疲乏怎么办

整个人浑身无力没精神怎么办

整个人浑身无力没精神怎么办，生活中很多人都会觉得睡眠长短决定寿命，如果是生活中有着老犯困的现象，其实长期下来是身体不好的现象，那么，以下分享整个人浑身无力没精神怎么办

尽量别吃夜宵，尤其是重口味的

很多人晚上都有出去玩的习惯，玩的同时难免就要吃东西，晚上出去吃的大多都会是比较刺激性的食物，就比如说烧烤、小龙虾。这两种是现在人特别爱吃的夜宵，有滋有味的，当然会很好吃了。但是晚上吃太多这样的东西就会影响你的睡眠，晚上睡不好，第二天的状态当然也不会好。

睡前别喝酒

睡前喝点酒会有助睡眠，有些人会有这样的想法，其实是不对的，因为酒精会刺激神经，神经刺激后就会让你睡觉睡得不安稳，很容易醒，还会尿多，这样你的睡眠就不会很好，所以睡前不要喝酒是最好了。

睡前拒绝玩手机

现在不管是年轻人还是中老年人，只要有手机的，晚上就会有玩手机的习惯。当今这个社会就是网络发达，有很多吸引人的东西在网上都可以看到，白天没有时间，晚上就会刷很晚。这会妨碍睡觉的，所以建议睡前应该多泡泡脚，这样更有助于睡眠。

熬夜最好是不要

很多人可能是因为工作忙无法避免，但是能够尽早睡还是要早睡，熬夜太多对身体也不太好。工作上的事情最好是在白天合理的安排好，这样晚上也就能够避免熬夜，睡眠对身体还是很有益处的，所以要避免熬夜。

睡前运动要适量，而且要在两小时前完成

很多人都有晚上运动的习惯，其实这个还是挺好的，运动对身体有很大帮助。但是也请注意运动不要太过剧烈，或者是时间不要太晚。因为这样就会阻碍你很快入睡，如果运动得当的话还能够帮助睡眠。晚上做的运动最好是像散步、瑜伽或者是慢跑这样的运动，这样的运动会缓解压力，还能够让身体放松，这样可以帮助很好的入睡且睡的安稳。

睡前记得要让心情放松，不要想太多

睡前心情放松才能很快的入睡，如果想太多的话，就会让大脑不能很好的休息，而是处于兴奋的状态，这样想要很快入睡就比较困难了。 所以睡前一定要让自己的情绪保持平稳，若是一时半会做不到，可以听听音乐或者看书来缓解情绪。

睡眠时间要充足

每天正常的睡眠时间是七到八个小时，只要保证睡眠在这个范围内，第二天的状态就不会差。很多人出现早上睡不醒、精神差、身体乏力症状其实很大原因都是睡眠不充足，为了次日不出现这类状况，晚上的睡眠请一定要保证充足。

1、缺钾

危险征兆：倦怠乏力

钾元素是人体各项机能的必需元素之一，一般健康的成年人的体内钾的含量在170克左右。

钾的作用主要是维持神经、肌肉的正常功能。因此，人体一旦缺钾，正常的运动就会受到影响。

夏季缺钾不仅精力和体力下降，而且耐热能力也会降低，使人感到倦怠无力。严重缺钾时，可导致人体内酸碱平衡失调、代谢紊乱、心律失常，全身肌肉无力、懒动。此时，有些人为了使自己少出汗而过量地饮用盐开水。殊不知，这样做又容易加重心脏负担，使体内钾、钠平衡失调。

解困计谋

所以，在生活中大家要注意适当的食用一些含钾的丰富的食物，以保证体内钾含量的平衡。能够有助于改善体内钾、钠平衡。

既可以防止血压上升，又可防止血压过低。下面介绍一些含钾元素较高的食物。

2、贫血

危险征兆：贪睡伴面色苍白

在营养过剩的年代，虽然贫血已经比以前明显减少，但贫血仍然不少见。疲乏、困倦是贫血最常见的症状，还可能伴有头晕、头痛、耳鸣、眼花、注意力 不集中等。这些症状都是因为贫血导致肌肉或神经系统缺氧所致。现代人虽然食物已经非常丰富，但由于吸收、烹饪等原因，铁及某些氨基酸的吸收仍然不够肌体需 要，可能会导致贫血发生。

解困计谋：补点铁

出现上述症状可以到医院检查一个血常规或贫血四项就可以明确诊断。尽可能去除引起缺铁和贫血的原因，病因治疗对纠正贫血的效果、速度及防止其复发均有重要意义。必要时给予铁剂治疗。

