为什么蛙式开合臀部更凹陷了

游泳进时身体俯卧在水中，两臂开始伸直，向两侧分开，然后向后屈臂加速划水，至两肩侧面的延长线前结束。接着向内降肘使两手在胸前汇合，再向前伸出。两腿的动作是由两侧向后呈半弧形加速蹬，而后伸直、并拢、回收。在收腿即将结束时，将小腿和脚向两侧翻出,形成向后蹬水的阻力面,再开始蹬腿。在比赛中，一般采用蹬腿1次、划臂1次、呼吸1次的配合方法。

蛙泳，臀部发力，快速外翻脚，核心力量感受一下，髋部不下沉。要学会顺势而为，沉的时候不着急，浮的时候顺势抬头换气。

蛙泳在游进过程中，腰部蓄势紧致再到发力很重要，但是应当注意一个问题，那就是臀部位置的变化，初学蛙泳时无论是收腿还是头部出水，都会引起身体姿态的根本性变化，由原来平趴姿态改变为与水呈一定夹角的姿态，这种姿态的大幅度变化是蛙泳速度急剧下降的根本原因。

保持臀部贴近水面，要依靠两点：

一是前扑时做好上身腰部由弓变直的动作，上身变直后即接触水面，其受到的水对上身的反作用力帮助浮起上身，避免头和上身入水后向下的惯性带动身体臀部也下沉，这里可能有个水感及控制时机的问题，如有意甩腰抬臀。

二是打腿时小腿带脚掌向后向下蹬打水，打直后附带上抬大小腿的动作，这时可以利用水对小腿脚掌的反作用力，及水对平直身体的浮力，使身体保持贴近并平行水面，臀部也就不下沉。而其他如滑行阶段等臀部是比较容易贴近水面的。