体弱多病如何增强抵抗力

爱生病的人，想要提高自身的免疫力，就要做好以下这4件事：

1、坚持规律的运动

运动是强健身体最好的方式，在运动的过程当中可以提高身体的免疫力，并且身体的代谢以及血液循环都会变得越来越好。所以运动是可以有效的提高自身的免疫能力，运动也是需要有规律性的运动，比如每周固定3~4天运动每天不低于30分钟，长时间下来才会对身体健康有好处，提高身体的体质。

2、睡眠要充足

很多人的睡眠都是不充足的，特别是对于一些年轻人来说，无论是工作忙碌，还是因为晚上的时候出去玩耍，总是会熬夜。长时间熬夜会导致身体的免疫能力下降，而足够的睡眠充足，可以让身体的免疫力提升。所以想要提高自身的免疫能力，千万不能熬夜，每天晚上在11点之前就要入睡了。

3、平时要多喝水

大部分的人来说都是不太喜欢喝水的，而现在生活当中又有很多的饮料取代了水，比如有的人爱喝碳酸饮料，有的人喜欢喝奶茶，虽然它可以让你缓解口渴的效果，但是它却不能真正的替代水分，身体当中的水分是非常重要的，所以平时要少喝饮料和奶茶，一定要多喝水，喝水可以增强身体的代谢，提高免疫能力。

4、注意饮食

想要提高自身的免疫力，日常的饮食也要科学营养的搭配，千万不能暴饮暴食，或者是吃一些油腻辛辣的食物。生活当中要摄入足够的蛋白质，维生素以及各种微量元素，那么就要调整我们的饮食要丰富一些，不能挑食，这样饮食注意了，身体的免疫能力就会增强，让身体变得越来越健康，身体的免疫能力变强了之后，自然就不爱生病了。

增强抵抗力可以通过运动、饮食、药物的方式来进行调理,具体分析如下：

1、运动：每天可以适当的进行一定时间的有氧运动，比如散步，慢跑，打太极拳，骑自行车或者是游泳，通过运动可以让身体组织器官的血液循环更加的通畅，能够增强各个器官的功能，提高身体的免疫力。

2、饮食：一日三餐要按时定量，而且要保证营养供应要充足，均衡饮食，蔬菜水果，优质蛋白类的食物，粗粮谷物，这些食物应该搭配着吃，要避免进餐不按时，避免吃一些油炸油腻的食物。

3、药物：部分的人群由于体质情况比较特殊，免疫力低下，可以在医生的指导下应用药物来进行调节，比如免疫球蛋白，但是药物应按医嘱使用不能自行购买。

建议要想增强身体的抵抗力一定要养成良好的生活习惯，饮食习惯，而且要保证充足的睡眠，不能熬夜，要有一个良好的心态。

体弱多病如何增强抵抗力

你知道体弱多病如何增强抵抗力吗？现在很多人动不动就会生病，经常需要吃药。但是药有三分毒。所以，我们要从增强自己的抵抗力下手。那么体弱多病如何增强抵抗力呢？下面我分享一些方法给大家。

1、善待压力，学会减压

因为现代生活节奏快，无论对于男人还是女人，压力都是相当大的。既然压力无法躲避，那么我们就应该把压力看作是生活不可分割的一部分，学会面对它。生活中，我们可以试着培养广泛的兴趣爱好，这样不仅可以修身养性，减轻压力，还能够辅助治疗一些心理疾病，自然也就有益于提高人体的免疫力。

2、禁烟少酒

吸烟有害健康，这是众所周知的事情。医学证明，吸烟时人体的血管容易发生痉挛，局部器官的血液供应，营养素和氧气供给都会相应减少，尤其是呼吸道黏膜在得不到氧气和养料供给的时候，抗病能力也就随之下降，因此为了健康，应该尽早戒烟。俗语有云：小酒怡情，大酒伤身。也就是说每天少量饮酒有益健康，而嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体的免疫功能，因此喝酒应把握量。

3、多补充维生素

维生素可以增强人体免疫力。维生素A能促进糖蛋白的合成,，而维生素A摄入不足,呼吸道上皮细胞就会缺乏抵抗力,常常容易患病。同时，维生素C是人体不可缺少的，它可以降低毛细血管的通透性，使之成为一个屏障，阻止病毒进入人体组织，起到保护机体器官的作用。因此，平常应该多吃新鲜水果、蔬菜来吸收维生素。

4、加强锻炼、多运动

生命在于运动！选择一项自己喜欢的运动项目，然后每天保持一定的运动量，这样做可以促进人体的血液循环，加快新陈代谢，能够更快的排出身体里面的毒素和垃圾，从而增强人体的'免疫力。比如骨骼肌运动就能够引起机体免疫功能发生改变。

体弱多病应该多吃什么

蘑菇

蘑菇属于非常健康的一种食物，可以通过吃蘑菇来补充营养，而且菌类食物富含蛋白质，并且含有铁、锌、钙等多种微量元素，脂肪含量低，还含有人体必需的氨基酸、生物活性物质，能够调节免疫，对维护人体健康起着很重要的作用。热情蘑菇里香菇最好，富含维生素B和维生素D，可有效提高免疫力、降血脂，这样的食物更适合体弱多病的人群去吃。

红萝卜

红萝卜含有丰富的淀粉分解酶以及大量的维生素C和微量元素锌，能够增强机体的免疫功能，提高抗病能力，避免身体受到细菌的入侵，着是非常健康的一种食物，在其中的营养价值含量非常丰富，可以帮助我们补充营养，还可以很好的改善体弱多病的问题。

大蒜

对于体弱多病体质的人群来说，吃大蒜是特别好的选择了，大蒜具有强心、促进血循坏和延年益寿的功效。这对我们的健康是很不错的，而且对体弱多病的人群来说，在膳食中可经常炒一盘大蒜食用，对改善体质必有可观的效果。当你的呼吸道受到感染，呼吸不顺畅的时候，吃大蒜就更好了，能帮助我们提高免疫力。