3、大脑严重缺氧

危险征兆：贪睡且反应迟钝

人的大脑若总是处于一种缺氧的状态，就会出现困倦和乏力的现象。

除此之外，还会产生一系列的精神、神经症状，如记忆力下降、行为异常、个性改变等，有时候看起来还有点“发呆，反应迟钝”。

大脑是人体全身的支配中心，大脑的耗氧量占全身总耗氧量的25%!现在许多办公场所往往设在大楼里，空气不流通，也容易导致大脑慢性缺氧。

解困计谋：深呼吸

大脑缺氧要积极寻找引起缺氧的原因，如果身体有器质性病变则要积极治疗。积极改善工作环境，通气，积极参加有氧运动，如散步、慢跑、深呼吸等。

4、肝出问题了

危险征兆：贪睡且皮肤发黄

最近卫生部出台了一项规定，单位体检或入学等不再强制检查乙肝。很多人终于乙肝患者松了一口气，也开始积极应酬，酒也放开了胆子喝，但是身体却逐渐感觉疲劳起来，还伴随着皮肤发黄，皮肤粗糙、食欲不振、厌油腻、恶心等。

解困计谋：少吃油

肝脏是一个需要“养”的重要器官，肝脏的工作非常辛苦，因此，我们要尽量减轻肝脏的负担。其中酒精对肝脏损害较大，因此对于有肝脏疾病的人酒是 一定要戒的。长期进食过油的食物会导致脂肪肝的发生，因此要控制脂肪的摄入。长期感觉疲劳、乏力、困倦，请及时就医，以免引起肝病。

老犯困的建议

出去透透风

我们在一个地方呆的'时间长了，就会感觉到头晕脑胀的，我们在自己要睡着的时候，我们可以站起来走走。到外面，呼吸呼吸新鲜空气，伸伸懒腰。

有刺激性的食物

比较辣或者比较酸的食物，当我们自己实在是撑不下去的时候，我们就可以吃一点酸的谈过，很酸很酸的那一种，这样的话，我们酸的立马就来了精神，不瞌睡了。

提神醒脑的饮料

目前有好多提神醒脑的饮料，自己也试过，有时候感觉有用，有时候感觉没有用，也许就是一个心理暗示作用吧。

做运动

比较困了以后，我们本来就不想，我们就强迫自己做运动，但是不要让自己太累了，要不然更加利于睡着了，做运动就是要给自己一个动起来的机会，不要一直保持一个姿势的时间太长了。

喝茶、咖啡

这时候可以给自己泡上一壶茶，或者咖啡，虽然有人研究所咖啡并不能抗疲劳，但是我们喝了以后，有点效果，可以进行提神。

1、睡眠时间短、睡眠质量差

很多年轻人是夜猫子，玩手机、玩电脑，或者在外面玩到很晚才睡觉，第二天一早就要起床，算下来睡眠时间都不足7小时，有些甚至都不足5小时，缺少睡眠，白天的时候当然会容易犯困。

有些人的睡眠质量比较差，睡觉的时候经常做梦、打呼，这样第二天睡醒后还是会觉得很累，时间长了自然就会变的嗜睡，而且会有头晕的症状，如果不注意调剂的话还会引起神经衰弱。

2、营养缺乏

营养不足也会出现犯困、嗜睡的现象，这个时候就要注意补充蛋白质，来缓解嗜睡的现象。

3、发作性睡病

这种疾病主要发生在青春期后，患者白天会嗜睡，而且不分时间、地点和场合，任何时候都可能会犯困，这种发作性睡病大家也不要太担心，一般不会引发其它病变。

4、抑郁

抑郁症也会引发嗜睡症，抑郁症患者通常看起来都比较没精神，而他们犯困的几率比正常人犯困几率的3倍。

5、其他

老人年纪大了也会变得嗜睡，这和年纪、身体、药物等有很大关系，体型比较胖、体重比较重的朋友也会比较他人更容易犯困。

如何预防总是想睡觉?

方法一：生活节奏要规律，要克服嗜睡，首先生活节奏要把握好，不要三天两头一时冲动要学习就熬通宵，睡觉时间时早时晚，应养成比较有规律的生活习惯。

实践证明，对冬日里养成的生活习惯作适当调整，使机体逐渐适应气温上升的气候，是解除嗜睡的关键一环。例如，冬天为保暖，通常会关门闭户，到了春天就要经常开门窗，使室内空气流畅。起居方面也要注意保证一定的睡眠时间。足够的睡眠有助消除疲劳。

方法二：多运动大地春回，万物复苏的时节，应多走出户外活动，进行一些适量的健身锻炼项目，可有效地改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，嗜睡就会缓解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太极拳对于振奋精神十分有益。

方法三：饮食调理现代医学研究认为，嗜睡与人体蛋白质缺少、机体处于偏酸环境和维生素摄入不足有关，因此春困时调理饮食应注意增加蛋白质的摄入，如适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等食物。“当春之时，食味宜减酸益甘，以养脾气”，所以春天来临要注意多食碱性食物，中和体内酸性产物，消除疲劳。

不可多食寒凉、油腻、粘滞的食品，更不可过多饮酒。最好每天多吃些新鲜蔬菜和水果。蔬菜中含碱量较多，多吃蔬菜水果对改善嗜睡非常理想。

增加维生素的摄入。如维生素C有制造细胞间粘连物质的作用，对人体细胞的修补和增长很有帮助。B族维生素有防止神经系统功能紊乱，消除精神紧张的作用。所以，多食含有丰富维生素的食物和蔬菜，对解除嗜睡有积极作用。一日三餐不要吃得太饱，最好一天能吃三到五顿，否则胃过度膨胀，人容易犯困。

