经常潮热怎样调理比较好？

女性到了更年期往往身体会发出信号，如果出现了情绪容易波动、潮热出汗、睡眠质量降低、骨骼疼痛、月经停止等情况，可不要大惊小怪，因为这些变化主要和内分泌改变有关，可以通过正确的调节来缓解，身体保持轻松，生活质量会提高。那么，女性更年期潮热出汗怎么缓解呢？

1、情绪控制好

女性到了更年期容易潮热出汗，主要和内分泌变化有关，此时可以通过情绪调节的方式来减轻症状。很多人已经潮热出汗，睡眠质量降低，但还焦虑，容易生气，在负面情绪的影响下会进一步内分泌紊乱，这样不利于症状的缓解。

如果可以保持放松，心情舒畅，身体得到良好调节，睡眠质量提高之外出现的潮热表现也会缓解些。另外，积极乐观的人抵抗力可以提高，同时对抗衰老，体现了情绪控制的重要性。

2、改变饮食习惯

为了让女性更年期潮热出汗表现缓解，可以通过饮食调节的方式来实现。日常生活中可提供营养物质的食物多种多样，荤素搭配恰当，三餐保持规律，才能避免某些营养缺乏。

但如果女性挑食或者偏食，营养物质供应不足，可能会出现抵抗力下降这种情况。另外，更年期要补充的营养物质类型多，包括维生素、钙质、铁元素、蛋白质，因此，需要在饮食恰当的帮助下调节身体，内分泌维持稳定，潮热出汗表现也会减轻。

3、坚持锻炼身体

缓解更年期出现的身体不适感，应该适当去锻炼，因为运动本身有调节内分泌的作用。很多人持续内分泌失调，没有通过锻炼的方式来调节好，除了容易发胖，抵抗力会降低。

而正确锻炼身体的人会发现运动后身心更加愉悦，在运动过程中可以促进身体分泌多巴胺，这种物质可以愉悦身心，对情绪的调节，压力释放有帮助，这样内分泌调节好，更年期引发的不良症状才会减轻。

通过以上内容可以发现，更年期女性身体多有不适感是正常的表现，大多和衰老，器官功能降低后影响内分泌有关，可通过多个有效的途径来调节。当然，如果有其他 健康 问题，和疾病有关，单纯好习惯养成可能无法完全改善，必要时就应该对症治疗，身体 健康 状态保持，才能延长寿命，同时让生活质量提高些。#医联媒体超能团# #清风计划#

中年妇妇潮热出汗应该通过调整作息规律、增加运动量、服用药物，合理饮食等多种方法来调理。

很多中年妇女会出现潮热出汗的情况，这是进入更年期的典型表现，这时要尽快调理，但不能过于紧张，更不能有思想负担，要保持良好心态和积极乐观的情绪，从容应对更年期，只有这样才能让潮热出汗的症状减轻，如果思想压力过大或者天天郁郁寡欢则不利于身体的调理与恢复。

一、调整作息规律

中年妇女潮热出汗的时候，一定要通过调整作息规律来改变，因为有些人长时间加班熬夜或者有一些不合理的饮食与作息习惯，这样会导致身体状况越来越差，潮热出汗的症状也会不断加重，再出现这种症状以后改变那些不合理的饮食习惯，并保持规律作息，不熬夜，这样能让潮热出汗的症状慢慢减轻。

二、增加运动量

很多女性进入中年以后，体重会快速增加，这时他们特别懒惰，总是不想动，再出现潮热，出汗以后更不想动，这种做法不可取，最好的做法是增加运动量，要让自己走出去，动起来，每天坚持有氧动运一到两小时，加快身体的新陈代谢，释放体内的能量，这样就会让潮热出汗的症状慢慢减轻。

三、用药物调理

女性进入中年出现潮热出汗的时候可以用药物调理，汗不能盲目用药，需要咨询专业医生在医生指导下用药也可以去看中医，让中医开具药方回家煎煮中药服用，这样也能起到很好的调理效果，如果症状不算很严重，可以用小麦，红枣和甘草等保健食材一起煮水喝，它对女性的潮热出汗也有一定调理作用。

