坐办公室疲劳怎么调理好呢

办公室工作通常需要长时间坐着，对身体健康有很大的负面影响。以下是一些养生小妙招，可以帮助缓解办公室工作对身体的压力：
1.定时休息：长时间的坐着容易导致身体僵硬和疲劳，建议每隔一段时间就要站起来活动一下。每小时可以进行5分钟的休息，如走动、伸展等。
2.多喝水：在办公室中应该多喝水，补充身体所需的水分。每天喝足够的水可以帮助维持身体的水分平衡，减少口渴、头痛和眼睛干涩等问题。
3.饮食健康：饮食要均衡，多吃水果和蔬菜。避免吃太多油腻的食物、高热量的零食和饮料。
4.保持好心情：情绪稳定有助于保持身体健康，遇到问题不要过于紧张和焦虑。可以通过阅读、听音乐等方式放松自己。
关于“健康”小零食，要视具体情况而定。一些零食可能被标榜为“健康”，但它们可能含有高热量、高糖分或高盐分，或添加了人造甜味剂等不良成分，长期摄入可能对健康不利。因此，选择零食时应该注意它的成分，尽量选择天然的、低热量的食品，如新鲜水果、坚果、蔬菜干等。此外，适量食用也很重要，过度食用任何食品都可能对健康造成负面影响。

经常走动、减少重复动作、与电脑屏幕保持健康距离、经常眺望远方、用力做肩关节旋转的活动和腹背运动等。

1、将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病；选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角。头部和身体保持直线，稍微前倾；肘部应靠近身体，弯曲90—120度为宜；双肩放松，上臂自然下垂；双脚平放在地板上；椅子最好加个垫子。

2、美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内；可以左右手换着使用电脑鼠标。

3、办公桌上杂物太多会使人容易发脾气、暴躁。深呼吸，当腹部鼓起时，屏气3秒钟后呼气，能缓解疲劳；放家人或朋友的照片、一个盆景、喜爱的海报、油画，以及带来快乐记忆的纪念品等，都可以让你的心情放松。

4、电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米，屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口，以免反光。为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。盘和电话等办公设备容易滋生细菌。办公桌隐藏的细菌甚至比马桶坐垫还要多，长时间坐在其附近，呼吸道就会受伤害。

5、坐办公室最累的是两个部位，颈椎和腰椎，当然肩膀应该和颈椎是一起的。你可以每天在9点半左右和下午3点左右起身去喝杯水，因为这是人正常情况需要补充水分的最佳时候，这时候你可以简单做一下运动，最实用的就是用力低头，然后左右活动一下颈椎，然后用力，一定要用力做肩关节旋转的活动，做这么5、6分钟会对缓解颈椎集合肩关节有很好的作用。

6、可以在喝水的时候放松一下，起身做一下腹背运动，其实这耽误不了你太长时间，10分钟就好，但是一定要坚持每天两次。当然晚上的散步或者慢跑也是非常好的缓解压力的运动。

7、这种情况一般多是由于腰椎病变引起的，建议你到医院做个腰椎的拍片检查，这样一般都是可以确诊的，治疗可以使用纯中医的膏贴治疗，外敷治疗安全无副作用，治愈后一般不易复发，日常生活中要注意休息，不要劳累，不易睡软床垫。腰椎病属于无菌性炎症，一般情况下打针、吃药、按摩、理疗等是无法消除无菌性炎症的。

8、建议采用中医穴位外敷的方法治疗，药物通过皮肤渗透可直达病灶，用于疏通经络，打通血脉。促进血液循环和局部的代谢机能，改善病灶周围的组织营养，修复病变组织。达到缓解和康复目的。这种方式安全无副作用，缓解或康复后也不易复发。

对于久坐办公室需要一直盯着电脑的室内办公人员来说，除了吃饭开会时间，基本都不动，这样一年下来，各种职业病就接踵而至了。腰酸背痛，颈椎病，高血压，甚至肥胖等等。如果还不知道调理，赚的高薪很多都要交给医院里了。但是工作性质又没有办法，那么怎么样的养生方式才能更加舒适合理呢。

下面是小编的一些建议嗷

1：打哈欠助清醒??

人们在睡前打哈欠的平均次数比睡醒后打哈欠的次数少得多；所以打哈欠并不是因为疲劳或者困乏，而是帮助机体更好地放松，唤醒大脑，从而激活人的认知感，增加关注力。

2.??? 眨眼睛保护视力?

