质，它们也是任何点心或者大餐的**搭配。

白花菜+西兰花

八、白花菜

一杯煮熟的白花菜=2.28克蛋白质和大量能减少患心血管疾病和癌症的营养。白花菜也是维生素C、锰、硫代葡萄糖甘、维生素B1～9，磷和钾、引朵3甲醇等营养很好的一种来源。

九、西兰花

西兰花和白花菜在碳水化合物组成上面有着惊人的相似，一杯切碎的西兰花约有5.7克的蛋白质。

十、藜麦

在我前面所有列表所提的植物都不足以与藜麦的潜力相比。就其本身而言，它含有完美的蛋白质，可谓谷物**。每单位含有16%的蛋白质是所有比例**的。

小孩喝蛋白粉能够增强自身的免疫功能，抵抗力变好不容易以为一点点小问题就生病，能够增强骨头的硬度，对身体里面的心血管也有好处，还能使孩子的皮肤变好，让婴儿般的肌肤变的更光滑。
?孩子需要喝蛋白粉吗
如果孩子的年龄和身高发育情况不稳定，比同龄的孩子矮很多瘦很多，那就可以考虑适当添加蛋白粉，对于1岁以下的孩子来说还是要少量添加比较好，吃多了反而会有副作用，可以每天吃1-2勺子的蛋白粉，这样营养也就足够了。
?食用方法
在给小孩添加蛋白粉时要注意放在食物里面给孩子吃，比如放到粥、牛奶里面，这样营养比较均衡，要注意不能给孩子空腹食用，这样容易不消化，配合食物一起食用比较好，在放调料的时候也要控制量，喜欢吃甜就放点糖，喜欢吃咸就放点盐。

孕妇可以吃蛋白粉吗
?蛋白质粉有好处
蛋白质粉中含有多种氨基酸和人体所需的各种营养元素，可以提高人体免疫力，增强身体抵抗力，所以喝蛋白质粉对孕妇和胎儿是有好处的。
??饮食要注意
孕妇应该根据自己的胃口进食，不必刻意多吃或少吃什么，少吃多餐，能吃就吃，不能吃也别勉强自己。怀孕初期首先要保证蛋白质的摄入，应选择富含易消化吸收的优质蛋白质的食物，如肉类、乳类、蛋类、鱼类及豆制品等。蔬菜，水果，粗粮等对身体都是非常有好处的。
????定期检查
孕妇怀孕之后要定时的检查微量元素，观察身体状况，如果缺钙的话要及时补充，否则会影响到胎儿的正常发育，而且孕期要远离辐射，防止胎儿畸形的发生。

蛋白粉是很有营养的，大家都知道怀孕之后孕妇对营养的需求是非常大的，所以如果孕妇营养跟不上，都会选择喝孕妇奶粉，或是吃一些有营养的食物进行补充。其实孕期是不可以乱吃的，否则影响到宝宝的健康就得不偿失了。孕妇可以吃蛋白粉吗
?蛋白质粉有好处
可以的，蛋白质粉中含有多种氨基酸和人体所需的各种营养元素，可以提高人体免疫力，增强身体抵抗力，所以喝蛋白质粉对孕妇和胎儿是有好处的。
?饮食正常不需要吃
如果饮食正常，不需要吃的，正常饮食的蛋白含量已经够了，孕妇可以去医院检查身体，如果缺失什么营养的话，可以进行补充，过多的补充造成营养过剩也是不好的。
?多吃蔬菜水果粗粮
对于不喜欢的食物，大可不必勉强吃下去。准妈妈们应该根据自己的胃口进食，不必刻意多吃或少吃什么，少吃多餐，能吃就吃，不能吃也别勉强自己。怀孕初期首先要保证蛋白质的摄入，应选择富含易消化吸收的优质蛋白质的食物，如肉类、乳类、蛋类、鱼类及豆制品等。蔬菜，水果，粗粮等对身体都是非常有好处的。
????定时检查微量元素
孕妇怀孕之后补充营养这个是可以的，孕妇可以吃蛋白粉吗？可以吃的，但是要适量，什么东西吃多了只会适得其反。孕妇怀孕之后要定时的检查微量元素，观察身体状况，如果缺钙的话要及时补充，否则会影响到胎儿的正常发育，而且孕期要远离辐射，防止胎儿畸形的发生。