四、通过饮食调理

中年女性出现潮热出汗是更年期的表现，这时可以通过饮食来调理，尽量多吃一些富含雌激素的健康食物，调节身体内分泌，加快身体内雌激素产生维持体内内分泌的正常与稳定，另外多吃一些富含优质蛋白的食物，提高身体多器官功能，这样也能减少潮热出汗症状的发生。

1 食疗调理1、莲子百合粥

食材：莲子、百合、大米各30克，枸杞6克，冰糖适量。

做法：把莲子、百合、大米洗净，一起放入锅内，加水煮粥，粥将好时入枸杞，再煮5分钟后加冰糖适量调味，每日早晚各食1次。

适用：缓解伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、盗汗等症状。

食材：浮小麦30克，红枣10枚，甘草10克，桂圆15克，红糖适量。

做法：浮小麦30克布包，加水300毫升煎水取汁，汁水中再加红枣、桂圆、甘草煎煮20分钟即可，加红糖调味，每日早晚各服1次。

适用：绝经前后伴有潮热出汗、烦躁心悸、忧郁易怒、面色无华者。

缺乏体育锻炼、吸烟、肥胖的妇女，潮热汗出的发生率较高。加强必要的体育锻炼，养成有规律的生活习惯，注意劳逸结合，增强体质可预防潮热汗出。可选择适当的锻炼方式，尽量在日出前或日落后暑气减轻时，避免大量出汗脱水。

可吃黄豆来促进激素的分泌。若有脸潮红、胸闷的症状出现时，也可服中成药，有助于疏肝、补血、健脾胃、镇静解痉及调节更年期月经失调的功用。此时亦可服用当归，也有养血补血及润肠的功效。

更年期的女人，吃饭吃的太饱，很容易让更年期的女人肚子胀痛，导致更年期的女人出汗，引起潮红潮热，因此更年期的女人，吃饭不能吃的太饱，这样能减少潮红潮热的次数。

大家也都知道加工过的食物会有不少的添加物，而添加物在体内累积则会加重心悸及潮热，让更年期女性出现更多的不适，因此有潮热现象的更年期女人要少吃加工食物。

酒精和尼古丁的刺激会造成血压和精神方面的异常变

更年期潮热出汗的缓解方法如下：
1、良好的作息习惯。
更年期女性应该保持生物钟稳定，做到晚上10点钟之前睡觉，早上7点起床。养成良好的作息习惯，不要熬夜，早睡早起。拥有一个良好的睡眠作息。
2.饮食均衡。
更年期女性要日常饮食均衡，不要饮食不规律，多吃富含蛋白质食物，还有蔬菜和水果，里面含有维生素，可以多吃豆制品，补充体内雌激素，也可以睡前喝一杯蜂蜜水，蜂蜜能够滋养女性卵巢，缓解更年期症状。
3.补充营养素
对于步入更年期的女性来说，内服调理比改善外在更重要，在日常生活中，我们可以选择：思|妍|金巢安，它主要帮助女性解决和安全度过更年期所出现的各类问题和症状。具有改善月经不调，内分泌紊乱，雌激素减少、关节疼痛、头疼头晕、失眠盗汗、焦虑抑郁、潮热发红以及面部长斑等更年期综合征，其中富含的大豆异黄酮和多重草本精粹，能够在短期内快速平衡体内激素，消除黑色素黄褐斑，调理身体各种不适表现，长期补充能够保养卵巢和生殖系统，消炎抗菌防恶变，提高女性机体应对更年期的能力，安稳度过更年期。
4.勤换衣勤洗澡。
更年期的女性潮热一天会出现很多次，有时候半夜还会被热醒，因此平常女性应该经常勤换衣服，勤洗澡，可以缓解舒适感。
5.不要乱发脾气。
更年期的女性应该注意少发脾气，应该学会控制自己的情绪，不要发脾气，发脾气的话也会使得身体出现潮热的情况。
6.保持好的心态。
更年期女性一定要保持好的心态，坦然面对生活，增强自信心，不要焦虑和忧愁，应该乐观面对，这样对更年期才有作用。要开心面对生活，没事学会放松自己，可以听听音乐，看看电视，缓解自己的心态，不要给自己太大压力。
7.锻炼身体。
更年期女性还有经常锻炼身体，一周可以做几次有氧运动，比如瑜伽、跳舞、太极等，能够缓解更年期的症状，还可以增强身体素质，活动筋骨。