慢性疲劳综合症如何艾灸

　　艾灸作为一种外治方法,能起到温经通络、活血化瘀、散寒除湿、补益气血的作用.那么艾灸怎么温补养生呢，接下来，我就和大家分享艾灸温补养生方法，希望对各位有帮助!

　　艾灸温补养生方法

　　关元、命门、中脘、足三里是人体四大养生要穴。利 用纯阳艾火长期温灸四大养生要穴，能够润养五脏六腑，四肢百骸。

　　关元穴

　　又名丹田，任脉之穴，在脐下三寸处。关元穴是人体重要补穴之一。

　　主治：月经不调、闭经、痛经、崩漏带下、产后出血等妇科常见病;腹胀腹痛、腹泻痢疾，脱肛便秘等胃肠系统疾病;疝气、浮肿、虚劳损伤、四肢厥冷等;阳痿早泄、梦遗滑精等泌尿生殖系统疾病。

　　命门穴

　　又名精宫，督脉之穴，在第二腰椎之下与脐相对，其气与肾通，是生命之根本，是维护生命的门户。

　　主治：五劳七伤、虚损腰痛、尿频、遗尿、阳，痿、早泄及各种虚寒病症。

　　中脘穴

　　又名太仓，任脉之穴，在脐上四寸。具有调胃和中、补虚益气、健脾化湿之功效。

　　主治：胃脘痛、恶心呕吐、呃逆、反胃、腹胀、腹泻、溃疡病、胃下垂、浅表性胃炎、胃痉挛、消化不良、肠炎、胃神经官能症等胃肠病症，虚劳百损，四肢乏力等症候。

　　足三里穴

　　在外膝眼下三寸一横指处。具有补益脾胃、调和气血、扶正培元、祛邪防病的功效，是养生保健的第一要穴。

　　主治：胃痛、腹胀肠鸣、呕吐、便秘、腹泻、水肿、神经疾病、急慢性乳腺炎等。

　　艾灸温补养生方法的功效

　　1)消除疲劳，改善睡眠

　　现代人，由于生活节奏加快，来自于社会、家庭等各方面的压力加大，更由于种种污染而影响身心，出现郁闷、心烦、急躁易怒、 记忆力 减退、注意力不集中、失眠、多梦、口臭、容易疲劳等;男性容易出现阳痿、早泄、前列腺炎;女性容易出现乳腺增生、月经不调等。如今这些现代病的出现，体现出一个"累"字，实际上，中医认为这些都是气血不足或经脉不畅造成的。

　　艾灸能够消除疲劳，改善睡眠。

　　人在运动后，常常会出现肌肉酸痛，疲劳等症状，这是因为运动中出现了大量乳酸，而艾灸可以快速地减少乳酸的积累，缓解疲劳的产生。艾灸还能够促进颈项部和头部的气血运行，可以改善由于气血不能上达造成的失眠、健忘。通过实验，治疗疲劳，改善睡眠主要用在三个穴位上：大椎穴、关元穴、足三里穴。用艾灸治疗疲劳已经在运动员身上进行了尝试，效果出奇的好，能让运动能力得到明显加强。与其他疗法相比艾灸更方便。

　　2)养颜润肤，纤体塑身

　　人类在20?22岁体内激素分泌水平达到青春颠峰期，之后体内激素的分泌量每10年以15%的速度的下降，女性尤为显著，激素的减少会使皮肤出现暗淡无光、色素长斑、粗糙缺乏弹性、衰老松弛下垂等。

　　祖国医学认为皮肤疾患主要与肺有关。肺主皮毛，肺又为娇脏，很容易感受外邪，一旦肺的功能受到影响，则人的皮肤和毛发都会受到伤害。养颜美容必须要调理肺脏，只有肺的生理功能正常，才能达到从根本上改善皮肤损美性疾患。艾灸有两千多年历史，是天然和绿色的养生方法。燃烧后的艾叶发出芳香气味，经鼻吸入，通畅气管，泌润心肺，其挥发出来的精油直接作用于表皮，辛温走窜渗透肌肉深层，使气机通调，激发人体正气。通过艾炙，引邪外出，提高健康的功能，加快体内气血运行，促进体内垃圾和毒素的排出。艾灸有针对性地施于有损面部容颜的人体经络特定穴位，还能缓解某些劣质化妆品的副作用，排出铅或一氧化碳废气，维持皮肤的保水、保湿功能，达到调理肌肤养护肌肤的目的，让人感到由内到外的健康和自然美。

