身体疲劳还食欲不振怎么办？

　　对于很多上班族来说，每天都感觉自己的精神不佳，有时还会出现胃口不好的情况，对于这些情况出现的话，一定要重视了，因为这是不利于自身健康的，那么出现了精神不佳，胃口不好的情况该吃什么呢?下面为大家解说。

　　食用枸杞可以有效的减少紫外线刺激，保护视神经免受破坏。要想发挥枸杞的护眼功效，把枸杞嚼烂了吃下去是最简单有效的方式。

　　一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适。如果是干嚼枸杞，吃的数量要减半，否则容易滋补过度。上班族工作量大，从早到晚大脑一直处于高速运行的状态。不少人反映一到下班的点钟，就头痛欲裂，神识恍惚。

　　除了在工作时间每隔1小时，起来走动一下，放松脑神经，在上午10点或者下午3点左右可以吃一把核桃仁、开心果、杏仁这一类的坚果，它们含有丰富的卵磷脂、维生素及微量元素，适量的吃这些食物可以起到有着很好的修复脑力的作用。

　　上班族应酬很多，喝酒、抽烟、暴饮暴食、吃饭时间不规律等都会伤害到自己的胃。食用小米可以帮助养胃。中医认为小米有和胃温中的作用，小米味甘咸，有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效，内热者及脾胃虚弱者更适合食用它。

　　不少人的胃口不好，在通过吃小米后能开胃又能养胃，具有健胃消食、防止反胃、呕吐的功效。不少人要经常出差，成天东跑西颠，腿部负荷很重。常常是一整天跑下来，腿又酸又胀，对于这种情况，可以适量的吃一些香蕉。

　　第一是因为香蕉中钾元素含量丰富，可以有效缓解我们身体的疲劳;二是因为钾可以排除身体中多余的盐分，使本来肿胀的腿能变得清瘦一些。上班族各种会议和应酬“扎堆”，要操心的事情接二连三，很容易让上班族有心力交瘁之感。建议冬季身心俱疲的时候吃些红豆，李时珍称红豆为“心之谷”，可见红豆的养心功效。

　　从临床上看，红豆既能清心火，也能补心血。其粗纤维物质丰富，临床上有助降血脂、降血压、改善心脏活动功能等功效;同时又富含铁质，能行气补血，非常适合心血不足的女性食用。公司会议比较多，很多人做会议报告、方案阐释的时候都是连着好几个小时说不停，甚至连喝水的功夫都没有。这么熬下来，声音变得嘶哑难听，嗓子里老是痒痛痒痛的，或者有咽喉异物感。建议膳食中每天多加一个梨，梨的果肉有生津、润燥、清热、化痰等功效，适用于伤津烦渴、热咳、痰热惊狂、噎膈、口渴失音。梨的果皮有清心、润肺、降火、生津功效。

　　上述介绍的这些食疗方法对于精神不佳，胃口不好的朋友来说，是有很大的改善作用的，在自己的生活中可以经常食用这些食物，此外，还要注意要有良好的生活习惯，平时工作再累也要注意休息，保证充足的睡眠很重要。

■体力疲劳

症状：这是由于过分劳累，血液中二氧化碳和乳酸增多导致的肌肉疲劳，表现为四肢乏力、肌肉酸疼，但精神上毫无痛苦，甚至还有几分惬意。

对策：消除体力疲劳的最佳方法是睡眠，临睡前洗个热水澡或用温水泡泡脚，会使疲劳消除得快一些。在睡眠时，全身物质代谢降低，神经细胞可借机吸收各种营养物质，为苏醒后神经活动准备充足的能量。充足的睡眠可使人迅速消除疲劳，保持充沛的精力。合理的饮食能补充体力劳动消耗的大量营养物质，所以也是消除疲劳的必要措施。

