轻度疲劳怎么中医调养

有很多人为了获得更多的报酬，每天都让自己忙的精疲力尽，而之后他们也不注意调养身体，久而久之就患上了各种疾病，有的人甚至发生了“过劳死”，为了远离“过劳死”，中医认为当您觉得身心很疲劳的时候，不妨喝一些益气补血、养阴温阳的中药，助您缓解疲劳。下面我们就来看看喝什么中药能缓解疲劳。 巴戟天 巴戟天为茜草科植物巴戟天的干燥根，甘辛微温。功能补肾阳、益精血、强筋骨。煎剂有抗氧化，抗自由基等作用，其醇提取物能兴奋下丘脑-垂体-肾上腺皮质系统，有抗疲劳及耐缺氧等作用。 制何首乌 制何首乌为何首乌的炮制加工品，性味苦、甘、涩、微温，入肝、心、肾经，功能补益精血，解毒润肠。本品有调节血脂，抗动脉粥样硬化，煎剂具有增强免疫功能，抗疲劳及抗氧化等作用，其所含卵磷脂还具促进血细胞新生发育作用。 黄精 黄精，又名老虎姜、鸡头参。为百合科植物滇黄精、黄精或多花黄精的干燥根茎。具有补气养阴，健脾，润肺，益肾功能。可治脾胃虚弱，体倦乏力，口干食少，肺虚燥咳等症。对糖尿病有疗效。其煎剂有增加冠状动脉血流量、抗心肌缺血、抗疲劳、抗氧化、抗衰老等药理作用。 三七 三七为五加科植物三七的干燥根及根茎。性味甘、微苦，温，入肝、胃经，功能化瘀止血，补虚强壮。本品能增加动物冠脉血流量，降低心肌耗氧量，并有耐缺氧，抗疲劳，提高SOD活力等作用。 灵芝 灵芝又称灵芝草、神芝、芝草、是多孔菌科植物赤芝或紫芝全株。据《神农本草经》记载：灵芝有紫、赤、青、黄、白、黑六种，性味甘平。灵芝具有强心、抗心肌缺血、抗疲劳、延缓衰老及改善记忆、增强免疫功能等药理作用。

根据您描述的症状，中医诊断为脾肾阳虚，建议配合中医药治疗和注意生活调理。

以下是可能适用于您的一些中药方子，但请注意这些方子仅供参考，最好在中医师指导下使用：

四神汤加减方：人参、白术、茯苓、甘草、枸杞子、肉苁蓉、巴戟天、丹皮、炙甘草、黄芪、红枣。这个方子有补气、补血、温阳的作用，适用于脾肾阳虚体质的人群。

六味地黄丸：熟地、山药、丹参、茯苓、牛膝、泽泻、枸杞子、龟板、鹿角胶、生地黄。这个方子主要有滋阴补肾的作用，适用于肾虚导致的手脚冰冷、疲劳等症状。

此外，还需要注意以下生活调理：

合理饮食：注意饮食营养均衡，多吃一些温热性的食物，如鸡肉、羊肉、牛肉、姜、蒜等。

规律作息：保持良好的睡眠质量，睡前避免过度思考和使用电子产品。

适量运动：适量参加有氧运动，如慢跑、快走等。

心理调节：避免过度焦虑和压力，尽可能放松心情。

请注意，中药调理需要较长时间的坚持和配合，且不同人的体质和症状不同，建议您咨询专业中医师，根据具体情况进行调理。

在生活中我们常常会出现不明原因的持续或反复发作的严重疲劳，即使充分休息后也不能缓解，持续时间甚至超过半年，有时还 伴有低热、头痛、咽喉痛、肌肉关节痛、精神倦怠、抑郁、失眠健忘、记忆力下降、注意力不集中等 症状。这时就需要警惕 慢性疲劳综合征 。这一系列的症状，多在 医务工作者、白领、科研工作者和学生 等群体中高发。

慢性疲劳综合征与神经内分泌紊乱、自身免疫功能异常、氧化应激、遗传等因素和不良生活方式有关有关。今天我们来聊聊慢性疲劳综合征的日常保健与食疗。

（1）饮食保健

饮食清淡，不吃肥腻、重口味和生冷的食物，戒烟酒，生活规律，多吃富含维生素A、B族维生素、维生素C和矿物质的食物。尤其是 富含B族、铁、锌硒的食物，比如全谷类、豆类和瘦肉等，都有助于缓解疲劳症状，促进机体的康复 。可适当食用甲鱼、蜂蜜、花粉、阿胶等食疗食物来消除疲劳。

饮食上：

1、选择优质蛋白质 包括：鱼虾、海参、黄鳝、牛肉、鸡肉、豆类和豆制品。每周至少吃2次海鱼；常吃甜杏仁、核桃仁、松仁、黑芝麻等含蛋白质、不饱和脂肪酸、卵磷脂和矿物质丰富的食物。

