跑步后很难受该怎么调理？

跑步后会出现运动性疲劳。锻炼者采取一定的自我护理措施，可以加快身体机能的恢复，尽快消除疲劳，提高锻炼效果。常用的自我护理方法主要有三种: 运动后休息、合理营养和身体锻炼。

1、按摩方法通过刺激神经末梢、皮肤结缔组织和毛细血管，放松紧张的肌肉，从而改善局部组织和全身的血液循环。充分拉伸以放松，也可以通过水疗法恢复状态。水疗法包括热水浴、桑拿等，通过提高体温、促进血液循环、清除代谢物，可以尽快达到消除疲劳、恢复体力的目的。水疗时间不宜过长，一般约30分钟。如果时间过长，会进一步消耗体力，严重者甚至可能出现暂时性脑缺血；

?如果条件允许，也可以对疲劳的肌肉进行低频治疗。低频治疗仪的原理是模拟针灸。使用时，电极对称地粘贴在运动部的表皮上，具有自粘性。这种疗法还可以促进血液循环，达到消除疲劳的目的。

2、运动后适当休息，运动后感到疲劳的人可以采用静态休息的方法。休息休息，顾名思义，就是让身体在运动后保持相对静止的状态。最好的休息方式就是睡觉，特别是对于那些刚刚开始跑步和锻炼的人。当身体不适或疲劳症状明显时，应保证充足的睡眠。

另外，运动者虽然积极参与跑步锻炼，但效果甚微。静态休息更适合消除全身运动引起的疲劳症状，运动者亦可积极休息，消除疲劳。主动性疲劳可以通过在原地慢跑、伸展躯干关节和其他姿势运动来实现。积极的休息可以加速血液循环，促进体内代谢物的排泄，对促进身体机能的恢复有明显的作用。

3、合理的营养跑步的能量来源主要是由体内的糖原代谢提供的。运动后，应及时补充淀粉类食物，例如面粉和大米，以促进糖原的合成。如果你跑步后感到身体的某个部位酸痛，那是因为乳酸在身体里堆积。因此，在跑步后，你应该加入更多的碱性食物，如蔬菜和水果，以加速去除乳酸，尽快达到消除疲劳的目的。

如果跑步时发生岔气时可以停下来，并将手置于右腹部向上推，同时保持均匀呼吸。当跑步或游泳时，甚至可以试着 深呼吸 。韧带牵拉理论认为，浅呼吸会增加岔气的风险，因为膈肌总是轻度抬高，下降的幅度不足以使韧带放松。

运动或比赛完结后，不要立即停下，应保持身体活动，使血液得以循环，亦使心脏更易适应，运动后进行数分钟的慢跑(身体应完全放松，感觉不费气力)，减低关节僵硬。

扩展资料：

注意事项：

1、长跑过程中要讲究匀速的原则，如果是赛跑，只要紧紧跟住对手就可以了，如果是一个人锻炼，就没有必要分助跑、冲刺等阶段。

2、长跑过程中要讲究一定的呼吸方法，一般是三步一呼，三步一吸，也可以两步一呼，两步一吸。

3、在呼吸的过程中尽量不要张嘴，以免冷气进入肚子里；除非在赛跑中最后几十米冲刺的时候，可以大口大口呼吸。

4、跑步的动作尽量要松弛连贯，保持屈膝缓冲，然后过渡到全脚掌着地。上体保持直立，双臂自然摆动。

-长跑

人民网-跑步也会引起损伤 如何降低跑步损伤的风险？

跑步后的腿脚酸痛其实叫做乳酸，是在发酵过程中乳酸脱氢酶将丙酮酸转换为左旋乳酸。

在一般的新陈代谢和运动中乳酸不断被产生，但是其浓度一般不会上升。

乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了有氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。 乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，再一个就是用热水熏蒸（如桑拿之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的。

那么乳酸怎么消除呢

?首先，我们在运动之后要大量喝水，帮助机体代谢掉乳酸。

其次在饮食上要注重碱性食物的摄入，因为体内的大量乳酸堆积会影响体液的酸碱平衡，为了调解和保持体液的酸碱平衡就需要在运动后多吃水果、蔬菜等碱性食物。还有就是要多注意休息。如果条件允许的话可以进行按摩理疗，来加速乳酸的消除。 乳酸的消除最多三天时间，如果您很久没有运动了，偶然一次运动，而且时间稍微久了一点，会有四天时间感觉到肌肉酸疼也是正常的。这又说明，乳酸的消除和运动水平的高低是有关系的，运动水平越高，乳酸消除越快。一般我们在运动的时候应当控制好运动强度，让肌肉酸疼的感觉控制在三天以内是比较理想的运动强度。 在乳酸形成的第二天最好不要完全的休息，因为低强度的运动要比完全静止的休息乳酸消除速率快。我们在肌肉训练的第二天，可以进行低强度的慢跑或者是自行车练习会使乳酸消除更快

跑步后很难受是体质差，缺乏锻炼的表现。
只要勤于锻炼，把身体素质提高起来就不攻自破
跑不后的注意事项，记住他，会让你舒服很多
应做整理活动
虽然每次运动玩后会感到心力俱乏，但是应该适宜的放松，如走步、伸展运动、动作和缓的游戏等，这样有助于使人体由紧张状态过度到安静状态，从而快速恢复体力减轻疲劳。
不宜蹲坐
不仅是跑步，那些运动量比较大的运动也不宜蹲坐休息。这样会影响血液的循环、阻碍下肢血液的回流，从而加深机体疲劳。正确的做法是多做一些整理、放松如慢行，舒腿等。
不宜洗冷水浴
运动过程中体表的毛细血管是处于扩张状态的，体内的热量大量的散发从而大汗淋漓。运动后若遇冷水会导致毛细血管骤然收缩，很容易使抵抗力降低，从而引起疾病。