　　据现代生物分析，艾草含有侧柏酮、多种醇、胆碱，蒿淀粉等多种成份，艾草的根、茎、叶全身都是宝，对皮肤美白、补湿、抗老化、皱纹、改善青春痘、预防酪氨酸酶氧化、预防肌肤敏感等有良好调理功效。

　　3)消除冷感，改善性功能

　　艾叶能祛寒、除湿、通经络。人体的五脏六腑、四肢百骸、皮肤肌肉需要依靠气血的温煦、濡润、滋养以维持生机。现代人普遍寒湿重，所以艾叶就成了治病不可缺少的帮手。用艾灸祛除虚寒毒素，进行的全身养护，预防和改善人体内部隐患，达到治标先治本，标本同治的目的。

　　通过中医艾灸对人体产生温经通脉的作用，达到男、女性生殖器官的养护，激发男性和女性自主雌、雄激素分泌水平，从而达到以下功效：

　　1 养护卵巢，改善由于雌性激素分泌减少而引起的痛经，月经不调，性冷淡，皮肤粗糙，失眠，记忆力减退，更年期综合症等。

　　2 子宫附件调养，改善由于妇科炎症，如盆腔炎，宫颈炎，子宫肌瘤，子宫内膜移位等造成的下腹坠胀，宫寒不孕及性功能下降。

　　3 乳腺的养护，预防和调治乳腺增生、乳腺炎及乳腺肿瘤等。

　　4 改善和调节男性性功能，如遗精、阳痿、不育及前列腺疾患等。

　　4)提高免疫力，防止衰老

　　灸疗能提高机体免疫力，增强机体代偿能力，从而强壮人体正气。取穴施灸时，艾燃烧产生的红外线可激发人体穴位内生物分子的氢键，产生受激共振效应，同时激发人的经络感传现象，促进经气运行，产生循经感传，为正常细胞、免疫活细胞及能量缺乏的病态细胞输送活化能，同时借助于反馈调节机制，纠正病理状态下能量代谢的紊乱状态，调控人体的免疫力，抑制人体内细胞的衰老。经过对大量的对比研究，艾灸的调理效果比较明显，尤其在对人体的免疫力、抗疲劳、抗衰老以及人体机能的综合调理等方面。

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1．消除骨骼肌疲劳的常用方法
　　2．（1）温水浴。沐浴是消除肌肉疲劳的一种最简单的方法。它可以刺激血管扩张，促进血液循环和新陈代谢，加速代谢产物的排出，改善神经肌肉的营养。水温以42℃左右为宜，时间为10~15min，每天1～2次。训练结束后30min可进行温水浴。进行冷热水浴时，热水温度40℃，冷水温度15℃，冷水浴时间为1min，热水浴时间为3min/交替3次。当然，水的温度，每个人适应能力不同，入浴时间过长，次数过频，水的温度过高，也会消耗能量而造成疲劳。因此，要根据自己的具体情况，进行适应控制。
　　（2）针灸和拔罐法。针灸是针法和灸法的合称。治疗疲劳的针法可以局部取阿是穴，也可以循经取强壮穴。治疗疲劳的灸法多用艾灸，一般取强壮窕。拔罐法是以杯罐作工具，吸附于身体一定部位，使之产生瘀血现象。
　　（3）沌氧疗法。激烈紧张的肌肉活动是以氧化不完全为特点的，大强度负荷运动后，给氧是必要也是必须的。常用的有高压氧、常压氧、氧舱、小氧瓶等。
　　2.消神经系统疲劳的常用方法
　　（1）按摩。按摩在运动前后均可采用。按摩时应注意：①局部按摩和整体按摩相结合，先全身，后局部。消除疲劳的全身性按摩，一般采取俯卧位。其方法可以从颈后向下开始顺着血管和淋巴回流方向进行，手法必须缓慢而柔和。如某部位需要重点按摩时，应在全身按摩结束之后再进行。②根据不同的人、不同的疲劳程度与部位，采用不同的按摩手法，因症施治。对于极度疲劳者，按摩时其手法应以“轻补”为主，节奏不宜太快，以轻揉缓捏、平推轻揉为主；③关节是按摩的重点，应认真全面进行。关节结构复杂，对其按摩的技巧要求较高，手法应以揉为主，先轻推几次，后用揉捏与重推交替进行，有时可以按压，最后以轻推运拉结束。④先按摩大肌肉群，后按摩小肌肉群。其手法以揉捏为主。
　　（2）心理消除。心理消除主要是意念活动。运动后要排除思想杂念，将注意力集中在调节呼吸上，用意念使自己的呼吸放慢、拉长，来排除所受到的内外不良的刺激，可使过分疲劳、紧张和紊乱状态，得到适当的调节。用意念放松，动作可先从头、颈部放松开始，依次向下放松，上肢、肩背、胸、腰与下肢等等。常用语言：“我是非常安静的，从头到脚逐步得到放松”，“现在精力充沛多了”，“全身轻松得很”等等。另外，借用良好的外界自然环境进行调节，例如到空气新鲜、环境优美的地方散散步或找同伴聊聊天等，也能收到心理消除疲劳的效果。

