男28岁,久坐后,腰背僵,有钝痛,运动几

考虑腰背肌劳损，肾结石检查结果可以排除，下肢没有麻木疼痛腰椎间盘突出也基本排除，因此考虑腰背肌损伤。
意见建议：建议局部烤烤电，用点外用药按摩，平时睡硬板床，还有就是平时不要弯腰扭腰以后注意运动要适量，不要适得其反

几百年前，一个苹果从树上掉下来，砸到了坐在树下思考的人。随着一阵疼痛，一个灵感产生了:地心引力。被苹果击中的人是伟大的物理学家牛顿。根据牛顿的万有引力，地球吸引地球上的任何物体，所以地球上的任何物体在任何情况下都承受着向地心的引力。经常给我们腰椎带来麻烦的腰椎间盘也是被重力吸引的。也就是说，在一个舒适的位置——平躺，腰椎间盘也是负重的。不难解释为什么腰椎间盘突出症患者即使躺下也会腰疼！

坐久了腰疼。每天做2个动作，拉伸背部，缓解酸痛，让腰椎强壮有力！

你知道人为什么会得腰椎间盘突出症吗？这得从腰椎间盘是什么说起。一个人有五块腰椎，腰椎间盘是一个小的弹性垫，位于每两块腰椎的中间。因为人是可以承重和活动的，承重和活动的时候，腰椎之间的直接摩擦会很痛，所以腰椎间盘负责改善腰椎之间的关系，使人活动起来更灵活，更容易。当人体的负荷增加时，腰椎对椎间盘的压迫也会增加。如果压迫时间过长或压力过大，就会压迫腰椎间盘，使椎间盘内的髓核流出，称为腰椎间盘突出。

一般来说，人体有三种姿势:躺、站、坐。人躺下时，腰椎间盘上的压力约为5公斤，走路时，腰椎间盘上的压力变成40公斤，坐着时，腰椎间盘上的压力是坐着时的两倍，约为80公斤。所以坐姿是最伤腰的姿势！现代人的大部分工作就是坐着，坐了一整天。坐的时间越长，腰椎间盘承受能力越低，越容易出错。当腰椎间盘的承重能力达到极限时，腰椎间盘破裂，里面的髓核流出，压迫神经，引起明显的疼痛，甚至严重的腿痛。

现在很多人在工作或者做其他事情的时候，几乎是久坐不动，不运动，然后就会腰痛，但是又不知道怎么解决，经常就这么算了。

长期久坐，腰痛不舒服？7瑜伽动作帮你缓解背痛，亲测有效！

腰痛会被忽视是什么样的后果？

长期久坐造成的腰痛，可以通过运动稍微缓解。严重的话，很可能是腰椎间盘突出，会出现腰酸背痛、腰痛、腿麻、僵硬等症状。，有时会站不直，对我们的生活质量会有一定的影响。如果继续发展下去，会造成不可逆的神经损伤，还可能导致行走甚至残疾。

