我的手掌心按住膝盖然后轻轻地缓慢的移动，

膝盖保护锻炼方法

　　膝盖保护锻炼方法，运动是有很多的好处的，要知道，运动除了可以锻炼身体之外还能预防各种疾病，但是一定要注意运动方法，保护好膝盖以免膝关节等受损伤，下面分享膝盖保护锻炼方法相关内容，一起来看看吧。

　　 1、坐位伸膝

　　坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左（右）膝伸直，并保持直腿姿势5—10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10—20次。

　　 2、俯卧屈膝

　　俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左（右）膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5—10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10—20次。

　　 3、伸肌锻炼

　　仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5—10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复进行10—20次。

　　 4、股四头肌锻炼

　　俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部（或用毛巾环绕踝部），逐渐将下肢向臀部牵拉，并保持这一姿势5—10秒钟，然后放下，双腿交替进行。

　　 5、推擦大腿

　　坐在椅上，双膝屈曲，用两手的掌指面分别附着左（右）腿两旁，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10—20次，双腿交替进行。

　　 6、指推小腿

　　坐在椅上，双膝屈曲，双腿微分，将两手的虎口分别放在一侧膝盖的内外侧，然后拇指与其余四指对合用力，沿小腿内、外侧做直线的指推动作尽量至足踝。反复指推10—20次，然后换腿重复此动作。

　　 7、拳拍膝四周

　　坐在椅上，双腿屈曲，双足平放在地板上，并尽量放松双腿，双手半握拳，用左右拳在膝四周轻轻拍打50次左右。

　　 8、按揉髌骨

　　坐在椅子上，双膝屈曲约90°，双足平放在地板上，将双手掌心分别放在膝关节髌骨上，五指微张开紧贴于髌骨四周，然后稍用力均匀和缓有节奏地按揉髌骨20—40次。

　　 膝关节的锻炼运动

　　 动作一：木箱半蹲

　　在锻炼腿肌力的'同时还可以锻炼臀肌，另外也可以增加关节的活动度。木箱稍高于膝关节，也可以降低木箱的高度来增加难度，收紧核心，保持上半身稳定

　　 动作二：单腿靠箱半蹲

　　木箱略高于膝盖，有助于加强臀肌和膝盖内侧肌，如果感觉轻松可以找到一个稍低一些的木箱，以减小稳定性方式来增加动作的难度。如果不能很好的保持身体的稳定性，可以手扶支撑物来辅助进行。

　　 动作三：上木箱

　　站在木箱（小板凳）上，往后侧下木箱，往侧方下木箱，两个动作，可以锻炼到臀肌和股内侧肌，保证动作安全，如果做不到，找到支撑物来辅助进行

　　 动作四：单脚时钟动作

　　在锻炼膝盖的同时也可加强臀部肌肉的训练，一侧腿支撑身体，另一侧脚从距离较近的地方，依次向前侧后方点地，如果能够足够可以把脚尽可能地向远处伸一些。

　　 动作五：弹力带伸膝

　　锻炼大腿后侧肌肉，在膝关节屈膝30度左右的时候，把腿伸直

　　 动作六：弹力带侧向抬腿

　　在膝盖稳定的同时也可以锻炼到臀肌，可以增加内侧的肌力

　　 动作七：弹力带内向抬腿

　　在膝盖稳定的同时也可以锻炼到臀肌，增加内侧的肌力

你好，请问具体是膝盖哪里痛？
很多太极爱好者都发现过这个问题，膝盖痛有两种可能，一种是运动量偏大导致膝盖周边肌肉疲劳而酸痛；另一种是动作不规范，导致膝关节磨损而疼痛。
如果不加注意，久而久之会对关节韧带和膝盖造成很大的伤害。所以这个问题需要慎重对待。
如果是运动过量导致肌肉酸痛，适当休息就可恢复。
动作不当的情况大致有两方面:一、在弓步时膝盖过于向前，超过脚尖，使身体重心前移，膝盖部位承受压力太大，久而久之造成该部位肌肉劳损。二、在身体转向，如单鞭式，腿部转动时，膝盖处发生扭转，这种细微的扭转是错误的，长期积累也对膝盖造成损伤。针对以上两种情况：首先，调整身体姿势，注意膝盖位置不超过脚尖，弓步定式时意想前腿膝盖向上提。如此，膝盖不会受到特别大的压迫，整条腿均匀分布压力。其实这也是太极身备‘五弓’的要求，腿部应当有‘弓’，有了‘弓’，腿部就有了弹性，不会在中间部位，即膝盖处断劲。其次，注意扭转时以腿根和足跟间的虚线为轴，整条腿绕轴平转，就不会扭到膝盖。太极拳基本功很重要，练拳要循序渐进，动作细微处要不断地矫正，很多时候腿部力量不够就勉强打拳，会导致动作变形，可以在每个定式停顿一会，体察身体各部位之间的关系，同时也能加强各个环节的力量。不知道我的经验对你有用不，祝你早日康复！

