背部疼痛要如何缓解呢

背痛主要有以下原因：1、不良姿势导致的腰背肌肉筋膜炎。2、腰椎间盘突出引起的背痛。3、消化系统疾病，导致肠、胃、胰脏等反射区出现疼痛。4、泌尿疾病会损伤肾脏，引起后背疼痛。5、女性的妇科疾病，比如肿瘤、子宫内膜炎等也会引起背部疼痛。如果身体长期出现背痛的情况，要及时就医查明原因，尽早治疗。

背痛怎么缓解

1、改正姿势。大多数人由于长期的站姿、坐姿不正确，对颈椎、腰椎造成严重的负担，导致各种腰椎、颈椎问题而引起背痛。一旦有背痛的情况，要及时调整姿势，避免对身体造成严重的影响。

2、活络筋骨。不要长期保持一个姿势，避免久坐。工作的时候可以适当的站起来，做一些伸懒腰、扭脖子等动作来缓解身体僵硬。

3、推拿按摩。适当的推拿按摩可以促进血液循环，加快新陈代谢，还能刺激肌肉组织缓解肌肉和神经的紧绷，帮助肌肉和骨髓吸收足够的营养，让身体更加强壮。有针对性的推拿还可以矫正体态，改善肌肉痉挛。

4、针灸。对于腰骶骨痛、腰椎间盘神经阻滞导致的疼痛，都可以用针灸的方式来缓解。

5、保暖。平时可以通过多泡热水澡、蒸桑拿、照红外线灯等方式来缓解疼痛，热疗法可以促进血液循环，还能让肌肉和神经放松，缓解背部紧绷、疼痛的状态。但是需要先明确是什么原因导致的背痛，如果是由于风湿病和坐骨神经导致的，就不适合。

6、合理饮食、适当休息。合理的饮食可以给身体的脏器补充足够的营养，才能更好的把营养物质输送到背部的软骨和骨骼。不要太过于劳累，适当的休息可以及时让身体恢复机能，更加健康。