如果腰疼的很厉害，一定要及时就医，不要放过。

为什么是腰痛？

虽然引起腰痛的原因很多，但是久坐会使臀部肌肉缩短，然后向下拉到腰部，导致腰痛和不适。重要的是找出痛苦的原因，这样你才能解决它，防止它再次发生。

瑜伽能缓解腰痛吗？你做什么动作？

在大多数情况下，做一些温和的瑜伽可以帮助缓解疼痛。以下7个瑜伽动作，可以缓解长期久坐造成的腰痛问题。

宝宝风格:可以很好的放松背部，但是可以缓解下腰痛。

跪在垫子上，膝盖与骨盆一样宽，双脚并拢，呼气时，腹部和胸部放在大腿上，尽量拉伸颈部和脊柱，让额头落在地上，手臂向前拉伸1-3分钟。

猫牛式:能使脊柱很好的弯曲和拉伸，促进身体的柔韧性，也有助于缓解后腰的任何紧张，改善体态问题。

从四个角开始，肩膀在手腕正上方，大腿与地面垂直，慢慢吸气，呼气时头朝地板垂下，背弓，看到肚脐位置；吸气时，抬起头，胸部向上抬起，膝盖保持在天花板上1-3分钟。

下半身狗式:有时候，我们会因为腿背太紧而感到腰痛。下犬式可以拉伸腿筋和小腿。

从婴儿式开始，双手放在地板上，臀部抬高，然后来狗式，调整双腿和双手的距离，双脚张开和骨盆一样宽，张开手指，伸直双腿，脚后跟踩在地上，放松头部，看肚脐一至三分钟。

站立和向前弯曲:它可以拉伸背部，拉长脊柱，减少下背部的压力

从较低的狗式开始，慢慢地把脚向前走到垫子的顶部。站立时，双脚分开与肩同宽，双腿尽量伸直，上半身下垂，下巴紧贴胸部，肩膀放松，头伸向地板1-3分钟。

狮身人面像:拉伸下背部。

双腿并拢躺在地上。胸部抬离地面时，手肘在肩下，前臂在前地面，臀部和大腿紧贴地面。肩膀放松，脊椎拉长1到3分钟。

小贴士:坐起来，感觉后腰很舒服。不要过度拉伸。当你感到任何不适或疼痛时，立即停止。

膝胸式:背部按摩。

仰卧，双膝抱胸，慢慢前后摇晃身体，练习一到三分钟。

仰卧扭转:可以缓解腰痛的问题。

仰卧，膝盖弯曲至胸前，然后上身向左扭转，膝盖放在右地板上。当你把膝盖和臀部拉到地板上时，尽量保持膝盖和臀部相互对齐，胸部与天花板成直角。

小贴士:以上七个动作可以缓解腰痛。当然，如果真的想杜绝腰痛的问题，就要从根本上解决。平时尽量不要长时间坐着，坐直。长期不良坐姿是造成腰痛的关键。

如果因为办公室工作需要长时间坐着，可以每隔一两个小时起来十分钟，舒展一下身体，从上班到下班绝对不要坐着(喝水、上厕所等短距离散步除外)。

病情分析：考虑是腰部肌腱、韧带伸展能力减弱，局部可积聚过多的乳酸，抑制了腰肌的正常代谢，引起的疼痛
指导意见：可以用药物如双氯芬酸钠乳膏或喷剂进行涂抹或者吃些消炎止痛药物，同时进行热敷，避免劳累受风寒着凉，注意休息,以上是对“久坐久站，干点家务活就会腰疼，这是为什么”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

　　随着现代生活节奏的加快，人们生活压力也逐渐增大，日常工作时，很多人经常长期面对电脑，久坐不动对身体的伤害比较大，经常久坐不多不仅会引起颈肩腰腿痛，还会造成身体代谢速度减慢，加重腹部脂肪的堆积，形成大肚腩、下肢水肿等，不适合日常养生，所以日常工作时，要尽量抽出一点时间进行简单的身体运动，从而缓解腰部酸痛、颈部僵硬的情况，经常久坐不动会腰痛的人，抽空做做4个动作，缓解疼痛，有助于养生。

　? ? 经常踮踮脚：很多人喜欢坐着的时候跷二郎腿，这样就会造成身体下半身血液循环不畅，从而出现水肿、腿脚冰凉等情况，所以工作一段时间后，不管是坐着或是站起来，踮踮脚，可以促进腿部血液循环，从而缓解身体血液滞淤引起的腰部疼痛，对于经常久坐不动的人来说，将脚跟踮起，利用脚尖着地，双腿适当的上下抖动，可以促进肌肉的收缩，从而促进血液循环，改善身体疲劳，缓解疼痛，适合养生。

　　做20个蹲起：蹲起是非常适合全身锻炼的一种运动，运动量不算大，而且每一个动作都能运用的身体的各个关节和肌肉，从而达到缓解身体疲劳，放松肌肉，动作要领就是下蹲的时候要将双臂伸直，利用腿部的力量将上身撑起，这样才能起到锻炼的目的，经常久坐不动的人，可以抽空做20个蹲起，锻炼身体肌肉，疏通经络，从而达到延缓疼痛的目的，适合养生。

? ?　没事叩叩腰：经常久坐不动，腰部一直处于紧绷的状态，一旦放松下来就会感觉到疲劳、酸痛，所以可以抽一点时间叩叩腰，将双手握拳，反手背后，然后双手拳背用力，有节奏的、交替性的敲击腰背，力道由轻到重，这样坚持5-10分钟，就可以达到放松腰部肌肉的目的，缓解疼痛，还能促进腰部血液循环，改善下肢血液流动不畅引起的水肿、肿胀等情况，适合日常养生。

　现在人工作时间比较久，常坐在电脑前办公，长时间不活动身体，腰部和颈部就容易出现疼痛感，经常久坐不动会腰痛，抽空做做4个动作，踮踮脚、做20个蹲起、转转头、叩叩腰，缓解疼痛，久坐不动对眼睛的伤害也比较大，可以常吃明目的食物，比如枸杞、胡萝卜等，有助于养生。