身体素质变差怎么办？

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首先,拒绝熬夜,熬夜不仅会让我们身体受损,也会让我们内分泌失调,皮肤变差,...
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第二,食物的选取,一般来说,如果我们食物搭配不好,不能很好的通过食物来获取人体所...
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第三,锻炼,爱锻炼的人,身体素质往往更加惊人,如果我们经常不去锻炼,或许我们从来...
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第四,心静如水,心静如水的人不仅可以让我们内心毫无波澜,也会让我们每天精神充足,...
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第五,多与他人交流,多与他人交流不仅仅可以可能让我们身心愉悦,也不会让我们产生焦

首先需要明白自己身体素质差，肥胖的原因有哪些，然后进行有针对的改善是会比较有效果的。

一般而言，男性朋友在进行中年以后，由于饮食较为丰富，应酬多，且没有运动，身体素质慢慢会变差，体形开始慢慢变胖，肚腩突显。

那我们遇到这种情况身体素质变差，变胖时应该怎么办呢？

简单来说，做到以下几点便可大大改善！

一、 食物多样，谷类为主

二、 吃动平衡，健康体重

三、 多吃蔬果、奶类、大豆

四、 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

五、 少盐少油，控糖限酒

其实以上内容为中国营养学会根据我国居民特点官方发布的内容，非常具有参考价值，平时我们不妨把这个几个原则作为健康生活的内容也是不错的。

我是旷慧，浙大食品科学博士、营养师、减肥达人。

更多内容可关注本人头条号：浙大食品科学博士旷慧

拒绝熬夜，熬夜不仅会让我们身体受损，也会让我们内分泌失调，皮肤变差，身体各项指数都变低，如果我们想要身体变好，那么我们首先就要拒绝熬夜。

食物的选取，一般来说，如果我们食物搭配不好，不能很好的通过食物来获取人体所需要的营养，或许，我们食物总是暴饮暴食，长久下去，也会导致我们身体变差。

锻炼，爱锻炼的人，身体素质往往更加惊人，如果我们经常不去锻炼，或许我们从来不喜欢锻炼，那么，也会让我们身体慢慢无形中变差。

心静如水，心静如水的人不仅可以让我们内心毫无波澜，也会让我们每天精神充足，心静如水不仅仅会让我们不容易动怒，也会在无形之中慢慢提高我们身体的素质。

多与他人交流，多与他人交流不仅仅可以可能让我们身心愉悦，也不会让我们产生焦虑的情感，多与他人交流，在无形中让我们身体越来越好。

拒绝玩手机，或许减少玩手机的次数，科学研究表明，如果我们经常玩手机，不仅会影响我们的睡眠质量，而且手机带来的辐射也会让我们身体越来越差，如果我们想要一个好的体质，那么，减少玩手机的次数也是必不可少。

长期身体素质很差的人，应该慢慢的调理身体素质，因为你的身体很差，不是一天两天形成的，这很可能说明你的身体有一些长期的虚弱，或者营养不良，所以我个人认为如果想要把自己身体重新调理好，也要一点一滴的慢慢做起，在此我根据自己的经验，为你分享几种可以调理身体的方法，希望对你有所帮助：

1、合理的运动

其实合理的运动对于调理身体，虚弱是非常有好处的，尤其是一些有氧的户外运动，可以加速血液循环，促进新陈代谢，帮助身体和大脑吸取氧气，可以让一个身体不好的人慢慢的变好，不过这里需要注意的是，我们应该做的是合理的运动，而不是剧烈运动，尤其对身体比较差的人来说，剧烈运动只会给身体带来伤害。

2、良好的睡眠

熟悉养生学的朋友都知道，良好的睡眠给我们带来的好处是非常多的，也是一个人想要养生必须要做到的一件事情，可以说是养生的根本，因为良好的睡眠可以帮助我们调节体内内分泌，帮助脏器排毒，加强精神恢复，促进新陈代谢，可以说好处非常多。

3、有针对性的补充营养

除做到以上2点之外，我们还应该做到有针对性的补充营养，因为体质很差的人一般情况下都是缺乏某种或几种营养，在此我建议你到正规的医院先做一下相应的检查，在医生的指导下用科学的方法来进行补充。