手脚冰凉的人秋冬季该采取什么样的措施

手脚冰凉是生活中很常见的病症，主要与生活护理不当有关，也与体质又很大的关系，可以通过一些方法调理恢复，那么冬天手脚冰凉应该怎么缓解？冬天手脚冰凉是缺铁导致的吗？下面就来详细的了解冬季手脚冰凉的缓解方法有哪些吧。
1、冬天手脚冰凉怎么办
1.多吃富含铁的食物
如果你以为，冷了就多吃辛辣的东西，甚至喝点小酒就能暖起来，那就错了。李桂明表示，这样只能起到临时暖身的作用。从中医的角度来说，冬天手脚冰凉的根本原因在于人体内阳气不足，但如果想要冬天能御寒，那么就要注意调理，例如冬天手脚冰凉怕冷、腰酸、性功能低下等多属阳虚体质，要注意补阳，可食用具有补阳助火、温肾助阳的食物比如羊肉、狗肉、虾、鹿肉或者核桃仁、韭菜、鳝鱼等，这些对于提高御寒能力帮助很大。
除此之外，饮食上多吃富含铁的食物。由于体内缺铁，各种营养成分不能充分氧化而产生热量，是怕冷的重要原因，所以要注意补充含铁丰富的食物，如瘦肉、鱼、动物肝脏、家禽、蛋黄、豆类、芹菜、菠菜、香菇、黑木耳等。同时要多吃些富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以促进机体对铁的吸收，提高身体抗寒能力。
2.揉揉太溪穴
经常揉太溪穴除了对慢性肾病有好处外，对治疗女性朋友手脚冰凉也非常有效。每天睡觉前按揉刺激这个穴位，坚持1周左右，即可有好的收获。
太溪穴位于足内侧，内踝后方，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。用对侧手的拇指按揉，也可以使用按摩棒或光滑的木棒按揉，注意力量柔和，以感觉酸胀为度，不可力量过大以免伤及皮肤。
除了可以改善手脚冰凉，太溪穴还具有“滋肾阴、补肾气、壮肾阳、理胞宫”的功能。
3.多运动改善血液循环
南宁市中医院国医堂治未病科主任医师李洪波则认为，体型较瘦、虚寒体质的女生;长期坐在办公室里，缺乏运动的职场人员手脚容易冷。
些类型的人末梢血液循环较差，容易使体温调节的机制紊乱，而手脚冰冷正是自律神经功能调节不顺畅，血管变细所引起的。而且脚趾、膝盖、肩膀和手指等部位，属于运动较多的关节区，因为脂肪、血管相对较少，热度容易散失，所以大家会感觉特别的冷。
所以不妨加强运动，跑步、打球均可以改善血液循环不好的情况。对于很多老人来说，大强度的运动可能不适合，建议老年人可以多选择广场舞、快走等运动项目。
4.注意防湿和全身保暖
要想脚不冷，保暖非常重要。所以大家回到家里不要急于脱掉身上的衣服。在家换拖鞋时，广西中医大学附属瑞康医院治未病中心黄彬主任建议大家穿一些全包围的棉拖鞋，如果只穿前面有棉的拖鞋，脚后跟露在外面，整个脚还是会感觉冷。一旦脚暖了，整个人就会暖起来。
除了保暖，还有注意防湿。南方的寒冷与北方不同，属于湿冷，湿气比较重。有时脚出汗，会导致鞋子潮湿，家里应该多备两双拖鞋，换着穿，脚一定要保持干爽。同样，一天只穿一双鞋，或者常常穿一双鞋，也容易造成鞋子湿，鞋子湿，脚就很难暖起来。
最理想的是，出门一双鞋，单位一双鞋，回家再换一双鞋。此外，鞋、袜都不要穿得太紧，袜子也不要过厚过紧，不仅影响血液循环，还易导致脚出汗，从温暖的室内走入寒冷的室外时，鞋内湿气遇冷后，双脚会感觉更冷，而相对宽松的袜子则能透气。
5.泡泡热水脚
“除了日常生活的保暖，脚冷得比较厉害的人还可以通过足浴来暖脚，”黄彬介绍，最简单的是用热水泡泡脚，促进血液流动，加速血液循环，赶走体内的寒气。如果有条件，可以在水中加入桂枝、生姜、艾叶都是不错的。
桂枝在中医上属于辛温解表药，有温经散寒的作用，泡脚时放入15-30克桂枝可以温经通络，改善血液循环，从而起到改善手脚冰冷的症状。
现代医学认为生姜能够刺激毛细血管，改善局部血液循环和新陈代谢，怕冷、容易手脚冰凉的人也可以用生姜(15-30克)泡脚。
女性则特别推荐用艾叶泡脚，因为艾叶能够调理阴阳，疏通经络。
中医还认为，运动可以使阳气生发，推动血压循环。所以一早起来适当做做运动，一整天都会充满活力，不容易发冷。
2、冬天手脚冰凉的原因
1、末梢循环不好
冬天出现手脚冰凉是一种正常的生理现象，因为气温降低会使血管收缩，血液回流能力减弱，使得手脚尤其指尖、脚尖等部位的血液循环不畅，末梢神经循环不好造成的。
正常情况下，多穿衣服、吃暖的食物、多动起来等就能促进回流，缓解手脚冰凉的问题。但对本身血管回流能力弱、末梢循环差的人群，更难通过这种方式让四肢回暖。
2、阳虚体质
大多数的手脚冰凉人士是由于阳虚体质所致。如果在添置保暖衣物之后，手脚仍然感觉寒意，就应该注意是否出现了中医所说的‘阳虚’体质。“阳虚”也称为虚寒，顾名思义，指人体的阳气不足，多为脾肾阳虚。
阳气乃生命之本，温煦身体是其重要的功能之一。若阳气不足，无法运达至手脚等肢体躯干的末梢部位，便会出现畏寒、手脚冰凉等现象。因此，缓解手脚冰凉的一个重要的方法，就是调理身体，补“阳气”。
3、气血两虚、脾阳不振、肝气郁结
除了阳虚之外，根据症状不同，中医认为手脚冰凉还可能是由于一些虚症、实症所造成的。
专家表示，虚的方面，气血两虚、脾阳不振和脾肾阳虚都能引发手脚冰凉，而且不分季节变换和心情都会出现。实的方面，则有可能是感受寒邪导致气血淤积和肝气郁结。前者指受凉时四肢冰凉，颜色青紫，严重时甚或觉得疼痛。后者指平常情绪不稳，心情抑郁时出现手足不温，心情平复后症状可消失。
4、月经和生育引起的激素变化
在有手脚发凉症状的人群中，女性占绝大多数。这是激素变化通过影响神经系统导致皮下血管收缩和血液流量减少，从而引发寒症。
5、疾病因素
精神压力过大，心里过分敏感，平时过度操心，时常心神不宁的人也是手足寒症高发人群。
6、穿少了
当然，手脚冰凉不全是因为体质、疾病所造成的。很多爱美的女性即使到了寒冷的冬天，仍然短裙、短裤不离身，穿得少了，自然会觉得冷。因此，穿得少的女性们出现手脚冰凉，首先还要反省是不是穿得太少了！