目录方法1：应对急性疼痛1、急性背部伤痛后立即服用非甾体消炎药。2、逐渐弯曲膝盖放平身子。3、在疼痛区域冰疗20分钟。4、如同往常一样，起床然后开始四周走动。5、做一些深呼吸练习，如7-4-8运动。方法2：进行活动1、当你的背部出现疼痛之后，开始每天例行散步。2、买一个计步器。3、减少你每天坐着的时间数。4、考虑购买一个坐/立台在工作中使用。方法3：物理治疗1、当你背部受伤后，可以预约理疗师。2、开始游泳。3、每天伸展你的背部。4、做一些核心强化锻炼。方法4：改善姿势1、检查下你的站立姿势，看它是否会造成你的背部疼痛。2、改善你的坐姿及办公人体机能。方法5：睡眠姿势1、永远不要趴着睡。2、试试睡向一边。3、如果你侧向睡眠不适应，可以放平背部，在膝盖间放置枕头。80%的成年人都有过急性背部受伤和疼痛的经历。大多数这些伤痛可以结合冰疗、伸展运动和锻炼来缓解。如果你正经受背痛困扰，这可能是由于不良姿势、久坐或腹部和背部肌肉衰弱而引起的。通过下述推荐的生活方式的转变及锻炼，可使你摆脱背痛问题。
方法1：应对急性疼痛
1、急性背部伤痛后立即服用非甾体消炎药。如果你觉得你只是拉伤了肌肉，可服用布洛芬，萘普生或乙酰氨基酚来减轻炎症。如果损伤使你的双腿麻木，或者如果你不能控制排尿，立即去急诊室诊治。这是一种严重的椎间盘周围组织神经受损的信号。
2、逐渐弯曲膝盖放平身子。你也可以做在椅子上放松下你的双腿。如果你的上背部或颈部已经受伤，找到可以支撑你的脖子的曲形枕头。
3、在疼痛区域冰疗20分钟。用毛巾覆盖冰袋，以免被冰块冻伤。
4、如同往常一样，起床然后开始四周走动。医生建议床上休息应不超过24至76小时。
5、做一些深呼吸练习，如7-4-8运动。持续7秒钟的用鼻吸气，保持呼吸4秒，然后呼气用口，持续8秒。这可以减少焦虑和背部肌肉紧张。
方法2：进行活动
1、当你的背部出现疼痛之后，开始每天例行散步。保持6个5分钟的散步计划。然后，开始增加你散步的时间，减少每天散步的计划数。例如，第一个星期，做65分钟的散步活动。然后，接下来的一周做4个8分钟的运动。第三个星期做2个15分钟的运动，之后每天坚持1个30分钟的运动。这类似于现代背部手术的复苏疗程。
自然地走路方式在你的腿部、背部和腹部建立配套的主肌。这也可以伸展你的腿筋，臀部和背部肌肉，当你坐在办公室里它们时常是收紧的。
2、买一个计步器。旨在一天走一万步。10000到12000步是医生建议的每日活动量。增加活动量会降低体重，增加肌肉的支持性和改善整体健康。
3、减少你每天坐着的时间数。无论在家还是工作时都要注意调整。每次都不要坐超过30分钟的时间。到卫生间、办公室的打印机或水冷却器处走一走。当你接电话，或正在试图解决的一个问题的时候，考虑到咖啡间或午餐室走动下。
减少你坐在家里的电视机前或电脑前花费的时间。在工作时间以外，你每天坐着的时间不应超过两小时。在广告时段起身动动，晚餐后去散散步，或安排每周3次的家庭户外活动。
4、考虑购买一个坐/立台在工作中使用。这台桌子可以通过手动曲柄或液压泵上下移动。在工作时间中站半天可以改善腰酸背痛，提高生产力，促进血液流通和减缓全身紧张。
方法3：物理治疗
1、当你背部受伤后，可以预约理疗师。这些专业人士可以告诉你当你在恢复时应该避免哪些运动。他们还可以规定你的运动清单，来强健你的腹部和背部肌肉。
