弱化斜方肌是病吗

斜方肌酸痛临床上常见的原因主要有以下几种情况：

患者长时间低头或歪脖等不恰当的姿势，可造成斜方肌肌肉持续性的挛缩，而引起局部乳酸等代谢废物堆积出现疼痛症状。此时患者可通过适当的活动、颈部肌肉按摩理疗、改善血液循环。必要时可通过热敷、推拿等方法。促进乳酸代谢废物的较快吸收，改善斜方肌的酸痛症状。

患者不慎被他人撞伤可造成斜方肌软组织损伤，并伴有轻度血肿的形成。此时会出现明显的肿胀疼痛，需要给予局部冰敷减轻组织渗出。结合活血化瘀膏、扶他林外敷，口服去痛片等药物。症状较轻的患者，一般在3-5天后斜方肌酸痛可完全缓解。

患者在剧烈运动时由于运动幅度较大，可造成斜方肌的拉伤，并伴有局部血肿形成，患者会出现明显的疼痛以及颈部活动受限。此时受伤24-48小时内，可以采用局部冰块外敷，避免血肿进行性增大，48小时后可采用穴位按摩、针灸、红外线理疗、热毛巾湿敷等方法改善受伤处的血液循环，促进血肿较快的吸收。

颈椎病的患者可因为突出的颈椎间盘压迫周边神经、血管而引起斜方肌肌肉放射性疼痛，患者可通过适当的活动颈椎，避免长久低头或一个姿势固定不变，从而缓解颈椎而引起斜的疼痛症状，对于症状较严重的患者需要行手术治疗，来解除斜方肌的疼痛。

斜方肌酸痛，一般的原因是由于局部的劳损、着凉、运动性损伤等，造成的斜方肌处无菌性炎症渗出增多，从而引发局部的酸痛。所以其对症处理的方式，首先限制斜方肌的再次运动，可以避免斜方肌再次受到牵拉。其次可以给予斜方肌局部的温热毛巾进行热敷理疗，或者贴具有活血化瘀作用的膏药，如活血止痛贴等，也可以涂抹具有活血化瘀作用的中成药物，如红花油、正骨水等，这些措施都可以明显的改善斜方肌处的血液循环，从而可以有效的减轻局部酸疼的症状。对于疼痛明显的患者，则可以对症口服非甾体类消炎药物，如芬必得、西乐葆胶囊等，可以通过减少斜方肌酸痛处的无菌性炎症，从而可以达到快速缓解症状的治疗效果。

尤其是她们优越的头身比和肩颈线条，让人感觉我们与她们就是人与哆啦A梦的差距。害，这不还是因为没脖子吗？

在刚刚落幕的金鸡百花电影节闭幕式上，一众青年演员们带来了合唱《记住这个画面》。在这之中，杨紫纤细流畅的颈部线条让人惊艳，哪怕经过了电视镜头的膨胀，她也看起来挺拔又苗条。小猴紫再也不是那个被嘲笑身材的她了！

能够看出，杨紫对身材下了一番苦工。的确，在好身材好脸蛋遍地都是的 娱乐 圈，想要成功出圈，必须得有一个让人挪不开眼的点。优越的比例和良好的姿态绝对占优势，而在这两点之中，天鹅颈是必杀技。

优越的脖子线条能够让人看上去挺拔许多，更是能衬托出明星的仪态之美。

刘诗诗就是著名的天鹅颈拥有者，就算是一件普通的白t都能被她的良好仪态带得时髦起来。

钟楚曦也是天鹅颈的拥有者。她不仅身材比例优越，更是拥有精瘦有力量的肌肉感，再加上很会凹造型，着实是一名合影杀手。

行走的衣架子钟姐除了天赋更需要后天自己的努力！楚曦自己也在采访中说：“野心没有什么不好，有野心才能逼着自己，激励自己往前走”。从她自己的私服和健身照片来看，她的身材管理非常惊人和严格。

从上面的例子就可以看出，颈部线条对气质和形象其实影响非常大，如果颈部比较修长匀称的话，能够让人看上去有一种挺拔的气质和优雅的身型。

周韵就是这样的类型。露面不多的她，只要一出现，清冷淡雅的气质一定会成为一众明星中的焦点。

是不是第一眼看到的就是周韵！再来看看她的侧面：

这种脖子真的是p都不敢这么p好吗！

看完了美妙的天鹅颈合影杀手后，再来看看没有天鹅颈会是什么样的状况。

电视剧《请回答1988》中成为空姐后的德善，开始被网友弹幕狂刷脖子粗。但是在此之前，我们的德善小可爱却一直没有暴露脖子粗的问题。这究竟是为什么呢？对于德善来说，这完全是发型惹的祸。

脸比较小的人，有时会遇到脸和脖子差不多宽的问题，比如孔雪儿：

那么，像这种问题应该怎么避免呢？

了解自己，学会扬长避短

视线转移

其实很多人并不是本身脖子短、宽，而是因为头肩比例不协调、头大肩窄的原因。这样就会从视觉上给人一种脖子粗没有精神的感觉。再加上很多女生都会存在的溜肩问题，肩颈就会显得更短。其实，这种情况我们完全可以通过穿衣造型加大肩部宽度，以此来拉长我们的肩部线条，视觉上就削弱了脖子粗的感觉。

头发遮挡

脖子比较宽的人，并不适合将头发全部扎起来的发型，比如我们的德善。在头发放下来时，头发部分就对脖子宽的地方进行了修饰遮挡，再加上她的颈部本身也算比较长，就可以缩小视觉上颈部宽的小问题。

