青蛙趴对身体好吗

女生常常会做青蛙趴，由于身体结构的不同，也只有女生才更容易做出这个动作，那么青蛙趴有哪些好处呢？1、可以促进消化，缓解胃肠道痉挛，减少腹部胀气。2、可以健身塑形，达到美体的效果，有利于塑造线条。3、它有助于拉伸大腿肌群，尤其是大腿内侧的股薄肌、耻骨肌、大收肌、长收肌、短收肌，从而达到缓解肌肉紧张的效果，有助于改善腿部力量。但是青蛙趴也有一定的坏处，它会造成骨盆的分离，带来疼痛，所以青蛙趴要适度适量。

青蛙趴对于XO型腿有用。

XO型腿的成因除去先天性原因和盆骨前倾问题，一般都是因为肌肉生长不当，导致外翻现象。比如我们的站姿和坐姿不正确等。矫正的方法有：

青蛙趴。

身体朝下，双手弯曲，手肘支撑地板，大腿和臀部以及小腿和大腿，缓缓向两侧展开，逐渐成九十度，收紧腹部，成九十度后，大腿内侧和胯骨慢慢贴近地面，把重心放在臀部，支撑住，调整好呼吸。

除了这些训练，平时还要注意不要跷二郎腿坐，以及盘坐，跪坐；跑步的时候尽量抬头先前，不要过度晃动自己的身体，注意不要外八或者内八跑步；少穿高跟鞋，长时间坐在电脑前办公后，要站起来活动身体。

造成“O”型腿和“X”型腿的主要原因有三种，一是先天遗传，二是小儿的佝偻病，另有少部分是因软骨发育障碍，骨折、外伤等引起的后遗症。

这种腿部的畸形不仅仅影响体形与健美，对人体健康也有很大影响，膝内翻或外翻破坏了膝关节正常力的分布，使关节一侧所受的生物应力增大，对侧相对减少。天长日久，还会引起膝关节行走时疼痛，关节活动也受影响，进而易导致骨性膝关节炎。

因此，对这种腿形进行矫正，不仅能增进体形健美，而且还能改善膝关节受力分布不平衡的状态。

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青蛙式：

在婴儿式放松的基础上，双手体前撑地，吸气，向上推起臀部，抬起身体，呼气，双膝向两侧打开，至自己的极限，屈双肘，前臂触地，深深的吸气，呼气，髋部下沉至自己的极限，在此维持3分钟。吸气，向上推高臀部，双膝并拢，臀部坐于两脚跟上，前额触地，全身放松。

注意：

两小腿尽量平行。背部不好（不适宜这个体式）；膝盖会感到不适，因此在膝盖下方垫上垫子；如果颈部僵硬，以额头（而不是下巴）触地或枕在长枕上。

?功 效：

深度的大开髋节，尤其是内收肌，挤压下背部，帮助消化系统和排泄功能，刺激肝经、胃经、肾经、脾经、肺经。当手臂前伸时上身的肌肉得到按摩。影响心经，胃经、大肠和小肠，对髋关节和下背部都有好处。对于膝关节及小腿前侧的延展很有帮助，可以让腿部的肌得到放松，还能够起到治疗扁平足的功效。长期坚持练习，还有利于扩展胸部，有美胸的作用。帮助消化和减缓痛经。

能够帮助提高身体的稳定性，还能够帮助提高身体的柔软度。青蛙式对于膝关节及小腿前侧的延展很有帮助，可以让腿部的肌得到放松，还能够起到治疗扁平足的功效。长期坚持练习，还有利于扩展胸部，有美胸的作用。

就是像青蛙那样趴在地上把膝盖慢慢向两边打开，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。收紧腹部，身体不要爬到地上，手要撑地，把重力放在臀部，切记重力放在腰上或者手上，全身放松，慢呼吸，贴地，胯放松，直到胯根贴地，也就是趴的时候能感到腹股沟处的压力。

扩展资料

健身注意事项：

膝盖可以点上毯子，因为趴久以后膝盖很痛，注意身体和胯、膝盖都是呈90度直角。

压胯时注意力度。当大腿内收肌过紧，髋打不开的时候，不只会导致髋膝踝压力明显增大，腰椎也极有可能代偿发力，产生腰部不适。

一开始大腿内侧肯定是不能贴到地，慢慢来，尽力而为，不要勉强，小心拉伤，趴久之后可能爬不起来。

参考资料

--青蛙式

人民网--怎样健身才能有效