春天不同群体易有什么情绪问题

春季，一个美好的季节，也是一个新的起点。春天带给人生命力，也带给人希望。

在这个美好的季节，对于部分人来说，却是各种精神心理疾病的高发季节，比如春季抑郁症。特别是在油菜花飘香的3、4月份达到高峰，所以在我国民间素有“菜花黄，痴子忙”的说法。

十堰市中医医院心身疾病科主任王学红介绍，一年四季之中，气候变化最无常的季节是春季，人的精神容易疲惫，思维迟钝，烦躁不安，极易激怒；天气阴沉时，人的精神常陷入不知所措、沮丧或抑郁状态，表现为神情恍惚、坐卧不安等， 这是气象要素剧烈变化会引起人体体温调节中枢及生理、生化状态和神经内分泌系统的变化，患者常常会将矛盾和挫折放大，情绪波动大，易消极、焦虑，并出现紧张、不安、愤怒、憎恨、忧伤、恐惧等情绪，表现在生理上可能出现头痛、失眠、食欲不振、心悸。

同时，在春季，身体自然而然的代谢加快，激素分泌旺盛，内分泌容易紊乱，情绪波动加大，积极或者消极都有可能过头，易于冲动，容易引起抑郁。

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王学红说，随着心理健康教育的普及，人们对心理健康的认识已逐渐加深，但一旦涉及自己则表现得优柔寡断，觉得难以启齿，常常不知所措。一个人是不是健康不取决于他生活物质上是不是丰富，更关键的是身心健康。

那么，生活中有哪些方法可以预防春季抑郁症，进行身心健康方面的管理呢？要从以下5个方面改善。

01

饮食方面

要知道过度的节食会使您的心情烦躁、抑郁、疲倦和虚弱。现在的很多女性希望自己的体重和体型能够得到控制，因而就会出现节食的现象。这是不利于缓解抑郁症的。

保证营养的平衡和充足，在科学角度上建议：人们应该摄入含有胡萝卜素、维生素的食物，还要保证高蛋白的摄入，研究表明这些食物会让大脑保持活跃状态。

02

好的睡眠

睡眠和抑郁症是息息相关的，若是我们的睡眠得不到保证的话，就会加重我们的抑郁情绪。因此，生活作息是很重要的，尽量做到按时起床，按时睡觉，不要让自己陷入不良的情绪之中。

睡眠也是大脑的一种自我调节，对大脑有益。但是睡眠过度就不太好，容易做梦，也容易导致身体的虚弱，精神的恍惚，乏力等不好的影响。

03

良好心态

人活的就是一个心态，幸福和快乐只是一个感觉体验。凡事不要极端追求完美，保持一颗平常心去面对自身的学习、生活、工作。

生活中时刻保持心情开朗，应尽量主动和他人交流、谈心，以及时排解压力。可多增加一些兴趣爱好，也可多参加一些力所能及的工作。遇到挫折，生气郁闷是难免的，只要能够正确积极的调整心态，所有的心理疾病都会离您而去。

04

运动减压

如果你感到最近一周压力较大，事情较多，心情烦躁，不妨利用工作间隙试试这个方法，进行适当的情绪管理调试。在情绪低落的时候，通过大喊、交流、运动等多种形式去宣泄自己的感情，尽量减少悲观情绪的累积。

有研究表明，进行较长距离的散步，慢跑等促进心脏和血液循环的活动，以身体稍微感到疲惫为准，不要乱想问题，专心的散步或者是慢跑，享受运动的乐趣与滋味。身体的运动，往往可以缓解脑力过度的思考，压抑，导致的大脑功能降低，抑郁，嗜睡的症状，舒缓神经，缓解大脑疲惫。

王学红最后提醒大家，目前疫情的常态化防控已经融入日常生活，我们在坚持科学防控的同时，适当把精力放到更有兴趣的事情上，转移注意力，排解焦虑情绪，才能更好的保持身心健康。如果通过上述方法仍然无法摆脱抑郁状态，就去寻找专业的精神科医生吧。

主要原因是因为春季气温回升，阳光增多，人们的生活节奏和生理节律发生改变，这些变化可能会影响人们的心理状态和身心健康。同时，一些特定的群体如失恋、失业、离婚等人士也更容易在春季出现抑郁。

主要原因分析：
1. 生理节律变化：人们随着时间而产生了地球时钟节律，随着天气渐暖，昼夜变化比冬季更加明显，导致人们的作息时间、进食习惯等方面发生改变。
2. 心理适应不良：由于气温回升带来的身体舒适与欢愉感受增多，从而令人体验到墨菲定律中所谓“运气来得太好也会反转为不幸”。此时个体经验到无法调整情绪上的压力和反应，并最终导致行为异常。
3. 特殊社会事件：春季是一年之中涉及特殊社会事件最多的时间段之一。例如学校开学、公司启动新一轮招聘、税收季节等社会事件，很容易产生焦虑和压力等负面情绪。

对于这些问题，个体可以从以下方面加强预防措施：
1. 早期预防：在春季前几个月注意身体健康状况。保持经常的锻炼习惯可促进心理状态、增加良好的心理设置，同时也增强身体适应性能力。
2. 寻求支持：与亲人和朋友进行沟通和联系，分享他们的感受和经历，并获得积极的支持反馈。基于此种行为初衷的纳远交流、互动等方式旨在帮助他们缓解压力。
3. 寻求专业帮助：如果以上方法并不能有效缓解抑郁或情感。

总之，在春季时期出现抑郁或自杀行为是一个很严重的问题。了解背后原因以及提前采取预防措施，可以有效避免这类心理问题的发生。