按哪个位置可以减轻脂肪肝

脂肪肝一般是由于不良的生活习惯造成的，饮食不规律，喜欢吃油腻食品，不经常运动，容易导致脂肪肝，脂肪肝患者通过一定的运动是能够起到治疗作用的，那么怎么运动消除脂肪肝呢？要注意些什么？
1、运动消除脂肪肝做法
1、控制减肥速度肥胖者减肥速度不可过快，若减重过快，不仅不能消除脂肪肝，反而会加重患者肝脂肪变，同时还可出现乳酸中毒等并发症。患者可先给以药物减肥治疗，待体重减轻至肥胖度50%以下时再开始运动疗法。
2、有氧运动举重、短跑、篮球等异无氧代谢为特征的静力运动项目，以及局部锻炼减肥效果都不如有氧运动好，这些运动虽然也能消耗机体能量，但却增加糖酵解，促使肌糖原消耗和乳酸的生成，增加血糖降解，导致食欲亢进。
3、脂肪肝合并糖尿病患者，不宜在早晨空腹时或餐后立即运动，通常建议餐后30-60分钟运动为宜。空腹运动易诱发低血糖，餐后立即运动易影响消化吸收。严重的胰岛素依赖型糖尿病患者，在胰岛素作用最强的时刻，如上午11点不宜进行体育运动，若参加体育锻炼，应掌握好临时加餐的方法，以防止低血糖的发生。此外，注射胰岛素后吃饭以前也要避免体育活动，防止发生低血糖。
2、脂肪肝病人的心理调节
（1）肝病患者多急躁易怒，因此在调理过程中，就要重视舒缓情志，心身并治，保持一颗平常心。因为在正常的生理情况下，如果肝的疏泄功能正常，既不亢奋也不抑郁，那么人体就能很好地协调自身的精神情志，表现为精神愉快，心情舒畅。反之就会表现为抑郁寡欢、急躁易怒等。
（2）情绪保肝的核心是学会制怒，即使生气也不要超过3分钟。脂肪肝人群可以通过适当的娱乐来达到调节情绪的目的，如听音乐，看喜剧，可使人分泌一些有益于健康的激素：酶和乙酰胆碱等物质，能使胃的蠕动变得有规律，有利于消化功能的改善。同时，脂肪肝人群也要多交朋友，多与朋友交流等。
3、脂肪肝治疗方法
（1）以拇指或食指端部按压双侧足三里穴，指端附着皮肤不动，由轻渐重，连续均匀地用力按压。每天每侧按揉30～50次，以局部感酸胀为度。太冲穴是肝经原穴，按摩此处对防治脂肪肝大有裨益。可用拇指指尖对穴位慢慢地进行垂直按压，一次持续5秒钟左右，进行到疼痛缓解为止。
（2）手掌按压在中院穴上，手指按压在建里穴与下院穴上，吸气时，两手由右往上向左揉按；呼气时，两手由左往下向右揉按，一吸一呼为1次，可连续做8～64次。之后，再按相反方向揉按，方法和次数与前面的相同。最后，做3次压放、吸呼动作，方法同上。
（3）拔罐疗法也能有效治疗脂肪肝。选取胸背部大椎、肝、脾、肝俞、脾俞、胆俞、期门反射区拔罐，留罐30～40分钟。需要注意的是，轻度脂肪肝病人用拔罐法治疗效果较好;重症病人应以中西医药物治疗为主，配以拔罐疗法，将收到事半功倍的效果。
（3）在饮食上要少吃肉汤、鸡汤、鱼汤等含氮浸出物高的食物；不吃动物内脏、鸡皮、肥肉及鱼子、蟹黄；晚饭一定要少吃，临睡前切忌加餐。控制血糖、各种甜食及高热量食物，如含糖量高的蔬菜、水果、巧克力、甜点心等。有酒精肝的人一定要戒酒，戒酒是治疗酒精性脂肪肝最根本、最有效的方法。
（4）要调整好自己的心态，心态好特别重要。合理运动能增加肝内脂肪的分解和消耗，使脂肪含量下降，有利于脂肪肝的逆转，改善肝功能。如果脂肪肝引起肝功能异常或者转氨酶升高时，应在医生的指导下服用降脂药物。

