我上网和不良的坐姿引起的颈椎痛,怎么办?

引言：随着现在的大学生越来越多，很多人都从事脑力工作。每天坐在办公室，电脑前，长期以来坐的时间非常久，颈椎就承受不了，对身体的损伤其实也是非常严重的，而有些人认为西药对身体的伤害比较大，而且不能够从根本上治疗，那么中医方面如何治疗颈椎疼痛呢？

长时间久坐使颈椎受到很大的压迫，而大部分都坐在电脑前弯曲的工作的状态，也让颈椎承受的压力增加，而长时间就会导致颈椎疼痛，甚至是，颈椎变形。通过有效的按摩，可以帮助颈椎的恢复。专业的人士可以使用按摩，将颈椎的形状重新的塑形，这也是传说中的整骨。但是按摩并不能治疗深层次的颈椎病，而且按摩不可以松懈，平均一个月要按两三次，这样才能够达到非常好的效果。

针灸作为中华传统医药文化来说，是中医里的一大组成部分。针灸的作用有很多，可以帮助活血化瘀，可以促进血液流通，益气养颜，但是有些人对针灸却十分的反感，看到针灸就感到非常的害怕。不过长期有规律的进行针灸，可以帮助自己的身体更加健康，比如说恢复减少自己身体的湿气，调理身体的气血运转，针灸都可以作为很好的工具，帮助身体更健康的发展。

说起拔罐，简直是祛湿益气的良好工具，而颈椎通过长时间的弯曲和暴露在体外，在空调的吹拂下可能会导致湿气侵入，这时通过合理有序的拔罐，可以帮助身体的气血调和，减少颈椎的疼痛，而且有一些拔罐的技巧，可以帮助颈椎的塑形，让颈椎变形速度减缓。而且拔罐对于活血化瘀也有良好的作用，如果再配以中药的药材，那么治疗效果可以翻倍。

1、若是颈椎病引起的长期疼痛，请尽快就医。

2、如果是因疲劳，如经常面对电脑或低头伏案工作，长时间低头玩手机等不良习惯引起的脖子酸痛，建议要注意保持良好的坐姿及作息习惯，可以经常做一下颈部保健操，也可以经常进行颈部的理疗按摩，帮助预防和缓解酸痛。

3、避免久坐多活动

适当增加休息和活动时间，可以增强全身的血液循环，能够消除局部肌肉疲劳，上班族过度劳累或者长期低头工作，容易引起脖子痛的现象，该要适当的进行有氧锻炼，比如打羽毛球、打篮球、游泳等。

4、专业按摩缓解

可通过局部脖子部位按摩治疗来缓解病情，加快血液循环，能够缓解脖子部位肌肉酸胀和疲劳感，对于脖子酸痛、头晕头痛、困倦嗜睡都有一定的缓解效果。可找专业按摩机构或者借助颈部按摩仪按摩，颈部按摩仪是通过震动或敲打的按摩方式来促进颈部血液的循环，缓解因气血不畅造成的酸痛，对于局部肌肉的僵硬、痉挛、紧张状态都有很好的缓解作用。

预防颈椎腰椎病的小运动：

保护颈椎最佳的预防方法是进行颈项肌与腰背肌的锻炼。即用双手交叉抵于脑后，做双手向前抱团，头颈向后的“抵抗”动作，持续5-10秒，放松后反复数十次。

另一动作是“小燕飞”，取俯式卧位，以腹部为支点，双臂夹紧尽力后展，双腿并拢，绷腿绷脚尖尽量向上翘起，头颈部尽量抬起上昂，起到一个最优状态下的颈椎、胸椎、骶椎的自我牵引，并与周围肌肉组织实现配合默契的锻炼。

学会放松

对于颈椎病和腰椎病，最重要的预防就是学会保持正确的坐、立姿势，如果办不到，则可以坐了1～2小时后，做做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉韧度增强。如果还是做不到，那就起来四处活动一下，去倒杯开水，与同事聊聊天，总之，不可以半天都坐在那不动，否则，肌肉会疲劳，整个脊椎更疲劳，用不了多久，颈椎病就会找上门来。

懂得锻炼

除了在办公室稍微放松休息以外，在家里可以经常做一个动作，整个身体趴在床上，手臂尽量向后伸展，像燕子飞翔一样，这一动作可以使后背肌肉得到很好的锻炼，加强肌肉组织的弹性。另外防止颈椎、腰椎病发生，最有效的运动办法就是游泳，因为游泳的时候头向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中无任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤。

善于补充

无论男女超过30岁，就应该适当补钙，可以在医生的指导下服用钙片，同时在饮食上多吃含钙丰富的食物，如豆制品、牛奶、虾皮等，以增强骨质的强度，预防骨质疏松。

学会睡觉

避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。所以最好使用圆柱形的枕头，把枕头放在颈部，而头可以向后牵引，有利于颈部维持生理曲度。

纠正颈部不良姿势，从力学的角度来看点颈椎问题，日常生活和工作中的每一个动作，都是否符合力学的要求呢！比如：刷牙身体过于弯曲，头颈部势必过度仰伸；饮水时头颈部伸仰难免会非常吃力；站立式，肩部应自然下垂；看电视的时候、玩手机、久坐；像这些问题也许我们平时很少注意，但久而久之，就有可能患上颈椎病。因此在日常的生活和工作中，养成良好的生活习惯是非常又必要的。

颈椎姿势训练：一旦颈椎形成不良姿势也不要着急，只要加强颈椎的锻炼，对病情的恢复也是非常有帮助的。颈椎的锻炼，通过对颈肩背肌肉的的放松，解除肌肉都和韧带的紧张性，通过缓解肌肉的紧张来达到缓解病情的目的。

长期从事财务、写作、编辑、文秘、IT等职业的工作人员是颈椎病的高危人群，由于长期的低头伏案工作，是颈椎长期处于弯曲和高负荷状态，肌肉处于非协调状态，颈后部肌肉和肌肉容易收到牵拉劳损，上下椎体相互磨损，再加上扭转、侧转过度，进一步导致颈椎损伤，更加容易诱发颈椎病。办公室人员首先应该尽可能的保持正常的姿势，有条件的话可选择桌面呈10-20度的斜面工作台，避免头颈部位过度前伸或者过度后仰。

看电视时、玩手机时，最好不要靠着沙发，或者半躺半靠，否则容易造成颈椎曲度改变，颈背部肌肉紧张。因此在日常生活中，尽量避免长时间低头看书或者侧头看电视等，应根据不同情况，选择合适正确的姿势。