可以通过热水泡脚，增加运动，按摩和食补的方法进行改善。

秋冬季节，很多女生手脚冰凉，主要原因是冬季血液代谢减慢，低温使血管收缩，血液回流能力减弱，使手脚指尖和脚趾的末梢的血液循环变弱。所以泡脚是很有用的改善方法。在盆中加入40度左右的热水，一定要让水溢出脚踝，至少浸泡20分钟以上，中间可以持续添加热水，慢慢会感觉全身发热，说明血液循环顺畅了，这时边泡脚边揉脚，效果会更好。平时用热水泡脚，不仅能温暖身体，还能缓解疲劳的神经。

秋冬季节手脚冰凉的人一般都是平时不常运动的人，所以可以抽出空闲时间增加运动，比如慢跑、快走、跳绳、蹦迪、打太极拳等，运动会使身体的各个部位运动并促进血液循环，但不要过度运动。高强度运动和大量出汗会起到相反的作用。

增加身体热量还有一个方法就是食补，食补也是内补，不止可以改善手脚冰凉，在合适的季节吃合适的食物还有助于身体健康。像北方冬季寒冷，可以补充牛肉、羊肉或狗肉等温热食物。但是南方气候温和，应该温补，比如鸡鸭鱼肉更好一些。并且日常尽量少吃梨、荸荠等凉性水果，这些都会引起反效果。多吃一些补气血的比如萝卜、阿胶、红枣之类，如果可以吃辛辣的食物，适当吃一些辣椒、芥末等，这样也可以促进血液循环。

还有最直接原因是我们秋冬穿得太少，不注意保暖导致的手脚冰凉。有的人是为了好看，有的是为了方便，但秋天穿长裤或厚棉裤是对自己身体负责。如果你已经感觉到冷了就应该比别人更早换上厚衣服。还有要保护你的脚踝，寒冷通常是从你的脚开始向上蔓延，只有脚暖和了，我们的身体才能充满阳气，手脚才能暖和。

到了冬天，经常会发现身边有不少人士抱怨，自己的手脚总是冰凉冰凉的，晚上都会被冷醒，因为总是被窝不暖。如果他们想要改善自己的体质，让手脚冰冷的症状得到缓解的话，此时就应该找到正确的方法，做一些有益的措施。

1、不要吃生冷的食物

本身手脚冰凉的人，就不太适合吃生冷的食物，尤其是冰的东西，比如说雪糕冰淇淋之类的，喝冰的饮料也是很不好的。尤其是在冬天，要注重饮食方面的调理。

2、可以用热水泡脚

有人说，用热水泡脚的效果胜过药补。其实泡脚对人还是非常有好处的，我们可以坚持在晚上睡觉前用40摄氏度左右的水泡十多分钟的脚，这样不仅身心舒畅，对于我们的睡眠、身体也大有裨益。

3、坚持做有氧运动

比如说跑步啊做瑜伽啊或者跳操啊之类的都是可以的，做这些有氧运动能够很好的提升我们的血液循环和身体的新陈代谢，对于缓解冬季手脚冰凉的症状也是有一定效果的。

4、御寒保暖工作要做好

有的女生为了让自己穿着看起来不那么臃肿，宁愿做个“冻美人”，要风度，其实这样是很不好的。我们穿衣物首要的是让自己健康、暖和，如果我们只要风度不要温度的话，自然会手脚冰凉啦。