膝关节的锻炼方法有什么

　　膝关节的锻炼方法有什么，俗话说“人老腿先老”。若掌握一些合理的膝关节的按摩和功能锻炼方法，既能锻炼身体，又可以达到保护膝关节的目的。一起来看看，膝关节的锻炼方法有什么

　　 1、静力平衡半蹲

　　身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动(标准角度是腿后夹角135度，具体角度要根据自己情况来调节)，直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟

　　 2、静力后靠半蹲

　　站直，背部贴近墙面(任何固顶物体都可以)，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，背部不可离开墙面，直到膝关节有酸胀感时停住不动(腿后夹角不可低于90度，具体角度要根据自己情况来调节)，直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟。 重要提示 ： 本操起到疏通调节整个膝关节的功能，并针对膝关节股四头肌锻炼，对于膝关节及周边肌肉韧带的损伤有很好的康复作用。操作时精神集中，动作自然放松，准确到位。每天早、中、晚坚持各1组，日久自会看到它的'益处

　　 1、坐位伸膝

　　坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左（右）膝伸直，并保持直腿姿势5—10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10—20次。

　　 2、俯卧屈膝

　　俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左（右）膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5—10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10—20次。

　　 3、伸肌锻炼

　　仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5—10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复进行10—20次。

　　 4、股四头肌锻炼

　　俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部（或用毛巾环绕踝部），逐渐将下肢向臀部牵拉，并保持这一姿势5—10秒钟，然后放下，双腿交替进行

　　 5、推擦大腿

　　坐在椅上，双膝屈曲，用两手的掌指面分别附着左（右）腿两旁，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10—20次，双腿交替进行。

　　 6、指推小腿

　　坐在椅上，双膝屈曲，双腿微分，将两手的虎口分别放在一侧膝盖的内外侧，然后拇指与其余四指对合用力，沿小腿内、外侧做直线的指推动作尽量至足踝。反复指推10—20次，然后换腿重复此动作。

　　 7、拳拍膝四周

　　坐在椅上，双腿屈曲，双足平放在地板上，并尽量放松双腿，双手半握拳，用左右拳在膝四周轻轻拍打50次左右。

　　 8、按揉髌骨

　　坐在椅子上，双膝屈曲约90°，双足平放在地板上，将双手掌心分别放在膝关节髌骨上，五指微张开紧贴于髌骨四周，然后稍用力均匀和缓有节奏地按揉髌骨20—40次。

艾灸治疗好我膝盖积液

艾灸治疗好我膝盖积液，现在虽然生活水平提高了，但人们的疾病也随着增加了，因为有很多的亚建康的行为到导致了我们的身体逐渐变差，那么以下是关于艾灸治疗好我膝盖积液。

膝关节积液采用艾灸的办法当然是有用的，艾灸膝关节可以增加膝关节局部的血液循环，促进膝关节内积液的吸收，还可以减轻局部的炎症反应。但是此处要强调一点，对于儿童或者老人

因为儿童皮肤较嫩，老人皮肤痛觉反应迟钝，膝关节艾灸一定要注意把控温度，避免因为艾灸温度过高而导致局部形成水泡。膝关节周围皮下脂肪较薄，水泡一旦破裂，感染，很容易导致膝关节腔内感染，进而造成严重的并发症。

膝关节积液这种症状对关节的影响比较大，它的病因比较复杂，所以治疗也比较困难。患者发现自己有这种症状之后，可以尝试进行艾灸治疗，这样有可能可以缓解患者的病情，让患者的身体尽快的恢复。但是我们还是要以医生推荐的治疗方式为主，这样才能够确保治疗的效果，让积液尽快的消失。

那么膝关节积液可以艾灸吗?相信大家对于艾灸这种治疗方式都有一定的了解，它主要是通过刺激局部穴位从而促进血液循环，提高新陈代谢的`一种治疗方式，具有祛风散寒，活血化瘀，舒经活络的效果

对于治疗多种疾病都有着帮助，所以在临床上的应用比较广泛。患者发现自己有膝关节积液的症状之后，也可以使用艾灸的方式进行治疗，这样能够加快积液的吸收和消化，能够加快病情的恢复速度，对于促进身体的恢复有一定的帮助。

对于膝关节积液这种症状，患者除了使用艾灸的方式之外，还可以使用推拿按摩热敷等理疗方式进行辅助治疗，这样也可以促进病情的恢复。如果患者的症状比较严重，那我们应该及时的进行穿刺治疗

