瑜伽怎样练关节炎

1、轻微疼痛可以练。如果膝盖只是轻微的疼痛，由于关节炎、滑膜炎等病因导致的，适当的运动是可以促进膝盖恢复的，但是不能太过强烈，这是可以做一些不会对子该造成太大负担的瑜伽动作。

2、膝盖疼痛严重不能练。但是膝盖疼是由于膝关节错位、半月板损伤等需要静养恢复的病因导致的，那就需要遵从医嘱躺上一段时间，瑜伽还是先放下吧。

扩展资料

膝盖疼练瑜伽方法：

膝盖伸展?

起始姿势：坐在地板上，双腿在体前平伸，把两条毛巾卷起，一个压一个叠放在左膝下。保持躯干挺直，收腹，向后倾斜身体并用前臂支撑身体。?

动作过程：左脚向上勾起，绷紧左侧股四头肌使腿伸直，用力将膝盖压向毛巾，使脚踝稍离开地板。保持2秒钟，然后放松。做完左腿的次数换右腿做，此为1组。做2组，每组15次。

提高难度的方法：练习时将另一只脚搭在练习腿的脚踝处。?

腿弯举?

起始姿势：面向下趴在腿弯举机上，脚勾住阻力棒，肘部放在手臂垫上。轻轻握住把手，稍向下收下巴，收腹，背部平直。?

动作过程：向上弯起小腿使脚踝向臀部靠近。当膝盖弯曲到90度的时候停一下，这时小腿与地板大致垂直，然后还原。用中等重量做1组，15次；然后用中等偏上的重量做1组，12～15次。