悬灸保健技术只用于养生保健，而不是用于治疗疾病。因此，在调理项目中，悬灸组方分为二类，一为基本方，以增强体质，提高抗病能力为主，本着既要简便易行，穴位少而精，便于掌握的原则，又要科学辨证，达到悬灸效果。二为调理方，是为针对不同症候而设，采用辨证取穴的方法。

艾灸抗疲劳的调理方法

疲劳是一种正常的`生理现象，每个人都有感觉到疲劳的时候，一般稍作休息和调养，就能很快得到恢复。如果长期持续性感到疲劳，是亚健康重要的信号。长期的疲劳不仅会使人感到极度乏力。而且还随时有可能引发潜藏的疾病而丧生。对于疲劳，人们往往是从体力的角度去理解，其实疲劳不应局限在体力方面，还应包括脑力疲劳、精神疲劳等多方面的综合疲劳。疲劳综合症是指脑力、精神、体力等几个方面的综合性疲劳。脑力疲劳主要表现为头昏、头胀、目眩、思路紊乱、注意力不集中、记忆力下降等。精神疲劳又称心理疲劳，具体表现为精神恍惚、坐立不安、语无伦次、无名发火等症。体力疲劳，主要表现为心率加快，气短出汗，肌肉酸痛，四肢无力等症。

1、调理对象

白领阶层、企业中、高层领导、科研人员、经常熬夜者。

2、 适应症候经常头晕、头胀、思路紊乱、注意力不集中、记意力下降、无名发火、心悸、气短、肌肉酸痛、全身乏力等症。

3、穴位组方

调理方：大椎、肺俞、关元、足三里

基本方：命门、肾俞、中脘、神阙

抗疲劳调理施灸穴位中医认为，长期慢性疲劳，会使人体的抵抗力、免疫力下降，五脏六腑的生理功能衰退。因此，抗疲劳调理，以补肾为主。所选穴位中，肺俞穴是肺的背俞穴，是肺脏经气输注于背部之处，近肺脏可调节肺气，“肺主一身之气”，气旺则化生血的功能亦旺，气虚则化生血的功能较弱。因此调理肺俞可补益肺气，增强体质。

4、操作方法首先温补命门，方法同上。命门施灸后，再灸大椎、肺俞、肾俞。背部施灸后，再灸中脘、神阙、关元、足三里。通常每个穴位施灸2～3分钟，特殊穴位可以根据左手食指和中指指腹的感觉来调整施灸时间。前5次每日1次，后5次隔日一次。10次后，每周1～2次悬灸调理。

5、注意事项

(1)过度疲劳，血压偏低者，施灸时间不宜长，穴位不宜多。

(2)保持按时而充足的睡眠是抗疲劳的最好方法。如发生睡眠不足，应及时调整，以免过度累积成疾。

(3) 合理膳食，营养均衡，禁烟少酒。

(4) 减慢工作、生活节奏，避免紧张，劳逸结合。

(5)保持身心快乐，适当锻炼身体，增强体质。