■脑力疲劳

症状：脑力疲劳是指长时间用脑，引起脑的血液和氧气供应不足，而出现大脑疲劳感。其主要表现为头昏脑涨，食欲不振，记忆力下降，注意力不集中等。

对策：消除脑力疲劳的主要方法是适当参加体育活动，这也被称为积极的休息。可打打球、做做操、散散步，但锻炼的强度不宜大，时间不宜过长。

■病理疲劳

症状：这种疲劳有时并不需付多大的体力就产生，有一种心力不足的虚弱感。这是由于你体内的某些机器发生故障，产生代谢与分泌紊乱、失调所致。

对策：要消除这种疲劳，关键是治好疾病。有些人虽未发现局部器官病痛症状，却经常出现疲劳的话，就有可能是病症即将出现的先兆，需到医院认真检查。

■精神疲劳

症状：这是现代社会疲劳症中最复杂的一种疲劳。最主要是长期超负荷运行形成慢性疲劳，精神压力过大也是重要原因。不幸的是，这种疲劳往往被人忽视。精神疲劳最明显的表现莫过于失眠。做不连贯的梦，在噩梦中惊醒，辗转不眠甚至彻夜不眠等等。

对策：一般人喜欢用安眠药对付这些问题，其实这并不是根本的解决办法。专家们认为下列几种方法对消除精神疲劳极为有效。

1.首先应讲究心理卫生、加强品德修养，自己的心胸要开阔，以减少心理疲劳的发生。一旦出现，应及时宣泄自己的不良情绪，不要闷在心里，比如找知心朋友谈谈心。

2.进餐时间规律化。有规律地进餐，可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态。

3.多锻炼。身体健康的人可以进行一些体育活动，譬如慢跑、骑自行车、游泳、散步等。锻炼可以使人工作起来更自信，碰到困难时更加从容不迫。黄昏时活动活动身体还可以使你更快地进入梦乡。

4.多睡觉。精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足。有这种情况的人每天应当多增加一个小时的睡眠。每个人的睡眠需要是不同的，应该找出最适合于自己的固定睡眠时间。

5.把握精力高峰期。有些人上午生气勃勃，有些人晚间精力充沛，找出自己的精力高峰期极为重要，这样可以恰当地安排好自己的作息时间。

夏季天气较热，暑湿夹杂，以暑热为主，湿邪次之，炎热和潮湿的气候原因容易损伤人的脾，造成脾气虚弱。而夏天体内胃肠血供减少，消化吸收力均减退，以致食欲不振，从食物中吸收的营养素不足，提供全身的能量不足，就宜出现一种“热疲劳”现象。脾受暑湿所困，中气不足，使人四肢肌肉无力，易犯困；再者夏天流汗过多也是犯困的一大原因，这种情况主要发生在恶劣的高温作业情况下，人体大量排汗，造成电解质紊乱，身体的正常运行受到影响，使人感到倦怠无力。
　　针对“热疲劳”现象，建议首先多喝水，饮食宜清淡，以消暑除湿、健脾除湿的食物为主，可食用绿豆、山药、薏仁、茯苓等食物，平常宜穿宽松棉质透气性好的衣服，若是在室内，要保证室内空气透气性好，保持通风，少用或不用空调，另外，天热不宜过食寒凉的食物，这样易损伤脾胃。最后也可以选择去医院作个检查，如果检查结果一切正常那就好办，叫医生帮你打氨基酸一瓶就可以解决了。

营养不够。一天没吃东西哪来的体力？
早饭：不吃早饭是个很严重的问题，直接影响一天的精力。在吃饱的情况下才谈得上营养问题。面包、牛奶（个人觉得自家磨的豆浆还是挺开口的）一份水果（苹果，如果肠胃不甚好，免了）、稀饭ok，煎鸡蛋。
午饭：白米饭+普通菜。要是套餐的话就可以塞，还是先要吃饱。常话说：早吃好，午吃饱，晚吃少。饮食一定要合理，饭前喝汤可以开胃。饭后一小时才能喝茶。午睡一下，下午才更有精神。下午茶的时候吃点点心，填填肚子。
晚饭：如果是下班回家的话，可以做些家常菜，很有家的温馨和感觉。“老婆你累了，今天给你做点拿手好菜”顿时疲劳感消了一半。还是已清淡的食物为主，忌过油、过辣等刺激性食物。不要吃太饱。
保证睡眠，禁止熬夜。个人感觉，药补不如食疗好，先写这么多了。