如何锻炼身体少生病免疫力强

想要免疫力强，就要想办法多吃能够提高身体免疫力的食物和营养素，保持良好的生活习惯和饮食习惯。做到以下几点，你的免疫力就会比较高。
1、每天保持适当的运动，大约进行30—60分钟左右的有氧运动，比如快走，慢跑，练太极，拍打，都可以锻炼身体肺活量，促进血液循环，增加血氧量，也可以增强体质，身体的免疫力自然比一般人都要好。
2、习惯早睡早起，尽量保持在晚上十点钟左右睡觉，不要超过11点，而且要保持有7—8个小时的睡眠时间。只有保持充足的睡眠时间，我们的免疫力就能保持在比较高的状态，即使身体接触到细菌病毒也不容易感染。
3、每天都保持快乐愉悦的心情，如果碰到很大的压力，要懂得自我放松，比如说进行短暂的深呼吸或冥想。让自己的身体总保持在愉悦放松的状态。因为当一个人如果长期处在心情不好，心理压力很大，工作压力很大的情况下，这个人就会一直处在应急的状态，身体的养分就会大量消耗，免疫力就会受到抑制，当遭遇细菌病毒的时候，自然也就容易感染。
4、经常多吃高蛋白质的食物，比如说鱼肉豆蛋奶。蛋白质是增强体质的基础营养素，蛋白质也是制造抗体，白细胞，各种免疫细胞的主要原材料，所以蛋白质充足的人免疫力自然强。
5、经常吃含锌高的食物，比如说生蚝，牡蛎，海鲜，山核桃，动物肝脏，坚果等等。锌可以促进免疫细胞数量的增加和活力，从而提高机体的免疫力，能够快速地战胜细菌病毒。
6、经常吃含维生素C丰富的水果，比如说经常吃鲜枣，樱桃，蓝莓，山楂，猕猴桃，草莓等等，这些水果含维生素C都很丰富。维生素C有助于激活身体免疫系统，快速地提高免疫力去对抗细菌病毒。
7、经常吃营养丰富完整的一些食物，比如说蛋类，奶类，种子类的食物，这些食物含有人体30—40多种营养成分，营养很完整均衡。经常吃这样的食物，身体的养分充足，体质自然好，免疫水平自然会比一般人都要高。其实懂得保养的人，还会习惯性地补充一些浓缩的天然营养素，比如说蛋白质粉，多种营养素片，维生素C，维生素B族等等，免疫力自然都会比别人强。

增强抵抗力的方法：均衡膳食、良好的心态、适度的锻炼、培养广泛的兴趣等等

1、多吃大蒜

大蒜具有抗氧化的作用，有提升免疫力及抗病毒的功能，对于巨细胞病毒有抑制作用，可促进T淋巴细胞转化，增加白血球及巨噬细胞的活性，对于细菌DNA和蛋白质的合成，也具有延缓和部分抑制的效果，而达到抗菌杀菌的作用，可提前防止及改善多种感染性疾病。

因此，如果可以每天吃大蒜，大约两个蒜瓣的份量，不仅可以增强免疫力提前防止生病，更可以降低因感染SARS而死亡的机会。

2、适量运动??

研究表明，运动不仅可以使免疫系统的功能增强，而且还会增加免疫细胞的数量，从而增强免疫力，运动也不一定要做一些特别剧烈的活动，例如爬楼梯、餐后散步也是不错的。

3、注重心理素质

要学会养成乐观、开朗和宽容的性格，要笑口常开；100岁的健康老人有两个共同点，即心胸开阔、性格随和、心地善良、爱劳动和爱运动。

平时要学会发泄：快乐时可以跳跳舞或者唱唱歌，有苦闷的时候也不要憋在心里，要找到合适的途径将不良情绪宣泄出。良好的人际关系：有益于免疫力增高、健康长寿的生活

4、培养广泛的兴趣

研究已证明，选择适当的音乐聆听，可增强人体的免疫力。沃维纳格说，腾不出时间娱乐的人，早晚会被迫腾出时间生病。

随着时间的推移，老年人身各方面机能以及免疫力都有所减弱。此时，老年人怎么增强免疫力呢？这不仅需要老年人自身保持良好生活习惯，子女的陪伴也有利于老年人放下心理负担。