很多人早上不吃早餐，这会造成了大脑供糖不足，注意力不易集中、昏昏欲睡。其实，早餐一杯牛奶外加几片面包是不错的选择。但牛奶最好别空腹喝，一定要与淀粉类食物结合。

缺锌会影响认知和注意力的集中，而海产品诸如紫菜、海带中，蕴含有丰富的锌，每周适宜进食这类食物1-2次。

现代的中国人生活条件越来越优越了，但是生活的压力也越来越大了。医疗、就业、养老、住房等压力越来越大，导致心因性乏力，也就是很多人所谓的“心里累”其次要根据具体的原因选择合适的缓解方式。如果是由于日常的工作压力太大，常常感觉力不从心而导致上述症状出现的，要调整自己的心态，从容、积极的去面对工作中出现的问题如果不仅仅是乏力，还伴有多汗、怕热、瞌睡等不适症状的话，则表明身体比较亏虚了，特别是肾虚。

出现身体乏力应该养成良好的作息习惯。早睡早起，精神百倍。只有良好的作息习惯，才能让人精神充盈。同时，要养成午休的习惯，让身体得到充分的休息。糖尿病患者，由于糖代谢失常，水电解质失衡的原因，容易出现乏力。同时还伴有消瘦、多饮、多食、多尿，体重减轻(三多一少)的症状。

生活中经常看到身边的朋友动不动就气喘吁吁，说不上两句话就胸闷乏力。这是因为肺高压所引起的，会经常出现胸疼、气短、四肢无力、干呕的表现。身体长期乏力，说明心肾阳虚了，只要坚持每天拍打命门，肚脐各30~300下，至开始出现点点囗干舌燥，苔黄即停。

熬夜这一现象却是普遍存在的。熬夜对身体的危害相信很多人都有所李了解，比较直接的影响就是对人外表出现的一些变化。经常熬夜的人，其次要根据具体的原因选择合适的缓解方式。如果是由于日常的工作压力太大，常常感觉力不从心而导致上述症状出现的，要调整自己的心态，从容、积极的去面对工作中出现的问题，保持好心情,让自己生活充实一点。

应该找对原因以后对症处理，因为引发人类每天疲倦无力的原因有很多，解决方法也大不相同，比如血糖高引发的每天疲倦乏力就要控制血糖，而睡眠障碍引发的疲倦乏力则要改变生活习惯，保证充足睡眠，热量不足引发的身体疲倦乏力，则要为身体补充热量。

检查血糖及时调整

人在出现每天疲倦乏力的情况时，应该尽快检查一个血糖，因为很多人在出现血糖升高的时候多会出现疲劳无力的感觉，这时去医院检测一下血糖，如果发现血糖过高，可以通过饮食运动和药物等多种方式进行调理，避免食用高糖和高热量的食物，把血糖控制在合理正常范围之内，每天疲倦乏力的症状就能慢慢减轻。

保证充足睡眠

有些人每天疲倦乏力是因为长时间睡眠不足导致的，这时要调整自己的生活规律养成按时作息的好习惯，在晚上睡前不要看手机看电视，可以听一点能放松神经的音乐，也可以关上房间内的灯，让卧室保持安静凉爽，让自己尽快进入睡眠状态，，经过一段时间的调整，每天疲倦乏力的症状就能减轻或消失。

及时补充热量

有些人每天出现疲倦乏力的情况与身体热量的不足也有一定关系，因为有些人担心身体发胖或者怕血糖升高就过度的限制饮食，会让身体的热量不足，这时就会让身体出现疲倦乏力的症状，最有效的解决方法就是及时补充一些富含优质蛋白和碳水化合物的食物，让身体摄入充足热量以后，身体疲倦乏力的症状就能随之减轻或者消失。

及时补血

每天出现疲倦乏力的情况时，还可以做一个全面的体检，看看是否是出现了贫血，因为有些人在出现缺铁性贫血以后，就会出现疲倦乏力的情况，这可以通过食疗来解决这种情况，尽量多食用一些富含微量元素铁的食物，增强身体自身的造血功能，缓解贫血症状，在身体贫血症状消失以后，每天疲倦乏力的症状也能随时消失。

人一旦处于疲劳状态，就什么事都做不进去，如何才能消除疲劳呢?下面就为您介绍五招快速消除疲倦感的方法。

一、吃姜。生姜的辣味能使身体从内部生热，

二、喝热牛奶加薄荷糖。在热牛奶中放上一块薄荷糖，有助于血液回圈。相信大家在下午刚上班的时候，会感到特别疲倦，这是喝一杯加了薄荷糖的热牛奶，顿时精神振奋，精力集中。

三、大笑。放声大笑能带动身体80多块肌肉活动，并释放感到幸福的激素。大笑一分钟所产生的效果相当于45分钟的放松锻炼，

四、动。不时地将两手手指交叉在一起互相磨擦，直到手心发热。手掌的经络得到 *** ，疲倦得到消除，精神振作，精力集中地投入工作。

五、洗。把双臂从肘部以下交替放入冷水中，然后拿出甩干。这样会使人很快精神起来，