如何消除脂肪肝

　　如何消除脂肪肝，脂肪肝是身体中一种比较常见的疾病，而且还是一种比较严重的疾病。如果脂肪肝不及时治疗，就有可能病变发生，严重的肝部疾病，那么如何消除脂肪肝呢？

　　 1、运动：

　　要消除脂肪肝，就要把身体里面的脂肪消耗掉。运动是消耗脂肪的最好方法，所以患者平时要多运动，慢跑、游泳、跳绳、瑜伽、打球、骑行这些运动都是非常健康的，也是可以帮助消除脂肪肝的，每周至少要运动3次以上。

　　 2、合理饮食：

　　饮食是引起这种疾病的主要原因，所以患者要调整好自己的饮食结构，特别是要减少含脂肪食物的摄入，清淡饮食是最合适的，应该多吃新鲜的蔬果、豆类、鱼类，动物内脏和胆固醇含量高的食物要避免，糖类和甜食含有的热量是很高的，摄入过多也会转化为脂肪，导致脂肪肝更加严重，所以患者不要吃这些食物。

　　 3、减轻体重：

　　很多患者的体重都是超标的，都有肥胖、高血脂的情况，所以首先就要进行减肥，每天要限制进食量，需要吃一些低热量的食物，高油、高盐，高脂肪的食物对减轻体重是不利的，要尽量少吃，可以多吃蔬菜、粗粮增加饱腹感，这样可以减少其他食物的摄入。

　　1、在平时不要过度的补充一些糖类的食物。还有限制动物性的脂肪摄入。可以选择易于消化，并且还有胆固醇较少的奶类以及植物油，这样就可以积极的预防脂肪肝的发生。

　　2、在平时还要保证有充足的蛋白质摄入。蛋白质对有肝脏病的患者是不可缺少。只有充足的蛋白质，还可以保护肝脏细胞，同时也能够促进肝细胞再生，并且还可以预防水肿以及腹水的发生。所以在饮食中可以多摄入一些含有蛋白质的食物，例如羊肉，鸡蛋，豆干，牛肉，猪瘦肉等。

　　3、在平时还需要多摄入维生素。肝脏中储存着很多维生素，并且会参与肝脏的代谢，如果肝脏受到损害，这时就会影响维知道生素的吸收，特别是维生素a，维生素c，维生素b以及维生素k等的缺乏。在这些维生素缺乏时，就需要及时的补充。

　　4、在平时也可以多吃一些，防止防肝的食物。例如燕麦，可以降低血清中的胆固酸以及甘油三酯。玉米具有降低血清胆固醇作用。海带可以阻止胆固醇吸收，促进排泄。大蒜有助于增加高密度脂蛋白的含量。

　　脂肪肝对人体的危害性非常大，再出现脂肪肝时一定要积极的进行治疗，而且在平时也要多预防脂肪肝的发生。积极的锻炼不仅对预防脂肪肝有作用，同时对身体也有很大帮助。

　　 脂肪肝的饮食调养。

　　 （1)控制能量的摄入。 能量过高会使脂肪合成增多，加速脂肪肝病变，应适当控制能量，使体重逐渐下降，有利于肝功能的恢复。男子一天饮食中的能量不超过1800千焦，女子不超过1500千焦。

　　 （2)供给适量的脂肪。 脂肪中的必需脂肪酸对预防脂肪肝有利，但是吃过多的脂肪会使能量增高，不利于病情改善。因此，应控制每天摄入适量的脂肪。植物油不含胆固醇，且所含必需脂肪酸有较好的去脂作用，可阻止或消除肝细胞的脂肪变性，对治疗脂肪肝有益，所以烹调时应使用植物油。