2、开始游泳。每次游泳10-30分钟，在水中走动或慢跑，一两个星期内可以减轻背部疼痛。游泳是一项低冲击、锻炼全身的健身运动。当你开始有计划后，使用桨板或腿来分别锻炼你的手臂和腿部。
然后，尝试花样游泳，像蛙泳、仰泳，同一时间运动你的胳膊和腿。保持你的腹部拉伸，以减少对你的背部压力。
3、每天伸展你的背部。你可能想要在上午，下午和晚上轻柔地舒展下，以缓解极度紧张的肌肉。做一做从膝盖到胸部的拉伸。膝盖弯曲来放平身体躺下。抬起你的右腿膝盖，用双臂抓住它。朝向自己轻轻拉膝盖来伸展20秒，重复另一条腿。
伸直腿做腿筋伸展。将你的膝盖背向地面。抬起你的右腿。绕着脚踝裹一条毛巾或皮带，并抓紧它的两端。像你的胸前拉动腿部，保持你的膝盖轻微弯曲，臀部用力在地面上。保持这个动作20秒。重复另一条腿。
做4次舒展。膝盖恢复到弯曲的位置。用你的右脚踝绕向左大腿。右臂通过你的膝盖之间的区域，环绕你的左大腿和左手臂。朝向自己拉左腿20秒，以伸展你的梨状肌。重复向反侧运动。
跪在枕头或运动垫上。把你的右膝盖向前推，直到小腿伸直、成90度角放在地板上。移动你的右脚向前十厘米左右。身体前倾，将手轻轻放在你的右大腿。你应该能感觉到臀部内侧的舒展，这便是所谓的臀部屈肌。保持20秒，然后换另一边。
站起来，双手置于墙壁或椅子上。用你的右手抓住你的右脚。并放置在大腿侧。向着你的右大腿后侧轻轻地拉动右脚。保持20秒，同时伸展你的四肢。换另一边重复运动。
4、做一些核心强化锻炼。根据医师规定的练习清单运动，或每星期去学几次普拉提课程。骨盆倾斜是加强背部力量的一个很好的运动。腿部弯曲躺在地板上。找到骨盆中立的位置。将一只手置于你的背部曲线下方。放低背部向下压手3次。松开，重复10次。
做一个跪板。翻转你的手和膝盖。侧身面向镜子来做这个动作，这样可使你的姿势保持舒适。身体向前倾，直到你的膝盖在臀部，同时你的背部在臀部与肩膀之间的平直木板上。保持你的双手直接位于肩膀下方。平直保持10秒至1分钟。随着你锻炼的加强，用你的身体以俯卧撑的位置做一个完全的平直舒展。
做游泳锻炼。腹部躺平。将手臂置于头部上方肩高位置。将右手放低，然后放低左臂。当处于空中时保持一两秒钟，向上和向下切换你的手臂20秒。然后重复你的腿部。随着锻炼加强，同时抬起你的左腿和右臂，放低他们，然后抬起你的右腿和左臂。来回切换30秒至1分钟。
方法4：改善姿势
1、检查下你的站立姿势，看它是否会造成你的背部疼痛。后背面向墙壁站立。缓缓向后，直到你的臀部触碰墙壁。评估你的姿势：如果你的肩膀、上背部和头部的后面不碰墙，你有向前的姿势，这会增加后背压力。
微微挤压你的肩胛骨，将它们接触到墙壁上。降低你的下巴，让你的头感觉更高并接触墙壁。分开双腿与臀同宽。吸气，收腹。保持这个姿势，返回到墙边。每天进行测试直到你开始进行必要的姿势转换。
2、改善你的坐姿及办公人体机能。坐直，用腰部支撑，可以减少背部疼痛。当你坐在椅子上时，保持你的腿呈90度弯曲，将双脚平放在地上。
确保在键盘前，轻轻转动手腕确保手得以休息休息。
确保电脑屏幕距离你的面部45厘米远，应该平视或略低于平视。
方法5：睡眠姿势
1、永远不要趴着睡。当你需要缓解背部疼痛时，这样反而增加了后背紧张。
2、试试睡向一边。在你的膝盖之间放置一个枕头，并略微的放高它。当你睡觉时保持你的背部和颈部挺直。用枕头来保持你的头和你的脊椎处于同一水平位置上，这样就不会增加后背肌肉紧绷。
3、如果你侧向睡眠不适应，可以放平背部，在膝盖间放置枕头。