2、少量多餐 ，每天4~6餐，粗细粮合理搭配，如山药、芋头、番瓜、红薯、玉米等每次以小份的形式来吃，避免任何一餐吃得过饱。

3、每天吃新鲜蔬菜1斤左右，半斤水果、适量的谷类、全麦、坚果类食品以摄取足够的维生素矿物质及膳食纤维 ，以保持大便每天畅通。适当吃些各类干豆，可以促使肠道内的正常细菌发酵、产气，促进肠蠕动。

4、常吃含铁丰富的动物肝脏、鸡肝、鸡胗、动物血如鸡血和鸭血等 。适当进食桂圆、红枣、樱桃、黑芝麻、芝麻酱、黑木耳、蘑菇等食品，也有助于补铁。同时，要多吃富含维生素C的食品，如鲜枣、柑桔类水果、草莓、猕猴桃等，以促进铁的吸收。

5、多吃富含维生素A和胡萝卜素丰富的天然食品 ，如动物肝脏、鸡蛋、乳制品以及胡萝卜、菠菜、芒果、杏、木瓜等黄、绿色蔬菜和水果。多进食富含B族维生素的食物，如粗粮、酵母、豆类等。

6、补充含碘丰富的食物 ，如海鱼、海带、紫菜等海产品。

7、补充嗜酸乳杆菌 ，如每天喝一瓶酸奶或酸乳。

（2）运动保健

慢性疲劳综合征预防保健的运动是以增强全身耐力及心肺功能为主的有氧运动 ，如步行、慢跑、游泳、爬山、太极拳、自行车等户外运动，结合功率自行车、组合健身器、健美操及乒乓球等健身房内的运动方式开展。具体选择何种运动方式， 应根据自身的心理、生理、兴趣、爱好而定 。以保障健身运动的有效性、安全性为前提，兼备身心愉悦、精神放松，通过运动真正达到强身健体的目的。一般来说，每次运动时间30 45 分钟为宜，每周运动3 4 次。

（3）心理保健

心理因素与疲劳综合症的发生关系密切，情绪抑郁、意志消沉或过度兴奋都会对身体产生不良影响， 长期的情绪波动及精神抑郁、恐惧或悲观情绪，可以引起中枢神经系统调节失常，造成人的免疫功能低下 。首先，要调整好心态，保持情志舒畅，心理平和。学会一些应对压力的方法如正念冥想，及时清除心理障碍，遇到外源性精神刺激时，要在短时间内将其宣泄、化解。其次，要重视自我保健，生活有规律，保证睡眠充足。做到劳逸结合，在一天紧张工作后，听听音乐、看看电视，彻底放松一下心情，可有效防止疲劳的发生。

中医将慢性疲劳归为“虚劳”范畴，认为其发生与饮食失常、过度劳累、情志不畅等因素导致的脏腑气血亏虚、阴阳失调有关，其发病关键为脾肾亏虚。因此，调理以补益气血，平衡阴阳为原则。在调理过程中，一方面需要辨证施膳，另一方面食疗 养生 需要持之以恒。针对不同的证型选择不同的食疗方法：

（1）气血亏虚型：

证候表现： 疲乏无力，少气懒言，动则汗出，心悸健忘， 头晕头沉， 记忆力减退，思维不集中，失眠多梦，饮食减少，腹胀便溏，面色萎黄，或见皮下出血，女性可见月经量少或闭经，或月经色淡量多 。有的患者还表现为低热，舌质淡，苔薄白。调理原则：益气养血。

食疗方：

1、 参芪（qí）鸡汤 ：党参30克，黄芪50克，鸡汤1000克。将鸡汤去表面浮油，煮沸，加入党参、黄芪再煮10 20分钟， 去渣取汁，每次100毫升，每日数次饮服。

2、 参归芪术鸡 ：人参10克，当归、黄芪、白术各15克，母鸡1只，调味品适量。将上述食材洗净，用纱布包起来；母鸡洗净， 将药包放在鸡腹中，放入锅中，加清水适量，文火炖至鸡肉烂熟后，去药包，加调味品等。再煮一、二沸服食。每周2 3次。

（2）气阴两虚型：

证候表现： 疲乏无力，头晕目眩，少气懒言，自汗， 活动时疲劳感、流汗的症状加剧， 手足心热，五心烦热，咽干口渴，舌燥，干咳少痰，小便短少，大便秘结。

调理原则： 益气养阴 。

食疗方：

1、 西洋参大枣瘦肉粥 ：西洋参10克，大枣10枚，大米60克，瘦猪肉50克。将猪肉洗净、切碎；大米淘净；大枣去核；洋参切片；先取大米煮粥，等水沸腾后，下西洋参、大枣、猪肉，文火煮至粥熟，略加食盐调味服食，每天早上起来当早餐食用。

2、 太子参银耳汤 ： 银耳15克，太子参25克，冰糖适量。将银耳用清水泡开，洗净；太子参择净，研细，与银耳、冰糖少许同放锅中，加清水适量炖至耳熟汤稠，喝汤吃银耳，每天1次。