　　 （3)保证充足的优质蛋白质的摄入。 适当增加优质蛋白质的摄入，有利于减轻体重，每天最好不低于120克。含蛋白质较高的食物如鱼、虾、瘦肉、海米等。

　　 （4)补充足够的维生素。 肝脏贮存多种维生素，而有肝病时贮存能力降低，如不及时补充， 就就会引起体内维生素缺乏。为了保护肝细胞和防止毒素对肝细胞的损害，应供给富含多种维生素的食物，如含B族维生素和维生素C、维生素A、维生素D、维生素E、维生素K及叶酸丰富的食物。

　　 （5)补充食物纤维和矿物质。饮 食不要过分精细，主食应粗细粮搭配，多吃蔬菜、水果及菌类、藻类，以保证摄入足够数量的食物纤维。这样，既可增加维生素、矿物质的供给，又有利于代谢废物的排出，对调节血脂、血糖水平都有良好作用。

　　 脂肪肝吃什么好？

　　 1、豆制品

　　豆制品是脂肪肝饮食治疗的首选食物，包括豆浆、豆腐、豆芽等。现代营养学研究证明，豆制品不仅含有丰富的`营养，还有降低血脂的作用。如果每日摄入30~50克大豆蛋白，能显着降低血清总胆固醇、低密度脂蛋白、及甘油三脂水平，而不影响高密度脂蛋白胆固醇水平。

　　 2、枸杞

　　枸杞不仅有护肝补肾、养血明目、防老抗衰等保健养生功效，还有护肝及防治脂肪肝的养生作用。这是因为枸杞中含有一种有效成分——甜茶碱，能防止肝脏内过多的脂肪贮存，有防治脂肪肝的作用。因此，慢性肝病患者，尤其是脂肪肝病人，不妨经常食用枸杞。

　　 3、山楂

　　山楂入胃后，能增强酶的作用，促进肉食消化，有助于胆固醇转化，它含有熊果酸，能降低动物脂肪在血管壁的沉积。对于脂肪肝或是肥胖者来说吃些山楂、山楂片、山楂丸或用山楂泡水喝等，均可消食去脂，是很好的保肝食品，因此，常食山楂对于轻度脂肪肝大有益处。

　　 4、绿茶

　　绿茶提取物茶多酚可降低肝组织中过氧化脂质含量，降低血浆中总胆固醇、三酰甘油水平，对脂肪肝有一定的防治作用。

　　 5、胡萝卜

　　胡萝卜所含的胡萝卜素有很好的抗氧化作用，可以减少体内脂肪的存在，并对肝脏有一定的滋补效果；所含的膳食纤维能加强肠道蠕动，减少体内毒素的存在。它们都能够有效预防病菌对肝脏的损伤，进而有效防治脂肪肝。

　　 6、银耳

　　银耳含丰富的蛋白质、脂肪、膳食纤维、微量元素、胶质及对人体十分有益的银耳多糖。银耳多糖不仅能改善人的肝、肾功能，还能降低血清胆固醇、甘油三酯，促进肝脏蛋白质的合成，增强人体的免疫力。

　　 7、大蒜

　　大蒜的呛鼻气味是蒜素带来的，多项研究证实，蒜素可维持巨噬细胞的活性、增加杀病菌能力及促进淋巴细胞增生，并且可以避免腹部脂肪的堆积，同时增强肝脏中解毒酶的活性。大蒜最好捣碎成泥，放10~15分钟后再吃，这样有利于蒜素的生成。

　　 8、西红柿

　　西红柿含有丰富的胡萝卜素，B、C、P族维生素，具有健脾消食、清热解毒、凉血平肝等功效，可降低血中胆固醇含量，经常食用对脂肪肝、高脂血症的患者很有益处。

　　 9、奇异果

　　奇异果含有丰富的维生素A、C、E、B群、蛋白质、钙、铁、镁、膳食纤维、叶酸等，且每颗奇异果的热量仅有60大卡，与相同份量的水果相较热量明显较低，脂肪肝患者可以多多食用。