总之,记住一点！脖子部分一定要有头发，避免大光明！

养成好体态

改善圆肩

现在越来越多的女生每天都长时间的盯着手机和电脑，工作、学习、打 游戏 ，大部分都有圆肩，驼背的问题。颈部前倾就会使我们的脖子看起来比别人短了一截。那如果已经圆肩驼背了怎么办呢？

除了注意平时的姿态之外，其实小学我们就学会的墙角罚站（好惨），就可以解决问题！

每天记得找一面墙，罚站20分钟，头部、背部、肩部和脚跟一定要紧贴墙，如果初学者没办法腰部也紧贴，也没有关系。那就尽量做到头部、肩部、脚后跟紧贴墙面，一样可以拥有锻炼的效果！

（gif来自@周六野zoey 视频）

去罚站一个月试一下？emmm……

弱化斜方肌

斜方肌的问题想必大家都非常了解了，其实不仅我们有斜方肌过大的问题，很多明星也饱受这个困扰。经常需要穿一字肩礼服的她们，斜方肌过度发达的问题就会赤裸裸凸显粗来，我们的子枫妹妹曾经就有过这方面的困扰：

但是后来通过长期私教的指导和饮食的改善，达到现在挺拔的效果，妹妹更是大大方方放出自己消除斜方肌的健身视频，赶快学起来吧！

楼梯俯卧撑

深蹲屈伸

开肩抬臂

上面这些小动作可以缓解我们日常过于紧张的斜方肌，有效的拉伸我们的背部和肩部的肌肉，还等什么！妹妹都为我们背书了，还不赶紧搞起来~

颈部护理一定安排到位！

在日常的护理中，很多女生会忽略颈部的保养。但其实，由于我们的颈部经常转动、抬头低头等运动特点，加之我们颈部肌肤的厚度还不到面部肌肤的三分之一等原因，让我们的颈部更“脆弱”，更容易出现色素沉着和老化等问题。

久而久之，就会产生颈部和脸部肤色不同，肌肤状态也不同的问题，这也就是为什么有那么多人颈部看着比面部更有年龄感的原因。那么我们该怎么办？

及时使用颈霜

每个人的颈部问题都因人而异，更有很多女生的的颈纹就是天生的，但这并不妨碍我们重视颈部保养。从20岁左右开始使用颈霜， 能够有效避免颈纹的产生。如果产生颈纹后再进行保养，那你再涂金子都没用了知道伐？那会儿你就只能拜托巨疼的嗨体了！所以，更建议大家防患于未然，根据自己的颈部状态来选择合适的颈霜！

市面上含有A醇和胜肽类的颈霜可以更好地促进胶原蛋白的生成，有淡化颈纹和紧致颈部肌肤皮肤的效果。当然，如果有些小可爱颈部问题还不是那么严重，其实就在使用面霜的时候，“雨露均沾”一下我们的颈部，就可以啦~

综上所述，保养和罚站一个不少！注意颈（少）部（玩）健（手）康（机）和日常保养呀！天鹅颈明年夏天一定露出来！

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低头看手机那个 就说你呢

那是斜方肌。斜方肌很大一块，从后背中部到肩膀两边，这块肌肉是真正强壮的人才有的发达肌肉。。但斜方肌肉如果不是你有目的的去锻炼，一般就是平时提重物锻炼出来的。不过一般人都不会很发达，可能是你太多虑了。。从现代审美来说，这个凸起的斜方肌，是很多注重现代形体审美的健身者，模特所讨厌的，因为很会影响穿衣的效果。就是所谓的溜肩。如果有溜肩，只能靠锻炼肩膀来弱化斜方肌导致的溜肩的影响。
至于二头肌，那个没必要。你说的可能是蝴蝶臂，就是三头后面有肥肉，那个反而得靠锻炼才能消耗掉肥肉

为什么脖子会越来越粗，肉肉还松垮垮的呢？都是平时的坏习惯导致的！习惯性耸肩、含胸、伸脖子，久而久之，斜方肌就更发达了，就像脖子粗了似的。而如果弱化了斜方肌之后，脖子很明显变细变长了。

下面这几个瑜伽体式，保持每天练习，也可以让你拥有天鹅美颈哦~

01

动态颈部前屈

· 吸气时，让头部向下，下巴寻找锁骨。呼气，头部微微向后仰，拉伸颈部前侧，此动作依然3组的练习；

· 呼气时低头，吸气回正，呼气，头部向后，配合均匀的呼吸重复练习；

· 再一次呼气，解开双手，双手放于双腿之上。

02

膝胸式

· 准备进入膝胸式。双手向前移动一大步，呼气时臀部后拉，试着将胸口和下巴贴向地面，充分地延展胸腔；

· 你可以在这里自然地呼吸，如果觉得困难的话，可以低头，将额头触向地面；

· 整个背部松弛，维持大腿垂直地板，自然地呼吸，逐渐的放松肩膀、胸腔、整个脊柱。最后一次呼吸。

03

上犬式

· 吸气，俯卧垫上。双手放于胸口两侧，指尖先正前方；

· 吸气，上身慢慢抬起，伸展手臂，收紧大腿肌肉，双腿离地；

· 慢慢抬头，拉长颈部。目视上方固定点，保持呼吸五次；

· 呼气，双膝跪地，弯曲双肘，身体缓慢落回垫上，双臂还原体侧。

04，骑马式
呼气，身体前屈，低头，放松背部。吸气，撤右脚向后一大步。右膝跪地，展平脚背；

· 左小腿垂直地面，脚掌压实。吸气，缓慢立直脊柱，手臂从侧面向上提升，在头顶处合掌；

· 眼睛看向手指尖的方向，胸口不断向上延展，来到骑马式。骨盆水平、自然地下沉，充分打开右侧的髋部。