瑜伽的养生功效是非常好的，很多人平时都有在家里练瑜伽，瑜伽是一种适合男女老幼的锻炼方式，其实瑜伽的动作很多，不同的人适合不同的动作，经常练瑜伽肢体会变得更加协调，现在很多人都患有关节炎，有人说瑜伽还有治疗关节炎的作用。
1、瑜伽对关节炎的好处
(1)有效减少疼痛
关节炎可能会引起疼痛、肿胀、功能障碍，而瑜伽可以加强关节的柔韧性和弹性，对于关节炎患者有很好的康复效果，不但可以减少疼痛，还可以增强柔韧性，减少骨与骨之间的摩擦。
(2)防止关节发生粘连
患有关节炎的人群适当的练习瑜伽，可以增强身体对寒冷的抵抗力，增强免疫力，促进关节韧带的发展和滑液囊的分泌，防止关节发生粘连，强直和畸形现象。
(3)预防关节炎的发生
本身健康的人群练习瑜伽，是可以起到预防关节炎的作用，要知道软骨变薄，蛋白聚糖流失是关节炎的主要特征，而适当的瑜伽练习具有促进关节软骨增厚，减少关节软骨蛋白聚糖流失，增加关节粘弹性的益处。
(4)促进关节的血液循环
瑜伽的拉伸和深呼吸对缓解关节炎很有帮助，让血液流通到关节，让关节周围血液循环更加通畅，同时可以增强关节周围的肌肉，保护关节。
(5)帮助减重
练瑜伽可以帮助减轻体重，有利于减轻关节的压力和磨损，这样可以有效地预防骨关节炎的发生。
2、所有关节炎都能练吗
不是。
一般来说如果是急性关节炎，有发烧，关节部位发红，局部肿胀疼痛的症状时是不适合练瑜伽的，可能会加重关节负担，导致关节疼痛症状加重。
3、哪些动作对关节炎好
(1)扭转式
1、跪坐，腰背挺直，两膝弯曲，臀部坐在两脚中间的地面上。
2、左膝抬起，左脚着地，右腿侧弯，使右小腿外侧贴地并放在左腿下方。
3、左脚移到右大腿外侧，左手置于左侧臀部后方，支撑身体，右手臂向右上方伸直。
4、右手抓住左脚，身体向右扭转，保持该动作30秒以上，并逐渐延长到1分钟。
5、深呼吸，换身体另一侧做同样的练习。
功效：这个姿势能够缓解风湿性关节炎所带来的不适，增加关节灵活性。
(2)蹬自行车式
1、仰卧，弯膝让脚掌平放地上。双臂放在体侧，掌心向下。稍收下巴。
2、腰背下压，同时弯膝带到胸前。
3、绷脚面，双腿慢慢地向前踩小圈，仿佛在骑自行车。踩圈时保持弯膝。
4、圈子逐渐踩大。保持颈肩放松，下巴稍微内收。后腰还是贴地。呼吸和动作都要均匀顺畅。重复20～40次后，停止踩圈，将膝盖收到胸前。
5、换个方向朝后踩。开始时慢些，然后逐渐加快，重复20～40次。
6、把双脚放到地上，再伸直双腿，放松。
功效：这个姿势模拟了蹬自行车的动作，通过大腿和两膝的运动，能促进血液循环，缓解关节炎带来的不适。
(3)桥式
1、仰卧位，屈膝，将脚放在地板上。
2、呼气时，双脚双手压实地面，抬起尾骨，臀部地板上抬起，直到大腿平行于地板。
3、膝盖垂直脚后跟，将臀部的上半部分抬高到肚脐位置。
功效：桥式能够使得腰、背、腹部等更加柔软，强健腰椎、手臂、腕部及踝关节。
4、关节炎患者练瑜伽注意
1、练瑜伽之前先热身，运动量由小逐渐加大，切忌开始就做高难度动作，练习结束后及时放松。
2、瑜伽练习过程中，一个动作保持时间不宜过久，不要让关节长时间的负重，需要关节过度扭转的动作不要做。
3、瑜伽体式的练习，动作一定要标准，如果动作错误，可能会给关节带来额外的负荷，加重关节炎症状。
4、平时多吃水果和蔬菜，因为水果和蔬菜中含维生素和类黄酮丰富，不但可以加强关节内胶质的弹性，还可以抑制关节炎。
5、缓解关节炎的食物
1、甜椒
一个绿色甜椒所含的维生素C是人体每日所需量的两倍，而红色和黄色甜椒所含的维生素C更多。
此外，甜椒也是维生素B6和叶酸的极好来源，这些维生素可以有效缓解关节炎带来的疼痛。
2、大豆制品
豆腐和豆豉等大豆制品富含大豆异黄酮、维生素E和钙，除了能保护心血管外，其强健骨骼的作用也可以跟牛奶相媲美。
3、香蕉
它是含钾最丰富的水果，同时也是一种能治疗关节炎的食品。香蕉中不仅含有丰富的维生素B6、叶酸和维生素C，而且还容易消化，是人们饮食中可溶性膳食纤维的主要来源。
4、虾
虾是最受欢迎的水产类食品，也是维生素D的主要饮食来源之一。90克虾能提供每日所需维生素D的30%，高于一杯牛奶的维生素D含量。
5、绿茶
这种温和的收敛性茶含有非常丰富的抗氧化剂——茶多酚，研究显示，绿茶可以有效缓解风湿性关节炎。
6、三文鱼
它是健康脂肪最重要的来源，含有丰富的-3。而且它不会像其他近海鱼一样，受到汞污染。
除此之外，三文鱼还含有丰富的钙、维生素D和叶酸。除了可以治疗关节炎外，它还可以保护心血管系统，减少血栓形成，修复受损动脉，降低血压。
7、奶酪
以上七种美食中都含有非常丰富的钙质，对骨骼、肌肉和关节组织有良好的保护作用。
此外，奶酪也是维生素B6和叶酸的重要来源。把硬奶酪切成片放入锅中和菜一起炖，或者用软奶酪来拌沙拉都是不错的选择。
关节炎是现在很多人都有的一种疾病，而且是很难治愈的一种慢性疾病，所以大家平时要注意预防，天气冷的时候要注意保暖，平时多运动。不知道上面说的瑜伽动作大家都学会了吗，其实动作还是简单的，坚持锻炼对关节炎有很好的缓解作用哦。

1.膝盖轻微疼痛由于关节炎、滑膜炎等病导致适运促进膝盖恢复能太强烈做些膝盖造太负担瑜伽作 膝盖疼由于膝关节错位、半月板损伤等需要静养恢复病导致需要遵医嘱躺段间瑜伽先放吧

2.防止膝盖疼或者膝盖伤病复原佳式保持健康体重增强膝盖平衡肌肉柔韧性反射调节作用都能使膝关节少受伤害练瑜伽达效

3.膝盖疼练瑜伽

腿部内侧举 起始姿势：身体左侧躺板臀部稍向前倾右臀位于左臀左腿伸直自平放板右膝微屈右脚内侧放体前远板屈左肘并枕左臂右掌扶胸前板支撑身体 作程：保持身体其部平稳静止收缩左腿内侧肌肉并向抬高约15厘米保持3秒钟缓慢原条腿完目标数换另条腿做做2～3组每组15左右腿交替做 提高难度：腿作高处向举腿4～8（要落）原再做作