香港肝视界为您解答：
可以进行以下这些运动：
1、登山跑。做法：在地上做出掌上压姿势，先将右脚提起并移至心腹之间位置，脚尖不触地，然后伸直，左脚重复动作，30秒为1组。
2、深蹲。做法：双手重叠于胸前，双腿分站与双肩成直线，蹲下直至大小腿呈90度角，之后再站立，重复动作。留意蹲下时双膝不能超过脚尖，同时腰须挺直，20下为1组。
3、箭步蹲。做法：双手叉腰，右脚踏前，屈膝90度，使身体重心往下压，左脚在后方呈半跪状态，屈膝呈90度，挺直腰背。左右交替，每边各做10下为1组。
4、波比跳。做法：先屈膝向前倾，双手按地支撑身体，稳定后，双脚弹起向后伸直，令姿势变成掌上压动作，再弹起下半身双脚屈曲恢复最初姿势；双脚发力带动身体原地向上轻跳，屈膝手按地恢复最初姿势，20下为1组。
最重要的要结合自己的实际情况进行运动

生活水平的提升，导致人们“富贵病”增多，脂肪肝也是其中常见的即便，并且发病率呈高发趋势发展，已经成为影响人们健康的第二大疾病，这与人们的饮食和生活习惯息息相关，所以，要想消除脂肪肝就要从生活细节入手。

　　在生活中不少人患有脂肪肝，除了因为生活水平的提升，还有一定的原因跟熬夜加班，饮食不规律，生活作息不规律有一定的原因，近几年的报告中发现脂肪肝已经变得年轻化，并中高度的脂肪肝比较多，已成为当下年轻人发病率极高的慢性病，哪有什么办法可以消除脂肪肝，今天就给大家介绍四种见效比较快的方法。

　　1、拥有合理的饮食是不可缺少的，每天减少大鱼大肉的摄入量，对于患有脂肪肝的病人，从饮食方面应该减少高热量、高脂肪、高糖的饮食摄入，平常的时候应该吃一些水果和蔬菜，如果一定要吃点肉类，那么可以选择瘦肉、鱼类等，少吃动物内脏及胆固醇较高的食物。

　　2、减少喝酒，酒精是通过肝脏代谢，如果你又喝酒又吃肉，这样会给肝脏造成负担，损伤肝脏功能，还会影响其他营养成为的吸收和摄入，从而会导致脂肪肝的发生，所以戒酒应该首当其冲，如果非要喝酒，我们可以选择解酒丸等来分担一下肝脏的代谢。

　　3、要拥有良好的习惯，许多人都喜欢吃完肉喝点茶叶解腻，但是这种方法是错误的，因为茶叶中含有大量的鞣酸，会与蛋白质结合，让肠子的吸收和蠕动减慢，造成消化不好，严重的会导致便秘，令该排出去的毒素堆积在肠道，见接的影响肝脏，给肝脏造成负担从而加重脂肪肝，正确的方法是在吃完饭半小时内饮用茶，这样能够有效避免上述现象的发生。

　　4、适当的有氧运动，平常可以做一些慢跑、跳绳、游泳、快走、踢毽子等有氧运动，既能够降脂减肥又能够减轻肝脏负担，对于肝内脂肪的消除也是非常有效，根据科学研究表明，锻炼身体最好在晨间或者下午3:00-4:00之间，能够快速消耗能量。

　　以上就是消除脂肪肝的四大方法，希望对脂肪肝的病人有所帮助，平日里也应该保证充足的休息和睡眠，让作息变得规律，减少不必要的应酬，适当的吃一些粗粮，饮食方面也要保持清淡，减少油腻食物的摄入，日常多喝点水加速体内的代谢。