（3）肝郁气滞型：

证候表现： 疲乏无力，胸闷憋气，悲伤想哭，容易发怒，胸胁或乳房、小腹胀痛。女性可见痛经，月经不调，或咽喉部位梗阻，吞之不下，吐之不出，舌红苔薄白 。

调理原则： 疏肝解郁，健脾益气 。

1、 枣仁猪肝汤 ：酸枣仁10克， 党参、当归各5克， 猪肝100克， 调料适量。将猪肝洗净，切片，加葱、姜、食盐、淀粉、料酒适量拌匀备用。先将诸药择净，水煎去渣，再取汁煮沸，纳入猪肝，煮至肝片熟后，加味精、食盐等调味服食，每天1次。

2、 参杞兔肉汤 ：党参、大枣、山药、枸杞子各10克，净兔肉100克，调味品适量。将所有药材洗净；兔肉洗净切块，与所有药材一起加入锅中，加清汤适量。煮兔肉熟后，下调味品，再煮一、二沸即可以，喝汤吃肉， 每周2 3剂。

3、 参柴陈皮瘦肉汤 ：党参15克，柴胡、陈皮各6克，瘦肉100克， 调料少许。将瘦肉洗净，切丝；所有药材洗干净，水煎取汁，加入瘦肉丝，煮至猪肉熟后，食盐、味精等调味后食用。

当我们如果出现慢性疲劳需要引起重视，可以先从饮食、生活方式开始调整，并坚持才能保持长久的活力状态。

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导语： ：教你劳累的20种。是不是总是感觉很疲惫呢？无论怎么休息也无法解脱疲惫的身躯，就像是虚脱了一般，下面告诉你劳累的20种！

1、大笑

笑是最好的药，也最能让人放松身心，感觉更好。每天可花时间，看看网络搞笑视频或者搞笑博客等。与朋友同乐，放松效果更好。

2、喝杯绿茶

利奥波德博士表示，绿茶中特有抗氧化剂EGCG含量最高，咖啡因含量不高。喝绿茶不仅有助于防止心脏和癌症，而且可以使人神清气爽。

3、爬楼梯

专家表示，上下爬楼梯是良好的护心，可改善心脏活力，浑身更有劲。

4、冷水洗脸

在脸上洒点冷水，有助于快速提神醒脑。

5、晒太阳

晒太阳能快速增加体内有益健康的维生素D，提高有助于改善情绪和夜间睡眠质量的血清素水平，恢复精力。

6、填字游戏

感觉没劲的时候，花10分钟做做填字等脑力游戏，有助于激发能量。

7、深呼吸

感觉疲劳的时候，做做深呼吸有助于。利奥波德博士建议：坐直身体，鼻孔吸气，吸气4秒，屏住呼吸3秒，呼气1秒。该动作可以反复进行，持续10分钟。

8、写日志

每天花10分钟写写日志，自我反省，更好地审视生活和工作，有助于增添身体活力。

9、伸展四肢

专家指出，坐久了，身体会有僵硬感，伸展四肢有助于改善始终处于一个姿势的肌肉，消除不适感。另外，起立坐下和抱臂耸肩也有助于活动全身。

10、朗读诗歌

阅读是良好的放松方式。但是，阅读小说需要花更多的时间，因此，休息时间花10分钟欣赏诗歌，可快速提神。

11、闭目冥想

闭上双眼，做深呼吸。然后想像一个恬静的场所(沙滩或山区等)，漫步在小路上，走得越远，感觉就越放松。10分钟放松后，数三下，睁开眼。

12、快步走

格布斯塔德博士表示，快走是恢复身体活力的最佳方式，专家建议每天至少快走半小时。

13、工间休息喝杯咖啡

专家认为，咖啡提神醒脑，意大利咖啡抗氧化属性最强。

14、避开高热量零食

甜饮料和碳酸饮料可暂时提高能量，但维系时间不长。格布斯塔德博士建议，摄入含有一定蛋白质的小吃，“苹果+花生酱”或者“饼干+低脂奶酪”都是不错的选择。

15、听音乐

合适的音乐有助于改善情绪。可以将喜爱的音乐添加到播放曲目或下载至MP3播放器，适时用音乐给自己“充电”。

16、变换家俱位置

将家俱或者家俱上的物件重新摆放，需要花费一定的体力和心思，但却给人耳目一新的感觉。

17、吃点

可，降低心脏风险，同时也可以让人更添活力。如果再加上一点脱脂牛奶，还会摄取更多的蛋白质。

18、闻闻薄荷

花10分钟闻一闻薄荷、酸橙和葡萄柚等精油，有助于提神。或者在房间喷洒自己喜爱气味的空气清新剂。

19、自制水果冰沙

专家提示，可以在家自制水果冰沙。8盎司脱脂牛奶或豆奶，加一点水果和碎冰，再撒点。

20、试试草药

利奥波德博士表示，三七、人参和红景天等草药有助于，，但使用前最好征求医生建议。

由上可见，如果感到身体劳累就要尽早运用劳累方法来摆脱劳累，总觉得累吗？告你缓解劳累最的20种方法。

【劳累】