转足直抬腿 起始姿势：坐板左腿身体前伸直脚趾向右脚平放于板右腿弯曲保持躯干挺直并收缩腹肌向倾斜身体两手于体撑重放前臂轻轻勾起左脚尖并由髋部向外旋转使脚尖指向表盘11点向（右腿做作右脚位置转至1点向） 作程：绷紧左腿股四肌并抬起左腿直右膝同高保持姿势3秒钟慢慢原起始位置做完左腿所数换右腿做1组做2组每组15 提高难度：练习身体坐直胸前抱紧右膝

单脚平衡 起始姿势：双脚立与臀同宽双臂侧平举 作程：抬起左脚用右脚单脚站立帮助保持平衡盯住前固定点保持姿势30秒换腿做双腿交替进行每侧重复8～10 提高难度：手放髋关节处抬高腿保持平衡姿势60秒

注意：瑜伽练习程定要听身体反应旦现间隐痛退尤其关节部位应及咨询专业教练或医院检查听医指导千万能拖再拖味靠熬解决问题免伤拖病造挽损伤

坚持瑜伽对人体的各个部位都有很好的保养效果，同时也可以预防膝关节炎。但是怎么练才能很好的预防关节炎的发生？下面就和大家聊聊这个话题。
1.注意热身，尤其是髋关节。髋关节、膝关节和踝关节是人体下肢联接在一起的三个关节，髋关节没有足够活动的话，很多需要髋关节打开的体式中，就会给膝关节施加过度的压力，让膝关节不堪重负。开始的时候，可以旋转髋部、脚踝，练习蝴蝶式和牛面式等等来加强髋关节的拉伸。髋关节打开以后，盘坐等体式也就容易得多了。
2.体式的调整和构建从脚的放置开始。确信你的脚掌能够稳定地接触地面，脚掌的四个角点（前脚掌两侧两点，脚后跟两侧两点）要平稳分布在地面上，均匀用力。力量通过脚掌的球部深入地面，脚趾努力张开、保持能够活动。同时注意脚心通过脚弓向上提起。这样，膝盖两边的韧带力量均匀分布，髌骨能够自由移动，半月板就不容易被过度挤压。
3.在膝盖弯曲的体式中保持膝盖和踝关节垂直。例如在战士式和侧角式中，首先让膝盖位于踝关节的正上方，五趾张开，弯曲膝盖后，髌骨的位置应该和第二个脚趾的方向保持一致。如果有少量的前倾，膝盖也不应该超过脚趾尖。同时注意脚背，不能让脚心往下掉。
4.避免膝盖向内过度伸展。在需要腿部伸直的体式中，膝盖很容易向内过度拉伸。比如在三角式和双腿背部伸展式中，膝盖的位置往往容易向内撇，这个时候膝盖周围的韧带力量就容易不平衡。站立体式中，可以稍微弯曲膝盖，让脚掌均匀用力紧紧贴地。坐立体式中，可以在膝盖窝下方垫上一个小毛巾卷等。
5.注意膝盖细微的感受及时调整。膝盖的韧带和软骨以及半月板都是感觉不很敏锐的地方，如果你感到有疼痛，这个时候，伤害往往已经不可避免。所以应该仔细感受，一旦有一点点地不舒服，赶快调整，避免进一步损伤。如果你从体式中出来感到有疼痛，那么实际上伤害已经造成了。
6.通过平衡体式来加强膝盖的防护。平衡体式中因为身体需要自我调整来找到最佳的位置，这个时候身体的智慧会合理利用膝盖周围的肌肉和韧带力量，找到其中的平衡点。尤其是需要膝盖弯曲的站立平衡体式，例如鹰式，效用最好。这种动态的平衡主要通过增强韧带的功能，而不仅仅是肌肉力量，所以还有助于预防将来的损伤。
7.积极使用辅助物品。在坐立盘腿式中，如果膝盖的高度超过胯部，应该在臀部下方垫一块砖或者毛毯，至少让膝盖的高度和胯部平行。英雄坐的时候，也可以在臀部下面垫上垫子。雷电坐如果臀部不能放到脚跟上，可以在大腿和小腿之间放一个卷起来的毛巾。任何需要膝盖深度弯曲的体式中，还有如儿童式和马里奇三式中，都可以先将一个卷起的毛巾卷放在离膝盖窝最近的地方，然后再坐下来，这样就可以大大减轻膝盖的压力，而不至于损伤膝盖。
8.注意习练完后的放松。
体式练习完后的放松很重要，它可以很好的帮助肌肉、韧带和骨骼恢复