将膝关节内的积液和积血完全抽干净，让身体尽快恢复。并且我们还要向关节腔内注射透明质酸钠，以恢复关节的润滑，避免关节损伤。除此之外，我们还可以使用活血化瘀，舒筋活络的中药进行治疗，比如三七分，乌头汤等。在日常的生活中，患者也要做好相应的护理措施，这样才能够得到最好的治疗效果。

患者在发现自己有膝关节积液的症状之后，也可以适当的进行艾灸治疗，这样可以促进局部的血液循环，提高新陈代谢，让积液尽快的吸收和消化。并且我们还要注意护理，平时要多注意休息，不要让关节承受太大的压力，这样才能够得到最好的治疗效果。

膝关节是人类关节中非常重要的部位,膝关节这可以是腿的闭合位置,关系到能不能行走的问题。所以对这个部位的膝关节大家一定要好好保护,并且要学会保护自己防止疾病。膝关节最多的问题就是膝关节积液,这一疾病给患者造成了很大的伤害。

出现积液通常与炎症感染的情况有关。如果出现艾灸、烤电都可以。你也可以尝试其他方式:

外治疗法

药膏是祖国医药中的一朵奇葩,古代有“外治之理即内治之理,外治之药即内治,所异者,法耳”、“用膏药能治之,无病不起”等说法。因膏药稠度高,故具有有效成分含量高、析出速度慢、药效长期持久、局部疗效显著等特点。

推拿治疗

将手用温水洗净,擦干后双手互相摩擦至温热,寻找一个安静的环境,最好在床上;只穿短裤,露出双腿。

1、按压六穴:站立或平坐于床上,双腿平放或自然弯曲膝部即可。揉热手,用拇指点压患有滑膜炎的腿部6个穴位,力度要由轻到重,到相应的穴位有麻痛感为好。6穴位的顺序是:环跳穴、伏兔穴、风市穴、膝眼穴、委中穴、血海穴等。每个穴位点压2分钟。

2、按压大腿:坐在床上,双腿平放或自然弯曲。揉搓双手,将患滑膜炎的双腿平放,双手从大腿根部向膝盖方向缓慢推按,力度由轻开始慢慢加重。进行这一步时意念集中于手推过的部位,意念气血被手推到膝盖部位。按压三分钟。

3、按膝:坐于床上,使病腿平放或自然弯曲。摩擦双手,双手按压膝盖:先左右相对按压(左手在膝盖左侧,右手在膝盖右侧)1分钟,然后上下按压(将膝盖上方的一只手放在膝盖上方,另一只手放在膝盖下方)1分钟,然后用双手掌心从各个角度揉按膝盖到膝部发热2分钟。当意念集中在手部与膝部接触的部分进行这一步。注:按压时,掌心要用力,就像揉面那样用力。

膝关节积液艾灸如何治疗?事实上,针灸是我们中国很传统的中医治法。而且针灸也很有效,特别是对于膝关节积液这一问题更是非常严重的疾病,运用此中医针灸治疗效果很好。所以日常生活中我们也要学习一些简单的针灸按摩这样能减轻我们的压力。

膝关节的积液是可以用艾灸来治疗的，膝关节积液的产生有很多种原因，比如滑囊、滑膜的水肿、外伤以及劳损，都能引起关节的肿。艾灸是通过艾叶的燃烧，来促进血液循环，利用温热的刺激来达到活血化瘀，利用温热的刺激到气血，气得温则行，气行就带动着血液的运行。

这个地方气血的流畅，微循环的改善，就能够很好的来带走这些产物，使肿物进行消退。积液的产生有很多原因，除了要用艾灸进行局部的外在治疗以外，还要对积液产生的原因进行调整，进行治疗才能巩固疗效，做到真正的积液消除，而不是灸的时候消退，不灸的时候增长，这时就没有达到深入治疗的作用。膝关节积液是可以通过艾灸进行治疗的。

艾灸本身具有通络活血的作用，通过加速局部的血液循环，使炎症得到更好地吸收，有助于积液的快速治疗。艾灸通常会选择内膝眼穴、鹤顶穴以及阳陵泉穴等穴位，治疗效果是非常明显的。

需要注意一定要控制好艾灸的温度，尤其是儿童和老人艾灸。因为儿童皮肤比较嫩，老人感觉上会有些迟钝，稍有不注意就可能会烫伤。由于膝关节下面的脂肪很薄，如果水疱形成破裂以后，很容易诱发感染，从而引起很严重的并发症。还应该在艾灸后做好保暖措施，以免凉气通过穴位进入到体内，从而加重积液的程度。