5、合理膳食

食品多样，谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；每天吃奶类、豆类或豆制品；经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉、少吃肥肉和荤腥；食量与体力劳动要平衡，保持适宜体重；

吃清洁少盐的膳食；应适量饮酒；吃清洁卫生、不变质的食物。食品要有精有细，粗细搭配，不甜不咸，少脂富营养。要适当补充蛋白质，要补充维生素，更要补充必要的微量元素。

-增强免疫力

爱生病的人，想要提高自身的免疫力，就要做好以下这4件事：

1、坚持规律的运动

运动是强健身体最好的方式，在运动的过程当中可以提高身体的免疫力，并且身体的代谢以及血液循环都会变得越来越好。所以运动是可以有效的提高自身的免疫能力，运动也是需要有规律性的运动，比如每周固定3~4天运动每天不低于30分钟，长时间下来才会对身体健康有好处，提高身体的体质。

2、睡眠要充足

很多人的睡眠都是不充足的，特别是对于一些年轻人来说，无论是工作忙碌，还是因为晚上的时候出去玩耍，总是会熬夜。长时间熬夜会导致身体的免疫能力下降，而足够的睡眠充足，可以让身体的免疫力提升。所以想要提高自身的免疫能力，千万不能熬夜，每天晚上在11点之前就要入睡了。

3、平时要多喝水

大部分的人来说都是不太喜欢喝水的，而现在生活当中又有很多的饮料取代了水，比如有的人爱喝碳酸饮料，有的人喜欢喝奶茶，虽然它可以让你缓解口渴的效果，但是它却不能真正的替代水分，身体当中的水分是非常重要的，所以平时要少喝饮料和奶茶，一定要多喝水，喝水可以增强身体的代谢，提高免疫能力。

4、注意饮食

想要提高自身的免疫力，日常的饮食也要科学营养的搭配，千万不能暴饮暴食，或者是吃一些油腻辛辣的食物。生活当中要摄入足够的蛋白质，维生素以及各种微量元素，那么就要调整我们的饮食要丰富一些，不能挑食，这样饮食注意了，身体的免疫能力就会增强，让身体变得越来越健康，身体的免疫能力变强了之后，自然就不爱生病了。

增强免疫力的方法可以结合成三种，分别是：完善饮食结构、加强体育锻炼、养成良好生活习惯。

免疫力不是越强越好，适当的免疫力能作为我们身体的保护机关，但是过多的免疫力也会让我们患上疾病。如果免疫力太弱想增强，可以改善饮食，各种类别的食品都要吃，多吃蔬菜和水果，不要直接吃糖，注意饮食均衡。也可以适量的吃一些动作的肝脏或者灵芝等对身体有益的食物，补充身体所必须的维生素，还有如果是小孩子要在小的时候少吃药物，?是药三分毒?这句话有一定的道理，药物能治好病也能降低抵抗力，增强对药物的依赖，尤其是西药。

锻炼能够通过流汗的方式加快身体的排泄，使我们的身体更加健康，增强我们的体力和免疫力，生病了就不出门运动这种观念是不正确的，保暖要适度，不是穿得越多就越好也要依据情况而定，运动完身上有汗不能立即洗澡以免发烧感冒，在疫情期间，也要少出门避免与人群密切接触。

勤洗手，洗手用洗手液，如果碰到了脏东西更不要直接与嘴巴或者鼻子直接接触，保持身体干净。多喝开水真的会加强我们的免疫力，通过排泄将身体的有毒物质排出，想调节免疫力还是要到医院寻求帮助。如果是小孩，多与大自然接触，适应环境，增加自身对环境的免疫力。如果是成年人，尽量让我们每天的身体器官运作一致，保持充足的睡眠，早睡早起，不要熬夜，熬夜的副作用很多也会影响另一天的生活以及心情，也要保持良好的心态。

综上所述就是增强免疫力的办法。