眨眼睛对于保护双眼至关重要。每隔20分钟就起身眺望窗外的景物，坚持至少20秒，让眼睛得到充分的休息。

3. 深呼吸缓解焦虑

当你感到压力重重、精神高度集中时，将自己的双手轻轻按在腹部，试着慢慢地用鼻子吸气，让腹腔有膨胀的感觉，然后将嘴撅起来，慢慢地吐气，让自己彻底放松下来。

4.??? 挺腰板放松肌肉

一个好的坐姿、站姿都可以让背部的肌肉得到充分的拉伸，缓解肌肉酸痛。坐在电脑前，上臂自然放直，前臂与上臂垂直或略向上10～20度，腕部与前臂保持同一水平，大腿与椅面成水平，小腿与大腿成90度

5.??? 室内养植物

选择：盆栽柑橘、吊兰、斑马叶橡皮树、文竹和绿萝等。

办公室适宜养芦荟和吊兰，它们能在其新陈代谢过程中，把被认为能致癌的甲醛转化为像糖或氨基酸那样的天然物质。

1.??? 多扭扭脖子，可以缓解你的脖子的压力，有助于缓解疲劳

2.??? 伸伸懒腰，可以经常扭动一下，这样可以减缓要见疲累，工作时间更久。

3.??? 看看远处风景，这样对视觉疲劳是一种调节，而且还可以防止你视力下降等。

4.??? 站起来走动走动，和你的同事们交流一下工作以及方法等，即可休息也可以开阔自己的思维，提高自己的工作效率，增进同事之间的感情。

5.??? 闭目养神，做做眼保健操，好好回顾一下，繁忙的工作，在这段时间是否有什么东西有所遗漏，或者有什么更好的办法，可以将它做的更好，整理自己的思路。

1.??? 小口喝水??

喝水时最好小口小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否则身体无法有效吸收。喝太大口的水，容易引起水肿。

2.????吃含水量超过70% 的水果蔬菜

每天补充适当的保湿果蔬，由内而外抗干燥。蔬菜、水果的含水量一般超过70%，即便一天只吃500克果蔬，也能获得300 多毫升水分。养生专家发现，芦荟、莴苣、黄瓜、葡萄、白萝卜、芹菜、葡萄、梨、苹果、柑桔等都有助于滋阴润燥。

3.??? 在办公桌上放个“活氧吧”

当室内温度处于18℃ ~25℃，湿度为45% ~65%时，人的身体、思维会处于最佳状态，在办公桌上养一些水生植物，或者在小玻璃缸里养两条小金鱼伴铜钱草，自然蒸发的水汽不但能增加局部环境的湿度，形成一个天然“活氧吧”，缓解视力疲劳，让工作环境宁静温馨。

4.????使用蒸汽眼罩

从上班到下班眼睛基本上都离不开电脑，一天下来眼睛疲惫不已，疲劳的时候带个蒸汽眼罩，不仅能促进血液循环缓解眼部疲劳保护视力，在睡觉的时候还能助眠，每次只用敷个5-10分钟，方便又舒适。

5.??? 勤用补水喷雾

作为上班族，我们离不开长相厮守的办公室，在忍受电脑辐射的同时，每天还必须在空调房里接受8 小时水分被抽干的考验，又不能明目张胆地贴一张白白的面膜来补水，这是时候使用喷雾时刻补水是再好不过的啦，使用完喷雾记得再涂点护肤品保湿哦。

6.? ?每天保持30分钟

微运动做运动健身是我们觉得理所当然保持精力的一种方式，但是身在办公室，尤其是电脑族要想多运动一点可算是不容易，要想达到以健身为目的的运动又是难上加难，但是办公室微运动就可以轻松解决这些问题啦。

7.????以绿茶代替咖啡

困乏的时候来杯咖啡虽然很提神，但咖啡的咖啡因对身体的伤害实在是大，想要让头脑清醒除了喝咖啡，其实喝绿茶会更好，绿茶不仅能提神醒脑，还有延缓衰老、预防抗癌等功效，长期饮用绿茶还能抵抗辐射。

///总结来啦：

1.?多喝热水（最常见，也是最有用的）

2. 多做运动

3.?保持身心愉悦

4. 室内放植物（保护眼睛的同时，愉悦身心）

最后祝各位：

天天开心

事事顺心

身体健康

万事如意

笑口常开，好彩自然来

一、长时间坐着上班可能会让人感觉很累，原因如下：
1、缺乏身体活动：长时间的坐姿容易让肌肉长时间保持静态，导致血液循环不畅，肌肉疲劳和僵硬，造成身体疲劳感。
2、视觉疲劳：长时间注视电脑屏幕、手机等电子设备，容易导致眼睛疲劳、干涩、视力下降等。
3、心理压力：长时间坐姿会造成身体和大脑的紧张，工作中的高强度和长时间压力，也会让人感到疲劳。
二、如何缓解坐着上班疲劳？
1、经常活动身体：每隔一段时间就起身走动或做一些简单的体操或伸展运动，可以促进血液循环，减少肌肉疲劳。
2、调整工作环境：保持舒适的工作环境，例如调节好座位高度和屏幕高度等，可以减轻身体和眼睛的疲劳。
3：合理安排工作时间：保持合理的工作时间和工作强度，避免过度劳累和工作压力过大。
4、注意休息：每天保证足够的睡眠和休息时间，可以缓解身体和心理疲劳。
总之，长时间坐姿容易导致身体疲劳和视觉疲劳，建议注意身体的信号，合理调整工作状态和休息，保持积极的心态和健康的生活方式，以缓解坐姿疲劳。