如何预防三高症状年轻化？

三高是我们都不陌生的疾病名词，近年来俨然有种从老年疾病向年轻化过度的趋势。所谓的三高即高血压、高血脂和高血糖，它代表我们体内的胆固醇含量、血糖含量都已经超过了人体必需的正常标准，造成新陈代谢紊乱，从而身体出现问题。

相信不少人也发现了，三高似乎是相辅相成的存在，其中一项升高的人必然伴随着另外两项的不稳定，其实这些情况都属于代谢综合症的表现。

代谢综合症是指人体的蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质发生代谢紊乱的病理状态，是一组复杂的代谢紊乱症候群，是导致糖尿病心脑血管疾病的危险因素。高血压、高血脂、高血糖就是其明显的临床症状，最终总会归结为心脑血管疾病。

三高对人体的危害很大，而且很难治愈，所以一旦得了三高，在平常的饮食中就要尤为注意，记住三个饮食原则，控制三高更稳妥。

1、少糖少油

喜欢高脂高糖食物的人群一向是三高症的高发人群，所以控制三高的方式就是要减少相关类食物的摄取。高糖类食物包括冰淇淋、蛋糕、饮料以及一些含糖类较高的水果；高油食物则倾向于油炸食品，包括炸鸡、火锅、烤肉等等……这些食物只会增加我们体内血糖和胆固醇含量，不利于血管 健康 ，扩大了三高的发生概率。

2、营养均衡

少糖少油不代表对两者避之不及，三高患者也需要注意营养的均衡摄入，食物种类需要多种多样，蔬菜水果要吃，肉类、糖分也是不可或缺的，只不过要注意每天的总摄入量，肉类最好选择鱼肉、鸡肉、鸭肉等肉色偏白的肉，脂肪含量少，营养物质也不缺，在保证维持人体所需营养的同时，也能控制好三高。

3、少吃多餐

肥胖者是三高的高发人群，所以控制三高和减肥瘦身遵循的法则类似，就是要少吃多餐。每次少吃一点，每天多吃几次，在保证一天摄入量不变的前提下，将食物分为四餐到五餐。少吃多餐的方式有利于血脂血糖的稳定，避免三高对组织器官的伤害。

除了以上三个原则需要注意外，多喝水也可以有效控制三高。我们要保证每天至少饮用8杯水，水可以很好的促进我们的肠胃消化，降低血液粘稠度，保证身体 健康 ，摆脱疾病困扰。