我们有每天工作完后，会到家里，都会直接到沙发上躺着，觉得一天工作下来，整个人都非常的疲劳，腰酸背疼的。在生活中，有没有什么方法能缓解背疼呢？下面，给大家具体介绍一下能起到缓解背疼的方法，希望对大家有帮助，我们一起来看看。
1、缓解背部疼痛的方法
1.伸展颈部和肩膀
首先,轻轻向前弯曲你的头,把你的下巴朝向胸前,直到你的脖子有了拉伸的感觉。然后,
向一边轻轻弯曲你的头,就好像你想用肩膀触摸你的耳朵。你应该感到你的脖子的一侧和肩膀的顶部在伸展。另外一侧重复伸展。每次拉伸保持不超过30秒,重复几次。记住,你应该会感到温柔的拉伸,不是痛苦!
2.伸展背部
平躺,双膝蜷到你的胸部,然后把头向前弯曲,直到你有了拉伸的感觉。然后,双脚放在地上,膝盖弯曲,用双手把一个膝盖移向胸部,重复另一只膝盖。每次拉伸保持不超过30秒,重复几次。
3.拉伸臀部和臀部肌肉
保持你的臀部与肩同宽站立,右脚后退半步,弯曲左膝,将你的体重转移到右胯。向前弯曲,保持右腿绷直,向下弯曲直到你有了拉伸的感觉。重复另一侧。然后,平躺，双腿交叉。在保持双腿交叉的同时,用双手将膝盖拉向胸部,重复另一侧。每次拉伸保持不超过30秒,重复几次。
4.伸展_绳肌
腰部向前弯曲,保持腿尽可能直,并试着碰你的脚趾。你还可以试着坐在地板上,双腿伸直在你面前。将一条毛巾或运动绷带放到一只脚下,用它来帮助你把腿拉上来。换另一条腿重复动作。每次拉伸保持不超过30秒,重复几次。
5.加强主要肌肉
有几个练习,可以帮助加强主要肌肉。仰卧起坐是一种加强核心肌肉的常见方式。你还可以试着骨盆倾斜。躺在地板上,膝盖弯曲,弯向你的肚脐,背部接触到地板。不要用你的屁股和腿来帮助你。保持5秒钟,重复5-10次。如果躺在地板上不舒服,试着在健身球上做仰卧起坐。
6.做低强度有氧运动
你需要让你的心率上升,但高强度的练习可以对脊柱有很大影响。试着轻快地行走,在户外或在跑步机上。如果你去健身房,你也可以尝试固定自行车,椭圆机或踏步机。这些机器将帮助你的心率上升，但没有大强度影响你的脊柱。还有些病人发现水疗法是有帮助的,水的浮力抵消重力,让你觉得“轻便”。正因为如此,许多人发现在水里练习更容易、更少痛苦。
目标是增加力量和灵活性,但不要那么逼自己,而让自己更痛苦。缓慢开始并逐渐增加重复量,你会开始看到效果。
2、女人背痛的原因
1、月经所导致的背痛。
偏年轻一点的女性朋友们在生理期都会存在一定的腰背酸痛的感觉，如果你的腰痛经常发生在生理期间，那么，请不必惊慌，这是由于生理期，女性朋友们的情绪以及身体激素水平的变化而引起的身体不适，并无大碍，只需要在生理期多多休息，多补血，保持愉快的心情就OK了。
2、怀孕所导致的背痛。
女人一旦怀了孕，身体会发生各种变化，因而，背痛是怀孕女人们常有的现象。由于孕妇的腹部越来越大，导致脊椎的承受压力会越来越大，因此会出现背痛的情况。那么，由于这种情况下发生的背痛，只要等到分娩后，坐月子，慢慢恢复就能够好转，同时也提醒在孕期的准妈妈们要格外爱惜自己的身体，避免弯腰、劳累、久站、久坐等，要劳逸结合，方能令身体舒适。
3、胸部过大所导致的背痛。
胸小的女性朋友总是在抱怨自己胸部的不丰满，然而，她们并不知道，胸部过于丰满也是有弊端的哦！许多背痛都是由于胸部过于丰满而导致的，过大的乳房会影响脊柱的受力，从而导致背痛的现象发生。因此，建议胸部过于丰满的女性朋友要尽量穿戴合适的塑身胸罩，以减轻背部的负担。
4、久坐所导致的背痛。
一整天都待在办公室的女性朋友们每天都要坐在办公桌前，很少离开座椅，因而，非常容易导致腰背疼痛，久而久之，久坐甚至还会令她们弯腰驼背，身材变形，小编在此建议因久坐而导致背痛的女性朋友们，在椅子上放一个小靠垫，这样做起来会舒服很多，同时，不要久坐，要常常起身舒展一下筋骨。
5、缺钙所导致的背痛。
缺钙的女性朋友容易导致骨质疏松，骨骼不结实，因而会导致背痛。如果是这样，建议女性朋友们可以多补补钙，多晒晒太阳，有利于钙质的吸收，同时要适当的运动和锻炼，让骨骼更加强壮和结实。
6、太过劳累导致的背痛。
全职太太经常要在家里做些家务活，而做家务的过程中总是要弯腰驼背，尤其是拖地和扫地，背部的承受压力过大，会导致背部非常不舒服，因此，若是由于太过劳累而导致的背痛，那么，女性朋友们要经常歇一歇了，不要让自己太过劳累，轻松一点，身体也会健康许多！